10 yleisimmin käytettyä kognitiivista käyttäytymistekniikkaa

Erilaisten tapojen etsiminen auttaa ihmisiä hallitsemaan ja käsittelemään erilaisia ​​psykologisia ja käyttäytymisongelmia on psykologian vakio. Tämän tieteen suhteellisen lyhyen historian aikana eri ihmiset ja ajatuskoulut ovat onnistuneet kehittämään enemmän tai vähemmän tehokkaita tekniikoita tällaisten ongelmien ja häiriöiden hoitamiseksi..

Osa niistä tiedoista, joita enemmän tieteellisiä todisteita on osoitettu näiden ongelmien onnistuneessa hoidossa, johtuu kognitiivisesta käyttäytymisestä johtuvasta paradigmasta, joka on tällä hetkellä vallitseva. Tässä artikkelissa näemme Kymmenen kognitiivista käyttäytymistekniikkaa, joilla on todistettu tehokkuus.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "10 tehokkainta psykologisen hoidon tyyppiä"

Kognitiivisen käyttäytymisen paradigma

Syntynyt fuusioista käyttäytymistekniikoiden ja menettelyjen välillä, jotka etsivät tieteellistä tietoa, joka perustuu havaittavaan ja tietoon, että käyttäytymisen takana on erilaisia psykologiset prosessit, jotka selittävät, miksi me toimimme, ajattelemme ja tuntemme miten me teemme sen, malli tai kognitiivinen-käyttäytymismalli perustuu kognitiivisia näkökohtia koskevaan työhön, jotta saadaan aikaan merkittävä ja syvällinen muutos käyttäytymiseen.

Työskentelemme käyttäytymisen jättämässä perinnössä, soveltamalla ja mukauttamalla lukuisia tämän virran tekniikoita jotta käyttäytymismuutos ei olisi mekaaninen ja väliaikainen, mutta se aiheuttaa muutoksen todellisuuden havaitsemiseen ja ongelmien olemassaoloon potilailla. Otamme huomioon sellaiset näkökohdat kuin tietojen käsittely, selviytymismekanismit, itsekäsitys ja itsetunto tai muut muuttujat, kuten taidot, vakaumukset ja asenteet maailmaan.

Tällä menetelmällä saatujen menetelmien avulla hyvin erilaisia ​​henkisiä ongelmia käsitellään Tieteen vahvistamasta näkökulmasta, joka keskittyi nykyiseen ongelmaan, työskentelemällä nykyisistä oireista parannetaan potilaan elämänlaatua ja lievittämään heidän epämukavuuttaan.

Kymmenkunta kognitiivisen käyttäytymisen tekniikkaa

Kognitiivisen käyttäytymisen paradigmassa on useita hoitoja, hoitoja ja tekniikoita, joita voidaan käyttää parantamaan potilasta. Monet heistä ovat tekniikoita, jotka johtuvat käyttäytymisestä, johon on lisätty kognitiivisia elementtejä. Joitakin käytettyjä tekniikoita selitetään lyhyesti alla.

1. Altistustekniikat

Tällaisia ​​tekniikoita käytetään erityisesti fobioiden ja ahdistuneisuushäiriöiden ja impulssivalvonnan tapauksissa. Ne perustuvat potilaiden kohtaamiseen pelätyllä ärsykkeellä tai ahdistuneisuusgeneraattorilla, kunnes se on vähentynyt, jotta hän voi oppia hallitsemaan hänen käyttäytymistään hänen edessään, kun taas kognitiivisella tasolla hän muuttaa ajatusprosesseja, jotka saavat hänet tuntemaan itsensä huonosti ennen mainittua ärsykettä tai tilanne.

Yleisesti ottaen potilaan ja terapeutin välillä suoritetaan pelättyjen ärsykkeiden hierarkia, jotta se voi asteittain lähestyä ja paljastaa itsensä. Lähestymisnopeus voi vaihdella suuresti, kun potilas tuntee enemmän tai vähemmän kykenevän selviytymään pelkäävistä.

Altistustekniikoita voidaan soveltaa hyvin eri tavoin sekä elävinä että mielikuvituksina, ja on jopa mahdollista hyödyntää teknologisia mahdollisuuksia altistumisen soveltamiseen virtuaalitodellisuudessa.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Fobioiden tyypit: pelkohäiriöiden selvittäminen"

2. Systeeminen herkistyminen

Vaikka systeemisessä desensitisaatiotapauksessa käytetty menettely on samanlainen kuin altistumisen menettely, koska se luo myös anksiogeenisten ärsykkeiden hierarkian, johon potilas tulee altistumaan, se eroaa aikaisemmista tekniikoista sillä, että aiemmin on kouluttanut potilasta ahdistuksen kanssa yhteensopimattomien vastausten suorittamisessa.

niin, se pyrkii vähentämään ahdistusta ja välttämään tilanteita ja ärsykkeitä suorittamalla käyttäytymismalleja, jotka estävät sen esiintymisen, ja ajan myötä aiheuttamaan vastailmoitusta, joka päätyy yleistymään.

Tämän tekniikan erilaiset variantit ovat emotionaalinen lavastus (jota käytetään erityisesti lasten kanssa ja käyttämällä miellyttävää kontekstia, jossa ärsykkeet otetaan käyttöön vähitellen), emotionaalinen mielikuvitus (jossa positiivisia henkisiä kuvia käytetään välttämään ahdistusta niin paljon kuin mahdollista) tai kosketusherkkyyttä (jossa terapeutti toimisi mallina opettamaan toimimaan).

3. Kognitiivinen rakenneuudistus

Tämä tekniikka on perusedellytys useimpien psyykkisten häiriöiden hoidossa, ja se on osa lähes kaikkia kognitiivisia käyttäytymistekniikoita. Se perustuu potilaan ajatuskuvioiden muuttaminen erilaisten menetelmien avulla, tunnistamalla omat ajattelumallinsa ja niiden vaikutuksensa potilaan elämään ja tuottamalla sopeutuvampia ja toiminnallisempia kognitiivisia vaihtoehtoja yhdessä potilaan kanssa.

Niinpä uskomuksia, asenteita ja näkökulmia muutetaan, ja tavoitteena on, että henkilö tulkitsee asioita toisin, ja toisaalta asettaa erilaisia ​​tavoitteita ja odotuksia. Näillä muutoksilla olisi valta tehdä uusia tapoja ja ne rutiinit, jotka eivät ole hyödyllisiä tai jotka aiheuttavat epämukavuutta.

4. Mallintamistekniikat

Mallinnus on eräänlainen tekniikka, jossa yksilö suorittaa käyttäytymisen tai vuorovaikutuksessa tilanteessa, jotta potilas voi tarkkaile ja opi konkreettista toimintatapaa, jotta voit jäljitellä sitä. Tarkkailijan on tarkoitus muuttaa käyttäytymistään ja / tai ajatteluaan ja tarjota heille työkaluja tietyissä tilanteissa.

On olemassa erilaisia ​​vaihtoehtoja riippuen siitä, onko tarkkailijan täytyy kopioida käyttäytymistä, malli hallitsee halutun käyttäytymisen alusta tai sillä on samanlaisia ​​resursseja potilaalle, niin että tavoitteen lähentäminen tehdään, niiden henkilöiden määrä, jotka toimivat mallina tai jos mallinnus tehdään suorana tai muilla keinoilla, kuten mielikuvituksella tai teknologialla.

• Ehkä olet kiinnostunut: "Albert Banduran sosiaalisen oppimisen teoria"

5. Stressi inokulaatio

Tämä tekniikka perustuu kohteen valmisteluun mahdollisten stressitilanteiden kohtaamiseksi. Se on tarkoitettu ensisijaisesti potilaan auttamiseen ymmärrä, miten stressi voi vaikuttaa sinuun ja miten voit selviytyä, myöhemmin opettaa erilaisia ​​kognitiivisia ja käyttäytymistekniikoita, kuten muut tässä heijastuneet, ja lopulta tehdä niistä käytännössä valvotuissa tilanteissa, jotka mahdollistavat niiden yleistymisen jokapäiväiseen elämään.

Tavoitteena on, että henkilö tottuu käsittelemään stressaavia tilanteita järkevällä tavalla ilman, että heidän tunteitaan estetään.

6. Itseopastuksen koulutus

Meichenbaumin luoma itsekoulutus perustuu heidän rooliinsa käyttäytymisessä. Kyse on ohjeista, joiden kanssa ohjaamme omaa käyttäytymistämme osoittamalla, mitä ja miten aiomme tehdä jotain, jotka on värjätty odotettavissa oleviin tuloksiin tai omaan tehokkuuteen.

Tietyt ongelmat, kuten alhainen itsetunto tai itsetehokkuuden käsitys, voivat aiheuttaa käyttäytymisen heikentymisen ja sitä ei voida tehdä onnistuneesti tai edes välttää. Tämä tekniikka on tarkoitettu auttamaan yksilöä pystymään tuottamaan oikeat, realistiset sisäiset itsenäiset sanat, jotka mahdollistavat hänen suorittamansa toimet.

Prosessi tapahtuu, koska terapeutti tekee ensinnäkin mallinnuksen suoritettavasta toiminnasta, mikä osoittaa vaiheet kovalla äänellä. Tämän jälkeen potilas suorittaa mainitun toimenpiteen ohjeista, joita terapeutti kertoo. Jatka sitten olemaan potilas, joka opettaa itseään ääneen, toista sitten prosessi hiljaa ja lopulta alistetun puheen kautta, sisäistetty.

Tätä tekniikkaa voidaan käyttää itsessään, vaikka se on usein sisällytetty osana muita hoitoja, jotka on omistettu eri sairauksien, kuten masennuksen tai ahdistuneisuuden hoitoon..

7. Koulutus ongelmanratkaisussa

Ongelmanratkaisukoulutus on eräänlainen kognitiivisen käyttäytymisen hoito, jonka avulla on tarkoitus auttaa aiheita selviytymään tietyistä tilanteista, jotka eivät yksinään kykene ratkaisemaan.

Tämäntyyppisessä tekniikassa käsitellään sellaisia ​​näkökohtia kuin suuntaus kyseiseen ongelmaan, ongelman muotoilu, mahdollisten vaihtoehtojen luominen sen ratkaisemiseksi., päätöstä sopivimmasta ja tulosten tarkistaminen. Lyhyesti sanottuna on kyse siitä, miten tietää, miten keskittyä monimutkaisiin tilanteisiin mahdollisimman rakentavalla tavalla ilman pelkoa ja ahdistusta.

8. Toimintatekniikat käyttäytymisen muuttamiseksi

Vaikka käyttäytymisen alkuperää, nämä tekniikat ovat myös osa kognitiivista käyttäytymistä edustavaa ohjelmistoa. Tämäntyyppisten tekniikoiden avulla on periaatteessa herättää muutos käyttäytymisessä stimulaation avulla.

Niiden avulla voidaan motivoida ja auttaa oppimaan uusia käyttäytymismalleja sekä vähentämään niitä muuttaa niitä soveltamalla vahvistuksia tai rangaistuksia. Operanttitekniikoiden puitteissa voimme löytää muokkauksen ja ketjuttamisen adaptiivisen käyttäytymisen parantamiseksi, differentiaalivahvistamiseksi käyttäytymisen vähentämiseksi tai niiden muuttamiseksi muille ja kylläisyyden, ulkona olevan ajan tai ylikorjauksen keinoksi muuttaa tai sammuttaa käyttäytymistä.

9. Itsekontrollitekniikat

Itsehallinnan kyky on olennainen tekijä, jonka avulla voimme olla itsenäisiä ja sopeutua ympärillämme olevaan ympäristöön, pitää käyttäytymisemme ja ajatuksemme vakaina olosuhteista huolimatta ja / tai muuttaa niitä tarvittaessa. Monilla ihmisillä on kuitenkin vaikeuksia sopeutua käyttäytymiseen, odotuksiin tai ajattelutapaan mukautuvalla tavalla, mikä voi aiheuttaa erilaisia ​​häiriöitä.

Siten itsekontrollitekniikoita käytetään helpottamaan oppimisen oppimista käyttäytymismallit, joissa impulsiivisuus on tyydytetty ottamalla huomioon tiettyjen toimien tulevia seurauksia.

Suorita harjoitus että fortelezca itsekontrolli taitoja, kun se saavutetaan Rehmin itsekontrolliterapialla, se voi toimia erilaisten ongelmien, kuten masennus- ja ahdistuneiden prosessien, hallitsemiseksi.

10. Rentoutus- ja hengitysmenetelmät

Fyysinen ja psyykkinen aktivointi on tärkeä tekijä ongelmien, kuten ahdistuksen ja stressin, selittämisessä. Ongelmien ja vaikeuksien läsnäolon aiheuttamia kärsimyksiä voidaan vähentää osittain rentoutumismenetelmillä, oppimalla heiltä hallitsemaan kehon tunteita, jotta se voi myös auttaa hallitsemaan mielen.

Tässä ryhmässä löydämme Jacobsonin progressiivisen rentoutumisen, Schultzin autogeenisen koulutuksen tai hengitystekniikat.

Kognitiivisten käyttäytymistekniikoiden edut

Kognitiiviset käyttäytymistekniikat ovat osoittaneet erittäin korkean tehokkuuden eri ongelmien ja psyykkisten häiriöiden hoidossa. Niiden kautta on mahdollista muuttaa potilaan käyttäytymistä ja myötävaikuttaa adaptiivisempien elämän- ja käyttäytymistottumusten hankkimiseen, työskennellä ja muokata myös kognitiivista perustaa, joka aiheuttaa alkuperäisen käyttäytymisen.

Tämäntyyppisten tekniikoiden avulla mieli ja käyttäytyminen stimuloituvat, mikä parantaa selvästi useissa tapauksissa. Sen tehokkuus on sellainen, että se katsotaan nykyään useimpien mielenterveyshäiriöiden hoito.

Tämäntyyppisen tekniikan toinen suuri etu on sen määritys tieteelliseen menetelmään, sillä ne ovat kokeiluja kontrastoivia hoitomuotoja, tekniikoita ja kognitiivisia käyttäytymishoitoja..

Haitat ja rajoitukset

Huolimatta näiden tekniikoiden suuresta tehokkuudesta sairauksien ja mielenterveysongelmien oireiden hoidossa, kognitiiviset-käyttäytymistekniikat niillä on joukko rajoituksia mikä tekee niistä aina tehokkaita.

Ensinnäkin siinä korostetaan, että vaikka he ottavat huomioon menneisyyden tiedon keräämisessä ymmärtääkseen nykyisen ongelman, kognitiiviset käyttäytymistekniikat keskittyvät täällä ja nyt, ei terapeuttisella tasolla, vaan korostamaan sitä, mikä on jo tapahtunut, joka on saattanut aiheuttaa väärinkäytön.

Vaikka nämä tekniikat ne ovat erittäin käyttökelpoisia nykyisen oireen hoitamiseksi, enimmäkseen mielenterveyden häiriön takana on syvä kärsimys, joka johtuu pitkään pysähtyneistä tukkoista tai tapahtumista ja joka voi lopulta aiheuttaa häiriön. Jos tämän kärsimyksen alkuperää ei hoideta ja potilas ei pysty selviytymään, häiriö voi tulla uudelleen esiin.

Siinä korostetaan myös sitä, että näiden tekniikoiden tavoitteena on yleensä poistaa epämukavuutta aiheuttava, mutta prosessissa ei ole epätavallista tuottaa jäykkä käyttäytyminen, joka puolestaan ​​voi aiheuttaa muita sopeutumisongelmia.

Lisäksi jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että monet potilaat kokevat, että tämäntyyppinen hoito ei ota huomioon heidän tilaansa, tunne väärinymmärrystä ja joilla on huonoa hoitoa ja siitä luopumista. Näistä syistä on syntynyt muita hoitoja, kuten kolmannen sukupolven ja muita, muista paradigmeista.

Kirjalliset viitteet:

• Almond, M.T. (2012). Psykoterapian. CEDE-valmisteluohje PIR, 06. CEDE: Madrid.

• Kahn, J.S. Kehle, T.J .; Jenson, W.R. ja Clark, E. (1990). Keskiasteen oppilaiden kognitiivisen käyttäytymisen, rentoutumisen ja itsensä mallintamisen interventioiden vertailu. School Psychology Review, 19, 196 - 211.

• Olivares, J. ja Méndez, F. X. (2008). Käyttäytymisen muokkaustekniikat. Madrid: Uusi kirjasto.

• Vila, J. & Fernández, M.C. (2004). Psykologiset hoidot. Kokeellinen näkökulma. Madrid: Pyramidi.