Olen surullinen 9 asiaa, joita voit tehdä, kun tuntuu pahalta

Joskus mieliala voi pelata temppuja. Jopa ihmiset, joilla on enemmän luodinkestävää elinvoimaa, ovat alttiita jokapäiväisen elämän komplikaatioille.

Tunteellinen tauko, työpaikan irtisanominen, törmäys jonkun kanssa, jota arvostamme, rakastetun henkilön menettäminen ... ovat vain muutamia esimerkkejä esteistä, joita elämä tuo meidät. Se riippuu useista tekijöistä siitä, että voimme olettaa tämän eksistentiaalisen taantuman rehellisesti tai päinvastoin, että suru tarttuu meihin ja liitymme apatian ja demotivaation tilaan..

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Millaisia ​​masennusta esiintyy ja mitkä ovat niiden oireet?"

"Olen surullinen": mitä voimme tehdä luopumaan surusta?

Yksi kuuluisimmista lauseista psykologian ja terapian toimistoissa on seuraava: "Olen surullinen". Joskus surullisuudella voi olla hyvin tunnistettu syy, kuten edellä luetellut. Muissa tapauksissa tämä toivottomuuden tunne ei ehkä ole erityinen syy, vaan useiden haitallisten olosuhteiden yleinen laskenta..

Jopa joissakin tapauksissa tämän surun syy on aivojen neurokemiallinen epätasapaino ja sen alkuperäinen syy on erittäin vaikea havaita.

• Suositeltu artikkeli: "6 eroa surun ja masennuksen välillä"

9 asioita ja toimintaa, joilla lievennetään matalaa tunnelmaa

Riippumatta syystä, on todella tärkeää, että meillä on erilaisia ​​psykologisia välineitä, joiden avulla voimme havaita ja puuttua surulliseen tilanteeseen ja toivottomuus.

Olitpa mielenterveysalan ammattilainen tai kärsit sinusta huolestuttavasta oireesta, on olemassa erilaisia ​​asioita, joita voit tehdä tämän henkisen tilan lievittämiseksi. Ehdotamme yhteensä yhdeksän asiaa ja toimintaa, joiden avulla voit voittaa negatiiviset tunteet.

1. Lue kirjoja

Jos olet lopettanut heijastuksen, on todennäköistä, että olet havainnut, että suru johtuu ainakin osittain siitä, että annat liian monta käännöstä menneisyyden virheisiin ja eroihin. Tämä huhutuksen henkinen tila tekee sinusta itsestään imeytyvän ja muodostuu silmukka, josta on vaikea paeta.

Kirjan lukeminen, riippumatta sukupuolestasi, voi auttaa sinua irrottamaan tästä toistuvasta ja pakkomielteisestä ajattelusta. Myös upottaminen uuteen tietoon tai tarinoihin saa sinut laajentamaan mielesi ja pääsemään pois tylsistä rituaaleista, jotka voivat johtaa huonoihin tunteisiin, jotka eivät vain mene.

2. Hanki liikunta

Urheilun aktivointi aktivoi aivosi ja pakottaa sen kattamaan tietyt kehomme tarpeet. Tämä liittyy lisäksi neurokemikaalien purkautumiseen, joka liittyy yleisesti aktivointiin ja onnellisuuteen (serotoniini, adrenaliini ...). Tämä ei tarkoita sitä, että puolen tunnin ajaminen ratkaisee surun tunteen, mutta jos käytät tätä neuvontaa ja teet sen päivittäiseksi tavaksi, on hyvin todennäköistä, että alat nähdä elämää eri silmissä.

Jos liikunta on kohtalaisen voimakasta ja on ulkona, parempi kuin parempi.

• Jos haluat lisätietoja, lue tämä psykologin artikkeli Jonathan García-Allen: "10 psykologista hyötyä liikunnan harjoittamisesta"

3. Lähemmäksi luontoa

Kävely rannalla, vaellus metsässä, vaellus, kiipeily, koskenlasku ... Mikä tahansa näistä toimista liittyy luonnolliseen ympäristöön, pois savusta, kiireestä, autoista, stressistä ...

Yhteyden ottaminen luontoon palauttaa meille hieman alkuperämme, ja aivomme kiittävät ja vahvistavat meitä myönteisesti.

4. Ympäröi itsesi luotettavien ja optimististen ihmisten kanssa

Kun tunnustat ystävälle tai läheiselle perheenjäsenelle, että olet surullinen, saat varmasti takaisin tiettyjä huomautuksia, jotka eivät välttämättä auta sinua poistumaan kyseiseltä valtiolta, vaikka ne olisivatkin hyvin tarkoituksenmukaisia. Sanat kuten: "piristää", "sinun täytyy lähteä talosta" tai "ei ole sellaista", tietenkään he eivät tee ihmeitä tarkasti, mutta he tekevät sinusta tuntuu syyllisemmältä.

kuitenkin, on ihmisiä, joilla on tarpeeksi empatiaa ja ymmärrystä tarpeeksi suureksi avuksi. He tarjoavat sinulle ymmärrystä ja tukea tarpeellesi, kutsumalla sinut selittämään, miten sinusta tuntuu, jos haluat, tai tehdä jotakin yhteistä toimintaa jne. Joka tapauksessa, älä unohda, että ainoa vastuussa siitä, että jätät tämän surun tilan, on itse. Älä siirrä tätä vastuuta toiselle henkilölle ... yksinkertaisesti, jos joku tukee sinua, arvostat sitä ja ymmärrät, että et ole yksin: on ihmisiä, jotka ymmärtävät sinut ja jotka tekevät kaikkensa päästäksemme eteenpäin ja palauttamaan luottamuksen.

5. Tee yhteistyötä solidaarisuuden vuoksi

Usein sanotaan, että olemme onnellisempia, kun annamme aikaa muille ihmisille kuin silloin, kun saamme nämä samat asiat. (lahjat, huomautukset ...). Jos sinusta tuntuu surulliselta, kuten olemme todenneet, on todennäköistä, että olet sotkeutunut ja näet maailman silmälaseilla, joiden lasia rasittavat tunteet, jotka ajavat vapaasti mielessäsi.

Yhteistyö kansalaisjärjestön tai solidaarisuusprojektin kanssa ei ainoastaan ​​anna sinulle mahdollisuuden seurustella ja pitää sinut aktiivisena, mutta huomaat, että on ihmisiä, jotka kärsivät ja ovat hyödyllisiä myös yhteisölle.

6. Syö terve

Joissakin tapauksissa suru liittyy ahdistuneisuushetkiin. Jos kärsit myös ahdistuneisuudesta, olet ehkä huomannut, että syöt joko pakottavasti ja suurempina määrinä kuin syöt, tai syöte vähän ja huonosti, koska et tunne nälkää. Jos huomaat, että kehon paino tai koko vaihtelee äkillisesti muutamassa viikossa, sinun on ryhdyttävä toimiin asiasta, koska ruoka on erittäin tärkeä tekijä mielenterveydellesi.

Syöminen tekee kehostasi assimiloitumaan oikein tarvittaviin ravintoaineisiin niin, että olet fyysisesti hyvässä kunnossa. Ja tämä tarkoittaa myös sitä, että aivosi ja psykologinen terveytesi vahvistuvat. Mene ravitsemusterapeutille, jos luulet voivansa antaa sinulle tiettyjä suuntaviivoja parantaaksesi tätä näkökohtaa.

7. Harjoittele meditaatiota ja huomaavaisuutta

Masennustilat tai pitkittynyt suru kulkevat yhdessä stressaaviin tilanteisiin ja sorron tunteeseen. Näiden negatiivisten tunteiden lievittämiseksi, ei mitään parempaa kuin oppia mietiskelemään ja / tai harjoittamaan Mindfulnessiä.

Näiden tekniikoiden ansiosta voimme rentoutua ja keskittää huomiomme nykyhetkeen.

• Lisätietoja psykologin artikkelista Bertrand Regader: "Mikä on huomaavainen?: 7 vastausta kysymyksiisi"

8. Päästä eroon huonoista tavoista

Juo, tupakoi, viettää liian monta tuntia näytön edessä, käsittele ympärilläsi olevia ihmisiä, juo sokereita tai pikaruokaa ... Sterveydellesi kohdistuvista vahingollisista tavoista yleensä, ja ne voivat aiheuttaa ongelmia, jotka ennemmin tai myöhemmin vaikuttavat mielialaasi.

Jos huomaat, että jokin näistä tekijöistä saattaa muuttaa päivittäistä, on kohtuullista, että pystyt tunnistamaan ne ja korjaamaan ne.

9. Mene psykologiin

Joskus surullisuus jatkuu, ja vaikka ei ole miellyttävää elää tämän hinaavan repun kanssa, voi olla hyvin vaikeaa päästä pois negatiivisesta silmukasta. Näissä tapauksissa, Henkisen terveydenhuollon ammattilaisen tuki voi olla suureksi avuksi.

Psykologit ja psykologit voivat tarjota sinulle tiettyjä työkaluja epämukavuuteen liittyvien oireiden hallitsemiseksi. Sen lisäksi, että ymmärrät paremmin ongelman alkuperän ja että voit itse tulkita sen uudelleen ja lopettaa syyllisyyden tunteen.