Lyhyen aikavälin muistin parantaminen

Kun ihmiset ajattelevat muistia, ajattelemme sitä yleisenä terminä. Meillä on kuitenkin erilaisia ​​muistityyppejä, jotka suorittavat erilaisia ​​toimintoja, kuten pitkäaikainen muisti tai lyhytkestoinen muisti. Lyhytaikainen muisti tarkoittaa tiedon väliaikaista säilyttämistä, pysyy muutaman sekunnin ajan ja sillä on rajallinen kapasiteetti.

On yleistä, että iän myötä muistin muutokset johtuvat hermosolujen muutoksista. Ikä ei kuitenkaan ole ainoa tekijä, joka liittyy muistissa, huumeissa, alkoholissa, istuvassa elämässä, stimulaation puuttumiseen, aliravitsemukseen, muun muassa muistin heikkenemiseen. . Tästä syystä on tärkeää tietää miten parantaa lyhyen aikavälin muistia, Jos haluat oppia tekemään muistitöitä, lue tämä Psykologia-Online-artikkeli.

1. Mikä on lyhytaikainen muisti
2. Lyhyen aikavälin muistin menetys
3. Paranna lyhyen aikavälin muistia
4. 5 lyhyen aikavälin muistiharjoituksia

Mikä on lyhytaikainen muisti

Lyhytaikainen muisti viittaa rajoitettu kapasiteetti tiedon säilyttämiseen. Tiedot säilyvät lyhyessä ajassa, eivät pysty pitämään näitä tietoja yli 30 tai 40 sekuntia, enintään 6-7 kohdetta muistaa, ellei tietoa toisteta toistuvasti tai manipuloidaan tekniikoilla, niin että myöhemmin se tallennetaan pitkän aikavälin muistiin.

Kirjallisuudessa on kutsuttu useita kirjoittajia “työmuisti” lyhyen aikavälin muistiin, jonka tarkoituksena on luopua ajatuksesta, että pitkäaikainen muisti riippuu lyhytaikaisesta muistista. Tämän käsitteen edustavimmat tekijät olivat Baddeley ja Hitch (1974). Työmuisti viittaa kuitenkin prosesseihin, jotka ovat vastuussa tietojen väliaikaisesta tallentamisesta ja käsittelystä. Tätä vasten on tärkeää korostaa näiden kahden prosessin eroa muistissa, koska vaikka molemmille on tunnusomaista lyhyt tiedon tallennuksen kesto, työmuistissa mainittujen tietojen manipulointi tai muuntaminen ilmenee, mikä mahdollistaa prosessit kognitiiviset käsitteet, kuten ymmärtäminen, kieli ja päättely. Kliinisellä alalla tämä ero tehdään arvioinnissa tehdyissä muistitesteissä. Esimerkiksi WAIS-IV: ssä arvioidaan työmuistin amplituditesti “Numerot käänteisessä järjestyksessä tai kasvavassa järjestyksessä” ja toisaalta lyhyen aikavälin muistia arvioidaan testillä “Numerot suorassa järjestyksessä”. Jos haluat arvioida muistiasi, voit tehdä tämän muistitestin.

Lyhyen aikavälin muistin menetys

Kuten olemme aiemmin todenneet, lyhyen aikavälin muisti toimii askeleena ennen pitkän aikavälin muistin säilyttämistä, jolloin voimme säilyttää tarvitsemamme tiedot tietyllä hetkellä ja poistaa sen, kun se ei enää ole tarpeen. Tätä vasten on tärkeää huomata, että lyhyen aikavälin muistijärjestelmän vahingoittaminen haittaisi pitkäaikaiseen muistiin tallennettujen tietojen hankkimista.

Lyhyen aikavälin muistin avulla voimme säilyttää tietoja tietyn ajan, mikä mahdollistaa nopean ympäristöymmärryksen keskustelun tai ongelmanratkaisuprosessin helpottamisen. Lyhyen aikavälin muistin aiheuttamat vahingot henkilöllä menettää kykynsä säilyttää tietoja tuolloin, siten estämällä esimerkiksi ymmärtämästä keskustelua tietyn pituisten lauseiden kanssa, koska ei ole kykyä säilyttää hetkellinen informaatio. Kyky ratkaista ongelmia on myös vaikuttanut, koska se ei pysty pitämään tarpeeksi aikaa ymmärtämään, mitä tapahtui, arvioi ratkaisuvaihtoehtoja ongelman mukaan ja tekee päätöksen. Muistihäviö on monille ihmisille toistuva huolenaihe.

Kun ajattelemme muistin menetystä, meillä on taipumus yhdistää se ikään, mutta monet tekijät voivat johtaa muistin heikkenemiseen. Muistin häviämisen yleisin syy on normaalin ikääntymisen ja dementian aikana, sekä muistin erilaiset psykopatologiat, mutta muut tekijät, jotka voivat aiheuttaa näitä vaikeuksia, ovat:

• Cranioencephalic traumatisms (TCE)
• aivohalvaus
• Aivokasvaimet
• Korkea paine
• Neurodegeneratiiviset sairaudet
• Ravitsemusvaje: B6-, B9- ja B12-vitamiinien puute
• Kilpirauhasen, munuaisten tai maksan ongelmat
• stressi
• levottomuus
• masennus
• Sleep-ongelmat
• Alkoholin kulutus
• Istuva elämä
• Stimulaation puute

Paranna lyhyen aikavälin muistia

Muistin häviämisen syiden välttämiseksi on suositeltavaa estämään muistin ongelmia terveillä tavoilla. Esimerkiksi on suositeltavaa ottaa riittävä ruokavalio sekä harjoittaa liikuntaa, saada riittävästi unta, olla aktiivinen sosiaalinen elämä ja suorittaa kognitiivisia aktiviteetteja.

Lisäksi voit parantaa lyhyen aikavälin muistia, jos työskentelet harjoitellaan tehtävillä, jotka edellyttävät lyhyen aikavälin muistin aktivointia. Voit työskennellä esimerkiksi lyhyen aikavälin muistin avulla yrittäen oppia esityslistan puhelinnumeroita sen sijaan, että ne olisivat riippuvaisia ​​laitteesta tai ulkoisista muistiaineista ja muistat luettelot. Lukeminen on toinen tapa, joka auttaa meitä työskentelemään lyhyen aikavälin muistin lisäksi sen monien etujen lisäksi. Nämä tavat ja harjoitukset parantavat myös muistin opiskelua.

5 lyhyen aikavälin muistiharjoituksia

Kuten jo mainitsimme, lyhyen aikavälin muistia voidaan parantaa harjoittelemalla. Seuraavaksi ehdotamme 5 lyhyen aikavälin muistiharjoitusta ¿voit piristää?

1. Merkkien muistaminen

Yksinkertainen harjoitus lyhyen aikavälin muistin edistämiseksi on numeroiden toistaminen. Aloita ensimmäisellä rivillä viimeiseen asti lukemalla kerran numerot ja toistamalla ne myöhemmin muistamaan.

546

5676

35894

137598

2479643

23457965

132443267

23425436136

2. Ostoslista

Tämä lyhyen aikavälin muistin parantamiseen tähtäävä tehtävä on seurata seuraavaa ostoslistaa puolen minuutin ajan. ¡Katsotaanpa, kuinka monta ainetta voit muistaa 20 minuutin kuluttua!

• kahvila
• omenat
• maito
• paprikat
• Roskapussit
• jogurtit
• lohi
• kikherneet
• linssit
• salaatti
• avokado
• juutalainen

3. Muista kuva

Toinen lyhyen aikavälin muistin harjoitus käsittää visuaalisen muistin. Etsi kuva, jossa on erilaisia ​​esineitä, merkkejä tai tilanteita. Tarkkaile sitä minuutin ajan ja yritä sitten kuvata kaikkea, mitä muistat.

4. Värilliset eläimet

Lue seuraava luettelo eläimistä, joilla on omia ominaisuuksiaan kolme kertaa, ja kuvaile sitten ne, joita muistat.

• Vihainen keltainen koira
• Nälkäinen punainen kissa
• Rasvainen violetti hamsteri
• Pitkä oranssi kirahvi
• Miellyttävä vaaleanpunainen krokotiili

5. Lomakeparit

Klassinen peli, jossa löytyy jopa lasten piirrettyjen piirrosten piirustuksia, on ilmiömäinen harjoitus lyhyen aikavälin muistin käsittelyyn.

Tämä artikkeli on puhtaasti informatiivinen, online-psykologiassa meillä ei ole kykyä tehdä diagnoosia tai suositella hoitoa. Kutsumme sinut käymään psykologissa käsittelemään tapaustasi.

Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia Lyhyen aikavälin muistin parantaminen, Suosittelemme, että kirjoitat kognitiivisen psykologian luokkaamme.