En ole unelias, pitäisikö minun huolehtia? Syyt, oireet ja hoito

Nukkuminen liittyy yleensä tyytyväisyyteen, se on sekä fyysistä että henkistä lepoa ja elpymistä. Myös monet ihmiset tietävät, kuinka epämiellyttävää ei ole saada tarpeeksi unta.

Ja on, että uni on ihmisen perusedellytys, joka voi olla terveydelle ja jopa täydellisen poissaolon aikana riittävän pitkään kuoleman aikana. Nukkumisen vaikeudet ovat jotain erittäin ärsyttävää useimmille ihmisille, ja jotkut ihmiset voivat tuntea olonsa levottomaksi ennen tätä vaikeutta. Ei ole harvinaista, että ajatukset näkyvät mielessäsi, kuten "Onko minulle jotain pahaa?", "Miksi minulla on niin vaikea nukahtaa?", "En ole uninen, pitäisikö minun huolehtia?".

Jotta yritämme vastata joihinkin näistä kysymyksistä, yritämme tässä artikkelissa pohtia, miksi unen puute, mitä ongelmia se voi tuoda ja miten käsitellä sitä.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "7 tärkeintä unihäiriötä"

Vaikeus saada riittävästi lepoa

"En ole unelias" on ilmaus, jota käytämme säännöllisesti ja joka viittaa yleensä siihen, että kehomme pysyy aktiivisessa tilassa siten, että se ei näytä haluavan nukkua, tai että vaikka nämä ovat olemassa, emme pysty sovittamaan sitä. Vaikka tämän unen puuttumisen ei välttämättä tarvitse olla patologista, se liittyy yleensä unettomuuden olemassaoloon, joka on määritelty kyvyttömyydeksi aloittaa tai ylläpitää unta tai se, että se ei ole palauttavaa vähintään kolmeksi yöksi. viikoittain vähintään kolme kuukautta.

Nukkuminen vähemmän kuin mitä tarvitsemme (arviolta noin seitsemän tai kahdeksan tuntia päivässä aikuisilla) on meille merkittävä vaikutus.

Yleisesti ottaen, kun ei nukkua sillä hetkellä, kun pertocaría tekee meistä nukkua vähemmän, jotakin, joka tekee kehosta ja aivoista ei voida korjata kokonaan, on vaikeuksia kehittää kehitystä, se maksaa kustannusten uudelleenjärjestelyyn ja tallentamiseen. päivä ja ei pysty palauttamaan kehon energian tasoja.

Lyhyesti sanottuna se voi aiheuttaa väsymystä ja väsymystä, immuunijärjestelmän heikkenemistä, joka tekee meistä alttiimpia infektioille, fyysiselle ja / tai henkiselle hitaudelle, huomion, tuomion ja päättelyn kapasiteetin vähenemiselle ja ärtyneelle mielialalle tai masennus. myös lisää diabeteksen ja sydän- ja verisuonitautien kärsimystä, ja pitkällä aikavälillä se voi vähentää kognitiivista kapasiteettia ja jopa elinajanodotusta.

"En ole unelias": nukkumisongelmien syyt

On monia mahdollisia syitä, miksi henkilö voi tulla unettomaksi tai voi nukkua, koska se on yleensä monitekijä. Monista syövyttävistä tekijöistä, jotka voivat osallistua tai aiheuttaa suoraan unihäiriöitä, löydämme seuraavat.

1. Ihmiset, joilla on vähän unen tarvetta

Jokainen meistä on ainutlaatuinen ja meillä on erilainen kokoonpano, on ihmisiä, joilla on luonnollisesti vähemmän unta kuin toiset. Tämä ei tarkoita, että heillä olisi unettomuutta: niillä ei ole ongelmia unen noutamiseen tai ylläpitoon tai nukkumatun tunnin ero verrattuna muihin aiheuttaa oireita.

Tämä merkitsee tietysti sitä, että ei ole yhtäkään äkillistä muutosta kykyyn olla uninen, jos ei, että se pysyy yleensä vakaana (ikämuutosten ulkopuolella).

2. Ahdistus, levottomuus ja huolet

Luultavasti yksi yleisimmistä unen vaikeuksien syistä on huoli, stressi tai ahdistus.

Tiettyjen tyyppien hermostuneisuus ajatuksia tai tilanteita, joita meidän on kohdattava tai sellaisten kanssa, jotka voisimme löytää, voi syntyä, että keho ja mieli pysyvät aktiivisina ja aiheuttavat suuria vaikeuksia nukahtaa, näkyessään unettomuutta.

• Ehkä olet kiinnostunut: "Combat unettomuus: 10 ratkaisua nukkumaan paremmin"

3. Ei sängyn liittymistä tiettyyn paikkaan nukkumaan

Monilla ihmisillä on nukkumisvaikeuksia, koska he eivät pysty yhdistämään nukkua tiettyyn paikkaan, jota he käyttävät sille: sänky. Tämä voi johtua siitä, että he käyttävät sitä yleisesti työskentelemään tai opiskelemaan sen päällä, pitää hauskaa tai harjoittaa erilaisia ​​aktiviteetteja nukkumisen tai sukupuolen lisäksi. niin, ei yhdistä sänkyä levätä mielemme vaeltamaan ja pysyy aktiivisena, jotain, joka saa meidät olemaan unelias, kun aika tulee.

4. Fyysinen aktivointi

Kaikki tietävät, että säännöllinen harjoitus auttaa nukkumaan paremmin. Tämä vaikutus ilmenee kuitenkin vain, jos suoritettua harjoitusta ei tehdä juuri ennen unia, koska fyysinen aktiivisuus voi lisätä kehon aktivoitumista ja aiheuttaa ongelmia nukahtaa. Siksi ei ole suositeltavaa harjoittaa liikuntaa pian ennen nukkumaanmenoa, koska elimistöllä voi olla vaikeuksia havaita, että on aika nukkua ennen fyysistä aktivointia ja neurotransmitterien synteesi, joka tämä aiheuttaa.

5. Mania

Toinen yleinen syy unen puuttumiseen on annettu ihmisissä, joilla on kaksisuuntainen, erityisesti kun ne ovat maanian tai hypomanisen vaiheen aikana. Tässä tilassa, vaikka ne päätyisivät nukahtamaan, he yleensä kokevat matalamman unen tarpeen ja pysyvät hereillä paljon kauemmin..

6. Tiettyjen lääkkeiden käyttö

Monilla lääkkeillä on jonkinlainen univaikutus sivuvaikutuksena. Vaikka nämä vaikutukset liittyvät yleensä uneliaisuuteen tai rauhoittumiseen, muut lääkkeet voivat aiheuttaa nukahtamisvaikeuksia. Erityisen tärkeitä ovat ne, jotka vaikuttavat autonomisen hermoston toimintaan, kuten joitakin psykotrooppisia lääkkeitä, antihistamiineja tai kortikosteroideja.

7. Aineen käytön vaikutukset

Aiempien lisäksi myös toinen mahdollisuus uneen puuttumiseen löytyy aineiden kulutuksen vaikutuksista, mikä on jotain niiden kulutuksen toissijaista vaikutusta..

Yleensä unen puute liittyy näihin tapauksiin myrkyllisyys psykostimuloivissa aineissa kuten kokaiini tai amfetamiinit, joko masennusaineiden, kuten heroiinin tai oopiumin, pidättyvyydessä tai suvaitsevaisuudessa. Myös alkoholi voi aiheuttaa unettomuutta ja nukkumisongelmia ensimmäisen tunnin kuluttua kulutuksesta.

myös, kahvia, teetä, soodaa tai suklaata voi olla aktivoivia vaikutuksia, jotka estävät unen.

8. Mahdollinen aivovaurio

Unen puuttuminen voi aiheuttaa sen, että aivojen eri osissa esiintyy vaurioita, jotka liittyvät herätykseen tai nukkumaan menoon.. Yksi niistä olisi thalamus. Toinen löytyy laskevasta reticular-järjestelmästä, aivojen osasta, joka estää herätystä ja huomiota keskisuuriin ärsykkeisiin ja joka antaa meille mahdollisuuden nukkua. Näillä alueilla aiheutuneet vahingot voisivat aiheuttaa vakavia nukkumisvaikeuksia tai jopa mahdotonta tehdä niin. Myös amygdalan liiallinen tai jopa patologinen aktivointi voi aiheuttaa tällaisia ​​vaikeuksia.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Ihmisen aivojen osat (ja toiminnot)"

9. Lääketieteelliset sairaudet

Toinen mahdollinen syy lopettaa nukkuminen on jonkin tyyppisen taudin kärsimys, joka sekundaarisesti aiheuttaa unihäiriöitä, mukaan lukien unettomuus. Esimerkkejä tästä ovat kivun tai geneettisen alkuperän sairaudet sairastavien henkilöiden esimerkkejä.

Luultavasti selvin ja vakavin tapa on kuolemaan johtava perheväkivuus, outo geneettinen häiriö, joka esiintyy muutamassa perheessä, joka alkaa potilaalla on vain mikro-unia ja se aiheuttaa vähitellen unen täydellistä lopettamista, joka johtaa kuolemaan kärsivälle. Tämä tauti on kuitenkin erittäin harvinaista, joten suurimmassa osassa tapauksia ei ole syytä hälyttää.

10. vuorokausirytmien epäjärjestys

Ei aina ole todellista unettomuutta, mutta joskus ongelma voi olla pikemminkin se, että vuorokausirytmimme ovat epäkunnossa, ja ne saattavat joutua ristiriitaan velvoitteidemme ja sosiaalisten ja työvoimaa koskevien vaatimusten kanssa. Se johtuu siitä, mitä Yöllä voi esiintyä unettomuutta ja päiväunista uneliaisuutta.

hoito

Unen puutteen tai vaikeuksien hoito riippuu valtavasti siitä, millaisia ​​syitä ne muodostavat. Yleensä yksi perusvaiheista on ensin arvioida, mistä uskomme, että unen puute tulee ja tarvittaessa suorittaa polysomnigrafia tarkistaa, tuleeko nukkumisen aikana nukkumaan kaikki vaiheet tai jossakin määrin vaikeuksia.

Itse hoidon tasolla psykologisella ja käyttäytymistasolla on tavallista tehdä unihygieniaa, analysoida ja käyttää erilaisia ​​ohjeita, joiden avulla voidaan edistää käyttäytymisemme ja tottumuksemme kautta laadun unelman olemassaoloa. Niiden joukossa olisi aterian tai urheilun aikataulujen sääntely suhteessa nukkumiseen kuluvaan aikaan, valon ja äänen hallintaan tai käytä sänkyä vain nukkumaan tai seksiin. myös Saattaa olla hyödyllistä oppia rentoutumismenetelmiä, mielenterveyttä tai meditaatiota.

Jos syy on ahdistuneisuus, aiemmat hoitomuodot voivat olla hyödyllisiä sekä ahdistuksen, turhautumisen ja stressin hallintaan liittyvä koulutus, kognitiiviset uudelleenjärjestelyt tai biopalautukset. On tavallista, että ajattelu ja huoli siitä, että nukahtaminen ei onnistu, aiheuttaa vielä enemmän vaikeuksia tehdä sitä, mikä tekee tekniikasta, joka katkaisee aktiivisen haun, helpottaa..

Lisäksi se voi olla myös hyödyllinen psyykkisen lääkkeen täsmällistä käyttöä tai jonkin aikaa lääkäri on ilmoittanut, että se helpottaa unta, mikä on yleensä hypnoottisia ja rauhoittavia työntekijöitä, kuten zolpidemia tai bentsodiatsepiineja. Jos syy on orgaaninen tai huumeidenkäytöstä johtuva, sairaus on hoidettava tai lääkärin olisi voitava vaihtaa hoitoa. Huumeiden osalta on syytä hoitaa myrkytystä tai vieroitusoireyhtymää.

Kirjalliset viitteet:

• American Psychiatric Association. (2013). Psyykkisten häiriöiden diagnostiikka- ja tilastokäsikirja. Viides painos. DSM-V. Masson, Barcelona.
• American Sleep Disorders Associationin diagnostisen luokituksen ohjauskomitea. (1990). Unihäiriöiden diagnostiikka- ja koodausohjeiden kansainvälinen luokittelu. Rochester (MN): American Sleep Disorders Association.
• Santos, J.L. ; García, L.I. ; Calderón, M.A. ; Sanz, L.J .; de los Ríos, P .; Vasen, S. Román, P .; Hernangómez, L .; Navas, E .; Thief, A ja Álvarez-Cienfuegos, L. (2012). Kliininen psykologia CEDE-valmisteluohje PIR, 02. CEDE. Madrid.