7 tekniikkaa poistaa negatiivisia ajatuksia mielestäsi

Meillä kaikilla on enemmän tai vähemmän negatiivisia ajatuksia, mutta jos annamme heille haltuunsa mielemme, ne voivat olla vaarallisia mielenterveydelle.

Toistuvat negatiiviset ajatukset vahvistuvat aivoissa ja voivat tulla hyvin ärsyttäviksi, jos emme tee jotakin päästä eroon niistä.

Strategia "pakottaa meitä olemaan ajattelematta sitä" on haitallista

Hetkessä, kun alamme ajatella negatiivisia asioita, yritämme välittömästi poistaa nämä ajatukset. kuitenkin, huonojen ajatusten poistaminen ei ole niin helppoa kuin näyttää, ja se on jopa strategia, joka voi olla haitallista.

Tällaisten negatiivisten ja toistuvien ajatusten torjuminen voi jopa ankkuroida nämä ajatusmallit, joiden kanssa ongelma, joka ei ole vielä parantunut, pahenee. Totuus on se mitä enemmän yritämme olla ajatellut jotain, sitä vaikeampaa on saada se pois mielestämme.

Jotta voisimme vapautua näistä ajatuksista, on ratkaisevan tärkeää lähestyä ongelmaa eri tavalla Asianmukaiset tekniikat ja strategiat huonojen ajatusten puhdistamiseksi lopullisesti. Tässä on seitsemän tapaa saavuttaa se.

1. Muokkaa kehoa ja eleitä

Keskeytä hetki tarkkailemaan miten siirrät ja millaisia ​​eleitä käytät yhteydenpidossa muiden ihmisten kanssa. Tuntuuko sinusta enemmän kumartuneena tai sinulla on suljettu kehon asento? Oletteko frowning? Ylittävätkö kädet?

Jos huomaat, että näin on, ole varovainen, koska sinulla on todennäköisesti negatiivisia ajatuksia. Itse asiassa huono kehon kieli voi vahingoittaa itsetuntoasi ja heikentää itseluottamustasi. Kun emotionaalinen tila ei ole optimaalinen, Negatiiviset ajatukset voivat helposti syntyä.

Yritä hymyillä useammin ja parantaa kehon asentoasi ja avaa muille. tämä se auttaa sinua saamaan paremman ei-sanallisen viestinnän ja edistämään parempaa henkistä tilaa, jossa negatiiviset ajatukset eivät sovi toistuva.

Täällä jätämme artikkelin, joka voi auttaa sinua tässä näkökohdassa:

"5 käytännöllistä avainta ei-sanallisen kielen hallitsemiseksi"

2. Älä pelkää puhua asiasta, joka koskee sinua

Ei ole harvinaista, että huonoja ajatuksia syntyy, koska Meillä on emotionaalisia tai muita ongelmia, joita emme ole kyenneet kommunikoimaan kenenkään kanssa. Kun pidämme nämä tunteet itsellemme, asiat ovat huonompia.

Jos katsotte, että sinun täytyy ilmaista joku, joka teitä vaivaa, älä epäröi tehdä niin. Kun puhumme jonkun kanssa siitä, mikä meitä huolestuttaa, ajatukset hankkivat uuden ulottuvuuden, teemme ne näkyviksi, ja tämä voi helpottaa meille näkökulman asettamista. Hyvä tapa aloittaa niiden poistaminen mielestämme.

3. Tiedätkö meditaatiota ja Mindfulness?

Stressi ja ahdistus, johon meidän on kohdattava jokapäiväisen elämän kiihkeään tahtiin, voi tehdä ajattelustamme riittämättömäksi.. On lähes mahdotonta hallita negatiivisia ajatuksiamme, kun meillä ei ole minuutin rentoutumista.

On olemassa erilaisia ​​tekniikoita ja filosofioita, jotka auttavat meitä asettamaan mielemme tyhjiksi ja edistämään, että aivomme uudistavat ajatuksia ja tunteita. Esimerkiksi meditaatio tai Mindfulness-filosofia.

Näissä artikloissa kerrotaan lisää näistä kahdesta tieteenalasta:

"Mindfulness: 8 mielenterveyden etua"

"Tieteen tukeman meditaation edut"

4. Muuta näkökulmiasi asioihin

joskus, negatiiviset ajatukset ovat heijastuksia, joita tarkastelemme todellisuudesta väärästä näkökulmasta. Yritä pohtia näkökulmastasi, ehkä ymmärrätte, että et ole täysin järkevä arvioidessasi, mitä tapahtuu ympäristössäsi.

Esimerkiksi ajattelun sijaan "Asun monimutkainen hetki, jossa minulla on paljon ongelmia", Voit yrittää muuttaa kehystä ja tarkentaa sen seuraavasti: "Luulen, että kohtaan tiettyjä haasteita, jotka vaativat paljon, mutta olen etsimässä ratkaisuja".

Periaatteessa viesti on sama, mutta toisen kaavan avulla voit lähestyä ongelmia optimistisemmin. Tämä pieni asennemuutos voi aiheuttaa suurta parannusta omaan käsitykseenne asioista, koska muutat joitakin henkisiä rakenteita.

5. Luovuuden merkitys

Joskus negatiiviset ajatukset tulevat mielestämme salaisiksi ja on vaikea kanavoida heitä poistamaan heille aiheutunut huono vaikutus..

Yksi tapa tehdä se on löytää taiteellinen tai luova ilmaisu: kirjoita, piirustus tai soittaminen soittimella voi olla hyvä tapa kanavoida näitä huonoja tunteita luovuuden kautta. Lisäksi on osoitettu, että taide voi olla hyvin terapeuttinen ja onnistuu parantamaan mielialaasi.

Luovuus vapautuu. Kun pystymme ilmaisemaan itsemme taiteen kautta, ajatustenne synnyttämä negatiivinen dynamiikka alkaa heikentyä antaa tien uusille kokemuksille ja tunteille.

6. Liikunta ja harjoittelu

Jotkut ajattelevat, että kehomme ja mielemme ovat kaksi selvästi erilaista elementtiä, jotka suorittavat prosessejaan erikseen. siksi, he olettavat, että ajatuksissa on muodostunut mieli ja että ruumiilla ei ole mitään tekemistä.

Tämä ei ole juuri näin. Ajatuksemme ovat myös tuote, jossa elämme, meillä on ihmissuhteiden laatu ja monet muut tekijät. Olet ehkä huomannut, että jos käytät liian paljon aikaa negatiivisten ihmisten kanssa, tavallisinta on se, että vähitellen te "suhtaudutte" asenteeseesi ja tunteellinen tila pahenee.

Epämukavuutta aiheuttava väliaikainen siirtyminen ympäristöstä voi auttaa sinua paljon. Esimerkiksi, Käveleminen aktivoi aivojen alueet, jotka pysyvät lähes inaktiivisina istuessamme. Toinen hyvä ajatus poistaa negatiiviset ajatukset on harjoittaa liikuntaa, sillä se näyttää parantavan mielialaamme ja antaa meille hyvän annoksen positiivisia hormoneja ja rentoutumista.

7. Kysy itseltäsi, mikä tekee sinut onnelliseksi

Joillakin meitä häiritsevillä toistuvilla ajatuksilla on syntymä eksistentiaalisen tyhjyyden tunteessa. Mutta oletko tietoinen kaikista positiivisista asioista, joita sinulla on ympärillänne??

Ei ole harvinaista, että upotetaan niin kuin olemme päivittäisessä rutiinissa ja omassa tehtävässämme, menetämme yleisen näkökulman elämässämme olevista suhteellisen myönteisistä asioistas. On tärkeää, että annamme arvoa näille hyville asioille ja annamme heille ansaitsemansa merkityksen.

Jos teet luettelon näistä asioista, joita voit tuntea onnellisina ja kiitollisina, emotionaalinen tila paranee. Muista, että joskus elämämme monet myönteiset näkökohdat jäävät huomaamatta. Sinun velvollisuutesi on palata heille ja arvostaa heitä.