Masennus 12 vihjeitä sen estämiseksi

Useimmat asiantuntijat ovat samaa mieltä on monia ihmisiä, jotka voivat kärsiä masennuksesta jossain vaiheessa elämässä. Tämä ei ole yllättävää tämän päivän yhteiskunnan elämää ja länsimaisten yhteiskuntien kulttuurin vaikutusta, jotka yleensä palkitsevat houkuttelevia tai menestyneitä yksilöitä (esimerkiksi työssä).

Lisäksi tilanne on kasvanut talouskriisin myötä, mikä on aiheuttanut haavoittuvuustilanteita monille henkilöille. Kun puhutaan taloudellisesta taantumasta, on väistämätöntä viitata henkilön emotionaaliseen tilaan. Itse asiassa jopa sen taloudellisen taantuman terminologia liittyy usein mielialan käsitteisiin: esimerkki voi olla "The Great Depression" 29-vuotisen onnettomuuden seurauksena..

Masennuksen eri syyt

Ei ole yhtä tarkkaa käsitystä mielialahäiriöiden syistä: biologiset, koulutukselliset tai psykososiaaliset tekijät vaikuttavat yleensä tämän patologian esiintymiseen. Masennustyyppejä on useita: vakava masennus, dysthymia, kausiluonteinen affektiivinen häiriö jne. Siksi tätä ilmiötä on lähestytty eri näkökulmista, mikä on johtanut erilaisiin selittäviin malleihin, jotka vaikuttavat biologisiin, psykologisiin tai sosiaalisiin näkökohtiin.

Yleisesti ottaen näyttää siltä, ​​että on olemassa yksimielisyys siitä, että on suurempi tai pienempi taipumus kärsiä depressiivisestä häiriöstä suurempien tai pienempien liipaisimien (tilanteiden, tapahtumien jne.) Edessä, jotka voisivat esiintyä tietyssä vaiheessa elämässä . Esimerkiksi hylkääminen tai taloudelliset vaikeudet voivat olla riittävä syy yksilön emotionaaliseen epävakauttamiseen, mutta niiden tulkinta tosiasioista näyttää olevan avain tämän häiriön kehittymisessä.

12 vinkkiä masennuksen estämiseksi

Siksi koulutus voi auttaa monia ihmisiä tulkitsemaan positiivisesti eri kielteisiä tilanteita, joita voi syntyä koko elämän ajan, suojaava tekijä. Ja vaikka joissakin vakavissa tapauksissa on tarpeen mennä asiantuntijaan, jotta hän voi auttaa ratkaisemaan häiriön mahdollisimman pian, on mahdollista hankkia useita tapoja estää tämän patologian puhkeaminen:

1. Paranna emotionaalista älykkyyttä (IE)

Tunteiden järkevää hallintaa pidetään olennaisena fyysisen ja psykologisen sopeutumisen kannalta. Emotionaalista älyä ymmärretään sellaisten taitojen joukoksi, jotka mahdollistavat tunteiden havaitsemisen, arvioinnin ja ilmaisemisen, niihin pääsyn, niiden ymmärtämisen ja lopulta niiden säätämisen. Tunteellinen kokemus voidaan kokea kahdella eri tavalla: suora kokemus ja kokemuksen pohdinta.

On monia tutkimuksia, jotka johtavat siihen emotionaalinen älykkyys on hyödyllinen indikaattori ihmisten henkisen hyvinvoinnin ja psykologisen sopeutumisen arvioimiseksi. Itse asiassa emotionaalisen älykkyyden korkeat tulokset liittyvät tapahtumien optimistisempaan tulkintaan, suurempaan tyytyväisyyteen elämään ja suurempaan psyykkiseen terveyteen..

Aluksi ajateltiin, että emotionaalisen älykkyyden ja masennuksen välinen suhde oli epäsuora. Seuraavat tutkimukset ovat kuitenkin osoittaneet, että alhainen IE-taso vaikuttaa suoraan masennuksessa saatuihin pisteisiin. Tunnetun älykkyyskurssien tai seminaarien osallistuminen voi auttaa parantamaan tätä taitoa ja siten ehkäisemään masennusta.

2. Harjoittelu

Olet varmasti kuullut tämän aikaisemmin, mutta aiomme toistaa: liikunta tuo monia etuja sekä fyysiseen että psyykkiseen. Masennuksen estämiseksi liikunta on positiivista edistää endorfiinien vapautumista, jotkut kemialliset aineet, jotka tuottavat onnen ja euforian.

Lisäksi sekä kardiovaskulaarinen liikunta että anaerobinen resistenssityö (esimerkiksi työpainot) tuovat hyötyä fyysiselle ja henkiselle terveydelle. Lopuksi harjoitusharjoittelu voi myös parantaa omaa kuvaasi, ja tämä voi auttaa parantamaan itsetuntoasi. Harjoitus kolme kertaa viikossa, 45 minuutin istunnoissa, saattaa riittää estämään mielialahäiriöitä.

3. Syö terve ja tasapainoinen

Ruokavalio ei paranna masennusta, mutta se voi auttaa meitä tuntemaan paremmin. Terve ja tasapainoinen syöminen parantaa mielenterveyttä ja hyvinvointia, koska se vaikuttaa yleiseen terveyteen ja näin ollen mielenterveyteen. Joissakin tutkimuksissa väitetään, että Välimeren ruokavalio on ihanteellinen masennuksen estämiseksi. Tämä johtuu siitä, että se on ruokavalio, joka sisältää runsaasti B-ryhmän folaattia ja vitamiineja, jotka ovat välttämättömiä metioniinin, homokysteiinin ja s-adenosyyli-metioniinin (SAM) metabolisiin reitteihin, jotka osallistuvat mielialaan vaikuttavien neurotransmitterien biosynteesiin , kuten dopamiini ja serotoniini.

Muut tutkimukset väittävät, että omega-3-rasvahappoja sisältävien elintarvikkeiden (kuten sardiinien, taimenen tai pähkinöiden) syöminen vähentää masennuksen oireita. Myös tryptofaania sisältävien elintarvikkeiden syöminen auttaa estämään masennusta. viimeinen, on välttämätöntä välttää rasvaisia ​​elintarvikkeita (kuten teollisia leivonnaisia)., ne suosivat masennusoireita. Nämä ovat mukana kehon painon lisäämisessä ja yksilöiden onnettomuuden lisäämisessä.

4. Olla aktiivinen sosiaalinen elämä ja harjoita harrastuksiasi

Aktiivisen sosiaalisen elämän saaminen on osoittautunut tehokkaaksi masennuksen estämisessä. RPidä hauskaa hyvien ystävien kanssa, osallistu tapahtumiin ja harjoita harrastuksia, jotka haluamme, ovat positiivisia, jotta meillä olisi täysi elämä.

Siksi on välttämätöntä eristää itseäsi ja mennä ulos kadulle hyvien aikojen aikaansaamiseksi. Intiimien ystävien ja sukulaisten tukeminen, eli ihmiset, jotka välittävät sinusta, on masennuksen suojaava tekijä. Jos nämä ovat hauskoja, he saavat sinut viihtymään ja kuljettamaan sinut positiiviseen ja miellyttävään tunnelmaan.

Lisäksi harrastusten harjoittaminen antaa merkitystä elämäämme. Niiden toimintojen löytäminen, jotka motivoivat meitä ja saavat meidät olemaan virtaustilassa, tarjoavat meille uskomattomia hetkiä. Itse asiassa Japanissa tehty tutkimus osoitti tämän niille, jotka harjoittelivat liikuntaa säännöllisesti, ruokittiin terveellistä ruokavaliota ja nautittiin harrastuksistaan, he olivat onnellisempia ja heillä oli vähemmän todennäköisesti masennusta.

5. Lopeta itsesi vertaaminen muihin ja lopeta ajatteleminen siitä, mitä muut ajattelevat sinusta

Jatkuvalla vertaillulla itselläsi voi olla kielteisiä seurauksia itsetuntoon. Maailma, jossa elämme, vaatii meitä olemaan täydellisiä kaikessa ja aina, jopa järjetöntä. Mutta ei vain vertailla itseäsi muiden kanssa, on myös negatiivinen On tavallista olla tietoinen toisten mielestä koko ajan.

Me kaikki haluamme laskea hyvin ja olla muiden hyväksymiä, mutta monet viettävät liikaa aikaa ja energiaa yrittäen kuin toiset. psykologinen kuluminen vertailla itseäsi toisten kanssa ja ajattelemaan, että jokainen ei ole terve ja tuottaa tarpeetonta stressiä.

6. Elää läsnä

Nykyinen asuminen huolehtii emotionaalisesta terveydestänne ja mielialastasi. Tämä on helppo tehdä, mutta me olemme yleensä kehossa nykyisessä mutta mielessä menneisyydessä tai tulevaisuudessa. Oppiminen elää nykyhetkellä auttaa parantamaan hyvinvointia ja suojaa sinua masennuksesta. Tämä on yksi Mindfulness-hoidon periaatteista.

Jos haluat lisätietoja Mindfulnessin eduista, pyydämme teitä lukemaan artikkelimme:

"Mindfulness: 8 mielenterveyden etua"

7. Aseta realistiset tavoitteet

Vaikka teet terveellistä ruokaa, pelaat urheilua ja asut nykyisessä, mikään ei motivoi sinua enempää kuin elämääsi tai tavoitteitasi. Sinisten vyöhykkeiden tutkimuksessa todettiin, että ne, joilla oli elämän tarkoitus, elivät jopa seitsemän vuotta.

Itse irrationaalisten tavoitteiden asettamisella on kuitenkin kielteinen vaikutus hyvinvointiin. Siksi on välttämätöntä, että merkityt tavoitteet ovat realistisia. Lopuksi meidän ei pidä unohtaa, että pitkän aikavälin tavoitteilla ei ole vain myönteistä vaikutusta, vaan on myös välttämätöntä, että lyhyen aikavälin tavoitteet pysyvät motivoituneina prosessin aikana..

8. Hyväksy ja anna anteeksi itsellesi

Oppiminen antaa anteeksi ja hyväksyä itsensä on tärkeä näkökohta masennuksen ehkäisemiseksi. Toisin sanoen meidän on annettava anteeksi itsellemme tehdyt virheet tai sellaiset asiat, joita emme tehneet niin kuin meidän pitäisi. Menneisyyttä ei voi muuttaa, vaan käsitys, joka meillä on menneisyydestä.

Itse hyväksyminen ja anteeksiantaminen on oikea valinta, mikä tarkoittaa myös edessämme menneisyyttämme ja nykyämme, oppia elämään sen kanssa, mitä emme voi muuttaa ja olettaa positiivisen asenteen elämään. Tämä ei ole helppo tehtävä, mutta se on mahdollista.

9. Opi elämään epävarmuudella

Koska olimme nuoria, olemme olleet koulutettuja olemaan hiljainen ja täydellinen elämä, mutta todellisuus ei ole aina sellainen, varsinkin näinä aikoina. Esimerkiksi hieman yli kymmenen vuotta sitten oli tavallista, että työpaikka oli koko elämän. Nykyään vakaan työn saaminen on tullut moniin ammatteihin jotain outoa.

siksi, tänään olemme täällä, mutta huomenna ... kuka tietää. Joustava mentaliteetti on paljon sopeutuvampi kuin jäykkä mentaliteetti, ja oppiminen elää epävarmuudella ja positiivisella asenteella muutokseen tekee sinusta paljon enemmän valmistautuneen ihmisen nykyiseen todellisuuteen.

10. Huolehdi stressin tasosta

Stressi on hyvin yleistä johtamassamme elämässä, mutta Kun stressi jatkuu, asiat voivat pahentua ja johtaa masennukseen. Itse asiassa monet tutkimukset osoittavat, että yksi oireista, jotka voivat esiintyä palamisen syndroomissa (tai Burnoutissa), on masennus.

Stressin hoitaminen mahdollisimman pian voi olla hyödyllistä masennuksen pahenemisen ja tulevan puhkeamisen estämiseksi. Lisäksi on osoitettu, että huono aikajärjestely voi aiheuttaa erilaisia ​​häiriöitä, kuten masennusta tai ahdistusta.

11. Vältä alkoholia ja huumeita

Alkoholi on laillisesti ja sosiaalisesti hyväksytty lääke, joka saattaa tuntua vaarattomalta. Todellisuus on, että kulutetaan usein, voi aiheuttaa vakavia terveysongelmia. Muut lääkkeet, kuten marihuana, jotka myös luokitellaan pehmeiksi lääkkeiksi, voivat aiheuttaa masennusta.

Näiden aineiden pitkäaikainen kulutus ei kuitenkaan ole haitallista, vaan menemään huumeeksi tai humalaksi voi johtaa sinut tekemään toimia, joita voit myöhemmin pahoillani. Siksi sinun ei pitäisi käyttää laittomia huumeita, mutta jos aiot juoda alkoholia, anna sen olla maltillista.

12. Nukuta tarvittaessa

Hyvä unihygienia vaikuttaa positiivisesti emotionaaliseen hyvinvointiin. Vuorokausirytmien häiriöt liittyvät masennukseen, ja niiden uudelleen synkronoinnilla melatoniinilisäaineilla on osoitettu olevan masennuslääke. Jos työaikataulu sallii, yritä saada tapoja, jotka auttavat nukkumaan paremmin.

Seuraa esimerkiksi aikataulua, jonka avulla voit nukkua enemmän tai vähemmän samaan tuntiin ja välttää jännittäviä aineita keskipäivän iltapäivällä.