Stressi ja ahdistus Systeeminen desensitisaatiotekniikka

Järjestelmällisen desensibilisaation avulla henkilö voi oppia kohtaamaan esineitä ja tilanteita, jotka ovat erityisen uhkaavia, paljastamalla todellisia tai kuvitteellisia ärsykkeitä, jotka aiheuttavat ahdistavan vasteen. PsykologiassaOnline, mielestämme on tarpeen kirjoittaa sovelluksista Ahdistus ja stressi Järjestelmällinen desensitisaatiotekniikka.

Kyse on rentoutumisen oppimisesta, kun kuvitellaan kohtauksia, jotka asteittain aiheuttavat enemmän ahdistusta. “Ärsykkeen toistuva esittäminen aiheuttaa sen, että se menettää asteittain kykynsä herättää ahdistusta ja siten fyysistä, emotionaalista tai kognitiivista epämukavuutta” Tekniikka on erittäin tehokas klassisten fobioiden, kroonisten pelkojen, joidenkin ihmissuhdehäiriöiden torjumiseksi ...

Prosessi

Se on olennaista paljastaa todellisella tai kuvitteellisella tavalla ärsyttäviä tunteita aiheuttavia ärsykkeitä ja mitä enemmän kertaa sitä parempi. Kyse ei ole koskaan välttämisestä, kohtaamisesta, vaan aseistetuista resursseista, joita ei ole aikaisemmin ollut saatavilla, mutta joita voidaan oppia. Siksi on erittäin tärkeää toistaa, toistaa ja toistaa. Järjestelmällisten ja progressiivisten lähestymistapojen toteuttaminen (hitaasti mutta varmasti vähän kunnes anksiogeeninen elementti menettää voimansa), joka vahvistetaan täsmällisesti, niin että vastaus menettää valtaa tällaisessa tilanteessa.

Voimme tehdä sen tarkastelemalla mielikuvituksen kanssa ahdistusta aiheuttavaa ärsykettä (esim. miten reagoida tilanteeseen tai ajatukseen, johon tunnemme kontrolloimattomana tai jolla on suuri psykologinen tai fysiologinen epämukavuus) ja tilanteen hallitsemisessa mielikuvituksella (näemme itseämme esimerkiksi reagoimalla hallitusti ja paljon positiivisemmin) mukautuva) myöhempään käytäntöön suoralla altistumisella. Kyse on tilanteista, jotka herättävät ahdistusta ja oppivat enemmän positiivisia ja sopeutuvia. Tämä koskee kaikkia tilanteita, jotka voivat aiheuttaa ahdistusta.

Vaiheet ovat seuraavat:

1. Rentoudu lihaksia tahdolla (ero tai progressiivinen rentoutuminen).
2. Tee yksi luettelo kaikista peloista tai anksiogeeniset tilanteet.
3. Rakenna a anksiogeenisten kohtausten hierarkia alemmasta ahdistuneisuuteen.
4. edetä, mielikuvituksen tai vastakkainasettelun kautta, hierarkian pelossa. On tärkeää, että visualisointia harjoitetaan niin, että tilanne elää hyvin todellisena. Se ei tapahdu uuteen ahdistuneeseen tilanteeseen, ennen kuin se ei ole saavuttanut sitä, että hierarkian aiempi tilanne on täysin ratkaistu elävän ahdistuksen suhteen.

Tämä artikkeli on puhtaasti informatiivinen, online-psykologiassa meillä ei ole kykyä tehdä diagnoosia tai suositella hoitoa. Kutsumme sinut käymään psykologissa käsittelemään tapaustasi.

Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia Stressi ja ahdistuneisuus: järjestelmällinen desensitisaatiotekniikka, Suosittelemme, että kirjoitat kliiniseen psykologiaan.