Miten voittaa häpeän 5 vinkkiä

Suuri osa siitä, mitä me olemme yksilöinä, liittyy siihen, miten toiset näkevät meidät. Tämä tarkoittaa sitä, että vaikka emme ymmärrä sitä, identiteettimme osa liittyy siihen projektiin, jolla toiset reagoivat, kun muut näkevät meidät tai kun olemme vuorovaikutuksessa kanssamme..

Häpeä on merkityksellinen psykologinen ilmiö joka liittyy edellä mainittuun. Olemassaolonsa vuoksi olemme huolissamme siitä, mitä muut ajattelevat meistä, niin että monissa tilanteissa meillä on vähemmän todennäköisesti yhteiskunnallisesti eristettyjä. Kuitenkin tietyissä yhteyksissä häpeä lakkaa olemasta apu ja siitä tulee este, joka vie meidät pois siitä, mitä haluaisimme saavuttaa ja joka johtaa meidät äärimmäiseen turhuuteen.

Tässä artikkelissa näemme joitakin avaimia menettää häpeän ja uskalla ottaa askel kohti sitä, mitä olemme tehneet, vaikka tämä merkitsee sosiaalista altistusta, joka aluksi aiheuttaa kunnioitusta.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "4 eroa häikäisyn ja sosiaalisen fobian välillä"

Miten voittaa häpeän

Seuraavat vaiheet on mukautettava elinolosuhteisiin, mutta lisäksi ei riitä, että näitä ajatuksia luetaan ja pidetään mielessä. Meidän on yhdistettävä uskomusten muutos toimien muutokseen, koska jos pidämme vain ensimmäisen, ei todennäköisesti muutu.

1. Harjoittele paljastamaan epätäydellisyytesi

On mahdotonta ylläpitää täydellistä kuvaa tai tehdä muita jatkuvasti idealiumme. Kaikki tekevät pieniä virheitä, joutuu väärinkäsityksiin ja joutuu epämukaviin tilanteisiin. Jännitys, joka synnyttää yrittää väittää, että illuusio voi tuottaa tunteen naurettavasta hyvin kohonneesta ja suuresta pelosta tuntua häpeältä.

Siksi meidän on opittava ottamaan omia epätäydellisyyttämme ja osoittamaan niitä muille ilman pelkoa. Tällä tavoin on paradoksaali, että ne ovat vähentyneet merkityksensä tunnistamiseksi niiden olemassaolosta.

• Ehkä olet kiinnostunut: "Combat anxiety: 5 ohjeita jännityksen vähentämiseksi"

2. Aseta tavoitteet ja tee itsesi

Jos lopetat ajattelematta, pitäisikö sinun tehdä, mikä tekee sinusta hermostuneena mahdollisuudesta tehdä huijata itsestäsi, luodaan automaattisesti tekosyitä, joiden avulla voit heittää pyyhkeen ja antautua vähäisin mahdollisuuksin, vaikka ei ole järkevää muuttaa mielesi tällä tavalla.

Hyväksy siis sitoumukset itsesi ja mahdollisuuksien mukaan muiden kanssa. Näissä tapauksissa, rajojen asettaminen auttaa laajentamaan vapauden marginaaleja, koska se helpottaa askeleen ottamista ja tehdä jotain, joka oli haaste, ja että kun se on tehty, se ei maksa meille niin paljon toistoa.

3. Ympäröi itsesi estämättömien ihmisten kanssa

Sosiaalinen asia on paljon. Esimerkiksi jokainen, joka on käynyt läpi luokkahuoneen, tietää, että muutaman ensimmäisen päivän aikana se, että toiset menettävät häpeänsä, tekee sinusta irti paljon enemmän muutamassa minuutissa..

Sama periaate voidaan soveltaa päivittäisiin pieniin tapoihin toimijoiden ammatin ulkopuolella. Jos olemme tottuneet olemaan ympäröimiä ihmisiä, jotka eivät ole pakkomielteisiä julkisesta kuvasta, jota he antavat ja ilmaisevat itsensä spontaanisti, me pyrimme jäljittelemään näitä käyttäytymismalleja ja ajatuksia, vaikka persoonallisuutemme vaikuttaa edelleen meihin.

4. Työnnä itsetuntoa

Jos uskomme, että olemme arvokkaampia kuin loput, meidän on helppo päätyä olettamaan, että meissä on jotain vikaa, joka olisi piilotettava muista, koska muutamassa sekunnissa se voi jättää meidät todisteiksi.

Joten sinun täytyy työskennellä omilla uskomuksillasi näiden tekemiseksi noudattavat oikeudenmukaisempaa ja realistisempaa näkemystä itsestään. Kun otetaan huomioon, että ne, joilla on alhainen itsetunto, ovat yleensä syyllisiä niihin, jotka heille tapahtuvat onnettomuuden tai muiden vaikutuksen vuoksi, on keskityttävä oppimaan näkemään omat rajoituksensa tuotteina olosuhteista, joissa he elävät (ja on aikaisemmin asunut) ja päätökset, joita yksi tekee.

5. Distánciate

Usein on hyödyllistä ottaa askel taaksepäin ja etäisyydellä siitä, mitä nykyisessä kokemuksessa on; se on, katso se sellaisen kolmannen henkilön nähdään, joka ei ole suoraan mukana siinä, mitä tapahtuu. Tällä tavoin on helpompi lopettaa ajatteleminen siitä, mitä he sanovat ja menettävät häpeän.

Pysäytä tavoittelemasta sitä, mitä muut ajattelevat ja keskittyvät siihen, mitä objektiivisesti tapahtuu, kuten silloin, kun näemme elokuvan tai toistamme videopeliä, on yleensä hyödyllistä. Tietysti vain silloin, kun häpeä on lähellä, kuten muissakin tilanteissa, sillä on kielteisiä vaikutuksia, kun muut henkilöt muuttuvat henkilökohtaisemmiksi ja tekee empatiasta monimutkaisempaa..

Kirjalliset viitteet:

• Broucek, Francis (1991), häpeä ja itse, Guilford Press, New York, s. 5.
• Fossum, Merle A.; Mason, Marilyn J. (1986), Facing Shame: Perheiden elpyminen, W.W. Norton, s. 5.