Miksi ahdistun, kun nukun

¿Onko sinulla ahdistuneisuusoireita yöllä tai nukkuessasi? Ahdistus on tila, joka voi esiintyä milloin tahansa, vaikka olisimme valmiita rentoutumaan sängyssä ja nukkumaan. Normaalisti öisin ahdistukset liittyvät yleensä suuriin stressiolosuhteisiin, joita meillä on päivän aikana, ja huolet tai jännitteet, jotka kerääntyvät, mikä tekee meidät hermostuneeksi, kun on aika nukkua. Tämä ahdistus voi kuitenkin näkyä myös muista syistä, kuten joistakin lääketieteellistä apua vaativista häiriöistä tai tiloista, joten on tärkeää pysyä tarkkaavaisena sekä esiintyvistä oireista että niiden kestosta. Jotta voit jättää epäilyksiä ja etsiä vastauksia, joita etsit, tässä Psykologia-Online-artikkelissa vastataan kysymykseen miksi olen ahdistunut, kun nukun.

1. Unen ahdistus: oireet
2. Stressi ja huoli
3. Yö paniikkikohtaukset
4. Unihäiriöt
5. Levottomat jalat -oireyhtymä (RLS)
6. Vihjeitä ahdistuksen välttämiseksi ja hallitsemiseksi yöllä

Unen ahdistus: oireet

Henkilö, joka kärsii ahdistusta yöllä Voit lähettää yhden tai joitakin seuraavista oireet:

• Nopeutettu sydämen rytmi.
• sydämentykytys.
• Vapinaa tai väristymistä.
• hikoilu.
• Kipu, paine tai epämukavuus rinnassa.
• tunnottomuus.
• Huimaus tai huimaus.
• sairaus.
• Tuntuu erittäin kuumalta tai kylmältä.
• Lihasärky.
• väsymys.

Katsotaan seuraavissa osioissa, mitkä ovat tämän yön ahdistuksen mahdolliset syyt.

Stressi ja huoli

Epäilemättä yksi niistä unen ahdistuksen syitä Yleisin on liiallinen stressi ja huolenaihe. Kaikki huolet, jotka kerääntyvät päivittäin, voivat olla tärkeimpiä syitä siihen, miksi mielemme ei pysty katkaisemaan lepoa nukkumaan mennessä, ja siksi on hyvin vaikeaa nukkua ja levätä hyvin. Työ, henkilökohtaiset, perheongelmat jne. Saattavat olla näiden stressitapahtumien ja yöhäiriöiden takana.

Monissa tapauksissa huoli tulevaisuudesta He ovat myös syyllistyneet ahdistukseen yöllä eivätkä voi nukkua hyvin. Ja se, että ennakoiminen tapahtumista, jotka tulevat tapahtumaan, voivat olla selvä merkki siitä, että meillä on stressi ja että meistä tulee paljon alttiimpia nukkumiseen liittyville ongelmille. Se, että ei pystytä irrottamaan mielen nukkumaan, voi olla seurausta myös fyysisen harjoituksen suorittamisesta juuri ennen nukkumaanmenoa, mikä aiheuttaa hermoston aktivoinnin.

Seuraavassa Psykologia-Online-artikkelissa esitellään neljä käytännön harjoitusta, jotka ohjaavat stressiä, joka voi auttaa sinua, jos yön ahdistuksesi johtuu tästä.

Yö paniikkikohtaukset

Yöelämän paniikkikohtaukset voidaan määritellä lyhyt intensiivisen ahdistuksen jakso se tapahtuu, kun elin on lepotilassa. oireet näistä hyökkäyksistä vaihtelee henkilökohtaisesti, mutta yleensä kyseinen henkilö voi ilmetä seuraavaa:

• Herääminen hämmästyi ja yhtäkkiä keskellä unta kauhistui ja ahdistuneisuuden oireita.
• Nopea ja epäsäännöllinen syke.
• sairaus.
• hikoilu.
• Vaikeus hengittää normaalisti.
• Kuumat vilkkuu tai vilunväristykset.
• Tunne, että jotain pahaa tapahtuu.

Nämä yölliset paniikkikohtaukset voivat olla vaikeita hallita ja lievittää, ja vaikka ne yleensä kestävät vain muutaman minuutin, kyseinen henkilö ei voi nukahtaa uudelleen helposti ja pelkää, että tällainen hyökkäys palaa tuottaa unessa. Vaikka tarkat syyt ovat tuntemattomia, on todettu, että niiden tila voi liittyä äärimmäiseen stressiin, geneettisyyteen ja muutoksiin aivojen joidenkin osien toiminnassa. Hoitoa varten on suositeltavaa mennä asiantuntijaan ja aloittaa psykoterapia, joka useissa tapauksissa yhdistyy tiettyjen lääkkeiden ottamiseen..

Unihäiriöt

Toinen syy, joka voi vastata kysymykseen siitä, miksi saan ahdistusta unen aikana, voi olla jonkinlaisen unihäiriön tila. Näissä tapauksissa yleisimpiä on se, että henkilö tuntee pelon, joka tarttuu häneen ja estää häntä nukahtamasta sekä saavuttamasta sen syviä vaiheita..

Niistä suuret unihäiriöt jotka voivat aiheuttaa ahdistusta kärsimään nukkumisen aikana, ovat:

• unettomuus.
• Uniapnea.
• Yökauhut.
• Unen halvaus.

Levottomat jalat -oireyhtymä (RLS)

Niiden häiriöiden joukossa, jotka voivat aiheuttaa ahdistusta kärsimään yöllä nukkumisen aikana, on niin kutsuttu levottomat jalat -oireyhtymä (RLS). Se on neurologinen häiriö jossa asianomaisella henkilöllä on hallitsematon ja kiireellinen tarve siirtää jalkansa kun se on levossa. Tämän lisäksi ne, jotka kärsivät, sanovat, että he tuntevat ravistelua, pistelyä, pistelyä, polttamista ja kipua jaloissaan..

Huolimatta siitä, että tämän häiriön syyt eivät ole täysin selviä, asiantuntijat huomauttavat, että ne käynnistävät geneettiset tekijät, anemia, raskaus sen viimeisessä vaiheessa, diabeteksen, Parkinsonin, munuaisvaurion tai perifeerisen neuropatian kärsimykset ja Ota joitakin lääkkeitä. Sinun on hoidettava lääkärin määräämät lääkkeet ja tehtävä joitakin tärkeitä muutoksia elämäntapoihin oireiden vähentämiseksi..

Vihjeitä ahdistuksen välttämiseksi ja hallitsemiseksi yöllä

Nyt kun olet havainnut, mitkä ovat ahdistuksen mahdolliset syyt nukkumisen aikana, näytämme sinulle joukon toimenpiteitä ja suosituksia, jotka auttavat sinua hallitsemaan sitä ja parantamaan unen laatua ja nukkumaan yöllä:

• Hae ammattitaitoista apua: On tärkeää, että jos epäilet, että yöhäiriö voi olla fyysisen terveysongelman seuraus, siirry välittömästi lääkärisi puoleen, jotta voit tutkia sinua ja määrätä asianmukaisen hoidon. Samoin, jos et ole tietoinen ongelmasta tai jos yrität ratkaista sitä, havaitset, että ahdistuksen oireet eivät parane, on parasta, että menet psykologiseen hoitoon.
• Suorita liikuntaa päivittäin: aktiivisen toiminnan ja liikunnan harjoittaminen on erittäin hyödyllistä fyysiselle terveydelle, mutta myös henkiselle. On osoitettu, että kun käytämme, vapautamme serotoniinia tai endorfiineja, jotka auttavat meitä tuntemaan olonsa paremmin ja vähentämään sekä stressiä että ahdistusta edistämällä korisolin vähenemistä kehossa..
• Älä harjoittele myöhään päivää: Vaikka liikunta voi auttaa sinua hallitsemaan ahdistusta yöllä, on tärkeää, ettet harjoita sitä päivän viimeisinä tunteina, koska sitten saat hermostosi hyvin aktiiviseksi yöllä ja siksi et voi nukahtaa helposti.
• Huolehdi ruokavaliostasi: yritä tehdä kevyitä illallisia ja välttää runsaita tai raskaita aterioita yöllä. Tämä auttaa sinua nukahtamaan ja välttämään yön ahdistusta.
• Vältä juomien nauttimista kofeiinilla tai tauriinilla yli-tai iltapäivän puolivälissä, koska nämä stimulantit voivat vaikuttaa hermostoosi ja iltaisiin.
• Pidä nukkumiseen kiinteä aika: mene nukkumaan joka päivä samaan aikaan, jotta se ei häiritse vuorokausirytmiä ja nauti hyvästä unesta.
• Harjoittele rentoutumismenetelmiä tai mindfulness: Ne ovat erinomaisia ​​taistelemaan unettomuutta, irrottamaan mielen ja voittamaan ahdistusta ja liiallista stressiä. Seuraavassa Psykologia-Online-artikkelissa näytämme sinulle hyviä rentoutumismenetelmiä nukkumaan hyvin.
• Vältä sähköisten laitteiden käyttöä 30 minuuttia ennen nukkumista, koska nämä stimuloivat mielen ja estävät unta.

Näet lisää vinkkejä näihin artikkeleihin: Miten rentoutua mielessä ennen nukkumista.

Tämä artikkeli on puhtaasti informatiivinen, online-psykologiassa meillä ei ole kykyä tehdä diagnoosia tai suositella hoitoa. Kutsumme sinut käymään psykologissa käsittelemään tapaustasi.

Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia Miksi ahdistun, kun nukun, Suosittelemme, että kirjoitat kliiniseen psykologiaan.