Emotionaaliset ohjaustekniikat 10 tehokasta strategiaa

Jokainen tapahtuma, kuitenkin yksinkertainen, herättää hyvin erilaisia ​​tunteita. Tämä johtuu siitä, että suuri osa aivostamme Limbinen järjestelmä, huolehtii niistä ja tekee tunteet niin syvälle ihmisen luonteeseen, että voimme katsoa, ​​että ne ovat osa meitä ja tapa reagoida maailmaan.

Emotionaaliset ohjaustekniikat

Jokaisella elämämme tarinan muodostavalla muistilla on siihen liittyvä emotionaalinen varaus ei ole mitään, mikä saa meidät tuntemaan elämäämme kuin tunteet. Ehkä tästä syystä yksi suurimmista edustajien kuvakkeista on sydämen hahmo, elin, joka ylläpitää elämäämme. Tunteet saavat meidät saamaan parhaan hyödyn itsestämme, mutta he voivat myös tuoda esiin pahimman olomme, eikä tällä tarkoita vain negatiivisia tunteita, kuten vihaa tai pelkoa, koska jopa liiallinen positiivisten tunteiden, kuten ilon, kuormitus johdattaa meidät euforiaan ja sen kanssa meidän käyttäytymisemme hallitsemattomuuteen.

Tästä syystä melkein mikään tunteistamme ei kykene suodattimeen tietoisuus. Jos otamme huomioon, että tunnemme jatkuvasti, tunnemme helposti, että myös kanavamme tai repressoimme jatkuvasti tunteitamme, niin että meillä kaikilla on tietty emotionaalinen valvonta, jota teemme automaattisesti ja siten tiedostamattomasti. Mutta huolimatta tästä kontrollista, joka meillä on osittain oppia ja osittain kirjoitettu geneettiseen materiaaliin, kaikki ihmiset elämämme jossain vaiheessa ovat tunteneet häiriöitä tai hallitsemattomia tunteiden kokemuksemme vuoksi.

Tunteet ja tunteet luovat

Me kaikki tiedämme, että tunteet muuttavat ajattelua. Itse asiassa monet psykologisista ja psykiatrisista häiriöistä johtuvat usein suhteettomasta emotionaalivasteesta, jota henkilö ei pysty hallitsemaan. Viime vuosisadan 30-luvulla psykoanalyytikko Franz Alexander huomasi, että tunteita tukeneilla ihmisillä oli korkea verenpaine pysyvästi.

Repressoidut tunteet tulevat täynnä ja haluavat vapautua ja tuottaa psicosomatización, joka käsittää psykologisen ilmaisun fyysisten oireiden kautta tavalla, jolla keho sairastuu. Mutta tunneillemme pääsemisen avain ei ole estää niitä, koska niiden tukahduttaminen millään tavalla voi johtaa muuntyyppisiin vielä vakavampiin häiriöihin ja päästä useampaan kuin yhteen sotkuun, jota voit pahoillani. Tässä mielessä haluan suositella, että luet Bertrand Regaderin artikkelin "10 keskeistä sääntöä emotionaalisen taakan vapauttamiseksi", jossa opit muita tekniikoita tunteiden hallitsemiseksi.

Emme voi irrottaa tai valita tunteitamme, mutta voimme yrittää ajaa heitä emotionaalisen valvonnan kautta, jota ei pidä ymmärtää tunteiden tukahduttamisen muotona, vaan tapa säännellä niitä ja siten pystyä tarvittaessa muuttamaan emotionaalista ja sentimentaalista tilaa. Valvontatekniikoiden tavoitteena on välttää, että kun negatiivinen tunne laukeaa, me vedämme ja ilmaisemme sen ylivoimaisesti, jotta voimme myöhemmin pahoillani. Sitten esitän joitakin tekniikoita, joiden avulla voit hallita tunteita ja tunteita.

Ei-kognitiiviset tekniikat tunteiden säätelemiseksi

Vaikka psykologit eivät halua määrätä välttämään tai poistumaan tilanteista (välttäminen ja lentojen selviytymisstyyli ovat tehottomia ongelmanratkaisussa), negatiivisten tunteiden hallinnan yhteydessä, kuten monet muut kollegat, Aion tehdä poikkeuksen, ja totean, että ensimmäinen ja Emotionaalisen valvonnan yksinkertaisempi tekniikka on oppiminen välttämään negatiivisia tunteita, onko he ihmisiä tai tilanteita, kuten yrittää välttää sellaista henkilöä, joka hukuttaa meitä joka kerta, kun näemme hänet, ei mene tapahtumaan, jonka tiedämme, että entinen kumppani aikoo osallistua, tai jos olemme ruokavaliossa, vältä joutumasta kohtaamaan kiellettyjä elintarvikkeita esimerkki.

Syvä hengitysmenetelmät

Toinen yksinkertaisimmista ja käyttökelpoisimmista tekniikoista, joilla voidaan hallita sekä tunteita että fysiologisia reaktioita ennen emotionaalisesti voimakkaita tilanteita, niiden aikana ja sen jälkeen, on syvä hengitys. Toisaalta, koska se hapettaa elimet ja tekee aivot paremmin, ja toisaalta siksi, että rentoutuu ja se saa rauhallisen.

On olemassa useita tekniikoita sen suorittamiseksi, hyvin tunnettu on suorittaa hengityksen vaiheet laskemalla, tämä luku voi vaihdella, koska meillä kaikilla on erilaiset hengitysrytmit ja se ei koske hengityksen pakottamista, idea on löytää numero, joka sopii paremmin meille. Esimerkki tästä tapa tehdä syvä hengitys on seuraava:

• Inspira syvästi, kun henkisesti lasketaan jopa 5

• pitää Hengitä henkisesti laskemalla jopa 4

• julkaisu laskea henkisesti jopa 10

• (Toista useita kertoja, kunnes tuntuu rennommalta)

Näin saamme hidas hengitys ja hieman voimakkaampi kuin normaali hengitys. Voit tarkistaa, että hengität oikein asettamalla yhden käden rinnalle ja toisen vatsan puolelle, teet sen oikein, jos vain vatsan käsi liikkuu hengityksen aikana (tästä syystä syvää hengitystä kutsutaan myös vatsan tai kalvoksi).

Kognitiiviset tekniikat tunteiden säätelemiseksi

Kun elämme kielteisiä tunteita, huomiomme keskittyy ajatuksiin, jotka pitävät yllä aktiivista tunnetta, ja jos me muutamme jatkuvasti näitä ajatuksia, vahvistamme tunteita. Mutta jos kuitenkin mietimme vähemmän negatiivisesta tunteesta tuodusta tapahtumasta, se pienenee. Näemme tässä tosiasiassa, miten tunteet ja ajatukset ovat läheisessä yhteydessä toisiinsa.

Saat Kognitiivinen käyttäytymispsykologia Ihmisen psykologiaa ilmaistaan ​​kolmella tasolla, jotka ovat jatkuvassa vuorovaikutuksessa, kuten seuraava kaavio osoittaa:

Kuten aiemmin sanoin, tunteita ei voi muuttaa, mutta koska tunteet ja ajatukset käyvät käsi kädessä, jos muutamme ajattelumme, voimme säätää sekä tunteitamme että toimintaamme. Tämä on kognitiivisten tekniikoiden, kuten jäljempänä esitettyjen, perusperiaate.

Positiiviset lausunnot

Se on jo osa kansan tietämystä siitä, että positiivinen ajattelu saa meidät tuntemaan olonsa paremmin, voimme jopa löytää tuotemerkkejä markkinoilla, jotka ovat antaneet myönteisiä lausuntoja "branding" -muotoon ja myyvät meille tunteisiin houkuttelevan tuotteen. Joten jos positiiviset lausunnot ovat tulleet niin suosittuja, niiden täytyy olla, koska heidän täytyy toimia. Jotta voisimme täyttää mielemme positiivisilla väitteillä, meidän on tyhjennettävä se negatiivisista ajatuksista, sillä meidän on ensin havaittava, mitkä ovat ajatuksia, jotka tuottavat, ylläpitävät tai lisäävät negatiivisia tunteitamme ja tekevät meistä surullisia, vihaisia, ahdistuneita, peloissaan jne..

Kun ne on tunnistettu, meidän on korvattava ne positiivisemmilla, sillä, vaikka se voidaan tehdä henkisesti, suosittelen jokaista negatiivista ajatusta ja sen korvaavaa ajatusta. Kun tämä on tehty, sinun täytyy vain laittaa se käytäntöön ja aina, kun negatiivinen ajatus tulee näkyviin, vaihda se automaattisesti positiiviseksi. Tämä tuntuu niin yksinkertaiselta vähentää kognitiivista ja fyysistä ahdistustamme.

Ajatuksen lopettaminen

Tämä strategia pyrkii hallitsemaan ajatusta ja sitä voidaan käyttää ennen, sen aikana tai sen jälkeen, kun syntyy negatiivinen tunne. Kyse on siitä, kun alat huomata itsesi, hermostuneeksi tai järkyttyneeksi, kiinnittää huomiota ajatuksiin, joita sinulla on, ja tunnista negatiiviset merkityksensä, joita sillä on sinulle. Kun tämä pieni analyysi on tehty, anna käskyt itsellesi, että etsitte ajatusta, joka herättää tunteen, kuten: "STOP!"," Pysäytä! "," Ya! "," Riittää! ". Kun tämä itseohjaus korvaa negatiiviset havainnot, joita on havaittu myönteisiä lausuntoja.

Tämän yksinkertaisen tekniikan ainoa vaikeus on, että negatiivisten tunteiden herättämien ajatusten tunnistaminen ja kääntäminen positiivisiksi, tarvitaan vähän käytäntöä..

Mielenterveysharjoitus

Joskus, kun henkilö tietää, että hänen täytyy tehdä jotain, jota hän ei tunne itsestään, kuten puhuminen julkisesti tai jonkinlaisen testin suorittaminen, esimerkiksi tentti, ennakoimme hetken ahdistusta ja vahvistamme sen tällä hetkellä. nykyinen, joka aiheuttaa sen, että ahdistus ennen säädöksen lisääntymistä kasvaa, koska negatiivisilla ajatuksilla ne vahvistetaan negatiivisesti ja yksi astuu nousevaan spiraaliin.

Valmistautuaksemme näihin tilanteisiin ja taistelemaan niiden tuottamaa ahdistusta vastaan henkinen essee Se on ihanteellinen, lukuun ottamatta yksinkertaista. Se käsittää visualisoinnin siitä, että pelätty tilanne kehittyy ilman ongelmia, ja tunnet olosi turvalliseksi ja rentoukseksi, koska olet tyytyväinen toimintatapaanne. Voit myös toistaa itsellesi iskulauseita, kuten: Olen hyvin, olen rento, yleisö tykkää ... tämä vahvistaa tekniikkaa. Suunnittele tekosi toiminta ja harjoita sitä henkisesti toistuvalla tavalla. Jokaisen psyykkisen testin myötä ahdistuksen taso pienenee ja tämä tunne antaa sinulle enemmän luottamusta tilanteen voittamiseksi onnistuneesti..

Perspektiivin muutos

Ihmiset pyrkivät tekemään kaksi suurta virhettä, jotka voivat vaikuttaa emotionaaliseen tasapainoon. Toisaalta olemme itsekeskeisiä ja katsomme, että näkökulmamme on ainoa oikea tai pätevä, ja toisaalta annamme muille aikeille, jotka eivät ehkä ole oikein. Tämä voi johtaa argumentteihin tai huonoon tuntemiseen ilman syytä. Siksi yrittää muuttaa näkemystämme ihmisistä tai tosiasioista voi olla hyödyllistä. On olemassa useita tapoja muuttaa näkökulmaa, jota meillä on, ja ottaa käyttöön toinen, niin paljastan kaksi.

Ensimmäinen suosittelen laajentaa tilanteen painopistettä, sillä mitä lähempänä olemme jotain, sitä vähemmän näemme. Tätä varten voimme siirtyä tilanteesta kirjaimellisesti tai henkisesti yrittäen nähdä tilanteen kokonaisuutena ja analysoida tilanteen uudelleen tästä näkökulmasta. Toinen tapa muuttaa näkökulmaa on laita itsesi toisen sijasta, ja ajattele, mitä tämä henkilö voi tuntua tai millä olosuhteilla voi olla motivoiva heidän käyttäytymisensä.

Tällä tavalla empatia, on hyvin todennäköistä, että saamme suvaitsevampia asenteita tätä henkilöä kohtaan ja vähennämme negatiivisia tunteitamme häntä kohtaan. Jos esimerkiksi olet ravintolassa ja olet vihainen, koska tarjoilija ei välitä sinusta, ajattele, että sinulla on paljon työtä tai jotain on mennyt pieleen keittiössä, kuinka hukkua sinun täytyy tuntea tällä hetkellä, ja tämä se varmasti auttaa sinua tuntemaan olosi rennommaksi ja kärsivällisemmäksi.

päätös-

Tekniikat, jotka olen esittänyt tässä asiakirjassa, ovat olleet yksinkertaisia, mutta ovat osoittautuneet tehokkaiksi kliinisessä käytännössä, ja siksi vain harvat psykoterapeutit kieltäytyvät käyttämästä niitä päivittäisessä ammatillisessa käytännössään, mutta kuten useimmat elämässä olevat asiat, kääntää se taitoksi meidän on käytävä. Jos onnistut sisällyttämään ne käyttäytymisohjelmistoon, on hyvin todennäköistä, että saavutatte suuremman tunteiden hallinnan ja tunteet, jotka syntyvät päivittäin.