Itsensä hyväksyminen 5 psykologinen neuvonta sen saavuttamiseksi

Itsensä hyväksyminen tarkoittaa sitä, että kohtelemme itseämme rakkaudella ja tunnustamme, että olemme arvokkaita ja arvoisia rakastettaviksi ja kunnioitettaviksi, vaikka emme ole täydellisiä. Teoriassa se tuntuu helpolta, mutta se ei ole niin.

Elämme erittäin kilpailukykyisessä yhteiskunnassa, ja itsensä hyväksyminen vaatii monissa tapauksissa muuttamaan ajattelutapojamme ja kouluttamaan itseämme.

Me emme hyväksy meitä, koska se estää meitä ja emotionaalista hyvinvointiamme ja kasvumme, koska se estää meitä kohtaamasta elämää energialla ja tekee meistä periksi vaikeisiin kokemuksiin ja vaikeuksiin, joita voimme kohdata. Elämässä on hyviä aikoja, mutta sillä on myös vaikeita aikoja ja sinun on hyväksyttävä ne. Jos emme hyväksy itseämme, olemme pahin vihollinen.

Itsensä hyväksyminen on polku sisäiseen rauhaan

Itsensä hyväksyminen on sisäisen rauhan löytäminen, rauhan löytäminen itsemme kanssa. Sen avulla ei myöskään pääse pakenemaan ongelmista ja hyväksyä niitä, koska ymmärrys siitä, että epäonnistumiset ovat inhimillisiä, on terveellistä terveydelle. Itsensä hyväksyminen on epäilemättä voitto elämässä.

• Suositeltu teksti: "70 buddhalaisia ​​lauseita sisäisen rauhan löytämiseksi"

Kun et rakenna sisäistä rauhaa ja itsetunto on tilanteen armossa, joka todennäköisesti luo sinut. Kun henkilö ei hyväksy itseään, hänellä on ongelmia työpaikalla, koulussa, muiden kanssa ja lopulta elämässä.

Itsensä hyväksyminen on tehokas työkalu, jota sitä käytetään jopa psykologisessa hoidossa. Kolmannen sukupolven terapiat, kuten hyväksymis- ja sitoutumishoito (ACT) tai mielenterveys, kääntyvät tämän käsitteen ympärille.

Albert Ellis, yksi kognitiivisen terapian vaikutusvaltaisimmista psykologeista ja rationaalisen emotionaalisen käyttäytymishoidon (REBT) luoja, määritteli itsensä hyväksymisen tällä tavalla: "Itsetunnustus viittaa siihen, että henkilö hyväksyy itsensä täysin ja ilman ehtoja, olipa hän käyttäytynyt ikään kuin hän ei käyttäisi älykkäästi, oikein tai väärin ja toiset antavat hänelle hyväksynnän vai ei, kunnioitus ja rakkaus ”.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: Albert Ellisin "Rational Emotive Behavior Therapy (TREC)"

Vinkkejä itsensä hyväksymiseen

On yleistä puhua anteeksiantamisesta ja siitä, pitäisikö meidän antaa muille ihmisille anteeksi. Toisten anteeksiantaminen ja elämä ilman hämmennystä on hyvä emotionaalinen terveys. Itse asiassa se on yksi tärkeimmistä tekijöistä ihmissuhteissamme. Mutta voimmeko antaa itsellemme anteeksi? Muiden anteeksiantaminen voi olla monimutkaista, mutta se on vielä pahempaa, kun se on se, joka antaa anteeksi meille..

Anteeksianto ja itsensä hyväksyminen vaatii tahtoa. Siksi alla on joitakin vinkkejä, jotka auttavat sinua saamaan sen.

1. Tee luettelo negatiivisista tuomioista itsellesi ja anna heidän mennä

Ensimmäinen askel negatiivisten ajatusten päättymiseen itseesi on saada ne tietoisiksi. siksi, on välttämätöntä havaita, mikä on se, joka vie itsensä olemisen onnelliseksi. Voit tehdä tämän ajatusten päiväkirjalla. Tätä varten sinun täytyy havaita nämä ajatukset ja kirjoittaa heidät itsensä hyväksymisestä ja itsestään anteeksiantamisesta, tekemällä sopimus itsesi kanssa, jotta nämä ajatukset siirtyvät ja anteeksi teille, mitä olet tehnyt. Tämä saavutetaan tuomitsemattomasta asenteesta.

Ajatus tämän saavuttamiseksi on kirjoittaa:

Vapautan itseni ja päästän irti kaikista kärsimyksistä ja syyllisyydestä suhteessa ... (täytä tyhjä). Olen valmis anteeksi itselleni, mitä tapahtui. Tein parhaansa. Annan itselleni ja kaikille muille asianosaisille anteeksi. En kiduta itseäni enempää.

2. Opi vahvistamaan tunteesi

Kun kyse on ihmissuhteiden konfliktien ratkaisemisesta, hyväksyminen on emotionaalisen validoinnin kautta yksi parhaista tavoista tehdä se. Loppujen lopuksi tietyt ennakkoluulot ja uskomukset identiteettistämme voivat johtaa siihen, että voimme hylätä virheellisesti joitakin tunteita, mikä saa meidät epäilemään ja tuntemaan pahaa siitä, mitä koemme. On välttämätöntä katsoa etukäteen itseämme.

Emotionaalinen itsearviointi koostuu siitä, että hyväksymme ja vahvistamme sen, mitä tunnemme, olemmeko samaa mieltä tai eri mieltä. Siksi emme tarvitse kenenkään lupaa hyväksyä tunteitamme, koska annamme itsellemme luvan. Vahvistaaksemme tunteemme, meidän on ensinnäkin tunnettava heidät, varustettava ne ja hyväksyttävä ne sellaisina kuin ne ovat, tuomitsematonta ja tuomitsematonta asennetta.

• Jos haluat syventää emotionaalista validointia, voit vierailla artikkelissamme: "Emotionaalinen validointi: 6 perusvihjeitä sen parantamiseksi"

3. Kasvata hyvä suhde epävarmuuteen

Viljellä rohkeutta ja olla aito. Ota riskejä ja älä pelkää epävarmuutta tai haavoittuvuutta. Poistu mukavuusalueelta. Monet ihmiset jäävät kiinni spiraaliin, jossa epäonnistuminen tuo tarinan "En ole tarpeeksi hyvä".

Kytke irti tästä epäonnistumisen tunteesta ja negatiivisesta tunteesta, joka vaikuttaa itsetuntoon ja muodostaa yhteyden viisas kokemukseen, että emme ole kaikki täydellisiä ja voimme epäonnistua. Poistu mukavasta vyöhykkeestäsi, ota riskejä ja ota elämä jatkuvana oppimisena.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Miten voit jättää mukavuusvyöhykkeesi? 7 näppäintä sen saavuttamiseksi"

4. Älä vertaa itseäsi muiden kanssa

Usein vertaamme itseämme muiden kanssa, koska elämme yhteiskunnassa, joka palkitsee ihmisiä rahalla ja menestyksellä. Jos arvioimme meitä rahoille, omaisuudelle ja työn onnistumiselle, se on huonompi verrata itseämme muihin. Kun teemme niin, ahdistusta pidetään meissä ja vaikuttaa itsetuntoamme. Meidän on uudistettava itsemme ja lopetettava ajattelu tällä tavalla.

• Voit tehdä sen noudattamalla tämän viestin ohjeita: "Vinkkejä lopettaa ajatteleminen siitä, mitä muut ajattelevat sinusta"

5. Opi hyväksymään puutteet

Lopeta oleminen perfektionisti ja lopeta ajattelematta, että olet arvoton, koska sinulla on puutteita. Perfektionismi vaikuttaa negatiivisesti emotionaaliseen tasapainoon. Toisaalta, kun hyväksytte epätäydellisyytesi ja näette ne normaaliksi, he olivat vapaita! Voit vapaasti tuntea ahdistusta ollessasi, eikä sinun tarvitse enää tuhlata henkistä energiaa näissä ajatuksissa, jotka pitkällä aikavälillä aiheuttavat sinulle suurta emotionaalista väsymystä.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Perfektionistinen persoonallisuus: perfektionismin haitat"

6. Käytäntö Mindfulness

Viime vuosina, käytäntö on tulossa todella suosittu psykologiassa on mielenterveys tai mielenterveys. Mindfulness on elämäntapa, vaikka psykologit ovat mukauttaneet periaatteitaan ja menetelmiä terapeuttiseen käytäntöön, tietoisia siitä, että se tuo mielenterveyden kannalta suurta hyötyä siihen pisteeseen, että sitä käytetään lievän masennuksen hoitoon..

Tämä filosofia perustuu nykyisen kokemuksen elämiseen kokonaisuudessaan ja ehdottaa, että löydämme sen, mitä olemme. Tämä saavutetaan itsetunnustuksella, myötätunnolla itselleen ja tuomitsematonta mentaliteettia.

Mindfulness antaa meille mahdollisuuden olla tietoinen todellisuudesta, joka ympäröi meitä ja auttaa meitä elämään vapaudesta, itsetuntemuksesta ja hyväksymisestä. Terapeuttisena työkaluna Mindfulness saa meidät keskittymään täällä ja nyt, arvioimalla uskomuksia menneisyydestä, mitä ne ovat, epävarmoja ja epätäydellisiä ideoita, jotka saattavat olla hyödyllisiä meille, riippuen tapauksesta.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Mindfulness: 8 mielenterveyden etua"