Traumaattinen surun määrittely, oireet ja miten voittaa se

Kuolema ja suru ovat tapahtumia, joista emme voi paeta. Vaikka elämän kierros vaatii tuskallista, meidän täytyy elää näissä vaiheissa, voittaa ne ja sopeutua elämään mahdollisimman hyvin.

Ongelmana on, että toisin kuin yleinen usko, aika ei paranna kaikkea eikä kaikki kuolemat ole samat. Yhteys läheisyyteen kuolleen kanssa, tilanne, jossa kuolema tapahtuu, ulkoisen tuki- ja persoonallisuuden piirteet murheellisessa (joka menettää läheisen olonsa) ovat muutamia muuttujia, jotka vaikuttavat resoluutioon tai pysähtymiseen surua.

• Suositeltava artikkeli: "8 surun tyyppiä ja niiden tunnusmerkkejä"

Mikä on traumaattinen suru?

Traumaattiset kaksinkertaistavat ne, jotka tapahtuvat yhden tai useamman ihmisen kuolemalla yllätystilanteessa, odottamattomat ja epäoikeudenmukaiset, kuten hyökkäykset, terrorismi, murhat, luonnonkatastrofit tai onnettomuudet, ovat mahdollisesti pahin ennuste sekä lapsen kuolema, jota on pidetty yhtenä pahimmista tappioista. ihminen voi kokea. Siksi haluan puhua paitsi kuolemasta ja surusta, mutta erityisesti tällaisista epäoikeudenmukaisista ja vaikeasti voitettavista traumoista.

Kuolema ei ole vain loukkaantunut, sinun on kiinnitettävä erityistä huomiota traumaattiseen stressiin:

Kun puhumme minkäänlaisista traumoista, psykologit sytyttävät aivomme varoituksen traumaattisesta stressistä, joka saattaa kärsiä potilaasta: kokea, mitä tapahtui, painajaisia, tapahtumia muistuttavien ärsykkeiden välttämistä, dissosiatiivisia tiloja, ahdistushyökkäyksiä, unettomuus, hypervigilanssi ... Kun tällaista oireita esiintyy, suru on monimutkainen ja voi pysähtyä joissakin sen vaiheissa.

Kivulias tunteet: häpeä ja syyllisyys

Kaksintaistelussa on normaalia tuntea vihaa ja surua, Se on täysin mukautuva ja tarpeellinen tottua uuteen todellisuuteen ilman kuollutta henkilöä. Mutta syyllisyyden ja häpeän tunne voi olla ratkaisematon kaksintaistelu. Syy on yleensä tuntuu, koska emme ole niitä, jotka kuolevat yhdessä toistuvien ja pakkomielteisten ajatusten kanssa siitä, "mitä jos ..." tai "pitäisi ..." (ja jos hän ei olisi noussut juna / ja jos hän ei olisi vaatinut tule / en olisi pitänyt kertoa hänelle tätä tai että minun olisi pitänyt auttaa häntä huolehtimaan itsestään, minun olisi pitänyt kiinnittää enemmän huomiota ...).

Häpeä syntyy ennen yhteiskuntaa, joka seuraa sen elämää, on "erilainen" tai ei halua näyttää tunteitamme julkisesti. Molemmat tunteet voivat estää häviön ratkaisun paitsi henkisellä tasolla myös aistinvaraisella (kehon) tasolla, jolloin elimistössä ei ole tietoisia muistoja, jotka estävät surun prosessin.

viha

Toinen tunne, joka voi estää surun ratkaisemista, on vihaa, varsinkin jos se johtuu onnettomuudesta, terroriteosta tai murhasta. Viha kohti sitä, joka tekee epäoikeudenmukaisuuden, estää etenemisen surun vaiheissa, jättäen henkilön ankkuroituneena menneisyyteen ja yhdessä sen kanssa kipuun.

Mitä voidaan tehdä kuoleman voittamiseksi?

Sanoa, että henkilö on voittanut rakkaansa kuoleman, sen on päästävä hyväksymään tappio. Dueleilla on yleensä epälineaarisia vaiheita (vaikka ne esiintyvät yleensä peräkkäin), mutta on yleistä, että on olemassa takaiskuja tai tunteiden sekoitus. Didaktisista syistä paljastan ne sarjassa: kieltäminen, viha, suru, neuvottelu ja hyväksyminen.

• Tässä artikkelissa on laajennettu tietoa: "5 surun vaihetta (kun perheenjäsen kuolee)"

1. Todellisuuden kieltäminen

Ensimmäinen on, kuten nimikin viittaa, kieltämään todellisuuden, ei usko, mitä tapahtui. Tämä johtuu siitä, että tappion suuri emotionaalinen vaikutus olisi sietämätöntä tietoisella tasolla, joten mielemme käyttää tätä puolustusta puskuroimaan uutisten isku ainakin hetkellisesti.

2. Rage, suru ja neuvottelut

Sitten se menisi vihaan, jota seuraisi suru ja neuvottelut (neuvotella elämässä uudella nykyisellä todellisuudella, alkaa ottaa ihminen aikaisemmin, nähdä uuden elämäntavan jne.) Lopulta hyväksymällä sen mikään ei ole kuin ennen.

Kuten sanoin, vaiheet voivat sekoittua toisiinsa, tämä on normaalia, on patologista tai huolestuttavaa pysyä ankkuroituna johonkin vaiheista, kuten henkilö, joka vuosia myöhemmin jatkaa pöydän valmistelua kuolleelle ikään kuin se olisi vielä kesken meitä (tämä olisi todellisuuden kieltäminen).

3. Hyväksyminen ja toive jatkaa elämistä

Tappion voittamiseksi meidän on otettava aktiivinen rooli oman mielenterveyden muutoksen tekijöinä pystyä menemään kipusta toivoen elää.

Hoito: prosessit, jotka auttavat meitä voittamaan vakavan surun

Siksi me psykologit haluavat puhua surun "toiminnasta" vaiheiden tai vaiheiden sijaan. Jos tunnet tuskan menetys, noudata seuraavia vinkkejä:

1. Ilmaise kipu

Positiivinen on hyvä ja voi auttaa kiusaamaan, mutta kuolema, ainakin kulttuurissamme, sattuu. On välttämätöntä ilmaista tunteita, jotka eivät tuota mielihyvää, nämä ovat viha, kipu, syyllisyys, suru, yksinäisyys ... Jotta vapauttaaksemme mielen ja kehon pitämään ne ilman niitä ilmaisemasta. Tunteiden voittamiseksi meidän on annettava itsellemme oikeus tunnistaa se, nimetä se, tuntea se ja elää se. Vain tällä tavalla se kulkee. Etsi paikka ja hetki muistaa kuolleen, tuntea hänen vikansa, surraa hänen poissaolonsa. Se sattuu, mutta terve.

2. Heiluri

On totta, että negatiiviset tunteet on ilmaistava, mutta meidän on jatkettava elämää. Siksi meidän on tehtävä heiluriharjoitus, jossa siirrymme surullisuudesta toiseen elinvoimaisuuteen. Emme myöskään saa jäädä toiseen päähän tai toiseen. Meidän täytyy surraa kuolemaa, mutta myös nauttia hyvistä asioista (parhaimmillaan ensimmäisinä hetkinä). Monet ihmiset kokevat, ettei heillä ole oikeutta tuntea tunteita, kuten iloa tai helpotusta, mutta jos ne syntyvät, sinun täytyy kokea heidät.

Kuolema tuo meille ambivalensseja ja henkisiä konflikteja, hyväksyy ne ja kokea ne, Kuten edellisessä kohdassa, se on ensimmäinen askel niiden voittamiseksi. Älä tuomitse itseäsi, vain tunne.

3. Kunnianosoitus ja tuet

Kulttuurin antaminen kuolleelle auttaa ajattelemaan, että tapahtunut on tosiasia. Siksi näemme suurissa katastrofeissa tai murhissa, kuinka kunnianosoituksia tehdään yhteiskunnallisella tasolla. Sama tapahtuu hautajaisissa tai herätyksissä, jotka auttavat meitä ottamaan tapahtuman. Voit myös tehdä yksityisempää kunnianosoitusta yksinäisyydellä, mutta muista, että vaikka haluamme olla yksin, luotettavat ihmiset auttavat jatkamaan.

4. Tee johdonmukainen kertomus siitä, mitä tapahtui

Ihmisen aivojen on ymmärrettävä, ja se tapahtuu tarinoiden, metaforien ja tarinoiden kautta. Siksi meidän on päästävä mieleen ja luotava johdonmukainen tarina voidaksemme voittaa sen, mitä tapahtui. Puhua siitä, etsiä selityksiä, kerätä tosiasioita, muotoilla kertomus, joka kerää menneisyyttä, traumaattisia faktoja, onnellisia faktoja ja tulevaisuutta, auttaa voittamaan tapahtuneen. Voit jopa kirjoittaa pienen romaanin muodossa.

Avain ei ole pelkästään muistaa negatiivista, vaan koko tarina, jossa on hyviä muistoja ja huonoja, ei idealizoida kuolemaa tai jäädä kuoleman aikaan (tai hautaamiseen, heräämiseen jne.)..

5. Mukautu uuteen elämään

Olettaen, että toinen henkilö on jättänyt mukaan olettaen, että on olemassa rooleja, joita kukaan ei tee, tai että muut ihmiset olisivat voineet olettaa, että elämämme muuttuu, koska joku joutuu tekemään mitä vainaja teki. Sinun on myös otettava huomioon sisäiset muutokset, kasvut ja tappiot, tulevaisuuden odotukset ja aiemmat muistelmat.

6. Hyvästi ei ole unohdusta

Meidän täytyy sanoa hyvästi kuolleelle, mutta ei unohtamatta häntä, vaan siirtää hänet elämäämme jollakin tavalla. Meidän on löydettävä keinoja kuljettaa meidän sisällä henkilö, joka on lähtenyt, kun jatkamme elämäämme ja eteenpäin. Muisti voi tuottaa nostalgiaa, mutta jokainen, joka kulkee elämämme kautta, jättää meille signaalin, opetuksen. Tämän ymmärtäminen auttaa sinua kunnioittamaan elämääsi, kuolemaa ja muistiasi.

7. EMDR-hoito, sensorimotorihoito ja hypnoosi

Erityisesti traumaattisissa kahleissa on tärkeää mennä hoitoon. Jos huomaat, että edes kaikki edellä mainitut teet, et voi voittaa rakkaasi menetystä, on vielä aika pyytää apua ammattilaiselle. EMDR-hoito, sensorimotori ja hypnoosi ovat todistettuja tekniikoita, joiden avulla voit voittaa kipusi. Kysy luotetusta psykologista.