Emotionaalinen ahdistuneisuus 9 avaimet sen havaitsemiseksi ja voittamiseksi

Jossain vaiheessa elämässämme, Meillä kaikilla on ollut huonoja kokemuksia tai emme ole joutuneet elämään traumaattisissa tilanteissa, jotka ovat aiheuttaneet meille suuria emotionaalisia kärsimyksiä. Kun olemme upotettu johonkin näistä herkistä ja vaikeista tilanteista, voimme ajatella, että emme aio toipua, että olemme osuneet pohjaan.

Voimme kuitenkin toteuttaa toimia, joiden avulla voimme minimoida tuskan ja toipua jopa vähän vähitellen niistä monimutkaisista hetkistä, jotka meidän on elettävä.

Tässä artikkelissa esitellään joitakin avaimia, jotka auttavat sinua voittamaan emotionaaliset kärsimykset.

• Suositeltava artikkeli: "Kahdeksan tunteen tyyppiä (kuvaus ja luokittelu)"

Emotionaalinen kipu ja sen ominaisuudet

Emotionaalinen kipu sattuu aivan kuten fyysinen kipu. Nähdään monissa neurokuvantutkimuksissa (Jaffe, 2013), jotka osoittavat, että fyysisen kivun käsittelyyn osallistuvat alueet ovat samat kuin emotionaalinen kipu ja sosiaalinen ahdistus.

Tämäntyyppinen kipu on subjektiivinen kokemus ja toisin kuin fyysinen kipu, haavaa ei ole nähty. On monia syitä, jotka aiheuttavat suuria emotionaalisia tai psyykkisiä kärsimyksiä: rakkauden puute, kaupungin ja ystävien jättäminen, työn menettäminen jne. Riippumatta syystä on tarpeen tietää, miten muutosta voidaan hallita oikein ja joilla on työkalut ja resurssit, jotka auttavat voittamaan kärsimystä asianmukaisella tavalla.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "13 kiputyyppiä: luokitus ja ominaisuudet"

Vinkkejä emotionaalisen kärsimyksen voittamiseen

Henkiset kärsimykset voivat näkyä milloin tahansa elämämme ajankohtana, ja se voi kestää enemmän tai vähemmän riippuen siitä, miten me kohtaamme sen. Seuraavissa riveissä jätämme sinulle joukon vinkkejä, jotka auttavat sinua voittamaan vaikeassa ajassa näkyvän kivun elämäämme.

1. Tunnista kärsimykset

Ei ole helppoa ymmärtää, että meillä on huono aika tai että emme ole parhaimmillaan, osittain siksi, että elämme hyvin vaativassa yhteiskunnassa ja jossa emotionaalinen kärsimys on synonyymi heikolle henkilölle. Mutta voidaksemme voittaa tämän kivun On välttämätöntä tunnistaa se ennen eikä välttää omia tunteitamme, Huolimatta siitä, että he eivät olleet myönteisiä, he voivat varoittaa meitä siitä, että jokin ei ole oikein.

Kun emme halua kohdata todellisuutta, me teemme kroonista kärsimystä ja väistämättä elpymistä.

2. Hemmottele itseäsi myötätuntoisesti

Kun asiat menevät pieleen, olemme yleensä kriittisiä itsellemme. Tämä käyttäytyminen ei edistä elpymistä ollenkaan. Huolehtiminen rakkaudesta on epäilemättä yksi parhaista tavoista vähentää emotionaalista kärsimystä.

Emme ole täydellisiä ihmisiä, ja elämässä on hyvät ajat ja huonot hetket. Tämän hyväksyminen on paras tapa siirtyä henkiseen hyvinvointiin. Myötätunto ei koske pelkästään toisten houkuttelemista kiintymyksellä, vaan myös kohtelemaan itseämme hyvin, vaikka asiat eivät mene. Jos hyväksymme itsemme, kun olemme ja kohtelemme itseämme hellyydellä, voimme oppia elämän negatiivisista kokemuksista ja kärsiä vähemmän.

• Saat lisätietoja myötätunnon hyödyistä artikkelissamme: "Myötätunto: suhteiden peruskeino"

3. Hyväksy, että on ihmisiä, jotka eivät ymmärrä sinua

On helppo uskoa, että toiset tulevat empatisoimaan kärsimystäsi, mutta näin ei ole aina, joten sinun on hyväksyttävä se. On kuitenkin herkkiä henkilöitä, jotka ymmärtävät sinut, koska he ovat herkkiä tai ovat käyneet läpi samanlaisia ​​tilanteita. Lisäksi on ihmisiä, joilla on korkea emotionaalinen älykkyys ja toiset eivät.

4. Ole rehellinen itsesi kanssa

Kun pettää itsemme, emme välttämättä kohdistu ongelmaan. Kuten sanoin edellisessä kohdassa, jotta voisin voittaa emotionaalisen kivun, on välttämätöntä tunnistaa ja hyväksyä se, ja ennen kaikkea meidän on oltava rehellisiä itsellemme.

Mutta ei vain ole mahdollista avata henkisen hyvinvoinnin parantamiseksi, vaan myös tuetaan läheisiä ihmisiä, joiden kanssa he voivat keskustella ja sanoa ajatuksia myös auttaa.

5. Arvostele ihmisiä, jotka ovat siellä

Vaikeassa tilanteessa on se, kun voimme todellakin nähdä, kuka on siellä ja kuka on meidän puolellamme. Siksi, kun olemme tietoisia ihmisistä, jotka todella välittävät meistä, meidän pitäisi pitää ne. Sinun täytyy olla kiitollinen, koska kaikki eivät lainaa meille olkansa ehdoitta, kun asiat eivät mene hyvin.

6. Etsi kärsimyksen syy

Kun olet hyväksynyt tilanteen ja olet valmis kohtaamaan tilanteen ja olet tietoinen siitä, että ympärilläsi olevat ihmiset ovat sinua varten, selvitä, mikä aiheuttaa sinulle epämukavuutta ja ajattele kärsimyksesi syytä. Ehkä ongelmalla on ratkaisu, joten se on mahdollista korjata.

7. Osallistu emotionaaliseen älykkyyskurssiin

Emotionaalinen älykkyys on yksi nykyaikaisemman muodikkaimmista psykologian paradigmeista. Tämä termi, joka tuli muodikkaaksi Daniel Golemanin ansiosta, on osoittanut, että se tarjoaa monia etuja ihmisille. Voit tavata heidät, jos tarkastelet artikkeliamme: "10 emotionaalisen älykkyyden etua".

Emotionaalinen älykkyys koostuu viidestä elementistä: emotionaalinen itsetuntemus, emotionaalinen säätely, empatia, sosiaaliset taidot ja itsensä motivaatio. Onneksi sitä voidaan oppia. Artikkelissamme: "6 parhaita kursseja emotionaalisen älykkyyden ja henkilökohtaisen kehityksen alalla".

8. Huolehdi

Mindfulness on ikivanha käytäntö, joka on nykyään hyvin muodikas, koska tieteellinen tutkimus on osoittanut, että se lisää ihmisten hyvinvointia ja vähentää emotionaalista kärsimystä. Se koostuu joidenkin perusperiaatteiden soveltamisesta, kuten: oleminen nykyhetkellä, myötätuntoinen kohtelu, ei-tuomitseva mentaliteetti jne..

• Lisätietoja: "Mindfulness: 8 mielenterveyden etua"

9. Mene psykologiin

Jos sinulla on vaikeuksia voittaa emotionaalinen kärsimys huolimatta oman osuutesi tekemisestä, voit mennä psykologiin. Tämä mielenterveysasiantuntija auttaa sinua löytämään ongelman syyn ja antaa sinulle työkaluja, joita voit käyttää hyvinvoinnin parantamiseen.

• Psykologiin meneminen tuo sinulle useita etuja. Saat lisätietoja artikkelissamme: "8 psykologisen hoidon hyötyä"