Ajatukset, jotka sabotoivat meitä tällä tavoin, mielessämme

Kenellä ei ole koskaan ollut ajatusta "En aio läpäistä tätä testiä", "En koskaan saa hyvää työtä", "En ole mitään arvoista", "olen varma, että sairaan pöytäosapuoli "tai" En löydä kumppania koskaan "? Tällaiset ajatukset ovat tunnettuja psykologiassa nimellä irrationaalisia uskomuksia.

Nämä ajatukset voivat joskus näkyä erillään, mutta ne tulevat ongelmaksi, kun ne toistetaan ja niin vakaa, että he rajoittavat ja estävät henkilöä jokapäiväisessä elämässä. Esimerkiksi: työpaikalla, kun luodaan sosiaalisia suhteita, puhutaan julkisesti tai jopa lasten hoidossa.

Niinpä pahin näistä uskomuksista ei ole vain se, että ne ovat irrationaalisia, vaan että ne toimivat esteenä meille, kuin ajatukset, jotka sabotoivat meitä ja rajoittavat.

• Ehkä olet kiinnostunut: "Mikä on emotionaalinen älykkyys? Tunteiden tunteen löytäminen"

Rajoittavat ajatukset

Koska saavutimme maailman, saimme koulutuksen ja vakiintuneiden suhteiden kautta ajattelutavan ja luomme joitakin ajatusjärjestelmiä suhteessa kokemuksiin ja tilanteisiin. Näiden järjestelmien avulla tulkitsemme jokaisesta elämämme tilanteesta saatuja tietoja, jotka ovat meille todellisuuteen perustuva objektiivinen tulkinta. Kuitenkin yksinkertainen tosiasia tietyn ajattelutavan ja muiden tekemiseen tekee meistä aina kokemusta siitä, mitä meille tapahtuu subjektiivisesti.

Tämä ei tarkoita, että ajattelutapamme on tietysti täysin "irti" todellisuudesta. Jotkut uskomuksemme, vaikka ne eivät täysin vastaa todellisuutta, ovat riittävän realistisia toimiakseen meille. Toiset ovat kuitenkin suurelta osin irrationaalisia.

Nämä irrationaaliset uskomukset ovat väärinkäsityksiä siitä, mitä ympärillämme tapahtuu. Ne ovat kielteisiä ja automaattisia ajatuksia, jotka eivät ole meidän hallitsemme, se olisi kuin mielemme boikotoivat meitä. Nämä ajatukset voivat johtaa meidät kehittämään toimintahäiriöitä ja synnyttämään suurta epämukavuutta tuntematta sitä, koska ajatuksemme ovat meille todellisuutta.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Intrusive ajatukset: miksi ne näkyvät ja miten niitä hallitaan"

Sabotoida ajatusten magnetismi

Mielenkiintoista on, että vaikka rajoittavat ajatukset perustuvat järjettömiin uskomuksiin, se ei tarkoita sitä, että lopulta hylkäämme niitä, koska ne eivät vastaa todellisuutta. Tämä johtuu siitä, että uskomalla niihin tulee osittain todellisuutta.

Itse asiassa näiden uskomusten aiheuttama epämukavuus sekä taipumus osoittaa menestystä onnea ja epäonnistumisia attribuutteihimme, tehdä Mitä tahansa tapahtuu, uskomme edelleen näihin irrationaalisiin ideoihin, mikä puolestaan ​​tekee meistä todennäköisemmin epäonnistumisia tai epäonnistua saavuttamaan tavoitteitamme pelon ja ahdistuksen vuoksi.

Esimerkki

Erityisestä ärsykkeestä ajatus aktivoituu ja tästä syntyy tapahtumaketju. Ajatus on tunteiden generaattori ja tunteet johtavat käyttäytymiseen.

Mieti esimerkiksi sellaista henkilöä, joka kulkee metrolla, kun yhtäkkiä metro pysähtyy tunnelissa rikkoutumisen vuoksi ja matkustajat viettävät yli 30 minuuttia autossa. Kun tämä episodi on kulunut, tämä henkilö seuraavana päivänä menee jälleen metrolle menemään työhönsä.

Auton sisällä alkaa ampua jatkuvia negatiivisia ja automaattisia ajatuksia "varmista, että mittari tänään jää seisomaan", "kun se tulee takaisin seisomaan minulle, se antaa minulle jotain", "en voi seistä täällä jumissa ja yli niin paljon ihmiset ".

Nämä ajatukset alkavat aiheuttaa suurta epämukavuutta hänessä, hän alkaa tuntea, että ilman puute, jota hän ei voi hengittää, sydän kiihtyy, oireet, jotka tekevät hänestä huolestuttavampaa ja että nämä "itsekehittävät ajatukset" kasvavat ajoittain ympyrä, joka on pysäyttämätön henkilölle.

Mies päättää, että paras ajatus on päästä pois autosta seuraavalla pysäkillä, vaikka se ei olisi hänen, kun hän on ulkopuolella, hän löytää itsensä paljon paremmin ja ajatukset vähenevät. Tämä on välttäminen, Tässä esimerkissä nähdään, missä määrin nämä ajatukset voivat olla rajoittavia.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Mikä on ohjauspaikka?"

Oppinut avuttomuus

Jos tottumme ruokkimaan tämäntyyppisiä irrationaalisia uskomuksia, me putoamme ansaan; rajoittavat ajatukset pääsevät hallitsemaan meitä, toisin sanoen menettämme hallinnan niitä kohtaan ja niistä tulee meille todellinen aikapommi. Me päästämme itsemme täysin pois. Miksi? Koska se on meille todellisuus, se on se, mitä olemme oppineet tulkitsemaan tietystä tilanteesta.

Ja se, että aivomme menee aina pidemmälle, jotta tilanne muuttuu katastrofaaliseksi ja ratkaisemattomaksi. Kun olemme tässä vaiheessa, voimme toimia passiivisesti, eli me näemme, ettei ole mitään tekemistä. Tämä psykologiassa tunnetaan opittuna avuttomuutena; henkilö on estynyt tietyissä tilanteissa, koska hänellä on tunne, että hän ei pysty tekemään mitään, eikä hän vastaa, vaikka on mahdollisuuksia muuttaa tilannetta, joka välttää.

Tämä voi tapahtua esimerkiksi ennen sellaista kognitiivista virhettä, joka tunnetaan esimerkiksi ajatuksen ennustukseksi, joku on ajatellut enemmän kuin kerran "niin, että aion tutkia jos keskeytän tämän aiheen". On olemassa todellinen mahdollisuus, että henkilö voi tehdä jotain tässä tilanteessa, ehkä sinun täytyy opiskella tai työskennellä kovemmin kuin muiden aiheiden kanssa, mutta ajattelet, että et voi koskaan hyväksyä sitä..

Tämä ajatus on ilmaantunut aikaisemmista kokemuksista, joissa se on pystynyt keskeyttämään useita kertoja, luultavasti esiintyvän katastrofaalisen kognitiivisen vääristymisen tyypin "En koskaan hyväksy tätä aihetta, menen syyskuuhun, mutta syyskuussa en hyväksy ja lopulta en koskaan voi saada tutkintoani". Tämä passiivinen kanta, jonka hyväksyimme ennen tilannetta voi johtaa syvään suruun ja jopa kehittää masentuneita tunteita, jotta voisit nähdä voimamme, joka meidän ajatuksillamme voi olla itsellemme.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Oppinut avuttomuus: uhrin psykologiaan siirtyminen"

Mitä tehdä? Mahdolliset ratkaisut

On tärkeää, että vähitellen Opi tunnistamaan omia kognitiivisia vääristymiäsi ja tunteet, jotka herättävät näitä ajatuksia. Jos havaitset heidät, sinulla on suurempi kyky hallita niitä ja estää heitä rajoittamasta sinua ja hallitsemaan elämämme eri osa-alueita.

Myös näiden ajatusten ja tunteiden kirjoittaminen on erittäin hyödyllistä. Se auttaa meitä ulkoistamaan ja levittämään epämukavuutta, se antaa meille mahdollisuuden antaa sille muoto ja tunne ja hetkeksi voimme leikata sen ympyrän, joka syöttää itsensä uudelleen ja uudelleen.

Jos tällaiset ajatukset hyökkäävät jatkuvasti, se johtuu siitä, että jokin ei ole oikeassa sisälläsi: ehkä olet vahingoittanut itsetuntoa tai olet käynyt läpi vaikean tilanteen, jota et tiedä, miten kohtaat. Huomioi signaalit ja hälytykset, jotka mieltäsi ja kehosi ovat ottaneet käyttöön, ja ehkä he varoittavat, että on aika pyytää apua. Voimme auttaa sinua.