5 stressivaihetta (ja niiden torjunta)

Länsimaisten yhteiskuntien elämäntapa on aiheuttanut stressiä nykyään usein esiintyväksi ilmiöksi. Tämä ehto voi tapahtua voimakkaasti aikoina, joissa meillä on esimerkiksi ylimääräinen työ.

Kuitenkin, kun stressi pidentyy ajan myötä, ilmenee krooninen stressi (työympäristön palon tai palamisen oireyhtymä), joka on vieläkin haitallisempi ja aiheuttaa sekä fyysisesti että psykologisesti negatiivisia seurauksia..

Stressi voidaan luokitella positiiviseksi stressiksi (eustress) tai negatiiviseksi stressiksi (hätä). Tässä artikkelissa puhumme tavanomaisen stressin vaiheista, joka on negatiivinen.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "stressityypit ja sen laukaisimet"

Mikä aiheuttaa tämän ongelman?

Stressi ei ole yksi syy, mutta se on monikansallinen ja monimutkainen ilmiö jossa sekä sisäiset tekijät että henkilön odotukset tai tapa, jolla henkilön on tulkittava ja käsiteltävä heidän ympärillään esiintyviä kielteisiä tilanteita; ja ulkoiset tekijät (esimerkiksi, joilla ei ole työtä, elävät taloudellisen epävarmuuden tilanteessa tai kiusataan koulussa).

Stressia aiheuttavia ilmiöitä kutsutaan stressitekijöiksi.

Työstressi: ongelma, joka vaikuttaa moniin ihmisiin

Viime vuosikymmeninä on tehty paljon tutkimusta, jolla pyritään ymmärtämään stressiä, joka vaikuttaa suurelle osalle väestöä: työhön liittyvä stressi.

Useiden tutkimusten avulla saadut tiedot osoittavat, että tämäntyyppisen stressin syy se ei ole vain työpaikan tekijöitä, mutta myös vaikuttaa moniin, jotka ovat vieraita tälle, kuten talouskriisi, kulttuuriset odotukset, työntekijän huono suhde kumppaniinsa jne..

Lisäksi tuoreet tutkimukset väittävät, että stressi on esiintyy useilla tasoilla, ei vain yksilön vaan myös kollektiivisen. Yksilöt jakavat emotionaalisia kokemuksia, ja sekä nämä emotionaaliset kokemukset että stressin kokemukset voivat olla tarttuvia.

• Voit tietää lisää tästä mielenkiintoisesta aiheesta tässä artikkelissa: "8 olennaista vinkkiä työn rasituksen vähentämiseksi"

Sen seuraukset

Häiriön kielteiset seuraukset ovat lukuisia; se on kuitenkin tärkeää korostaa akuutin stressin ja kroonisen stressin välisiä eroja.

Ensimmäinen tapahtuu tietyissä hetkissä ja tilapäisesti vastauksena yhden tai useamman erittäin stressaavan tapahtuman kokeiluun. Esimerkiksi tentti, joka on valmisteltava viikon kuluessa, kun henkilö on saanut koko vuoden tehdä sen. Tämän seurauksena yksilö voi kärsiä ahdistuneisuudesta, lihaskipuista, päänsärkyistä, uupumuksesta, mahahäiriöistä, takykardiasta jne. Tämäntyyppinen stressi on vähemmän vakava, ja ajan kuluessa keho palaa normaaliksi.

Mutta kun stressi on krooninen seuraukset ovat vielä haitallisempia, aiheuttaa fyysistä, henkistä tai henkistä uupumusta ja aiheuttaa yleistä vahinkoa kärsineen henkilön terveydelle, erityisesti immuunijärjestelmän heikkenemisen kautta.

Lisäksi krooninen stressi aiheuttaa muutoksia itsetuntoon. Kuvittele henkilö, joka on ollut työttömänä useita vuosia ja jolla on taloudellisia ongelmia; Kun stressitekijä ilmestyy uudestaan ​​ja uudestaan, henkilö voi saavuttaa vakavan tilanteen demoralisoinnissa.

Joitakin pitkän aikavälin negatiivisen stressin seurauksia ovat:

• Emotionaalinen väsymys.
• Ruoansulatuskanavan sairaudet, ihosairaudet ja sydänongelmat.
• Epävarmuuden tunteet ja oppinut avuttomuus.
• Depersonalisointi, ärtyneisyys ja motivaation menetys.
• unettomuus.
• levottomuus.
• masennus.
• Alkoholin tai aineiden väärinkäyttö.

Stressin vaiheet: mitkä ovat?

Yksi stressitutkimuksen edelläkävijöistä oli Hans Selye, Hän suoritti opintonsa 50-luvulla, ja tällä hetkellä hänen teoriansa on erittäin tärkeä, kun analysoidaan tämän psykologisen ja fysiologisen ilmiön kehitystä.

Tämän tekijän mukaan stressivaste koostuu kolmesta eri vaiheesta:

1. Reaktion hälytys

Fyysinen, emotionaalinen tai henkinen muutos seurauksena on havaittu uhka tai ylittänyt polkuja stressitekijän kanssa Se aiheuttaa hetkellisen reaktion tämän tilanteen torjumiseksi. Tätä vastausta kutsutaan "taistelu- tai lento-reaktioksi", ja se koostuu adrenaliinin vapautumisesta kehon eri osiin: verisuoniin, sydämeen, vatsaan, keuhkoihin, silmiin, lihaksiin ...

Stressaavan ärsykkeen edessä tämä hormoni antaa nopean impulssin energiamme kasvulle ja siten voimme paeta vaarasta. Havaitsemme vaikutukset, koska hengitys, pulssi ja syke kiihtyvät, jotta lihakset reagoivat nopeammin. Oppilaat laajentuvat, veri kiertää suuremmalla nopeudella ja se siirtyy pois ruoansulatuskanavasta oksentamisen välttämiseksi.

Näiden fysiologisten toimintojen lisäksi adrenaliini vaikuttaa myös aivoihin, jotka asetetaan hälytystilaan: huomio on kaventunut ja olemme herkempiä mihin tahansa ärsykkeeseen. Adrenaliini on hormonin lisäksi myös neurotransmitteri, joka vaikuttaa aivoihimme.

Tässä vaiheessa kortisolin määrä kasvaa ja sen seurauksena verensokerin määrä kasvaa ja immuunijärjestelmä heikkenee säästämään energiaa ja auttaa rasvojen, proteiinien ja hiilihydraattien metaboliassa. Näiden hormonien vapautuminen voi olla hyödyllistä organismille joissakin tapauksissa, mutta pitkällä aikavälillä seuraukset ovat erittäin haitallisia.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Kortisoli: stressi synnyttävä hormoni"

2. Vastus

Vastustusvaiheessa keho yrittää sopeutua homeostaasiprosessin avulla, mikä johtaa palautus- ja korjausvaiheeseen. Kortisoli ja adrenaliini palaavat normaalille tasolleen, mutta resurssit on käytetty loppuun, ja edellisen vaiheen vähennysvaiheessa tarvittavat suojaukset ja energia. Runko on ylittänyt ja nyt hänen täytyy levätä.

Ongelma syntyy, kun tilanne tai stressaava ärsyke ei lakkaa tai palaa jatkuvasti, koska väsymys, unihäiriöt ja yleinen huonovointisuus voivat ilmetä. Tämän seurauksena henkilö muuttuu hyvin ärtyneeksi ja sillä on suuria vaikeuksia keskittyä tai olla tuottavaa jokapäiväisessä elämässään.

3. Poistuminen

Kun stressi kestää pitkään, elin loppuu resursseihin ja menettää vähitellen aiempien vaiheiden adaptiivisen kapasiteetin. Keho heikkenee ja jonkin ajan kuluttua tässä haitallisessa tilanteessa, organismi voi perua taudille, joko virus- tai bakteeri-infektio, koska niiden suojaus on käytetty loppuun. Kaikki edellä mainitut kroonisen stressin kielteiset vaikutukset ilmenevät tässä vaiheessa.

Jos haluat kaivaa krooniseen stressiin, saatat olla kiinnostunut seuraavista artikkeleista:

• "Krooninen stressi: syyt, oireet ja hoito"
• "Palovamma (polttava oireyhtymä): miten se havaitaan ja ryhdytään toimiin"

Negatiivisen stressin viisi vaihetta

Tutkimus on jatkunut vuosien varrella, ja viime aikoina Kanadan stressi-instituutti on tutkinut tuhansia ihmisiä, joilla on negatiivinen stressi, vahvistaa, että hätätilanteessa on viisi vaihetta:

Vaihe 1: Fyysinen ja / tai henkinen väsymys

Tässä vaiheessa henkilö kokee stressin ensimmäiset seuraukset: elinvoiman menetys ja väsymys, väsymys, uneliaisuus, demotivaatio ... Esimerkiksi, kun joku tulee kotiin töistä tässä vaiheessa, kaikki mitä hän haluaa, on irrottaa sohvalla.

Vaihe 2: Ihmisten väliset ongelmat ja emotionaalinen irtautuminen

Tässä vaiheessa henkilö hän on ärtyisä ja huonolla tuulella, ja kokea ongelmia heidän henkilökohtaisissa suhteissaan joko perheen, ystävien tai työtovereiden kanssa. Tämä luo kierteen, koska stressaantunut henkilö pahentaa tilannetta. Henkilö haluaa olla yksin ja sulkea itsensä.

Vaihe 3: emotionaalinen turbulenssi

Tässä vaiheessa henkilö kokea voimakasta emotionaalista epätasapainoa. Aiempi vaihe on vakauttanut läheiset ihmissuhteet, luoden kireämmän läheisen ympäristön. Tämän seurauksena yksilö alkaa epäillä itseään ja vaikuttaa emotionaalisesti.

Vaihe 4: Krooniset fyysiset sairaudet

Stressi on tulossa krooniseksi eikä vain mieli (aivot) vaikuta, vaan koko kehoon. Jatkuva jännitys voi aiheuttaa lihaskipuja kohdunkaulan, hartioiden ja lannerangan alueilla päänsärkyjen lisäksi. Tässä vaiheessa voit ryhtyä toimenpiteisiin, kuten urheiluun tai hierontaa vastaan, mutta jos todellista stressaavaa ongelmaa ei käsitellä, ei stressi eikä vaivat häviävät.

Vaihe 5: stressiin liittyvät sairaudet

Kroonisen sammumisen ja depersonalisoinnin jälkeen henkilö alkaa ilmetä vakavia fyysisiä vahinkoja. Kylmät, vilustuminen, haavaumat, koliitti ovat joitakin esimerkkejä siitä, että vaikka näitä ilmiöitä ei ole tuotettu suoraan, ne aiheuttavat immuunijärjestelmän heikkenemistä.

Mitä pidempään stressaava tilanne kestää, sitä pahemmat seuraukset tulevat olemaan, koska verenpaine, sydän- ja verisuoniongelmat ja jopa sydänkohtaus voivat näkyä.

Miten torjua stressiä

Taistelu stressiä ei ole helppo tehtävä, koska joskus emme voi hallita ulkoisia stressitekijöitä. Esimerkiksi jos stressaava tilanne on työllisyyden ja talouskriisin puute tai jos kumppanimme jättää meidät tai tekee elämästämme mahdottomaksi.

Epäilemättä, psykologinen hoito on hyvä vaihtoehto tämän tilanteen lievittämiseksi, koska se auttaa kehittämään useita strategioita ja taitoja, jotta voimme hallita stressin tuottamia kokemuksia ja seurauksia ja siten vähentää epämukavuutta merkittävästi. Lisäksi psykoterapia on hyödyllistä myös auttaa meitä korjaamaan stressiä aiheuttavien tapahtumien tulkinnan.

Stressitieteilijät väittävät, että stressi tapahtuu, kun henkilöllä ei ole riittävästi resursseja tilanteen korjaamiseksi. Eli stressin lähde on olemassa olevien vaatimusten ja valvonnan välinen ristiriita, jota henkilön on vastattava näihin vaatimuksiin. Kun ei ole mahdollista poistaa ärsykettä tai stressaavaa tilannetta, henkilön riittävien resurssien tarjoaminen on hyvä vaihtoehto stressin torjumiseksi.

Tieteelliset tutkimukset myös väittävät sosiaalinen ympäristö ei voi vain laukaista stressaavaa tilannetta, se voi toimia puskurina, vähentää negatiivisia vaikutuksia ja jopa keinona estää ja vähentää stressiä. Esimerkiksi työssä voidaan käyttää erilaisia ​​strategioita, jotta suhde kollegoihin on positiivinen ja siten stressin negatiivinen vaikutus vähenee ja jopa häviää..

Vähemmän vakavissa tapauksissa voidaan ryhtyä toimenpiteisiin stressin vähentämiseksi: ajan oikea hallinta, harjoittelu Mindfulness tai exercising on joitakin vaihtoehtoja. Jos haluat tietää joitakin vinkkejä stressin vähentämiseksi, voit lukea tämän artikkelin: "10 tärkeää vinkkiä stressin vähentämiseksi".

Kirjalliset viitteet:

• Brugnera, A; Zarbo, C; Adorni, R; Tasca, Giorgio A .; Rabboni, M ja Bondi, E et ai. (2017): Kortikaalinen ja kardiovaskulaarinen vaste akuuteille stressitekijöille ja niiden suhteet psykologiseen ahdistukseen. International Journal of Psychophysiology, 114, s. 38-46.

• Peiró, J. M. (1993). Työ stressin laukaisijat. Madrid: Eudema.

• Persson, P. B. ja Zakrisson, A. (2016): Stress. Acta Physiologica, 216 (2), sivut. s.149 - 152.

• Selye, H. (1975). Stressi ja ahdistus. Kattava hoito, 1, s. 9 - 13.
• Soria, B., Caballer, A. & Peiró, J.M. (2011). Työn epävarmuuden seuraukset. Organisaation tuen moduloiva rooli monitasoisesta näkökulmasta. Psicothema, 23 (3), pp. 394 - 400.

• Zach, S., & Raviv, S. (2007). Turvallisuusvirkailijoille suunnatun koulutusohjelman edut fyysisen suorituskyvyn kannalta stressaavissa tilanteissa. International Journal of Stress Management, 14, sivut. 350 - 369.