Stressi ja ahdistus Itsetietueet

stressi Se on fyysinen ja emotionaalinen reaktio, jota me kaikki koemme heti, kun kohtaamme muutoksia elämässämme. Näillä reaktioilla voi olla sekä positiivisia että negatiivisia vaikutuksia. Siksi stressi on organismin automaattinen ja luonnollinen vaste tilanteisiin, jotka periaatteessa ovat ahdistuneita, uhkaavia, haastavia tai tulkitsemme niitä ja havaitsemme ne sellaisiksi kuin ne olisivat. Sekä elämäämme että ympäristöämme muuttuvat jatkuvasti vaativat jatkuvia mukautuksia; siksi tietty määrä stressiä (aktivointi) ei ole vain hyvä, vaan myös täysin välttämätön.

Tässä psykologiaa käsittelevässä artikkelissa esitellään joitakin tekniikoita, joita voimme tehdä psykologisella tasolla voittaa stressiä ja ahdistusta.

Psykologisella tasolla: autorregistros

Tämä menettely voi vaihdella päiväkirjan kirjoittamisesta ilman kiinteää rajaa, ajatusten, tunteiden, fyysisten ilmenemismuotojen ja erityisten käyttäytymisten täsmälliseen ja järjestelmälliseen tallentamiseen tai luokitteluun. Tällä tekniikalla opimme havaitsemaan, arvioimaan, syrjimään, arvostamaan, ennakoimaan ja muokkaamaan sekä vastauksiamme että tavoitteitamme, edistymistä ... Se antaa meille myös mahdollisuuden oppia tarkkailemaan meitä ja rekisteröidä objektiivisesti siihen tarvittavat muutokset ja negatiivisia ajatuksia vähitellen muuttaa terveellisempien ja samanaikaisten tunteiden ja käyttäytymisen vääristymät.

Ne täytetään jokapäiväisessä elämässä, toisin sanoen samana ajankohtana, jolloin tapahtumat tapahtuvat tai myöhemmin. Jotkin näkökohdat, jotka saattavat haluta rekisteröityä itsetietueeseen, ovat tunteita (tunteiden ja voimakkuuden sisältö), positiivisia tai negatiivisia ajatuksia, fysiologisia vastauksia tiettyihin tapahtumiin, käyttäytymiseen ja strategioita, jotka on tehty ongelman ratkaisemiseksi. jutut.

self-raportteja ei ainoastaan ​​mahdollista arvioida ongelmia ennen psykoterapeuttista interventiota ja sen aikana, vaan myös terapeuttisten tekniikoiden vaikutuksia työllistää, koska ne mahdollistavat tietämyksen paitsi ongelmista, myös hankituista resursseista ja taidoista sekä strategioista, jotka on tehty kohtaamaan, kohtaamaan ja ratkaisemaan ongelman kaikissa tilanteissa, jotka sitä edellyttävät.

Itse kirjattu esimerkki stressistä ja ahdistuksesta

Esimerkki näkökohtia, joita voimme rekisteröidä olisi:

• ¿Ennen kuin tilanne tai hetki alkaa ajatella, tuntea huonoa tai toimia väärin?
• ¿Miten se vaikuttaa sinuun?
• ¿Kuinka kauan se kestää??
• ¿Mitä teet tai yrität hallita anksiogeenista tilannetta?
• ¿Seuraavista tekniikoista, joita käytät tilanteen ratkaisemiseksi?
• ¿Mitä olet muuttanut?
• ¿Mitä olet parantanut?

Tämä artikkeli on puhtaasti informatiivinen, online-psykologiassa meillä ei ole kykyä tehdä diagnoosia tai suositella hoitoa. Kutsumme sinut käymään psykologissa käsittelemään tapaustasi.

Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia Stressi ja ahdistuneisuus: Itsekirjoitukset, Suosittelemme, että kirjoitat kliiniseen psykologiaan.