Pelko epävarmuudesta 8 avaimet sen voittamiseksi

Ihmiset voivat pelätä monipuolisimmista syistä, ja vaikka yhdistämme ne usein negatiiviseen, joskus se on kyse mukautuva reaktio, joka esiintyy vaarallisissa tilanteissa, joten se on ollut hyödyllinen lajien kehityksessä.

Kaikilla pelkoilla ei kuitenkaan ole tätä positiivista ominaisuutta. Jotkut saattavat kokea irrationaalisia pelkoja tai liiallisia huolia vaarattomista ärsykkeistä tai tilanteista, jotka eivät ole oikeastaan ​​negatiivisia. Yksi näistä peloista on epävarmuuden pelko tai tuntematon, tunne, joka häiritsee henkilökohtaista kehitystä ja muutosprosessia parempaan suuntaan.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "7 pelkoa ja pelkoa, jotka rajoittavat henkilökohtaista ja työn menestystä"

Avaimet epävarmuuden pelon voittamiseksi

Epävarmuuden pelko voi olla pois käytöstä, koska se ei salli mukavuusaluetta. Henkilö tuntee huonon tunnetun, mitä voi tulla.

Mutta miten on mahdollista voittaa tuntematon pelko? Seuraavissa riveissä selitämme sen sinulle.

1. Hyväksy se

Epävarmuuden pelko on pelko siitä, että suurempi tai vähäisempi vaikutus voi vaikuttaa meihin kaikkiin, mutta on ihmisiä, joilla on suurta luottamusta heidän mahdollisuuksiensa takia terveellistä itsetuntoa ja itsemotivaation helppoutta. Toisaalta, epävarmuuden pelko aiheuttaa suurta epämukavuutta, Mutta pahin on se, että se immobilisoi kärsivän henkilön, koska se ruokkii ajatuksia, jotka sabotoivat omia oppimismahdollisuuksia ja toteuttavat mielenkiintoisia projekteja. Se ei anna meidän olla kuka haluamme olla, eikä hyödynnä täyttä potentiaalia.

Yksi parhaista tavoista voittaa epävarmuuden pelko on hyväksyä se. Hyväksyminen, että pelko on olemassa ja että huoli koko tulevaisuuden epävarmuudesta kärsii koko maailmasta. Kokemuksen hyväksyminen auttaa vähentämään ahdistusta, kun keho rentoutuu eikä tule puolustukseksi.

2. Kokeile sitä ja ryhdy toimiin

Tämä pelko on ominaista olemaan monissa tapauksissa irrationaalinen pelko; Siksi on vaikea päästä eroon hänestä. Nämä irrationaaliset pelot johtuvat siitä, että kehitämme tiettyjä hypoteeseja tulevista tilanteista, hypoteeseista, että emme ole vastakkaisia, ja siksi emme tiedä, ovatko ne totta.

Monta kertaa, kun astumme eteenpäin ja toimimme pelkoamme vastaan, ymmärrämme, että nämä rajoittavat ajatukset eivät olleet realistisia ja ennustuksemme tulevaisuudesta oli virheellinen. Siksi huolimatta muutamasta pelosta ja ahdistuksesta muutoksen ja epävarmuuden suhteen, tämän pelon paljastaminen voi auttaa meitä ymmärtämään, että ajatuksemme olivat vain, puolueellisia tulkintoja, eikä todellisuutta.

3. Elää nykyhetkellä

Kun tunnemme epävarmuuden pelkoa, se johtuu siitä elämme upotettuna epärealistisiin odotuksiin, Toisin sanoen se, mitä mielestämme ei ole totta (tai ainakin emme tiedä tällä hetkellä). Joten pitää mieli pois tulevaisuudesta, on parempi saada se nykyiseen, mikä on ainoa kerta, jolloin voimme elää.

Tämä ei tarkoita sitä, ettemme voi saada tavoitteita ja suunnitella niitä, mutta sinun täytyy koskettaa jalkojasi maan päällä ja elää täällä ja nyt täyteen.

4. Harjoittele itseään

Itse sääli viittaa hyväksyä elämässämme mahdollisesti ilmenevät viat ja kohdella itseämme rakkaudella. Ihmiset voivat olla hyvin kovia itsellemme, ja kun asiat eivät mene meidän tiensä, voimme olla pahimmat kriitikot. Siksi ei ole pelkästään tarpeen hyväksyä kokemusta ja elää läsnäoloa, vaan meidän on oltava kohtuuttomia mentaliteetteja kohti itseämme ja kohtelemme meitä myötätuntoisesti.

5. Mindfulness-käytäntö

Mindfulness on käytäntö, joka sisältää kaikki edelliset kohdat. Vaikka psykologiassa sitä voidaan käyttää terapeuttisena menetelmänä joidenkin ohjelmien, kuten Mindfulness-pohjaisen kognitiivisen terapian (MBCT) tai Mindfulness-pohjaisen stressiä vähentävän ohjelman (MBSR) ansiosta, se on elämänfilosofia, jossa on joitakin perusperiaatteita, jotka voivat parantaa emotionaalinen terveys.

Se muodostuu kokemuksen tarkkailijaksi, on tuomitsematon mentaliteetti, kohdella itseäsi myötätuntoisesti ja asu täällä ja nyt. Sen lisäksi, että olemme tietoisia meitä ympäröivästä todellisuudesta, se auttaa myös kehittämään tietoisuutta eri tekniikoiden, kuten meditaation, ansiosta.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Mikä on Mindfulness? 7 vastausta kysymyksiisi "

6. Etsi motivaatiota

Työkalu, joka voi olla hyödyllinen epävarmuuden pelon voittamiseksi löytää motivaatiomme, Tee heistä tietoisia ja suunnittele tavoitteemme, jotta meillä on realistisempi kuva tulevaisuudesta, joka odottaa meitä. Tässä mielessä on tärkeää asettaa lyhyen aikavälin tavoitteet askel askeleelta kohti suurempia tavoitteita.

7. Paranna itseluottamustasi

Itseluottamus on avain kaikissa muutosprosesseissa. Itse asiassa itseluottamus tai korkea itsetehokkuus auttaa meitä vahvistamaan itseämme muutoksen edessä ja ajatella, että oletetut haasteet ovat mahdollisia ja saavutettavissa. Vaikka ylivaltaisuus tai väärä itseluottamus ei ole hyvä, itseluottamus antaa mahdollisuuden taata epävarmuuden pelko takuilla.

8. Käytä valmennusta

Joskus voi olla vaikeaa toteuttaa muutos ja voittaa epävarmuuden pelko, koska tunnemme itsemme, emme tiedä mistä haluamme ampua, emmekä pysty motivoimaan itseämme. Näissä tapauksissa On mielenkiintoista etsiä valmennukseen erikoistunutta psykologia niin, että eri dynamiikan ja harjoitusten avulla voit pohtia, kuka olet, miten haluat mennä ja siten valtuuttaa itsesi elämän ja muutoksen eteen.

Osa valmennuksen eduista on:

• Auttaa suunnittelemaan tavoitteita ja saavuttamaan realistisia tavoitteita
• Ota alas rajoituksia, kuten epävarmuuden pelko
• Se tekee sinusta enemmän luovaa
• Tarjoaa joustavuutta ja mukautumiskykyä muutoksiin
• Empodera
• Vähentää stressiä ja auttaa hallitsemaan aikaa paremmin
• Se tekee sinusta enemmän tajuissaan
• Lisää itseluottamusta
• Auta päästä eteenpäin
• Paranna hyvinvointia

Jos haluat tietää lisää näistä eduista, voit lukea tämän artikkelin: "Kurssin 10 etua (henkilökohtaisen kehityksen avaimet)"