Vinkkejä sosiaalisen fobian voittamiseen

Monet ihmiset saavat hermostunut sosiaalisissa tilanteissa, miten puhua julkisesti tai työskennellä ryhmässä, jotain täysin normaalia. Sosiaalista fobiaa sairastavilla on kuitenkin hyvin suurta ahdistusta tällaisissa tilanteissa. Niiden ahdistuneisuus voi johtaa heitä välttämään jokapäiväistä sosiaalista toimintaa, joka häiritsee heidän elämäänsä. Varhainen tunnistaminen ja ennaltaehkäisy ovat välttämättömiä, jotta tämä ahdistus ei pääty kokonaan rajoittamaan henkilön elämää. Tässä artikkelissa psykologiasta verkossa annamme sinulle joitakin vinkkejä sosiaalisen fobian voittamiseksi ja että, niin, voit hallita elämääsi uudelleen.

1. Mikä on sosiaalinen fobia ja sen oireet
2. Sosiaalisen fobian tärkeimmät syyt
3. Sosiaalisen fobian voittaminen: yleisempiä hoitoja

Mikä on sosiaalinen fobia ja sen oireet

Ennen kuin löydät vinkkejä sosiaalisen fobian voittamiseksi, on tärkeää, että pysymme hetkeksi tietääksemme, mitä tämä häiriö on. Hanki hermostunut sosiaalisissa tilanteissa missä olemme alttiina, on normaalia. Puheenvuoro häät, esityksen tekeminen luokassa, ovat muun muassa hermostuneisuutta ja ahdistusta suosivia tilanteita.

Sosiaalisen fobian tai sosiaalisen ahdistuneisuuden häiriötilanteessa toimiminen tai puhuminen toisten edessä tai sosiaalisissa tapahtumissa edellyttää kuitenkin liiallinen ahdistus. He pelkäävät, että heitä arvostellaan, arvostellaan, nöyryytetään muiden edessä, jopa kaikkein päivittäisissä tilanteissa.

Sosiaalinen fobia voi esiintyä ennen pelättyä tilannetta tai sen aikana:

• Tilanteet, jotka viittaavat toimintaan julkisesti: anna puhe tai tarkkailla samalla tehtävää.
• Tilannetta, joka merkitsee sosiaalista vuorovaikutusta: ateria ystävien kanssa ...

Sosiaalisen fobian oireet

Sosiaalisen fobian yleisiä oireita ovat fyysiset, käyttäytymis- ja emotionaaliset oireet.

Fyysiset oireet

• punaisuus
• Hengenahdistus
• Pahoinvointi, vatsakipu
• vapina
• Nopeutettu sydän
• hikoilu
• huimaus

Emotionaaliset oireet

• Liiallinen itsetuntemus ja ahdistuneisuus jokapäiväisissä sosiaalisissa tilanteissa
• Liiallinen huoli päiviä, viikkoja tai kuukausia ennen sosiaalista tilannetta
• Äärimmäiset pelot, joita toiset, erityisesti tuntemattomat ihmiset, tarkkailevat tai arvioivat
• Pelko toimia tavalla, joka aiheuttaa hämmennystä tai nöyryytystä
• Pelko siitä, että muut ymmärtävät, että olet hermostunut

Käyttäytymisoireet

• Vältä sosiaalisia tilanteita niin, että rajoitetaan henkilön jokapäiväisen elämän toimintaa
• Kun yhteiskunnallista tilannetta ei ole vältetty, henkilö pysyy yhä paikallaan ja yrittää jäädä huomaamatta, jotta se ei olisi huomion keskipisteenä eikä siten tunne häpeää
• Täytyy aina kuljettaa joku kumppanina
• Juominen sosiaalisissa tilanteissa hermojen rauhoittamiseksi

He yrittävät välttää tilanteita, joissa he pelkäävät toimia tavalla, joka alentaa tai hämmentää heitä. Jos välttäminen ei ole mahdollista, ne kestävät tilanteen, mutta heillä on paljon ahdistusta ja stressiä, ja se yrittää jopa jättää tilanteen mahdollisimman pian. Tällä voi olla erittäin merkittävä kielteinen vaikutus henkilökohtaisiin, ammatillisiin suhteisiin ja siten myös jokapäiväiseen elämään.

Sosiaalisen fobian tärkeimmät syyt

Kuten muutkin mielenterveyshäiriöt, sosiaalinen fobia voi olla seurausta useiden tekijöiden monimutkaisesta vuorovaikutuksesta. Hyvin harvoilla ahdistushäiriöillä on yksi syy. Jotkut sosiaalista ahdistusta aiheuttavat tekijät ovat:

Tunnetut syyt

Sosiaalinen fobia tulee monta kertaa perheestä kahdella eri tavalla:

• Voi olla geneettinen komponentti, joka merkitsee suurempaa alttiutta sosiaalisen fobian kehittymiselle.
• Oppimalla voit hankkia useita käyttäytymismalleja. Jos vanhemmillasi tai sukulaisellasi on sosiaalista fobiaa, voit hankkia joitakin näistä käyttäytymisistä.

tausta

Vahvistus on yleinen ongelma monissa häiriöissä ja esiintyy lukuisissa vuorovaikutuksissa. Esimerkiksi jos sinulla on tiettyjä ahdistustasoja ja keskustelet henkilön kanssa ja olet sitä mieltä, että olet sanonut jotain häpeällistä, Negatiiviset tunteet vahvistavat puhumisen pelkoa henkilön kanssa ja voi pahentaa sosiaalista fobiaa. Koko elämämme ajan meillä on lukuisia vuorovaikutuksia ja kukin niistä voi vahvistaa pelottavaa käyttäytymistä.

traumat

Mikä tahansa trauma, erityisesti sosiaalisissa tilanteissa, voi aiheuttaa sosiaalista ahdistusta. Esimerkiksi kiusaaminen tai fyysinen väärinkäyttö voi johtaa sosiaaliseen fobiaan. Monet erilaiset syyt voivat edistää sosiaalisen fobian syntymistä ja vuorovaikutusten kautta voivat pahentua.

Vähän kokemusta

Jos et ole koskaan ollut vuorovaikutuksessa paljon muiden ihmisten kanssa, sosiaaliset tilanteet synnyttävät enemmän ahdistusta ja voivat aiheuttaa sosiaalista fobiaa. Tämä voi tapahtua nykypäivän sukupolvissa, koska monissa tapauksissa ne korvaavat sosiaaliset suhteet “kasvotusten” suhteista “verkossa”.

Nämä ovat joitakin mahdollisia syitä, mutta ne eivät ole kaikki. Useimmissa tapauksissa sosiaalisen fobian kehittyminen on monimutkaista.

Tässä toisessa artikkelissa löydämme sosiaalisten fobioiden syyt, oireet ja hoito.

Sosiaalisen fobian voittaminen: yleisempiä hoitoja

Jos yhteiskunnallisissa tilanteissa koettu ahdistustaso häiritsee henkilön elämää, hoito on sopiva vaihtoehto. Täällä on paras vinkkejä sosiaalisen fobian voittamiseksi ja palaa nauttimaan tilanteista, joissa on enemmän ihmisiä rauhallisella ja rennolla tavalla.

Psykologinen hoito

Kaikista psykologisista terapioista, kognitiivinen käyttäytymishoito on osoittanut hyviä tuloksia hoidettaessa sosiaalista ahdistusta. Kognitiivinen käyttäytymishoito perustuu siihen, millaiset ajatukset vaikuttavat ihmisen tunteisiin ja käyttäytymiseen. Jos muutat tapaa, jolla ajattelet sosiaalisia tilanteita, jotka aiheuttavat suurta ahdistusta, tunnet paremmin.

Kognitiivinen käyttäytymisterapia sisältää:

• Opi hallita fyysisiä oireita ahdistusta rentouttamistekniikoilla tai hengitysharjoituksilla.
• Negatiivisten ajatusten muuttaminen jotka suosivat sosiaalista ahdistusta ja korvaavat ne sopivammilla.
• Sosiaalisten tilanteiden kohtaaminen pelättiin vähitellen vaikeuksien mukaan.
• Rooliharjoitus kouluttaa sosiaalisia taitoja peloissaan tilanteissa. Se koostuu toimimisesta, tallentamisesta ja tarkkailusta itsensä työskentelemiseksi tilanteissa, jotka tekevät ihmisestä huolissaan. Siten hän harjoittaa ja valmistautuu kohtaamaan tilanteita, jotka tuntevat yhä mukavammat ja kokevat matalampia ahdistusta.

Farmakologinen hoito

Psykotrooppisia lääkkeitä käytetään usein ahdistuneisuuden oireiden lievittämiseen. Sitä voidaan pitää apuna vakavimmissa tapauksissa sekä psykoterapiaa. Käytetyimmät ovat:

• Bentsodiatsepiinit: toimivat nopeasti. Niillä on kuitenkin hyvin rauhoittava ja riippuvuutta aiheuttava vaikutus, joten ne määrätään yleensä silloin, kun muut lääkkeet eivät ole toimineet
• Antidepressantit: voivat olla hyödyllisiä, kun sosiaalinen fobia on vakava ja heikentävä
• Beetasalpaajia: käytetään ahdistuksen lievittämiseen. Vaikka ne eivät vaikuta ahdistuneisuuden tunteisiin, mutta ne auttavat hallitsemaan fyysisiä, kuten vapinaa, hikoilua ...

Tämä artikkeli on puhtaasti informatiivinen, online-psykologiassa meillä ei ole kykyä tehdä diagnoosia tai suositella hoitoa. Kutsumme sinut käymään psykologissa käsittelemään tapaustasi.

Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia Vinkkejä sosiaalisen fobian voittamiseen, Suosittelemme, että kirjoitat kliiniseen psykologiaan.