Serotoniini alentaa oireita ja luonnollista hoitoa

Alhainen serotoniini voi aiheuttaa merkittäviä muutoksia henkiseen terveyteen, mikä johtaa ahdistuneisuuden, masennuksen, unihäiriöiden, apatian, energian puutteen, monien muiden oireiden esiintymiseen. Serotoniini on neurotransmitteri, jolla on hyvin tärkeitä funktioita kehossa, kuten säätelemällä mielialaa, ruokahalua, uniaksoa, seksuaalista halua, ruoansulatusta jne. saapuvat aiheuttamaan erilaisia ​​fyysisiä ja emotionaalisia häiriöitä. Tässä Psykologia-Online-artikkelissa näytämme, mitä alhaisen serotoniinin oireita ja kuinka lisätä tasoa kautta a luonnollinen hoito tehokkaasti ottaen huomioon elintarvikkeiden ja terveellisen elämäntavan.

1. Mitä serotoniini on ja mikä se on
2. Mikä aiheuttaa aivojen serotoniinin puutetta
3. Serotoniinipitoisuus: oireet
4. Alhainen serotoniini: luonnollinen hoito
5. Muita suosituksia alhaisen veren serotoniinin hoitoon

Mitä serotoniini on ja mikä se on

Serotoniini on kemikaali, jota ihmiskeho tuottaa se toimii välittäjäaineena lähettämällä signaaleja hermojen välillä. Sitä tuotetaan aivoissa ja suolistossa, vaikka se on useimmiten havaittavissa (80 - 90%) ruoansulatuskanavassa. Samoin se löytyy myös keskushermostosta ja verihiutaleista. Serotoniinin muodostamiseksi solut, jotka tuottavat sitä, käyttävät tryptofaanihydroksylaasin entsyymiä. Tryptofaani on välttämätön aminohappo, jonka elimistö saa ruoan läpi ja joka on välttämätön serotoniinin tuottamiseksi.

Serotoniinilla on keskeinen rooli keskushermostoon, kehon yleiseen toimintaan ja ruoansulatuskanavaan. Lisäksi se on välittäjäaine, jolla on suora ja epäsuora vaikutus suurelle osalle aivojen soluja ja osallistuu moniin kehon prosesseihin, jotka liittyvät sen terveyteen:

• Säätää tunnelmaa: Serotoniini lähettää aivojen ärsykkeitä, jotka osoittautuvat tunnelmissamme. Alhainen serotoniinitaso voi tehdä meistä enemmän ärsyttämättömiä, ärtyneitä, tunnelmallisia, surullisia, impulsiivisia jne..
• Hallitse ruokahalua: säätelee suoliston toimintaa ja sallii ruokahalun hallinnan, mikä tuntuu täydelliseltä ja lopettaa syömisen vastaavasti.
• Seksuaalisuus ja libido: Kun sinulla on korkea serotoniinipitoisuus, seksuaalista halua ei ole, mikä aiheuttaa muiden ongelmien ilmaantumisen.
• Säädä unelma: tämän aineen tuotanto säätelee kykyä nukahtaa, mikä tekee siitä enemmän tai vähemmän monimutkaisen.
• Kehon lämpötila: säätää kehon lämpötilaa, mikä mahdollistaa solujen selviytymisen sisäisistä ja ulkoisista lämpömuutoksista huolimatta.
• Vähennä aggressiotasoa: jännittävässä tilanteessa tämä kemikaali vakauttaa emotionaalisen tilan ja antaa meille mahdollisuuden olla vähemmän aggressiivisia ja vähentää mahdollisia väkivaltaisia ​​käyttäytymisiä.
• hyytyminen: kun kärsimme haavasta, verihiutaleet vapauttavat serotoniinia ja siitä tulee mahdollinen verihyytymien muodostuminen parantumisen aloittamiseksi.

Mikä aiheuttaa aivojen serotoniinin puutetta

Alhaiset serotoniinin määrät voivat johtua seuraavista tekijöistä:

Riittämätön ruokinta

Ruoka sisältää runsaasti sokereita ja jalostettuja jauhoja aiheuttaa anaerobisten bakteerien tuotannon lisääntymisen, mikä lopulta aiheuttaa muutoksen suoliston bakteerifloorassa. Tämä heikentää hajotettujen elintarvikkeiden hyvää ruuansulatusta ja tuottaa ummetusta ja tryptofaanin imeytymistä, mikä on avain serotoniinin synteesissä. Tällä tavoin serotoniinin estetään pääsemästä hermostoon oikein.

stressi

Toinen mahdollinen alhaisen serotoniinin syy on stressi. Kun henkilöllä on hermoja, se on hyvin ahdistunut tai ahdistunut, elin korisolin määrä. Tämä hormoni aiheuttaa aivokemian yleisen vähenemisen ja serotoniini on yksi ensimmäisistä vaikuttavista aineista, koska ennen kortisolin ylimäärää se laskee huomattavasti.

Serotoniinipitoisuus: oireet

Kuten olemme nähneet, tämä neurotransmitteri on mukana monissa eri kehon prosesseissa, joten serotoniinin alijäämän ollessa kyseessä ovat hyvin erilaiset oireet, jotka voivat ilmetä. Seuraavaksi luetellaan alhaisen serotoniinin oireita Yleisin:

• Äkilliset mielialan muutokset: enemmän ärtyisä asenne, huono mieliala, negatiiviset ajatukset, vihan tai itkujen puhkeamiset, aggressiivisempi, viha ja herkkyys.
• Ahdistusta. Alhainen serotoniinin määrä on liittynyt yleistyneen ahdistuneisuuden, pakko-oireisen häiriön (OCD) ja paniikkihäiriön tilaan..
• Väsymys, uneliaisuus, apatia ja energian puute: vähän halua tehdä mitään, ei halua liittyä toisiin, tuntuu hyvin surulliselta, hyvin epävarmalta ja alhaiselta itsetuntoa, pelkoa, turhuutta jne. Kaikki tämä voi johtaa masennustilanteeseen.
• Suuri pysäyttämätön halu syödä makeaa ruokaa ja hiilihydraatteja.
• Painonnousu.
• Huonot sulatukset On todettu, että serotoniinilla on myös merkittävä vaikutus ärtyvän suolen oireyhtymän kehittymiseen.
• Seksuaalisen halun ja libidon kohoaminen.
• Ennenaikainen siemensyöksy.
• Ongelmia nukkumassa ja nukahtamisessa.
• Keskittymisongelmat.
• Äkilliset muutokset kehon lämpötilassa.
• Suuri herkkyys äänille.
• Lisääntynyt kipuherkkyys.

Lisäksi on tärkeää huomata, että alhaisen serotoniinin oireita ilmenee eri tavalla miehillä ja naisilla:

• miehet: todennäköisemmin kehittävät huomion alijäämän hyperaktiivisuutta (ADHD), alkoholismia ja muita impulssien hallintaan liittyviä häiriöitä.
• naiset: enemmän mahdollisuuksia esittää ahdistusta, masennusta ja mielialan muutoksia. Toisaalta heillä on miehiä todennäköisemmin ahdistusta ruokaa kohtaan.

Alhainen serotoniini: luonnollinen hoito

Alhaisen serotoniinin lisäämiseksi on tärkeää noudattaa seuraavia rivejä koskevia suosituksia.

Elintarvikkeet, jotka lisäävät serotoniinia

Serotoniinin lisäämiseksi luonnollisesti on erittäin tärkeää sisällyttää päivittäiseen ruokavalioon ne elintarvikkeet, jotka ovat Rikas tryptofaanissa, olennainen aminohappo, joka on avain serotoniinin tuotantoon. Tryptofaanin rikkaimmat elintarvikkeet ovat:

• kana
• kalkkuna
• Sininen kala
• vesikrassi
• pinaatti
• artisokka
• rucola
• kaali
• kurpitsa
• parsa
• ananas
• banaani
• mansikka
• avokado
• papaija
• mango
• Meijerituotteet
• soija
• maapähkinät
• ruis
• kaura
• maissi
• Musta suklaa

käyttäessään

Suorita fyysistä aktiivisuutta joka päivä, noin 45 minuuttia riittää, on myös hyvä tapa edistää lisääntynyttä serotoniinia elimistössä ja vähentää ärsytyksen, mielialan, energian, ahdistuneisuuden jne. Oireita. Liikunta stimuloi serotoniinin tuotantoa, joka tuottaa tunnetta hyvinvoinnista ja tyytyväisyydestä sekä hyödyttää aineenvaihduntaa ja kehon terveyttä yleensä.

Vähennä stressiä

Rentouttamistekniikoiden, meditoinnin tai harjoitusten tekeminen, jotka edistävät fyysistä ja henkistä hyvinvointia, ovat välttämättömiä huolenaiheiden poistamiseksi, negatiivisten ajatusten poistamiseksi ja serotoniinitasojen lisäämiseksi.

Muita suosituksia alhaisen veren serotoniinin hoitoon

Tämä artikkeli on puhtaasti informatiivinen, online-psykologiassa meillä ei ole kykyä tehdä diagnoosia tai suositella hoitoa. Kutsumme sinut käymään psykologissa käsittelemään tapaustasi.

Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia Alhainen serotoniini: oireet ja luonnollinen hoito, Suosittelemme, että kirjoitat kliiniseen psykologiaan.