Miten voittaa ruoan pakko

Pakkomielle, bingeing ja ruoka riippuu toisiinsa, ne ovat päällekkäisiä, mutta ne ovat erilaisia ​​asioita. Henkeä on henkinen, se on syöminen fyysisen hyvinvoinnin ulkopuolella, henkilö tuntuu hallitsemattomalta ja yrittää tyydyttää nälkää, joka ei voi olla tyytyväinen ruokaan.

Ruoka-aineen pakkomielle voi olla henkistä tai fyysistä, ja se on elintarvikkeiden kiinnitys, joka voisi liittyä edelliseen kahteen. Se voi olla henkistä, kun jätät ruokavalion, koska luulet, että sinun ei pitäisi syödä tiettyjä elintarvikkeita, joita haluamme epätoivoisesti ja jotka voivat olla fyysisiä, kun olemme nälkäisiä ja emme voi miettiä mitään muuta kuin ruokaa. Tässä artikkelissa Psykologia-Online selitämme teitä miten voittaa pakkomielle elintarvikkeiden osalta ja mitkä ovat syyt pakkomielle.

1. Ruokavalio: mahdolliset syyt
2. Pakko ruoan kanssa: oireet
3. Ruokavalio: hoito

Ruokavalio: mahdolliset syyt

Pakkomielle ruokaa Se on luultavasti useiden vuorovaikutteisten tekijöiden huipentuma, jotka aiheuttavat pakkomielteisiä ajatuksia. Henkilö voi kehittyä pakkomielteeseen ruoan kanssa biologisten, psykologisten tai sosiaalisten syiden vuoksi. Biologiset syyt, jotka voivat vaikuttaa ruoan riippuvuuden etenemiseen, voivat sisältää hormonaalista epätasapainoa, erilaisten aivorakenteiden poikkeamia, tiettyjen lääkkeiden käytön sivuvaikutuksia tai sukulaisia, joilla on tällaisia ​​riippuvuusongelmia.

Ruoka-ahdistus voi myös olla seurausta psykologiset tekijät. Tähän luokkaan sisältyvät tekijät olisivat emotionaalista tai seksuaalista hyväksikäyttöä, traumaattisen tapahtuman uhri tai selviytyjä, joilla ei ole kykyä selviytyä terveellä tavalla negatiivisilla tilanteilla, alhaisella kroonisella itsetuntoa tai kipua tai tappiota.

Psykologiset tekijät, kuten nämä, voivat johtaa siihen, että henkilö käyttää ruokaa puolustusmekanismina lievittämään tuskallisia tunteita, jotka ovat kokeneet tietyissä. Lopuksi on olemassa sosiaalisia seurauksia, jotka voivat liittyä ruoan pakkomielteeseen, mukaan lukien sellaiset tekijät kuin perheyksikön häiriöt, ikäryhmien tai yhteiskunnan painostus, sosiaalinen eristyneisyys, lasten hyväksikäyttö, sosiaalisen tuen puute ja Stressiiviset elämän tapahtumat.

Ruokavalio voi olla myös liittyy muihin samanaikaisiin häiriöihin, kuten syömishäiriöt (syömishäiriöt) tai aineen väärinkäyttö.

Pakko ruoan kanssa: oireet

On tärkeää tietää, jos me todella kärsimme tästä ongelmasta. Tämä riippuvuus ruoasta voidaan tunnistaa lukuisien merkkien ja oireiden perusteella.

Seuraava luettelo on joitakin mahdollisia pakko-oireita ruoan kanssa:

• Syö siihen tunne pahoin
• Halu, että henkilö ei voi fyysisesti sietää ruokamääriä
• Jatka syödä tiettyjä elintarvikkeita, vaikka et ole nälkä
• Syö salaa
• Vältä sosiaalisia vuorovaikutuksia, suhteita tai toimintoja viettää aikaa syömällä tiettyjä elintarvikkeita
• Vietä huomattava määrä rahaa ruokaan
• Energian väheneminen, krooninen väsymys
• Vaikeudet keskittyä
• Unihäiriöt, kuten unettomuus tai liiallinen uni
• levottomuus
• ärtyvyys
• Päänsärky
• Ruoansulatushäiriöt
• Itsemurha-ajatukset

Ruokavalio: hoito

Joillekin ruoka-riippuvuus voi olla fyysinen välttämättömyys ja se voi liittyä syömiseen, koska syömme usein hyvin jalostettuja elintarvikkeita, jotka voivat tuottaa aivoissa muutoksia ja ottaa pois himoa. Mutta riippuvuus ruoasta voi olla myös henkinen, “prosessi” riippuvuuden johdettu siitä, miten olemme oppineet käsittelemään tiettyjä tilanteita / tunteita.

Murtaa pakkomielteisiä ajatuksia

Kun ruoka-ahdistus alkaa ylittää rajat, yritä muuttaa sen fyysistä sijaintia. Tämä voi olla sinulle erittäin vaikeaa. Heti kun löydätte voimaa murtaa pakkomielle, tunnet olosi vapaaksi (niin kauan kuin keittiö ei ole haluamasi kohde ja et liiku kohti bingesia).

Joskus, kun pakko-ajatukset ruoasta eivät hylkää meitä, on hyvä tehdä jokin ruumiinliike niin järjettömäksi, kuin saattaa tuntua, jopa nousta tuolista, häiritä mielen ja poistaa kielteinen pakko-ajatus.

Määritä, oletko nälkäinen tai pakkomielle

Seuraava askel on se tunnista, oletko todella nälkäinen. Normaalisti on ihmisiä, jotka tulevat ruoaksi pakkomielle heti, kun he ovat lopettaneet aterian, he ovat surullisia ajattelemaan, että tämä hetki on ohi ja he haluavat laajentaa sitä.

Niinpä useimmat ajat, joissa ruoan pakkomielle alkaa menestyä, ei ole todellista nälkää.

Jos olet todella nälkäinen, voit tehdä hieman itsearvioinnin siitä, mitä kehosi pyytää ja ruokkii sitä.

Jos et ole nälkäinen, tee vähän itsearviointia siitä, mitä aivosi todella pyytää. Jos sinusta tuntuu hyvin hallitsemattomalta, yritä liikkua kehossasi ja yritä kohdistaa ajatuksesi uudelleen ennen syömistä.

Keskustele siitä

Jos edellä mainittu ei toimi, voi olla hyödyllistä puhua siitä. Joskus emme voi rikkoa meitä, kun emme voi rikkoa omaa pakkomielteemme, soittaa henkilölle, joka tuntee tilanteen ja kertoo hänelle, mitä meidän päämme tapahtuu. Joskus ajatusten ottaminen estää meitä jatkamasta pakkomielle.

Jos puhutaan pakko-ajatuksistasi ruoasta, sinusta tuntuu mukavalta, voit kirjoittaa ne. Tavoitteena on päästä eroon näistä ajatuksista.

Etsi muita onnen lähteitä

Koko elämämme aikana voimme tulla pakkomielle kaikenlaisista asioista. Useimmat näistä asioista voidaan välttää, mutta tässä tapauksessa se ei ole, koska ruokaa ei voida välttää, meidän täytyy syödä. Emme kuitenkaan saa unohtaa, että ruoan ei tarvitse olla ainoa onnellisuuden lähde. Todellakin yhden pakkomielteen vaihto toiselle ei ole riittävä. Uusien toimintojen sisällyttäminen päivittäiseen elämään voi kuitenkin auttaa sinua keskittymään enemmän kuin vain ruokaan, ohjaamalla osa energiasta ja ajatuksista johonkin muuhun..

Jaa jättiläinen pakkomielle useita palkitsevia toimia Se antaa mielesi mahdollisuuden keskittyä muihin asioihin. Elämässä on enemmän asioita kuin ruokaa, mutta meidän tehtävämme on selvittää, mitä nämä asiat ovat.

Tämä artikkeli on puhtaasti informatiivinen, online-psykologiassa meillä ei ole kykyä tehdä diagnoosia tai suositella hoitoa. Kutsumme sinut käymään psykologissa käsittelemään tapaustasi.

Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia Miten voittaa ruoan pakko, Suosittelemme, että kirjoitat kliiniseen psykologiaan.