Luulen, että minulla on masennus, mitä teen?

On totta, että useimmat meistä käyvät läpi elämäämme, kun näemme huutavan enemmän kuin tavallisesti, me tunnemme surullista ja meillä on vaikeuksia päästä jokapäiväiseen elämäämme, mutta kun tilanne, jossa olemme, on este tavallisen elämän johtamiselle , silloin puhuimme a masennuksen häiriö.

Psykologia-Online-artikkelissa tarjoamme työkaluja erottelemaan ja käsittelemään tätä muutosta asianmukaisesti. Pidä lukemista, jos haluat meidän auttavan sinua kysymykseesi "Luulen, että minulla on masennus: ¿Mitä teen? " tai jos tiedät jonkun, joka tarvitsee näitä vinkkejä.

Saatat myös olla kiinnostunut: Mielestäni minulla on fibromyalgiaa: mitä teen? indeksi

1. Miten tietää, onko minulla masennusta?
2. Mitä voin tehdä, jos minulla on masennus??
3. Vinkkejä päästä ulos masennuksesta

Miten tietää, onko minulla masennusta?

Jos tuntuu surulliselta, haluamatta tehdä mitään, jos huudamme ilman näkyvää syytä ja jos on vaikeaa päästä ulos sängystä, on aika alkaa kysyä itseltämme, voimmeko kärsiä masennuksesta. Vaikka on olemassa monia ilmaisia ​​ja helposti saavutettavia testejä, on suositeltavaa mennä psykologiin, jotta hän voi diagnosoida meidät oikein.

Seuraavaksi näytetään luettelo signaalit¹ tietää, onko meillä masennus ja meidän pitäisi mennä kuulemiseen:

• Jatkuva suru
• pessimismi
• Tunne epäonnistumisesta tai hyödyttömyydestä
• Tuntemus syyllisyydestä ja rangaistuksesta
• Tyytymättömyys itseensä ja liiallinen itsekritiikki
• Mielihyvän tai kiinnostuksen menetys
• Hallitsematon itku
• Agitaatio ja ärtyneisyys
• Muutokset unen ja ruokahalun rakenteessa
• Seksuaalisen edun menetys
• Vaikeudet päätöksenteossa
• Itsemurhan ajatukset
• Keskittymisvaikeudet
• Väsymys ja väsymys

Jos luulet, että kyseessä on äärimmäinen vaaratilanne ja voit hyökätä omaan terveyteen, mene mahdollisimman pian lähimpään terveyskeskukseen.

Mitä voin tehdä, jos minulla on masennus??

Voit vastata kysymykseen "Minusta on masennus: ¿Mitä minun pitäisi tehdä? ”Ensinnäkin lääkärin on diagnosoitava sen jälkeen, kun masennus on diagnosoitu, meidän on selvitettävä, mitä tehdä sen hoitamiseksi niin, että se voidaan korvata ja voimme johtaa normaaliin elämäntapaan. on tiensä ja että on olemassa erilaisia hoidot² masennukseen jokaisen yksilön persoonallisuuden mukaan.

mindfulness

Masennusta käsittelevä mielenterveys on kaikkien huulilla. Viime aikoina on osoitettu, että tämä hoito perustuu meditaatio ja täysi tietoisuus tunteissamme se on erittäin tehokas monissa häiriöissä, sekä masennuksessa että persoonallisuudessa.

Emotionaalinen hallinta

Monta kertaa olemme masentuneita ja tunnemme tunteita, joita emme voi hallita. Yksi tapa auttaa masennusta on omista tunteistasi. Tunnistamalla, miten mielestämme on paljon helpompaa hallita tilanteita ilman, että tunteemme ylittävät meidät.

Trick oppia hallitsemaan tunteita on selvittää ajatus, joka loi ne. Esitämme seuraavat esimerkit:

• "¿Miksi tunnen surullisen? Ehkä se johtuu siitä, että olen menettänyt työn ¿mitä voin tehdä? etsi uutta työtä ja pidä mielessäni muita tehtäviä ”.
• "¿Miksi tunnen masentuneena? Poikaystäväni on jättänyt minut ¿mitä voin tehdä? bkäytä häiriötekijöitä ja aloita rakastava itseäni ".

Se on tärkeää ohjaa ajatuksia ongelman ratkaisemiseksi jotka surkeavat tai masentavat meitä Jos haluat tietää lisää tästä hoidosta, voit tutustua artikkeliimme: Opi hallitsemaan tunteita.

Käyttäytymishoito

Tämä hoito keskittyy kehittää miellyttävää toimintaa jotka tuottavat hyvinvoinnin tunteen toipua masennuksesta. Se tarjoaa myös välineitä ongelmien ratkaisemiseksi paremmin ja kouluttamalla sosiaalisia taitoja; Sosiaaliset taidot ovat henkilökohtaisesti erittäin tärkeä asia, koska heidän ansiostaan ​​voimme ilmaista tarpeemme ja paljastaa tyytymättömyytemme itsevarmasti ja välttää epämukavuutta sanoa mitä me tunnemme.

Psykotrooppiset lääkkeet

Vaihtoehtona psykologisille hoitomuodoille masennuksesta on huumeita, meidän on otettava huomioon se voimme vain määrätä joku pätevä lääkäri tai erikoistunut psykiatri. Nämä lääkkeet muuttavat aivojemme kemiaa niin, että se tuottaa enemmän lähettimiä, jotka on omistettu hyväksi (serotoniini ja dopamiini, vaikkakin erityisesti serotoniiniin). Niiden joukossa Prozac (fluoksetiini) ja Zoloft (Sertraliini).

Vinkkejä päästä ulos masennuksesta

1. Pyydä apua rakkaitasi: puhu heille avoimesti tunteistasi, älä pelkää ilmaista itseäsi, he voivat auttaa sinua löytämään ratkaisuja.
2. Ota yhteyttä tukiryhmään: kun olemme menneet psykologin tai psykiatriin, tämä voi tarjota meille tukiryhmän ihmisiä, jotka ovat kärsineet tai kärsivät masennuksesta. Tämä neuvonta voi auttaa joitakin ihmisiä jakamaan tiensä parannukseen, mutta joskus se ei ole tarkoituksenmukaista, se riippuu kunkin henkilön persoonallisuudesta.
3. Nukkuta tarvittavat tuntia ja sopiva aikataulu: Nukkuminen sopivaan aikaan ja luonnonvalon tuntien hyödyntäminen auttaa aivojamme tuottamaan tarvittavat kemikaalit, jotta voimme tuntea olonsa hyväksi. Muuten kehomme kärsii epätasapainosta, joka voi pahentaa masennushäiriötä.
4. Vältä myrkyllisiä suhteita: Ympäröimällä terveellistä ympäristöä voimme välttää ongelmia ja tuntea olonsa mukavammaksi heidän puolellamme olevien ihmisten kanssa..
5. Omia tunteitasi: Kuten edellä mainitsimme, tunteiden hallitseminen ja hallitseminen estää meitä hallitsemasta meitä.
6. Vältä huumeita hinnalla millä hyvänsä: Myrkyllisten ihmisten ympäristön edistämisen lisäksi huumeet ovat aineita, jotka vahingoittavat mielemme täysin, pahentavat kaikkia häiriöitä ja luovat riippuvuuden, joka on hyvin vaikea lähteä.

Muista, että kaikista huonoista tilanteista voit jättää paljon tahdonvoimaa, sosiaalista tukea ja ammattitaitoista apua, ei ole tarvetta etsiä paikkoja, jotka estävät ongelman tai pahentavat sitä.

Tämä artikkeli on puhtaasti informatiivinen, online-psykologiassa meillä ei ole kykyä tehdä diagnoosia tai suositella hoitoa. Kutsumme sinut käymään psykologissa käsittelemään tapaustasi.

Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia Luulen, että minulla on masennus: mitä teen??, Suosittelemme, että kirjoitat kliiniseen psykologiaan.

viittaukset

1. Aineita, joita on kuultu: Sanz, Jeesus, Antonio Luis Perdigón ja Carmelo Vázquez. "Beck-II: n depressioluettelon (BDI-II) espanjalainen mukauttaminen: 2. Psykometriset ominaisuudet yleisessä väestössä." Klinikka ja terveys 14,3 (2003).
2. Pérez Alvárez, M., & García Montes, J. M. (2001). Tehokas psykologinen hoito masennukseen. Psicothema, 13(3).