Miten poistaa negatiivinen pakko-ajatus

Tämän lähestymistavan mukaisesti ensimmäinen kysymys on analysoida ajatuksen sisältöä ja sen seurauksia määrittelemällä meitä häiritsevä julkisen ja yksityisen sektorin kumppanuus (on selvää, että tämä arviointi tehdään ensimmäistä kertaa, kun PPA tulee näkyviin, eikä sitä tarvitse toistaa, kun se ilmenee uusi myöhemmin). Tämä analyysi on erittäin tärkeä, koska ongelman tunteminen on paras tapa luoda sopivin toimintastrategia sen kohtaamiseksi. Psykologia-Online-artikkelissa keskitymme tietämyksen perusnäkökohtiin miten poistaa negatiivinen pakko-ajatus.

1. Strategiat häiritsevien ajatusten käsittelemiseksi
2. Hoito häiritsevien ajatusten häiritsemiseksi (PPA)
3. Tekniikat, joilla ei ole ajatuksia

Strategiat häiritsevien ajatusten käsittelemiseksi

Kun arviointi on suoritettu, toinen kysymys on määrittää strategia, jota on noudatettava, jotta voidaan kohdata tehokkaasti ajankohtainen häiritsevä ajattelu (PPA). Mutta ensin meidän on hyväksyttävä perusedellytys: ntai meidän olisi keskityttävä poistamaan PPA. Tahdon kautta tapahtuvaan sortoon perustuvan ajatuksen tukahduttaminen ei yleensä ole kovin tehokasta ja vaatii suurta henkistä työtä (varsinkin jos tapahtumalla on suuri emotionaalinen taakka). Yritetään tukahduttaa ajatuksia jatkuvasti, jolloin se palaa vahvemmaksi, kuten psykologi Daniel M. Wegner on osoittanut kuuluisassa kokeessaan (ajattele valkoista karhua): “Ajatusten ajatus on se, mitä tapahtuu, kun ihmiset yrittävät tukahduttaa ajatuksen tai muistin. Mielen välitön vastaus ei-toivottuihin ajatuksiin on yrittää unohtaa ne, työntämällä ne takaisin alitajuntaan. Mutta sen sijaan, että tekisit hyvää, nämä ajatukset pyrkivät hiipumaan takaisin mieleemme unelmien muodossa, mikä pahentaa tilannetta joissakin tapauksissa”.

Koska emme voi tukahduttaa todellisuutta häiritsevää ajatusta (PPA) lopullisesti, tapa kohdata se on oppia käsittelemään sitä. Tässä mielessä suoritettu arviointi kertoo meille strategian, jota on noudatettava.

• Jos ajatus heijastaa todellisuutta menneisyydestä tai tulevan tapahtuman täydellisestä varmuudesta, koska emme voi muuttaa molempia tilanteita tai palata menneisyyteen ja muuttaa sitä tai välttää tulevaisuutta, vaihtoehto on hyväksyä PPA sellaisenaan, Se on mielen luonnollinen vastaus vaaralliseen tai haitalliseen tilanteeseen, ja oppia elämään jokapäiväisessä elämässään heidän läsnäolollaan, yrittää puuttua siihen mahdollisimman vähän käyttämällä asianmukaisia ​​psykologisia tekniikoita. Kyse on ajatuksen hyväksymisestä ilman sen asumista, kuten kiinalainen salvia Xo-tse huomautti (450): “virran veden päästäminen sen kanavan läpi pysähtymättä nauttimaan sen tuoreutta tai keskeyttämään se esteellä, koska sitten vesi kerääntyy ja lopulta se ylivuotaa voimakkaasti ja aiheuttaa enemmän vaurioita ja aiheuttaa enemmän vaurioita”. On osoitettu, että hyväksyntä vähentää sen torjumiseen käytettyä työtä ja tämä johtaa emotionaalisen jännityksen ja epämiellyttävien fyysisten tunteiden vähenemiseen. Kuitenkin, jos ajatteluun liittyvä emotionaalinen lataus on voimakasta, vakaan ja tasapainoisen psykologisen tilan palauttaminen on erittäin vaikeaa, se vaatii valtavia ponnisteluja ja suurta henkistä voimaa (kuten traumaattisen stressin häiriön yhteydessä)..
• Jos ajatuksen sisältö on vääristynyt tai vääristynyt, meidän on poistettava vääristymät ja virheet, jotka peittävät sen ja ryhtyä kognitiiviseen rakenneuudistukseen se auttaa meitä saamaan saumaton vakaumus siitä, että todellinen todellisuus ja sen seuraukset eivät ole sellaisia, kuin ajattelemme. Jos saavutamme suurta vakaumusta “poikkeavuus” EPA: n avulla vähennetään merkittävästi siihen liittyvän huolenaiheen intensiteettiä, taajuutta tai kestoa.
• Kun PPA käsittelee tulevaa tapahtumaa todennäköisesti meidän pitäisi luoda toimintaprotokolla. Tämä pöytäkirja sisältää keinot, joiden avulla voidaan ryhtyä ja toteuttaa toimia, joilla pyritään välttämään sitä tai ainakin minimoimaan odotetut kielteiset seuraukset (pyrkimään hankkimaan taloudellisia resursseja tulevaisuuteen, tekemään terveellistä elämää mahdollisten sairauksien ehkäisemiseksi, hankkimaan tarvittavat koulutukset tulevia haasteita, etsiä sosiaalista tukea yksinäisyyden hoitamiseksi jne.). Pöytäkirjan vahvistamisen jälkeen on hallinnan tunne ja itseluottamus tapahtuman käsittelemiseksi, jos se tapahtuu.

Hoito häiritsevien ajatusten häiritsemiseksi (PPA)

Riippumatta siitä, mikä strategia valitaan, on suotavaa, että sähkönhankintasopimuksia hallinnoidaan tehdä ero ajattelijan ja ajatuksen välillä (sen jälkeen, kun R. Descartes on erottanut sen kuuluisassa lauseessaan: “Sitten luulen”),tämä on välillätietoinen Itseni, joka kykenee tuottamaan monia erilaisia ​​ajatuksia ja konkreettista ajatusta, joka mielessäni tapahtuu (tämä ero voidaan havaita, kun sanomme: “Tiedän, etten pitäisi ajatella tätä, mutta en voi saada sitä pois päältäni”).

Jos olen selvä, että ajatus ei ole minusta, vaan se on mielestäni erilainen kuin minusta, pystyn käsittelemään sitä paremmin. Tässä mielessä englantilainen psykologi Johnson-Laird (1988)huomauttaa: “Pystyäkseen tuntemaan itsestään on kuin tulossa toimintaamme, ajatuksiamme ja tunteitamme tarkkailijaksi siten, että voimme muuttaa tapamme tehdä, ajatella tai hallita tunteita”.

Tämän lähestymistavan ansiosta meidän on luotava empaattinen vuoropuhelu itseämme, esimerkiksi kysyttävä itseltämme: ¿mitä etuja ja haittoja minun pitää pitää näitä ajatuksia?, ¿käyttää jotakuta?, ¿kannattaa keskittyä siihen ja varata muita miellyttävämpiä ajatuksia?

Tekniikat, joilla ei ole ajatuksia

Meidän on sovellettava sopivaa psykologista tekniikkaa valitun strategian mukaisesti. Kaikkien sovellettavien tekniikoiden yhteinen tavoite on poista pakkomielteinen ajattelu tietoisesta huomiosta ja yritä keskittyä nykyisen kokemuksen kokemuksiin, siinä vaiheessa toteutettavassa toiminnassa ja muuntaa se mahdollisuuksien mukaan palkitsevaksi kokemukseksi. Jos onnistumme, ajatteleva ja häiritsevä ajatteluvoima vähenee, koska emotionaalinen elpyminen on luonnollinen prosessi, joka tapahtuu spontaanisti (serotoniinin ansiosta), jos uusia sähkönhankintasopimuksia ei häiritä. Yksinkertaisimmista ja yleisimmistä tekniikoista ovat:

1. Lopeta ajattelu

Se on tehokas alhaisen emotionaalisen voimakkuuden häiriöissä. Jotta ajatuksen (pysähtymisen) pysäyttäminen voi aiheuttaa fyysisen kivun: näppylä, kasvot, pistos jne. kipu keskittää kaiken mielen huomion. Kun olet ilmaissut osallistujan hymyn (itsetuntemuksen) ja lauseen: “olet valmis, nyt jotain muuta”, ja kiinnitettävä huomiota siihen, mitä on tehty. Pitkän aikavälin strategiana voimme kuvitella symbolin (visuaalisen tai verbaalisen), joka aiheuttaa meitä vastenmielisyydelle tai hylkäämiselle ja että liitämme PPA: han (esimerkiksi torakkaan), jonka tarkoituksena on vastustaa sitä ja edistää sen poistamista mielestä (se on muoto) oppiminen klassisen ilmastoinnin avulla ja sen on aina oltava sama symboli, jotta oppiminen ja myöhempi tottuminen voi tapahtua).

2. Häirittävä toiminta

Jos PPA: n ilmestyessä olosuhteet sen sallivat, voimme tehdä toimia, jotka kannustavat huomiota ympäristön elementteihin, jotka korvaavat mielessämme PPA: n toisen ajatuksen tai kokemuksen miellyttävämmäksi ja palkitsevammaksi, kuten aistien stimulaation (kuulla musiikkia tai katsella elokuvaa) , liikunta, puhu toisen kanssa.

3. Rentoutustekniikat

Mielen kouluttaminen tekniikoissa, kuten meditaatiossa, joogassa tai mieltymyksessä, auttaa saamaan itsekontrollin ajatuksistamme ja oppimaan keskittymään muihin alueisiin, kun toistuvat ajatukset tulevat esiin. Huumori on myös hyvä vastalääke tällaisten ajatusten purkamiseen.

4. Poista epäasianmukainen käyttäytyminen

Se syntyi vasteena PPA: lle käyttäytymisen muokkaustekniikoilla. On myös mielenkiintoista ja hyvää apua kehitettäessä toimintaa elämän eri osa-alueilla, jotka ovat palkitsevia ja vahvistavat niitä itsepalkinnolla, koska tämä torjuu häiritsevän ajatuksen aiheuttaman negatiivisuuden.

Yhteenvetona voidaan todeta, että PPA: n aiheuttamat psykologiset kärsimykset puuttuvat selkeistä positiivisista korvauksista, pätevästä perustelusta, joten on järjetöntä hyväksyä se mielessämme. Ihanteellinen on sen voittaminen ja mielen käyttäminen hyödyllisemmissä ja palkitsevissa ajatuksissa, joiden avulla voimme nauttia nykyisestä hetkestä (kuuluisa carpe díem).

Tämä artikkeli on puhtaasti informatiivinen, online-psykologiassa meillä ei ole kykyä tehdä diagnoosia tai suositella hoitoa. Kutsumme sinut käymään psykologissa käsittelemään tapaustasi.

Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia Miten poistaa negatiivinen pakko-ajatus, Suosittelemme, että kirjoitat kognitiivisen psykologian luokkaamme.