Kliininen psykologia

Stressi- ja ahdistustekniikka Irrationaalisista ideoista Keskustelu

Stressi- ja ahdistustekniikka Irrationaalisista ideoista Keskustelu / Kliininen psykologia

on “yritä keskustella aktiivisesti ja suoraan kaikki irrationaaliset uskomukset, jotka johtavat meidät tuntemaan itsesi huonosti tai toimimaan väärin”. Kyseessä on strategia, jossa keskustellaan henkistä vääristymistä tai irrationaalisia uskomuksia siitä, että toistamme ne lopulta kääntämällä ne absoluuttisiksi totuuksiksi ja uskomalla niitä “jalka”, mutta ilman vankkaa perustaa niiden perustelemiseksi. Nämä uskonkuvat useaan otteeseen oletamme, että he puhuvat jatkuvasti itsemme kanssa, mutta täysin riittämättömällä tavalla.

Saatat myös olla kiinnostunut: Stressi ja ahdistus: Tempest de Ideas Technique -indeksi
  1. Irrationaaliset ajatukset
  2. päätellä
  3. "Arvaa muiden ajatuksia"
  4. "Negatiiviset ennusteet"
  5. "Negatiivisuuden pahentaminen"
  6. "Hylkääminen positiivista vastaan"
  7. "Negatiivisen positiivisen ja vahvistuksen minimointi"
  8. "Petosten ja täydellisyyden tunne"
  9. Miten irrationaaliset ajatukset poistetaan

Irrationaaliset ajatukset

Ihmisillä on kyky aloittaa vuoropuhelut ja / tai keskustelut itsemme kanssa, kun ajattelemme tai tulkitsemme meille tapahtuvia olosuhteita ja voimme tehdä sen käytännössä millä tahansa. Tämä sisäinen keskustelu, joka tapahtuu ajattelussa ja mielikuvituksessa, on myös rationaalinen tai irrationaalinen. Kun se on irrationaalista, se auttaa lisäämään ja joskus suhteettoman paljon sekä emotionaalisia reaktioita että riittämätöntä käyttäytymistämme stressin edessä..

Seuraavaksi näytämme esimerkkejä irrationaalisista ideoista, joita meidän on torjuttava ja jotka ovat psyykkisen pahoinvoinnin syy:

päätellä

Esimerkiksi: “o Kaikki tai ei mitään”:

  1. “En halua tuntea pahaa, koska jos se ei tarkoita sitä, etten kykene sitä puolustamaan”.
  2. “Mikään ei saa minut tuntemaan oloni hyväksi”.
  3. “Kaikki pysähtyy, kunnes syö”,...

¿Mitä voin kiistää? Voisimme esimerkiksi keskustella siitä ajatellen seuraavaa:

  1. "On normaalia, että tuntuu pahalta, ajan myötä parannan, mutta tärkeintä on, että se antaa minulle mahdollisuuden toteuttaa joitakin strategioita, joita en aikaisemmin tiennyt, mutta nyt olen alkanut tietää, joten on aika alkaa työskennellä heidän kanssaan”...
  2. “Ei ole totta, on monia asioita, jotka saavat minut tuntemaan oloni hyväksi ja erittäin tärkeä on, että minulla on ympärilleni ihmisiä, jotka rakastavat minua ja välittävät minusta, joten nyt tarkastelen näitä pieniä yksityiskohtia”...
  3. “Nyt näen kaiken mustan ja näyttää siltä, ​​että kaikki on hienoa, mutta joka ei ole jo liian kauan kestäneen tilanteen jälkeen, minulle on paljon asioita, kuten työni, perheeni, ystäväni tai rakastamani ihmiset, ennen kaikkea Itse olen aika aloittaa taistelut ja ottaa huomioon, jos mahdollista, jopa pienemmät yksityiskohdat, joita tähän asti on jäänyt huomaamatta”...

"Arvaa muiden ajatuksia"

Esimerkiksi:

  1. “Minulla on kova aika, mutta minun ei ole niin huono tai ainakin he eivät näytä sitä niin kuin haluaisin”.
  2. “Minun täytyy onnistua lopettamaan tämän tai sen ja tekemään siitä täydellisen, minun on valvottava kaikkea niin, että se menee hyvin, muuten muut ajattelevat minua”.
  3. “Toiset eivät ajattele kahdesti asioista, kuten minä, että olen sellainen ja olen aina ollut”)

¿Miten voisin keskustella siitä, mitä voin kiistää? Voisimme esimerkiksi keskustella siitä ajatellen seuraavaa:

  1. "Jos minulla on huono aika, varmasti myös ympärilläni olevat ihmiset, älä vain näytä sitä lisäämättä enemmän tuskaa siihen, mitä ilmeeni, tästä lähtien työskentelen mitä tahansa, jotta päästäisin pois tästä tilanteesta, joka ylittää minut muita vaihtoehtoja, joiden avulla voin tuntea olonsa helpommaksi, minulla on koko elämäni eteenpäin”...
  2. "Minun täytyy tehdä tämä työ, mutta olen aina tehnyt sen, ja se on mennyt paljon paremmin kuin luulin, koska nyt se ei ole näin, ¿vaikka se ei osoittautuisi täydelliseksi, maailma uppoaa?” “Tekemällä kaiken, mitä voin, se on paljon”...
  3. “Jokainen, joka on vastuussa, on huolissaan asioiden tekemisestä mahdollisimman hyvin, ja siksi riittää, että et mene ympäri ja saan parempia tuloksia, aion varata tarvittavan ajan mutta ilman turhautumista, kääntämättä sitä vuoropuheluun että lähes aina päätyy negatiiviseksi, etsin muita vaihtoehtoja ja ratkaisuja”...

"Negatiiviset ennusteet"

Esimerkiksi:

  1. “Ja jos en pääse siihen”,
  2. “Olen aina kohtalokas”,
  3. “Ja jos en voi ajaa, mitä pidän”)

¿Mitä muita lausuntoja voin tehdä näiden kanssa? Voisimme esimerkiksi keskustella siitä ajatellen seuraavaa:

  1. "Ei ole totta, etten voi voittaa sitä, itse asiassa olen jo yrittänyt, aion taistella kaikella voimallani ja se, joka taistelee ja toimii, saa sen ja yritän kokeilla”...
  2. “Päinvastoin, minusta tuntuu paljon paremmalta, koska olen päättänyt kokeilla, itse asiassa en ole koskaan tuntenut niin hyvää, nyt tiedän, mitä teen, mitä ajattelen ja mitä minusta tuntuu, tämä on välttämätöntä tilanteen hallitsemiseksi. hallita jotain ensin sinun täytyy tietää se ja se, mitä olen oppimassa”...
  3. “Vale on toistaiseksi saanut ahdistusta, mutta valitettavasti en saa mitään, on aika alkaa toimia, se ei ole koskaan liian myöhäistä, jos yrität. Haluan voittaa tämän ja minulle se ei pysy, minä menen kaikille, jos en voi ajaa rentoutua ja nähdä, mitä tapahtuu, on aika toimia ja huolehtia ja valittaa sen sijaan, että aion miehittää ja toimia”...

"Negatiivisuuden pahentaminen"

Esimerkiksi:

  1. “Tämä on katastrofi, en tiedä miksi, mutta se pahenee”.
  2. “¡Tunnen hirvittävän, ja jos en saa sitä, mitä muut odottavat minulta tai mitä odotan minulta, se antaa minulle jotain, epäonnistun, se aina satuttaa minua!”
  3. “¡Aion olla niin hermostunut, etten voi tehdä sitä, ja jos teen sen, se on minulle erittäin huono, koska se on ollut!”)

¿Mitä voin kiistää? Voisimme esimerkiksi keskustella siitä ajatellen seuraavaa:

  1. "Ei, kaikki ei ole katastrofi, kaikki ei mene pieleen, saan mitä monet eivät ole edes lähestyneet, sillä nyt olen tullut niin pitkälle, kukaan ei ole antanut minulle mitään, olen saavuttanut kaiken minun ponnistuksissani”...
  2. “Ei, en tunne hirvittävää, vain hieman hermostunut, mutta voin olla paljon paremmin fyysisesti ja psyykkisesti, koska nyt minulla on resursseja ja apua, epäonnistuminen tulee, jos en tee mitään kokeillakseni, voin kokeilla sitä ja kaikki, jotka yrittävät saada sen, vain se, joka yrittää saada sen vain Minun on otettava huomioon ja toteutettava muita vaihtoehtoja”...
  3. “Ei ole myöskään totta, ennen kuin en tiedä, miten rentoutua, en kontrolloinut kognitiivista tai fysiologista tai moottorivastetta, itse asiassa en edes tiennyt niitä, nyt tunnen heidät ja vähitellen hallitsen niitä, kaikki on kysymys harjoitellakseen oppia havaitsemaan niitä, hallita niitä ja tarkista, missä vika on, ja tämä auttaa minua saamaan enemmän asioita, paremmin ja vähemmän aikaa”...

"Hylkääminen positiivista vastaan"

Esimerkiksi:

  1. “Nähdessään minua niin hermostuneeksi, minusta tuntuu erittäin pahalta, tämä on joskus sietämätöntä”
  2. “Muilla ei ole, mitä minulle tapahtuu, jos menen yksin: pahasti, jos olen mukana: huono”
  3. Joka kerta, kun minun täytyy kommentoida asiaa, olen todella huono, enkä voi sietää sitä, koska aina kun teen sen huonommin” ¿Mitä todisteita minun on säilytettävä tätä?

¿Mitä muita päätelmiä voin päästä?? Voisimme esimerkiksi keskustella siitä ajatellen seuraavaa:

  1. "Ei, en ole kohtalokas, se on totta, että haluaisin tuntea olonsa paremmin, mutta se on vielä varhainen, aika, jolloin omistaan ​​sen, että käytän varmasti, että sillä on palkkansa, on aika ryhtyä toimimaan, vähän opetellen hallitsemaan”...
  2. “Se on totta, toisilla ei ole, mitä minulle tapahtuu, mutta minulla on monia myönteisiä ominaisuuksia, vain, etten ole vielä oppinut havaitsemaan niitä, kertomaan heille ja uskomaan heitä.”...
  3. Toistaiseksi se on ollut, mutta on aika muuttaa ja laittaa keinot niin, että tämä voi hallita sitä. On tullut aika havaita, havaita ja tunnistaa minusta parhaansa, unohtamatta tärkeitä pieniä yksityiskohtia, miettimällä minua realismilla, mutta jättämättä huomiotta kaikkia myönteisiä asioita, jotka voivat olla minussa. Elämä on työskenneltävä vähän kerrallaan, ja menestykset ovat vain niitä, jotka kamppailevat eteenpäin ja eivät hylkää ensimmäistä kompastusta. Täällä ja nyt tulee olemaan tästä hetkestä tärkeimmät osat ...

"Negatiivisen positiivisen ja vahvistuksen minimointi"

Esimerkiksi:

  1. “Saan niin hermostuneeksi, että se on yhä jatkuvampi ja vahvempi”
  2. “En pysty selviytymään tilanteesta, ja jos saan ahdistushyökkäyksen ja jos loppuisin hengityksestä tai alkaa itkeä ... ”
  3. “Ja jos se tapahtuu minulle sama kuin silloin, kun seisoin tietämättä mitä tehdä tai sanoa”

¿Miten voin keskustella näistä väitteistä?? Voisimme esimerkiksi keskustella siitä ajatellen seuraavaa:

  1. "Tietenkin se on ollut tähän asti, mutta haluan ratkaista ongelman, yritän sitä kaikella voimallani ja opetan hallitsemaan, on aika aloittaa harjoittelun harjoittaminen”...
  2. “Tietysti pystyn, niin paljon kuin se maksaa minulle, että myönnän sen, minulla on monia asioita, jotka ovat mielestäni hyviä, ja yksi erittäin tärkeä on minun kykyni ponnistella ja työskennellä, olen osoittanut sen monta vuotta, ja on aika panostaa siihen, mitä olen ansainnut, minun täytyy vain Yritän kovemmin hieman enemmän, mutta on selvää, että aion olla hyvin vahva sen kanssa, vähän kerrallaan oppinen kohtaamaan itseni paljon rationaalisemmalla tavalla ilman välttämistä, ilman pelkoa ja ilman valvontaa. Jos toiset saavat sen, voin myös tehdä sen”...
  3. Hyvä on, tiedän, että tähän asti on ollut minun tapani työskennellä, uskoakseni, että objektiivisesti minulla on kaikki minua vastaan, mutta sitten todellisuus on osoittanut minulle päinvastaisen, olen onnistunut muissa tilanteissa ja olen pystynyt ratkaisemaan muita ongelmia. Nyt minulla on resursseja, joita minulla ei ollut aikaisemmin, rentoutun, keskustelen itsestäni järjenvastaisesta ajatuksesta ja ilman todellista perustaa sen perustelemiseksi, aion työskennellä sen joka päivä ja teen kaiken, mitä voin, varmasti paljon enemmän kuin Mitä muut tekevät, aion aloittaa omien valmiuksieni liikkeelle. Jos on yksi asia, jonka voin olla ylpeä, se on minun kykyni toimia ja toimia. Jos en yritä, en koskaan tiedä, mitä olisi voinut tapahtua, jos yritin ...

"Petosten ja täydellisyyden tunne"

Esimerkiksi:

  1. “Minun on valvottava kaikkea, jotta minun ei pitäisi pettää”
  2. “Jos en hallitse kaikkea, en voi saada mitään”
  3. Minun täytyy olla kaikki hyvin järjestetty niin, että se tulee täydelliseksi

¿Mitä voin kiistää näitä väitteitä vastaan?? Voisimme esimerkiksi keskustella siitä ajatellen seuraavaa:

  1. "Minun ei tarvitse hallita kaikkea, voin tehdä virheen” “Jos haluat oppia, sinun täytyy tehdä virheitä, jos en tee niitä en opi” “Olet ehkä pettynyt, mutta me kaikki teemme virheitä” “Vaikka minulla ei ole kovin selkeitä ajatuksia, olen päättänyt aloittaa taistelut päästäkseni pois tästä parhaalla mahdollisella tavalla, vaikka en tee sitä täydellisesti.”
  2. “On aika muuttaa, miksi aion hallita kaikkea, jos en ole Jumala, jos se on mahdotonta. Aion hallita sitä, mitä voin kattaa, ja kun se on enemmän kuin tarpeeksi, kaikki tulee vähitellen. Jos yritän hallita sitä, ainoa asia, jonka saan, on huonompi ja huonompi, parempi vähän ja hyvin kuin paljon ja huonosti. Jos haluan hallita kaikkea, mitä aion saavuttaa ilmiömäisesti, se estää minua ja toimii väärin fyysisen ja psyykkisen epämukavuuden vuoksi ...
  3. On hyvä järjestää, mutta jos siitä tulee pakkomielle, se tulee vastaan, eikä täydellistä ole olemassa, koska aina on joku, joka sanoo toisin, sallin itselleni ylellisyyden nähdä, mitä tapahtuu, kun en järjestä sitä ja hallita kaikkea, jopa ylöspäin Olen yllättynyt ...

Miten irrationaaliset ajatukset poistetaan

että taistella irrationaalisia ideoita vastaan meidän on kohdattava heidät ja keskustele niistä itsestämme, katso, mikä osa todellisuutta ja totuutta on, ei tyydy ennakoimaan yksinkertaisia ​​vastauksia ilman kyseenalaistamista, kontrastia, analysoimista, kokemusta ja käyttöönottoa, vaan todella etsimällä muita realistisempia ja positiivisempia vaihtoehtoja ilman itsepetosta pyytämättä absurdia perusteluja, ei noudata subjektiivista, koska olemme tehneet niin pitkälle kuin näytämme, että tosiasiat eivät toimi, laitamme itsemme toiseen paikkaan, yritä nähdä, miten henkilö, jolla ei ole ongelmia, opi tarkkailemaan, miten on muitakin, jotka näkevät asiat paljon myönteisemmällä tavalla. Lopulta yritä nähdä, miten se näkisi ulkopuolisen, ja mikä tärkeintä, antaa meille ylellisyyden tehdä virheitä oppia niistä, analysoida seurauksia, kokeilla niitä ja valita, mikä parhaiten sopii meille.

Esimerkiksi: “Pidät kaiken, mitä teet väärin” mutta ¿miten ihmiset, jotka todella rakastavat sinua, näkevät sinut?” “Mitä todelliset tapahtumat sanovat toimiesi seurauksena” “Epäilemättä se on ärsyttävää ja ei-toivottavaa olla nukkumasta, mutta aiot kuolla sen vuoksi? ¿Sinä kuolet, jos et tee kaikkea täydellisesti?¿Tunnet olosi paremmin, jos aloitat rentoutumalla tai sen sijaan mieluummin jatkaa valehtelua ilman, että muutat emotionaalista tilaa? ¿Sinun ja sinun on niin tärkeää, että elät vain työhön tai voit tehdä ilman jotain ja miettiä muita asioita oppimalla nauttia niistä.? ¿On parempi ryöstää ongelmasi tai avata ovet etsimään ratkaisuja? ¿On parempi valittaa tai laittaa keinot ongelman ratkaisemiseksi? “Mainitset, että käytät, joskus niin hermostunut, että tunnet hirvittävän”. Epäilemättä se on ärsyttävää ja ei-toivottavaa tuntua kuolemaan ¿Mutta tosiasiassa aiot kuolla sen puolesta? ¿Olet kuollut huolimatta siitä, kuinka huono olet nähnyt? ¿Olet antanut itsellesi ylellisyyden tarkistaa, mitä olisi voinut tapahtua, jos olisit käyttänyt aikaa ja energiaa rentoutumiseen tai etsimään muita vaihtoehtoja? ¿Olet antanut itsellesi ylellisyyden tarkistaa, että rentouttavan ajan viettäminen on tehokkaampaa kuin kaikkien ponnistelujen ja energian käyttäminen tavoitteen saavuttamiseksi jatkuvasti tarkistaen, kuinka huono olette tunteneet tietyissä tilanteissa? ¿Oletko antanut itsellesi verrata eroa? Ehkä olet liioittelematta ja on aika kokeilla muita asioita, tarkistaa, miten tunnet emotionaalisesti, fyysisesti ja psyykkisesti ja päättää, onko se kannattavaa. Kyse on uskomustensa järjettömyyden ymmärtämisestä ja siitä, miten olet oppinut ymmärtämään asiat epäasianmukaisella tavalla, joka on synnyttänyt tunteita, joita et voi hallita, että paeta käsistäsi.

Siksi on välttämätöntä ottaa käyttöön uusi ajattelutapa, joka on mahdollisimman myönteinen ja äärimmäisen järkevä, se on pakottamaan sinut ajattelemaan tavalla, että et hylkää taistelematta, etsimään muita vaihtoehtoja, jotka ovat ristiriidassa uskomusten kanssa, oppia tulkitsemaan todellisuutta mukautuvammin ja ajattelemaan miten toinen ihminen tekisi sitä, jos ahdistus ei ollut aikansa suurinta tilaa, ¿mitä muita vaihtoehtoja tai ratkaisuja vältytte ja että he ovat kuitenkin siellä, vaikka et näe niitä?. Taistele ajatuksistasi samalla voimakkuudella ja voimakkuudella kuin olet tehnyt negatiivisilla ajatuksillasi ja tunteillasi.

Tämä artikkeli on puhtaasti informatiivinen, online-psykologiassa meillä ei ole kykyä tehdä diagnoosia tai suositella hoitoa. Kutsumme sinut käymään psykologissa käsittelemään tapaustasi.

Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia Stressi ja ahdistuneisuus: Irratiivisten ideoiden keskustelun tekniikka, Suosittelemme, että kirjoitat kliiniseen psykologiaan.