Mitä tehdä, kun olemme masentuneita? 10 näppäintä hyvinvoinnin palauttamiseksi

Masennus on usein ilmiö nykypäivänä, ja useimmat asiantuntijat sanovat, että käytännössä jokainen voi kärsiä jossain vaiheessa elämässämme. Tämä ei saisi yllättää meitä, kun otetaan huomioon teollistuneiden yhteiskuntien elämäntapa ja kulttuuri, joka vaatii niin, että se liittyy meihin, mikä palkitsee kilpailukykyä ja individualismia. Joskus voimme tuntea itsemme kohteina eikä aiheina.

Masennus on ominaista surullinen tunnelma ja menetys kykyyn tuntea kiinnostusta ja mielihyvää niille asioille, jotka olivat aiemmin nauttineet. Lisäksi tässä sairaudessa on muita negatiivisia oireita, kuten väsymystä, unettomuutta, ruokinta- ja keskittymisongelmia..

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Onko olemassa useita depressiotyyppejä?"

Mitä tehdä, kun olet masentunut

Biologiset, koulutukselliset tai psykososiaaliset tekijät vaikuttavat usein masennuksen alkamiseen ja tien henkilö tulkitsee hänen ympärillään tapahtuvia tapahtumia sillä on suuri vaikutus tämän häiriön kehittymiseen.

Vaikka useimmissa tapauksissa on tarpeen hakea psykologista tukea, on mahdollista hankkia joukko tapoja torjua masennusta ja parantaa hyvinvointia, edellyttäen, että oireet eivät ole vakavia (jolloin ei voida seurata käyttäytymismalleja, jotka vaativat jonkin tahdonvoimaa). Tässä artikkelissa on luettelo suosituksista, jotka auttavat sinua voittamaan tämän häiriön ja parantamaan elämänlaatua.

1. Onko terveellisiä tapoja

Onko terveellisiä tapoja on tärkeää nauttia paremmasta emotionaalisesta terveydestä. Syöminen ja liikunnan harjoittaminen ei vaikuta ainoastaan ​​kehomme vaan myös mieleemme.

Asianmukainen ravitsemus auttaa ylläpitämään korkeaa energian tasoa ja mahdollistaa kehon paremman toiminnan. Myös elintarvikkeiden ja psykologisten näkökohtien välinen yhteys psykologian asiantuntijat ovat olleet kiinnostuneita ymmärtämään, miten vaikuttaa siihen, mitä syömme tunteillemme ja tunteillemme, kuten sanomme tässä artikkelissa: "Psykologia ja ravitsemus: emotionaalisen ruokinnan merkitys".

Liikunta on synonyymi terveydelle ja on monia psykologisia vaikutuksia. Urheilutoiminnan harjoittaminena kannattaa endorfiinien ja serotoniinin vapautumista muiden neurokemikaalien joukossa. Endorfiinit tuottavat onnen ja euforian tunteen, ja serotoniini, kuten jo mainittiin, liittyy masennukseen ja pakkomielteiseen käyttäytymiseen. Lisäksi liikunta auttaa vähentämään stressiä (joka voi olla masennuksen syy) ja auttaa parantamaan yksilön omaa kuvaa.

2. Paranna emotionaalista älykkyyttäsi

Emotionaalisen älykkyyden taidot ovat välttämättömiä hyvän emotionaalisen terveyden nauttimiseksi, ja on olemassa monia tutkimuksia, jotka tukevat sitä. Tämä käytäntö suosii itsetuntemusta, auttaa ymmärtämään tunteita ja säätelemään niitä ja sallii päällikön osaaminen, jolla on terveellisiä suhteita muihin.

Korkean emotionaalisen älykkyyden hallitseminen vaikuttaa myönteisesti eri ihmisten toiminta-alueisiin, kuten psyykkiseen hyvinvointiin, stressitilanteiden selviytymiseen, sosiaalisiin suhteisiin tai työhön ja siksi auttaa torjumaan masennusta.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "6 parhaita kursseja emotionaalisen älykkyyden ja henkilökohtaisen kehityksen alalla"

3. Seuraa aktiivista sosiaalista elämää

Onnettomuustutkimukset ovat osoittaneet, että terveiden ihmissuhteiden väliset suhteet mahdollistavat täydemmän elämän. Siksi on välttämätöntä ympäröidä itsesi hyvien ystävien kanssa, osallistua tapahtumiin ja harjoittaa haluamiamme harrastuksia.

Älä eristä itseäsi ja mene kaduille hyvien aikojen aikaan Se parantaa mielialaamme ja antaa merkityksemme elämälleen, sekä läheinen suhde läheisiin ystäviin ja sukulaisiin, jotka välittävät meistä, on masennuksen suojaava tekijä. Myös jos ne ovat hauskoja, he saavat meidät hyviin aikoihin ja parantamaan mielialaamme. Tutkimukset osoittavat, että sosiaalinen tuki vaikuttaa myönteisesti onnea ja tekee ihmisistä vähemmän todennäköisesti kärsimään masennuksesta.

4. Tee mitä haluat

Ne henkilöt, jotka ovat yhteydessä toisiinsa ja tekevät sitä, mitä haluavat, eli tuntevat itsensä ymmärtävän, ovat paremmin vastustuskykyisiä masennukseen. On vaikea olla surullinen, kun työ ei pidä sinusta ja sinun täytyy viettää kahdeksan tuntia päivässä tässä paikassa; tai kun haluat opiskella jotain kaikella voimallasi, mutta perheesi mielipide näyttää olevan tärkeämpää kuin sinun.

Yhdistäminen toiveisiin on välttämätöntä, jos haluamme välttää masennusta Vaikka on totta, että tämän häiriön vaikeissa tapauksissa tämä ei riitä, tekemällä se, mitä haluaa auttaa parantamaan itsetuntoa ja nauttimaan suuremmasta mielenterveydestä.

5. Älä vertaa itseäsi muiden kanssa

Maailmassa, jossa elämme, se ei vaadi paljon. Ollakseen täydellinen elin, ansaita paljon rahaa, erottua opinnoista ... Nämä uskomukset ovat monissa tapauksissa järjetöntä, koska ehkä voimme erottua jossain määrin, mutta ei välttämättä kaikessa.

Itsetunto vahingoittuu vakavasti, jos vertaamme itseämme jatkuvasti muiden kanssa, koska nämä odotukset Ne voivat olla liian täydellisiä ja saavuttamattomissa, ja voi siksi aiheuttaa valtavan turhautumisen: on yleistä, että kiinnitämme huomiomme alijäämiin sen sijaan, että voisimme käyttää hyveitä. Lisäksi, vaikka me kaikki haluamme kaatua hyvin muille ihmisille, paljon aikaa ja energiaa yrittäessään yrittää toisiaan voi aiheuttaa suurta psykologista kulumista ja tarpeetonta stressiä. Tärkeintä on olla hyvä itsesi kanssa.

6. Hyväksy ja anna anteeksi itsellesi

Itsensä hyväksyminen ja anteeksiantaminen ovat yksi avaimista masennuksen välttämiseksi, ja tapa, jolla tulkitsemme epäonnistumiamme, on ratkaiseva, kun tarkastellaan elämää optimismilla tai pessimismillä. Koska emme ole täydellisiä, on mahdollista olla väärässä. Oppiminen negatiivisista kokemuksista ja hyväksyä, että joskus voitat ja joskus menetät, on välttämätöntä hyvinvoinnin palauttamiseksi. Menneisyyttä ei voi muuttaa, vaan käsitys, joka meillä on menneisyydestä.

7. Aseta realistiset tavoitteet

Yksi masennuksen kärsimisen syistä ei välttämättä ole olennaisia, koska tavoitteet ovat motivoivia ja auttavat meitä liikkumaan. Jos katsomme tulevaisuutta ja emme näe selkeästi eteenpäin, voimme kärsiä eksistentiaalista kriisiä.

Siksi on välttämätöntä saada tavoitteita taisteluun, he antavat meille elämän Tavoitteet eivät kuitenkaan saisi olla irrationaalisia, koska ne voivat luoda vääriä ja saavuttamattomia odotuksia ja siten vaikuttaa kielteisesti hyvinvointiimme.

8. Elää nyt

Näitä tavoitteita ei pitäisi merkitä vain pitkällä aikavälillä, mutta on välttämätöntä saada lyhyen aikavälin tavoitteita, joiden avulla voimme pysyä motivoituna koko prosessin ajan. Tulevaisuuden odotukset (edellyttäen, että ne ovat realistisia) ovat hyviä, mutta elämässä oppiminen on myös avain masennuksen voittamiseen.

On usein, että elämämme ajankohtana, saatetaan odottaa ja mielen huhu, menettää itsemme näissä ajatuksissa. Siksi meidän on jatkuvasti muistutettava itseämme siitä, että meidän on pysyttävä täällä ja nyt, yhteydessä itseemme ja todellisuuteen, joka ympäröi meitä tällä hetkellä..

Hyödyllinen väline tämän saavuttamiseksi on Mindfulness.

• Jos haluat tietää lisää tästä käytännöstä, voit lukea tämän artikkelin: "Mikä on Mindfulness? 7 vastausta kysymyksiisi "

9. Huolehdi stressin tasosta

Stressin ja masennuksen ilmiöt ovat usein läheisesti yhteydessä toisiinsa, mutta ne ovat erilaisia ​​olosuhteita, jotka edellyttävät erityisiä hoitoja. Stressi on yksi tämän vuosisadan suurista pahoista, eikä se ole yllättävää, kun otetaan huomioon länsimaisen yhteiskunnan elämäntapa.

Kun se tulee krooniseksi, masennus voi näkyä yhtenä sen seurauksista tai vaikutuksista. Estä stressi auttaa myös ehkäisemään masennusta.

Työhön liittyvä stressi.

• Jos haluat tietää, miten voit vähentää sitä, voit tarkastella tätä artikkelia: "8 olennaista vinkkiä työn rasituksen vähentämiseksi"

10. Pyydä ammattiapua

Edelliset kohdat voivat olla hyödyllisiä masennuksen torjunnassa, mutta joskus ei ole mahdollista päästä pois tästä herkästä tilanteesta.

Näissä tapauksissa, psykologinen hoito on hyvä apu lievittää tilannetta, koska se auttaa potilasta selvittämään huolensa ja hänen surunsa taustalla olevat syyt; Sen avulla voit oppia rentoutumaan ja tarkastelemaan tilanteita uudesta näkökulmasta ja antaa sinulle mahdollisuuden kehittää parempia selviytymis- ja ongelmanratkaisutaitoja. Lyhyesti sanottuna psykoterapia tarjoaa välineitä masennuksen voittamiseksi ja hyvinvoinnin palauttamiseksi.

On tärkeää saada hyviä käsiä

Jos luulet menevänne samanlaiseen tilanteeseen kuin edellisissä riveissä ja etsit psykologista tukea, Mensalus-instituutin psykologiakeskuksessa on asiantuntijaryhmä masennuksen ja muiden sairauksien hoidossa..

Tämä keskus sijaitsee Barcelonassa, jossa se tarjoaa kasvokkain hoitojaksoja (vaikka sillä on myös mahdollisuus tehdä online-hoitoa) aina integroivasta lähestymistavasta. Masennus eroaa satunnaisesta surusta ja aiheuttaa suuria kärsimyksiä, mutta Se on hoidettavissa, jos laitamme itsemme hyviin käsiin ja saamme asiantuntevaa huomiota.

Jos haluat lisätietoja Mensalus-instituutin psykologiakeskuksesta, löydät tämän linkin yhteystiedot.