Miten voittaa vihaa 6 keskeistä ajatusta

Tunteet voivat johtaa siihen, että voimme reagoida nopeasti tilanteisiin, jotka edellyttävät kiireellistä vastausta, mutta paradoksaalisesti he voivat myös ankkuroida meidät aikaisemmin, jos emme tiedä miten hallita niitä hyvin. Kärsivällisyys on selvin esimerkki jälkimmäisestä: sen kautta aikaisempi kokemus pystyy pitämään meidät uudestaan ​​ja uudestaan ​​tunteena ärsytyksestä, jonka olemme kerran eläneet, mutta todellisuudessa emme joutuisi kärsimään nykyinen.

Tässä artikkelissa näemme useita avaimia miten voittaa paheksuntaa, suunnata tunteitamme ja pysäyttää tunne turhautuneena sillä ei ole enää merkitystä, jota annamme.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "12 kaverityyppiä: miten sinun?"

Ylitä vihaa, askel askeleelta

Nämä ovat joitakin avaimia, joiden avulla ymmärrämme, miten kauhu voidaan voittaa. Emme saa tietenkään unohtaa sitä, että jokainen tapaus on ainutlaatuinen sinun on tiedettävä, miten nämä ajatukset voidaan mukauttaa elämään tietyssä kontekstissa ja ajassa.

1. Määrittele syynne

Suurin osa tapauksista, joissa pahoinpitely on kokenut, on suunnattu tietylle henkilölle tai ryhmälle (viimeksi mainitun koosta riippumatta).

Siksi ensimmäinen askel tämän psykologisen ilmiön kohtaamisessa on havaita, kenelle ohjaamme tätä vihamielisyyttä. Tämä on jotakin asiaa, joka voi joissakin tapauksissa olla muutamassa sekunnissa, mutta joskus se on hieman monimutkaista kun se, jota vastaan ​​suhtaudumme kielteisesti, on melko abstrakti.

Joka tapauksessa tämän elementin tunnistaminen auttaa meitä poistamaan tämän vihamielisyyden dynamiikan mahdollisimman nopeasti.

2. Huomaa paheksuntamisen tunne

Tärkein syy, miksi haluat päästä eroon paheksusta, on lopettaa itsesi vahingoittaminen.

On tärkeää pitää tämä mielessä, koska jos emme tee sitä, tulee olemaan paradoksaali, että tosiasia, että uskomme meitä nöyryyttävän tai tappion, on loukannut meitä sellaisessa tilassa, joka tekee meistä kärsivät, niin että annamme sille toiselle henkilölle enemmän valtaa kuin me normaalisti.

Joten pysäytä ja ajattele ja luo luettelo negatiivisista seurauksista, joita tunne tuntuu, kun pidät sitä vastenmielisyyttä jollekin, unohtamatta, että aika on myös näkökohta, joka on otettava huomioon: mitä pidempään jatkamme tätä vaihetta, sitä kauemmin se kestää vahingot.

3. Oletetaan, että hyväksyminen ei ole anteeksiantavaa

Joskus anteeksianto on käytännössä mahdotonta, tai niin monimutkaista, että kustannukset, jotka aiheutuvat pyrkimyksestä voittaa mahdolliset myönteiset seuraukset vaivaa ja aikaa kohtaan. Ajatelkaa siis eroa anteeksiannon ja hyväksymisen välillä.

Jotta voisimme käsitellä henkilöä tai olla lähellä sitä päivittäin, sen ei tarvitse olla ystävämme, että voimme luottaa häneen tai että pidämme häntä. Hyväksy, että jotkut ihmiset eivät ole saaneet merkittävää roolia elämässämme, on välttämätöntä selviytyä siitä, että eräissä tapauksissa voimme vastustaa jotakuta.

• Ehkä olet kiinnostunut: "Emotionaalisesti kypsät ihmiset: 6 ominaisuutta, jotka määrittävät ne"

4. Älä anna nollakontaktin orjuuttaa sinua

Joskus päästä pois henkilöstä on hyvä voittaa vihan ensimmäinen vaihe, mutta tässä vaiheessa ei pitäisi mennä liian kauan, jos emme halua rajoitetun vapauden näkemisen kielteiset seuraukset kun se tulee liikkumaan, siitä tulee toinen epämukavuuden ja katumuksen lähde.

5. Opi olemaan ottamatta sitä henkilökohtaisesti

Jos et ota jotain henkilökohtaisesti, se ei tarkoita, että olisit itsellesi joku, ja olettaen, että et aio vahingoittaa meitä. Itse asiassa maailma on täynnä ihmisiä, jotka oikeiden olosuhteiden vuoksi voivat yrittää satuttaa meitä, mutta se ei tarkoita, että meidän olisi annettava merkitystä heidän aikomuksilleen..

Jos hyväksymme kaukaisen näkökulman, näemme sen tapahtumat ovat tärkeitä vain, jos annamme sen heille, ja että jos emme ota esiin niitä, jotka loukkaavat meitä, voimme tehdä sen, mitä he ajattelevat meistä tai siitä, että he yrittävät saada meidät epämukavaksi, ei ole väliä.

6. Oletetaan, että ihmiset eivät ole täydellisiä

Lopuksi me pelastamme itsellemme monia vihan ja paheksun hetkiä, jos opimme hyväksymään sen, että virheiden tekeminen ei sinänsä ole syy, jolla voimme vastustaa jotakuta, vaikka sillä olisi meille myös huomattavia kielteisiä seurauksia..

Elämä ei ole täydellinen ja jokaisella on hetkiä, jolloin heidän vahvuutensa epäonnistuu tai kun he tekevät väärin päätöksiä. Jos tämä aiheuttaa turhautumista, se on yksi asia, mutta se ei tarkoita, että meidän pitäisi syyttää jotakuta väärin.

Kirjalliset viitteet:

• Jeronimus; et ai. (Tammikuu 2018). "Turhautuminen". Julkaisussa Zeigler-Hill, V., Shackelford, T.K. Persoonallisuuden ja yksilöllisten erojen tietosanakirja. New York: Springer. s. 1-8.
• Martin, Courtney E. (2014). "Alentamisen väkivalta", oleminen, syyskuu.
• Reber, A.S., & Reber, E. (2002). Penguin-psykologian sanakirja. New York: Penguin Books.
• Szasz, P.L .; Szentagotai, A .; Hofmann, S. (30. marraskuuta 2010). "Tunteiden sääntelystrategioiden vaikutus vihaan". Käyttäytymisen tutkimus ja hoito. 49 (2).