Automaattiset ajatukset, mitä ne ovat ja miten ne ohjaavat meitä?

Tietysti ilmaisu "Tunnen olevani autopilotissa" on sinulle tuttu, koska kuulit jonkun sanovan sen tai koska toistat sen itsellesi. Itse asiassa se on hyvin yleinen tapa. Tällä hetkellä elämäntapa on kiihtynyt, yksitoikkoinen ja toistuva, joten useimmat ihmiset ymmärtävät vain pienen prosenttiosuuden päivittäisestä toiminnastaan. Aivoillamme ja erityisesti muistillamme on suuri kyky tallentaa toistuvia käyttäytymismalleja ja pystyä selviytymään niin, että tarvitsemme vähemmän huomiota ja keskittymistä niiden toteuttamiseksi.

Esimerkiksi: Kun ajamme ensimmäistä kertaa, huomion kiinnittäminen ajoneuvoon, ohjauspyörään, nopeuksiin, taustapeileihin ja tiellä on mahdollisimman suuri, mutta käytännön jälkeen tarvitaan vähemmän keskittymistä, liikkeet eivät vaadi lisää vaivaa jotka on tallennettu muistin upeaan varastoon. Jotain samanlaista tapahtuu automaattiset ajatukset.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "9 ajatustyyppiä ja niiden ominaisuuksia"

Neuronaalisiin yhteyksiin perustuvat tavat

Kun käytämme tapaa, hermostomme sisäistää sen. Tämäntyyppiset tietueet suoritetaan jopa neuronaalisella tasolla.

Kun joku hyppää meitä esimerkiksi, neuronit kommunikoivat ja lähettävät informaatiota toisen aksonista toisen dendriitille, tuottamalla synapsiyhteyden, joka lähettää kipua koskevan viestin, joka herättää reaktion ärsykkeelle, että tunne heti se tallennetaan ja jos joku puristaa meidät uudelleen samalla voimakkuudella, on todennäköistä, että emme reagoi samalla tavalla. Tunnetut tiedot eivät ole uusia ja ne eivät yllätä hermosoluja, olisi tarpeen muuttaa ärsykettä tai tehostaa samaa, jotta palataan aiheuttamaan reaktio.

Se tapahtuu myös jokapäiväisessä elämässä ja kokemuksissa, joita toistamme joka päivä, jossa me uppoutumme liikkeitä ja automaattista käyttäytymistä.

Nyt nämä käyttäytymiset eivät ole vain niitä, jotka toteutetaan tai tulevat ulkopuolelta, kuten kävely, ajoneuvon ajaminen tai vahvan ärsykkeen saaminen ihossamme, mutta myös käytössämme sisätiloissa. Ne ovat ajatuksia.

Itse asiassa kognitiivisen psykologian teorioiden mukaan suuri osa ulkoisista toimista ja tunteista riippuu ajatuksista. Ja aivan kuten fyysinen käyttäytymme, ajatukset tulevat myös automaattisesti.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Mikä on synaptinen tila ja miten se toimii?"

Automaattiset ajatukset

Onko näiden ajatusten olemassaolo todella ongelma? Se on henkilö, joka alkaa tuntea huonoa elämänsä eri alueilla; henkilökohtainen, työ tai perhe ja alkaa kärsiä surun, ahdistuksen, huolen tai muun fyysistä, sosiaalista tai emotionaalista epätasapainoa aiheuttavan tekijän oireista ja ymmärtää myös, että henkilö ei useinkaan edes tiedä, miksi hän tuntee näin.

Automaattinen ajattelu toistetaan monta kertaa ja sillä on suuri vaikutus tunteisiin, jotka aiheuttavat sitä, mitä kutsutaan kognitiiviseksi huhutukseksi, ja tavallisesti sen sisältö on ladattu negatiivisella käsityksellä yksilöstä. Nämä tiedot kestävät vain muutaman sekunnin, mutta niillä on suuri voima.

Oletko huomannut, miten jokin esine näyttää sen jälkeen, kun hiiri syö sitä vähän? Kun huomaat, on iso reikä! No niin se on henkinen ruminaatio, Vähän vähän luodaan brändi, ja kun se toistaa itsensä, aukko alkaa muodostua. Jos et metsästä "hiirtä", tilanne voi tulla käsistä.

Ajatukset niin yksinkertaisiksi kuin "en palvele" riittää kehittämään sellaisen toiminnan välttämiskäyttäytymistä, jota pidetään hyödyllisenä, koska irrationaalinen usko on jo luotu ja muisti on rekisteröinyt sen niin monta kertaa, että monet kokemukset käynnistävät sen.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Rumination: ärsyttävä ajatteluympyrä"

Miten tunnistaa ja hallita niitä?

On monia tekniikoita automaattisten ajatusten tunnistamiseksi ja hallitsemiseksi, ja riippumatta siitä, työskentelevätkö ne riippuvat kunkin henkilön kyvyistä, mutta Ensimmäinen asia, jota aina suositellaan, on hakea apua psykologian ammattilaiselta. Hoitoon siirtyminen on kaunis polku, joka saa sinut kyseenalaistamaan monia asioita ja tunnistamaan itsesi asettamat ansat.

Tämäntyyppisten palvelujen lisäksi on olemassa työkaluja, joita voidaan harjoittaa kotona ja jotka ovat erittäin hyödyllisiä. Yksi niistä on itsensä rekisteröinti. Tämä tekniikka on yksi kognitiivisen käyttäytymisen hoidossa käytetyimmistä ja vaatii paljon sitoutumista ja kurinalaisuutta. Se koostuu omien käyttäytymiesi (ajatusten) tallentamisesta ja niiden seurannasta. Se tuntuu helpolta, eikö? Totuus on, että se vaatii korkeaa keskittymisastetta, juuri niin, että se, mikä on automaattista, lakkaa olemasta niin.

Kuten edellä mainittiin, monet tunteet johtuvat vääristyneistä ideoista, minkä vuoksi itsensä rekisteröinti tarkoittaa psyykkistä ahdistusta aiheuttavien ajatusten tunnistamista ne uskomukset, jotka aiheuttavat negatiivisia oireita. Tämä on työlästä ja uuvuttavaa työtä, mutta se toimii, ja kun ymmärrätte ne automaattiset ajatukset ja niiden sisällön, ymmärrät, kuinka absurdia ja virheellisiä he voivat olla..

Toinen tapa päästä eroon näistä kognitiivisista ruminaatioista on lisätä tietoisella tavalla positiivisia ajatuksia, jotka voivat vastustaa negatiivisia. Tämän vaikeus on se, että sanojen "mukava" sanottaminen on yliarvioitu, koska se, että muistia ei ole tällainen itsetodistus, aiheuttaa vaikeuksia muistaa ja miettiä niitä.

Yksi tapa ratkaista tämä näkyy W. G. Johnsonin (1971) kokeessa, jossa hän auttoi 17-vuotiasta opiskelijaa lisätä positiivisten itsevarmistusten määrää. Hän käski hänen kuvitella positiivisia ajatuksia aina, kun hän meni kylpyhuoneeseen, toimiiko se? Mikä kyllä! Tämän kokeilun lopussa opiskelijan positiiviset ajatukset kasvoivat selvästi ja negatiiviset olivat lähes kadonneet. Syy tähän menestykseen? Johnson perustui David Premackin (1959) esittämään periaatteeseen, joka määrää, että käyttäytyminen, joka ei todennäköisesti toteudu (positiiviset ajatukset), voi lisääntyä, jos se yhdistetään käyttäytymiseen, jolla on suuri todennäköisyys esiintyä (menossa kylpyhuoneeseen).

Ihmisen mieli on kaunis maailma, salaperäinen ja äärimmäisen mielenkiintoinen, ymmärtäminen on täysin kaukana, mutta siitä huolimatta et aina reagoi ulkomaailmaan, joskus te olette se, joka luo oman reaktionne.

Kirjoittaja: David Custodio Hernández, kliininen psykologi.