Mielikuvitusmenetelmät

Kyse on siitä muokkaa ajatuksia mielikuvituksen avulla. “Voimme käyttää mielikuvitusta visualisoida itsekontrollia ja nähdä itseämme tilanteen ratkaisemisessa, jolloin vältetään putoaminen kontrollin menetykseen.

Ikään kuin olisimme oman elokuvan päähenkilöitä “Sankari, jolla on kyky ratkaista” Se on erittäin hyödyllinen keino muuttaa ahdistuneeseen tilanteeseen ja vammaisuuteen perustuvia uskomuksia ja ajatuksia, koska se antaa meille mahdollisuuden harjoitella mielikuvituksella, mitä haluaisimme tapahtua todellisuudessa. Saat ex. visualisoi elämäsi onnellisin päivä, muistamme selvästi tapahtumat, mitä ajattelimme, miten tunsimme, mitä teimme, miten muut toimivat ... ja visualisoimme sen mahdollisimman selkeästi, myönteisesti ja yksityiskohtaisesti.

Kyse on useiden esimerkkien valinnasta, jotta niitä voitaisiin käyttää hetkessä, kun psykologinen epämukavuus on vallannut. Kaikki tämä liittyy rentoutumiseen positiivisen ilmastoinnin aikaansaamiseksi.

1. Tilan tarkentaminen uudelleen (mielikuvituksen avulla)
2. Korvaus (negatiivisella kuvalla)
3. Korvaus (positiivisille kuville)
4. Tarkista (käyttäen kuvia)

Tilan tarkentaminen uudelleen (mielikuvituksen avulla)

Se toimii Ajattelun pysäytystekniikan täydennys. Kun alamme saada negatiivisia ajatuksia, jotka liittyvät esimerkiksi ahdistuneeseen tilanteeseen. “Miksi minä” “Ja jos en pysty ratkaisemaan sitä”... ja sanot "¡María Alto!” voit kuvitella STOP-merkin (kuten esimerkiksi kadulla), punaisen valon tai minkä tahansa kuvan, joka edustaa "¡Lopeta! " “¡basta!” “¡että!” niin, että se korostaa pidätystä.

Sitten voimme valita yhden häiriötekniikasta (esimerkiksi keskittyä ympäristöön), kunnes anksiogeeninen hetki kulkee tai korvaa sen valituilla kuvilla. Yleensä anksiogeeninen hetki, kun toimimme kontrolloimalla, kestää yleensä hyvin vähän.

Vaikutus on sama kuin suurella aallolla, sillä on alkamisaika, maksimikynnys ja sieltä laskeutuminen alkaa, kunnes se katoaa, eikä koskaan ylitä tiettyä kynnystä.

Korvaus (negatiivisella kuvalla)

Kyse on siitä käytä negatiivista kuvaa mahdollisista kielteisistä seurauksista se voi tapahtua antamalla itsellemme sekaantua ahdistuneeseen tilanteeseen (mitä negatiivisempi, sitä parempi) Kun ajatukset, jotka johtavat meihin tai tekevät virheellisiä ja kielteisiä ennakoimia, sisällytämme mahdollisimman negatiivisen kuvan siitä mahdollisesti aiheutuvista seurauksista. Esimerkiksi. “Kuvittele suurella vatsakipulla” “Kuvittele, että verisuonet puristuvat ilman veren kulkua” “Kuvittele, että kasvomme supistui tämäntyyppisten ajatusten aiheuttaman emotionaalisen varauksen takia”...

Lopuksi, etsi sellainen kuva, joka on mahdollisimman epämiellyttävä ja joka voi johtaa epämiellyttäviin seurauksiin, kun saimme meidät tarttumaan ongelmien ahdistuneeseen tai ennakoivaan tilanteeseen. Tämä saa meidät automaattisesti reagoimaan ja asettamaan tarvittavat mekanismit, joilla estämme tilanteen liukastumasta käsistä ja päättymään, jatkamaan sitä, aivan kuten kuvittelemme. Tämä voi esimerkiksi olla erittäin hyödyllistä riippuvuuksien tapauksessa.

Korvaus (positiivisille kuville)

Kyse on siitä korvaa negatiiviset ajatukset anxiogeenisestä tilanteesta positiivisia kuvia (Mitä myönteisempää parempi) Esimerkiksi kun ennakoimme katastrofit ja negatiiviset tapahtumat ilman vankkaa perustaa niiden perustelemiseksi, voimme korvata tämän ajatuksen “flash-kortti” joka kuvaa positiivista tilannetta ja on ristiriidassa negatiivisen tapahtuman kanssa ja jossa näemme itsemme ratkaisevan, toimivan ja käsittelemällä sitä mahdollisimman rentoina (esim. ennen ongelmaa, miettiminen siitä, miten ja miten se ratkaistaan, vähitellen ilman stressiä, ilman negatiivisia odotuksia) , yksinkertaisesti yrittää etsiä ratkaisuja ja vaihtoehtoja, mutta rauhallinen ja rauhallinen ...).

Kaikki tämä tavoitteena on vähentää negatiivisia tunteita ja siten valmistautua ratkaisemaan, parantamaan emotionaalista tilaa ja siten toimimaan paljon sopeutuvammin ja sopivammin.

Tarkista (käyttäen kuvia)

Tässä käytetään kuvia “käytäntö” tiettyjen taitojen tarkastelu hankkinut (esim. ohjaustaidot tai ongelmanratkaisu) tai desensitisoinnin tilanteisiin tai ympäristöihin, jotka voivat laukaista anksiogeenisen elementin (esimerkiksi sellainen osapuoli, jossa on ihmisiä, joissa olemme mukavia, ahdistunut tilanne, jota olemme pystyneet hallitsemaan Muistakaa se ja analysoimalla, miten saavutimme sen, mitä teimme, mitä resursseja otimme käyttöön ja työskentelimme meille ...).

Etsimme voimakkaita kuvia ja kirjoitamme ne niin, että he eivät unohda meitä, tarkastelemme niitä ajoittain ja jos voimme lisätä luetteloon, muistaaksemme ne mahdollisimman usein. Olkoon tämä luettelo yhä laajempi. Kuvittele itseämme näissä tilanteissa ja tarkastele tätä kuvaa tai vastaavia kuvia, tuhansia kertoja, jos enemmän, sitä enemmän kertaa enemmän, koska sen avulla voimme lisätä turvallisuutta, tyytyväisyyttä ja itsetuntoa.

Tärkeintä on, että se tapahtuu automaattisesti kasvojen läsnäolo muuttuu ltai joka epäilemättä liittyy parempaan emotionaaliseen tilaan.

Tämä artikkeli on puhtaasti informatiivinen, online-psykologiassa meillä ei ole kykyä tehdä diagnoosia tai suositella hoitoa. Kutsumme sinut käymään psykologissa käsittelemään tapaustasi.

Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia Mielikuvitusmenetelmät, Suosittelemme, että kirjoitat kognitiivisen psykologian luokkaamme.