Kuinka voittaa syyllisyyden tunteet kahdeksalla avaimella

Olemme kaikki tavanneet kerran ennen sellaista tilannetta, jonka olemme onnistuneet niin, että meillä ei ehkä olisi tarvittavaa tietoa tai kärsivällisyyttä, mikä aiheuttaisi järkyttävän toiselle henkilölle.

Tällaisissa tilanteissa on yleistä, että syyllisyys ilmestyy. Mutta ... mikä on vika? Se on negatiivinen tunne, jolla on suuri psykologinen tehtävä: se auttaa meitä pohtimaan käyttäytymistämme ja asenteita, jotta vältytään samoista virheistä tulevaisuudessa.

Vaikka sillä on myönteinen puoli, syyllisyys voi kääntyä meitä vastaan, kun se herättää häiritseviä ajatuksia, jotka sitovat meidät jonkinlaiseen ikävään hetkeen elämässämme.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Neljä itsetuntoa: miten arvostat itseäsi?"

Syyllisyys: miksi ne näkyvät?

Syynä voi olla eri syitä ja alkuperää. Joissakin ihmisissä se voi johtua tunteesta, joka alkoi lapsuudessa tiettyjen häiriöttömien suhteiden vuoksi muiden perheenjäsenten tai ikäisensä kanssa. Tämän pahan psykologisen kokemuksen seurauksena yksilö voi kiteyttää tämän syyllisyyden tunteen myös aikuisuutensa aikana.

Tämän tunteen lopussa löydämme "äärimmäisen syyllisyyden". Se on disfunktionaalinen ja tarpeeton epämukavuus, joka luo oman mielemme ja ajatuksemme. Näissä tapauksissa on tärkeää tietää, miten tunnistaa syyt, jotka aiheuttavat tätä epämukavuutta.

Syynä voi olla syy tietyissä kognitiivisissa vääristymissä, jotka tekevät ajattelutyömme perustuen puolueettomuuteen ja todellisuuden osittaiseen ja irrationaaliseen tulkintaan. Nämä ajatusjärjestelmät pakottavat meidät ottamaan tiettyjä tilanteita päivästä toiseen äärimmäisiin, tilaamalla ne hyviksi tai huonoiksi, mikä voi johtaa äärimmäisiin tulkintoihin, jotka aiheuttavat emotionaalisia vahinkoja.

Lisäksi ihmiset, joilla on taipumus tuntea syyllisyyttä, pyrkivät yksinkertaistamaan kokemuksiaan eivätkä pysty ottamaan näkökulmaa ja / tai relativisoimaan sitä, mitä heille tapahtuu, joten ne ovat yleensä erityisen kielteisiä arvioitaessa tällaisia ​​kokemuksia..

Matala itsetunto, tekijä, joka selittää syyllisyyttä

Eri tutkimukset ovat osoittaneet, että yhteinen tekijä syyllisyyttä tuntevien ihmisten keskuudessa on alhainen itsetunto. Tämä ongelma on muutamien toiminnallisten sosiaalisten suhteiden syy ja seuraus, jossa on alistuva suhde.

Tapa, jolla kohtaamme tämän tunteen, on myös keskeinen seikka, jotta ymmärrämme syyllisyyden tunteen, kykenemme saamaan aikaan negatiivisen kokemuksen tai positiivisen.

Miten voittaa syyllisyyden tunteet?

Ensinnäkin, kun koemme syyllisyyden tunteita, meidän pitäisi olla tietoisia siitä Meillä on tunne, jolla on rooli psyykeessämme, koska se auttaa meitä oppimaan virheistä että olemme sitoutuneet eivätkä toista niitä uudelleen.

Lisäksi psykologit sanovat, että pyrkimys tukahduttaa tämä kivun ja syyllisyyden kokemus ei ole tehokas strategia tilanteen selvittämiseksi. Näistä syistä on ratkaisevan tärkeää, että tiedämme, miten heijastuvat ja joilla on tiettyjä välineitä syyllisyyden ymmärtämiseksi ja sen voittamiseksi.

1. Kohtaa tilanne objektiivisesti

Tämän syyllisyydestä johtuvan pakko-ajattelun hallitsemiseksi on tärkeää kohdata jokainen tilanne positiivisesti ja ymmärtää vastuun osa, joka koskettaa meitä, mutta myös tietää, miten punnitaan eri muuttujia, jotka ovat saattaneet vaikuttaa siihen, mitä tapahtui.

2. Ymmärrä, että kaikki on osa oppimista

Syy on se, miten mielemme sanoo meille, että jotakin olemme tehneet väärin. Tämä ei saisi olla surullinen, vaan pikemminkin ajattelemaan, miten voimme parantaa tulevaisuudessa. Sinun täytyy käyttää syyllisyyttä oppia ja parantaa ihmisiä.

3. Harjoittele itseään

Päästäkseen eroon syyllisyydestä meidän on myös harjoitettava itsestään sääliä, toisin sanoen, osaa antaa itsellemme anteeksi virheistä, joita olemme tehneet aiemmin. Kyse ei ole siitä, että joutuisimme uhreiksi, vaan vain pohdiskelemaan tilanteita ymmärtääkseen hyvin, mitä voisimme tehdä paremmin.

4. Ymmärrä olosuhteiden monimutkaisuus

On tilanteita, joissa olosuhteita ei voida hallita, ja meitä häiritsee joukko tekijöitä. Tämä on keskeinen seikka: meidän valvonnasta riippumattomien muuttujien vaikutuksen arviointi tekee meistä myös relativisoituvan jokaisen tilanteen ja siksi meidän vastuumme on paljon rajoitetumpi.

5. Anteeksi (tarvittaessa)

Vastuun ottaminen voi johtaa tiettyjen konkreettisten toimien toteuttamiseen. Esimerkiksi, Jos sinulla on tunne, että teit väärin jonkun kanssa, on hyvä ajatus olla siirtämättä aikaa turhaan ja anteeksi. Tämä tekee meistä paremman näkemyksen itsestämme ja kykenemme sovittamaan itsemme tähän menneisyyden jaksoon.

6. Siirry sivulle

Ja vaikka meillä on varmuus siitä, että olemme toimineet epäeettisesti ja tunteneet syyllisyytensä jotain, meillä on oltava rohkeutta kääntää sivu. Me kaikki teemme virheitä elämässä, ja jos se ei ole meidän käsissämme korjata niitä, järkevin asia on oppia virheestä ja päästä eteenpäin, anteeksi itsellemme..

7. Selitä tilanne läheiselle henkilölle

Tarkastella tilannetta Saattaa olla hyvä idea selittää huolenne läheiselle henkilölle, kuten ystävälle tai perheenjäsenelle. Näin he voivat antaa teille mielipiteensä, ja ehkä ymmärrätte, että tilanne, joka häiritsee, pakeni ohjauksestasi, niin että syyllisyyden tunne voidaan lievittää.

8. Mene psykologiseen hoitoon

Joskus nämä syyllisyyden tunteet voivat asettua mieleemme ja sukeltaa meidät surun, ahdistuksen ja invasiivisten ajatusten tilaan. Näissä tapauksissa on erittäin suositeltavaa kääntyä mielenterveyden ammattilaisen palveluihin.

Jos olet upotettu negatiivisuuden kierteeseen, psykologi voi tarjota sinulle useita resursseja, jotta voit olla itsesi uudelleen.