Tunteistamme kirjoittaminen voi auttaa haavojen sulkemiseen

[1]. \ T Homo habilis jopa monimutkaiset kielet, jotka Homo sapiens, ihmisellä on kyky kuljettaa kaikkea, mitä päänsä tapahtuu ulkopuolelle erilaisilla äänillä, joille on annettu merkitys.

Kielen kautta voimme puhua asioista, jotka tapahtuivat vuosia sitten, suunnitella tapahtuman kuukaudeksi tai vain kertoa tunteistamme ja huolestamme ystävälle..

Mutta tämä kyky ulkoistaa ajatuksemme ei rajoitu kieleen vaan pikemminkinja erilaisten tekniikoiden ansiosta voimme tallentaa kognitiomme ympäristöön. Luola-maalauksista, joissa paleoliittiset esi-isämme edustivat heidän elämäänsä ja tapojaan, käymällä kirjojen tai saman artikkelin läpi, kunnes WhatsApp-viesti lähetettiin, symbolisen esityksen kyky antaa meille mahdollisuuden viestiä ajatuksistamme ja kaikesta kuka tahansa, jolla on pääsy näihin esitystapoihin, voi joutua kosketuksiin siihen, mitä ajattelimme tuolloin.

Kirjoituksen psykologiset vaikutukset

Mutta kirjoittamisen vaikutukset eivät vain mene meiltä ulkopuolelle; Se vaikuttaa myös kirjailijaan. Viestinnän lisäksi, kirjoittaminen sallii myös tilata ajatuksemme, menee kaoottisesta virtauksesta mielessämme lineaariseen rakenteeseen paperilla.

"Sanat tekevät melua, ne hämärtävät paperia ja kukaan voi nähdä ja kuulla niitä. Sen sijaan ajatukset jäävät niiden ihmisten päähän, jotka ajattelevat niitä. Jos haluamme tietää, mitä toinen ihminen ajattelee, tai puhua jonkun kanssa ajatuksen luonteesta, meillä ei ole muuta vaihtoehtoa kuin käyttää sanoja. "(Pinker, 1994).

Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Psykologia antaa sinulle 6 vinkkiä kirjoittaa paremmin"

Mitä vaikutuksia voi kirjoittaa terveydelle??

Tämän artikkelin otsikon osalta, näyttää siltä, ​​että kirjaimellisesti kirjaaminen voi auttaa nopeuttamaan haavan uudelleen epiteliointia. Mutta ei mitään kirjoitusta.

Aucklandin yliopistossa tehdyssä tutkimuksessa Koschwanez ja kollegat (2013) tutkivat, miten ilmeikäs kirjoittaminen vaikuttaisi haavan paranemiseen yli 60-vuotiailla, sillä se on väestöryhmä, jossa immuunitoiminta on näkyvin. heikentynyt. Parantumisen nopeuden väheneminen liittyy yleensä stressiin ja masennusoireisiin.

Ilmeikäs kirjoitustapa koostuu tavallisesti siitä, että kolmena peräkkäisenä päivänä, henkilön on kirjoitettava 20 minuuttia noin traumaattisimmasta kokemuksestaan, Erityisesti painotetaan tunteita, tunteita ja ajatuksia tämän stressaavan tapahtuman aikana.

Miten tutkimus tehtiin?

Heidän oletuksensa testaamiseksi nämä tutkijat määrittelivät aiheet kahteen ehtoon. Toisaalta joidenkin täytyi suorittaa tämä ilmeikäs kirjoitusprosessi (interventioryhmä), ja toisaalta kontrolliryhmän oli kirjoitettava 20 minuuttia päivässä kolmena peräkkäisenä päivänä siitä, mitä he tekisivät seuraavana päivänä viittaamatta tunteisiin tai ajattelu.

Parantavan kapasiteetin mittaamiseksi kaksi viikkoa ensimmäisen kirjallisen istunnon jälkeen suoritettiin 4-millimetrin iho-biopsia kaikille osallistujille. Biopsian jälkeen 21 päivän aikana ihotautilääkäri tutki ajoittain haavoja, luokittelemalla ne "parantuneeksi" tai "kypsymättömäksi", ymmärtämällä termiä "parannettu" täydellisenä paranemisena.

Tulokset ovat hyvin toivottavia

Tutkimuksen tuloksista biopsian jälkeen 11. päivänä niiden ihmisten määrä, joiden haavat oli parantunut, oli jo huomattavasti suurempi niille, jotka olivat kirjoittaneet nimenomaisesti tunteistaan. 76% oli parantanut haavojaan täydellisesti, kun taas 42% päivittäisistä suunnitelmistaan ​​kirjoittaneista.

Aikaisemmin päivänä 7 havaittiin eroa 27% arpeutumisesta ekspressiivisessä kirjallisuusryhmässä verrattuna 10%: iin kontrolliryhmässä. Kirjoittajat olettavat, että nämä tulokset johtuvat siitä, että ilmeikäs kirjoittaminen suosii traumaattisten tapahtumien kognitiivista käsittelyä, havaitsee tapahtuman toisesta näkökulmasta ja vähentää sen aiheuttamaa stressiä. Tämä stressin väheneminen tuottaisi positiivisia vaikutuksia immuunijärjestelmään, mikä suosisi prosesseja, kuten esimerkiksi haavan paranemista.

Nämä tulokset tukevat muita tutkimuksia, joissa on havaittu, että korkeat kortisolin, hormonin, joka vapautuu stressiä vasten, rooli on negatiivinen paranemisnopeudessa. Tämä ilmeikäs kirjoituksen myönteinen vaikutus on nähty myös muissa patologioissa, joiden oireita osittain moduloi stressi, kuten AIDS (Petrie et al., 2004) ja kohtalainen astma (Smith et al., 2015).

Mitä vaikutuksia mielenterveydellemme voi ilmentää kirjallisesti??

Keskitytään ilmeikäs kirjallisuuden psykologisiin vaikutuksiin on lukuisia tutkimuksia, jotka ovat tutkineet niiden hyödyt sekä normatiivisissa väestöissä että niissä, jotka ovat vaarassa sairastua häiriöön. Esimerkiksi Krpan ja hänen yhteistyökumppaninsa (2013) halusivat mitata ekspressiivisen kirjoittamisen tehokkuutta täydentämään muita interventioita ihmisille, joilla on diagnosoitu suuri depressiivinen häiriö, DSM-IV: n mukaan.

Tutkimuksen menettely oli sama kuin edellä mainittu, interventioryhmän osallistujat kirjoittavat 20 minuuttia päivässä kolmen päivän ajan syvimmistä tunteistaan ​​traumaattista tapahtumaa kohtaan. Osallistujat saivat useita kyselylomakkeita ja kognitiivisia toimenpiteitä ennen väliintuloa, yksi päivä intervention päättymisen jälkeen ja neljä viikkoa myöhemmin. Näiden arviointijärjestelmien joukossa oli Beck Depression Inventory.

Saatujen tulosten osalta yksi päivä intervention päättymisen jälkeen, masennusoireiden väheneminen oli jo huomattavasti suurempi niissä, jotka olivat kirjoittaneet tunteistaan, Tunteet ja ajatukset verrattuna toimenpiteeseen ennen kokeilun aloittamista ja myös niitä, jotka kirjoittivat tulevasta toiminnastaan. Tämä vähennys säilyi, kun osallistujat arvioitiin uudelleen neljän viikon kuluttua interventiosta, jopa saatuaan subkliinisiä pisteitä.

Mitkä psykologiset prosessit selittävät näitä etuja?

Tutkimussarjan jälkeen Park, Ayduk ja Kross (2016) huomasivat, että kun ihmiset kirjoittavat näistä traumaattisista tapahtumista, mitä he tekevät, muuttaa näkökulmaa, josta he näkevät ongelman, ts., muuttaa tapaa, jolla he kognitiivisesti edustavat tapahtumaa.

Näiden kirjoittajien mukaan aluksi, kun joku analysoi negatiivista tapahtumaa, he elävät sen uudelleen silmiensä kautta, eli tapahtumaa analysoiva henkilö on sama, joka yrittää perustella sitä sisäisesti. Siksi tunteiden, tunteiden ja ajatusten ilmaiseminen paperilla johtaisi siihen, että otamme ongelman näkökulman kauemmas. Tarkoitan, Haluaisimme siirtyä kokemuksesta ensimmäisestä henkilöstä muistamaan sitä jotakin meitä vieraaksi, samankaltainen kuin näimme elokuvan tai lukisimme toisen tapahtuman.

Pystyessään havaitsemaan negatiivisen tapahtuman kontekstin laajemmin, asianosaiset voivat rakentaa siitä kertomuksen, antamalla sille merkityksen ja antamalla sille useita erilaisia ​​selityksiä. Kaikki nämä prosessit vähentäisivät muistin vastenmielisyyttä, mikä mahdollistaisi Parkin ja hänen yhteistyökumppaneidensa (2016) mukaan pienemmän emotionaalisen ja fysiologisen reaktiivisuuden. Nämä vaikutukset johtaisivat mielenterveyden ja fyysisen terveyden parantumiseen ja siten myös elämänlaatuun.

Lupaava työkalu

Johtopäätöksenä on, että alhaisen taloudellisen kustannuksen ja tämän toiminnan edellyttämän ajan vuoksi se olisi otettava huomioon mahdollisena vaihtoehtona ja täydennyksenä käsiteltäessä meitä emotionaalisesti vaikuttavia tapahtumia..

Kuten käännymme lähimpään ympäristöön, kun ongelma tapahtuu, ja haluamme tuntea tuen, paperi ja kynä voisivat myös toimia tukimenetelmänä vaikeina aikoina.

Kirjalliset viitteet:

• Koschwanez, H., Kerse, N., Darragh, M., Jarrett, P., Booth, R., & Broadbent, E. (2013). Ilmeinen kirjoittaminen ja haavan paraneminen iäkkäillä aikuisilla: satunnaistettu kontrolloitu tutkimus. Psychosomatic Medicine, 75 (6), 581-590.

• Krpan, K. M., Kross, E., Berman, M.G., Deldin, P.J., Askren, M.K., & Jonides, J. (2013). Jokapäiväinen toiminta masennuksen hoitona: Ilmeisen kirjoittamisen hyödyt ihmisille, joilla on diagnosoitu suuri masennus. Journal of affective häiriöt, 150 (3), 1148-1151.

• Park, J., Ayduk, Ö. & Kross, E. (2016). Taaksepäin siirtyminen eteenpäin: Ilmeikäs kirjoittaminen edistää itseään. Emotion, 16 (3), 349.

• Petrie, K., Fontanilla, I., Thomas, M., Booth, R., & Pennebaker, J. (2004). Kirjallisen emotionaalisen ilmentymisen vaikutus immuunitoimintaan potilailla, joilla on ihmisen immuunikatovirusinfektio: satunnaistettu tutkimus. Psykosomaattinen lääketiede, 66 (2), 272-275.

• Pinker, S. (1994). Kieli Instinct. New York, NY: Harper Perennial Modern Classics.

• Smith, H., Jones, C., Hankins, M., Field, A., Theadom, A., Bowskill, R., Horne, Rob. & Frew, A. J. (2015). Ekspressiivisen kirjoittamisen vaikutukset keuhkojen toimintaan, elämänlaatuun, lääkkeen käyttöön ja oireisiin aikuisilla, joilla on astma: Satunnaistettu kontrolloitu tutkimus. Psykosomaattinen lääketiede, 77 (4), 429-437.