Itseluottamus havaitsee seitsemän avainta sen parantamiseksi

Maailmassa, jossa meiltä vaaditaan yhä enemmän asioita, itseluottamustasojen parantaminen on edelleen ratkaisematon kysymys. Puutteet tässä suhteessa eivät aiheuta vain emotionaalista kipua, mutta se ennakoi meitä toimimaan ihmisinä, jotka eivät luota itseensä. Ja sen lisäksi, että se on ongelmien lähde, toiset kohtelevat meitä niin kuin tarvitsisimme apua mitään.

Vinkkejä itseluottamukseen

Tätä tuhoavaa dynamiikkaa vastaan ​​tässä on joitakin lähtökohtia, joilla parannetaan itseluottamusta ja itsetuntoa ja saatte itsestäsi kuvan, jonka voit työskennellä hyväksi.

1. Harkitse vaihtoehtoja kylmästi

Etäisi itseäsi omasta henkilöstäsi ja analysoida asioita, joita teet kuin olisit ulkoinen tarkkailija Se auttaa sinua tunnistamaan ne tilanteet ja tavat, joissa teet itseään. Jos olette tunteneet matalaa itsetuntoa pitkään, on hyvin todennäköistä, että olet tullut ahdistuneeseen ja huonoon itsekuvaan, joka on vaikea lähteä yrittämättä. Siksi kolmannen henkilön näkökulmasta saaminen auttaa sinua näkemään tämän julman ympyrän kokonaan ja on helpompaa ryhtyä toimiin asiasta.

Miten tämä tehdään? Erittäin yksinkertainen Kun huomaat, että on jotain, joka aiheuttaa ahdistusta ja joka heikentää itseluottamustasi, lopeta miettimään eri vaihtoehtoja, joilla voit kohdata tämän tilanteen ja valita sen, jonka mielestäsi hyödyttää sinua keskipitkällä tai pitkällä aikavälillä.

Avain: voittaa taipumus pysyä kuplaasi

Katsokaa, että teidän käsityksesi siitä, mikä on "parempaa" pitkällä aikavälillä, ei vaikuta haluasi valita mukava ratkaisu. Jos haluat tehdä asioita toisin kuin yleensä, sinun täytyy jättää mukavuusalueesi. Jos esimerkiksi luulet, että yksi akateemisista töistäsi on saanut odotettua pienemmän pistemäärän, helpoin vaihtoehto on tehdä mitään, mutta jos siirryt korjauksen tarkistamiseen niin, että henkilö, joka on korjaanut sinut selitä, mitä olet epäonnistunut, saat todennäköisesti oppia asioita, vaikka virheidenne kohdalla voi olla hieman epämukavaa.

2. Tee sama negatiivisten tapojenne kanssa

Tämän etäisen näkökulman ei pitäisi toimia vain harkittaessa toimintamahdollisuuksiasi vaan myös menetelmä havaita ne ajatukset, jotka heikentävät itseluottamusta. Hyvä itsekuva ei ole sellainen, että meillä olisi objektiivinen kuva itsestään (mikä olisi mahdotonta, kun tiedät itse itsestäsi), vaan omakuva, joka on sinulle hyödyllinen.

Se mikä tekee erosta positiivisen itsekuvan rakentamisessa on valikoiva huomio. Kun sinulla ei ole erittäin hyvää harkintaa, kaikki tiedot sinusta ja teistäsi tulevat sinulle sen jälkeen, kun olet läpäissyt suodattimen, joka saa sinut näkemään kaiken pessimistisessä avaimessa. Tällä tavoin teillä on taipumus kiinnittää huomiota niihin asioihin, jotka menevät pieleen, kun taas ansioistasi jää huomaamatta. Koska tämä ennakkoluulo tulee olemaan siellä, mitä teet, hyödynnä! Niiden ajatusten havaitseminen sinusta, jotka ovat epäoikeudenmukaisia ​​ja tunnustavat heidät, auttavat sinua heikkenemään.

Ajattelet ajatuksiasi pelaamaan hyväksi

Vaikka näet, kuinka paljon epärealistisia negatiivisia ajatuksia omasta henkilöstäsi tulee, olet enemmän tietoinen kyvystäsi osallistua aktiivisesti riittävän itseluottamustasojen rakentamiseen, koska ymmärrät, että se, mitä tiesit sinusta, oli puolueellinen mielentila. Voit myös kääntää tilanteen vastahyökkäys positiivisten ajatusten kanssa ja kiinnittämällä enemmän huomiota asioihin, jotka puhuvat hyvin. Tämä ei ainoastaan ​​muuta omaa persoonallisuuttasi, vaan se myös tekee teistä eri tavoin ja lopullisena vaikutuksena parantaa itseluottamustasoa.

3. Lopeta vertailu aina samojen ihmisten kanssa

Sinun täytyy lopettaa vertailu muiden ihmisten kanssa. Jos et pysty välttämään vertailuasi, se johtuu siitä, että et todennäköisesti tunne niitä tarpeeksi. Nykyään sosiaaliset verkostot ja tiedotusvälineet tekevät tietyille ihmisille erittäin helppoa tarjota vain parhaansa ja lukita monia muita asioita. Ja kaikki tämä, maksullisen kuvakonsultin kanssa tai ilman.

On tärkeää tuntea olonsa mukavaksi

Ajattele esimerkiksi, kuinka kauan olet omistanut valintasi virtuaaliprofiileihin ladattavista valokuvista tai huolellisuudesta, jolla valitset tiettyjä lauseita. Niin monet ihmiset tekevät jatkuvasti tietoja, joista saat päivittäin uutisia, ja On hyvin mahdollista, että monet heistä huolehtivat yhä enemmän kuin sinä, kun varmistat, että kaikki nämä uutiset puhuvat kiehtovasta persoonallisuudesta. Siksi teidän itseluottamuksenne tulisi sisältää vaihe, jossa siirrytte näiden ihmisten ideaalisoinnista niiden humanisoimiseen, toisin sanoen niiden puutteiden tai niistä puuttuvan tiedon puuttumisen vuoksi..

Jos oma ajattelutapa sisältää jo valikoivan huomion malleja, joukkotiedotusvälineet ja Internet tekevät tämän pääsyn rajoitetuksi muutamiin tietoihin. Mikä tuo meidät seuraavaan kohtaan.

4. Tunnista propagandan vaikutukset itsetuntoonne

Itseluottamus ja itsetunto ovat läheisesti yhteydessä toisiinsa, ja siksi Sinun pitäisi tarkastella molempia, jos haluat puuttua mahdollisuutesi muuttaa asenne ja emotionaalinen tyyli. On kuitenkin olemassa erittäin tehokkaita propaganda- ja mainoslaitteita, jotka ovat lähes yksinomaan vastuussa niukkamarkkinoiden tarjoamisesta suurille organisaatioille luomalla ihmisille epävarmuutta. Jos olet esimerkiksi nainen, olet ehkä huomannut, että on suuri mediapaine painostaa naisia, joilla on ihanteellinen naisellinen kauneus, mikä ei lopulta ole olemassa. Jotain samanlaista tapahtuu lähes jokaisen elämämme elementin kanssa: arkkitehtuuri, autot, elokuvien sankareiden persoonallisuus jne..

Räjähtää elokuvan ja television ideaaleista

Ymmärrä, että itsetunto, joko positiivinen tai negatiivinen, on jotain, jota voidaan oppia ja oppia ja miten ne vaikuttavat media ja kulttuurielementit Sen tarkoituksena on nähdä, että negatiivinen itsekuva ei heijasta omaa luontoamme. Siksi pidä meitä vaikuttavat sosiaaliset paineet välttämättöminä aitouden säilyttämisessä eikä anna julkisuuden vaivata meitä emotionaalisesti.

5. Huolehdi terveydestäsi

Vaikka itseluottamus on jotain subjektiivista, on helpompaa tehdä se positiiviseksi, jos otat käyttöön pieniä objektiivisia muutoksia elämässäsi. Säännöllisen liikunnan hyvien tapojen säilyttäminen, asianmukainen ravitsemus ja hygienia on jotain helppoa, ja kaikenlaisten etujen lisäksi se voi parantaa itsetuntoasi epäsuorasti.

Miesten sana in corpore sano

Kun kehomme toimii paremmin, kaikki (ja myös itse) huomaa sen. On olemassa Useat tutkimukset, jotka liittyvät fyysiseen hyvinvointiin henkiseen hyvinvointiin, joten sinun ei pidä aliarvioida tätä kohtaa.

6. Nukkua hyvin

Ei vain sen vuoksi, mitä on jo sanottu edellisessä kohdassa, vaan siksi, että se on täysin välttämätöntä. Nukkuminen aiheuttaa väsymystä ja stressiä, mikä vaikuttaa siihen, miten me tulkitsemme asioita, ja tietysti myös vaikuttaa asennot hyväksymme On vaikea luottaa itseesi, kun kävelet ympäri vuorokauden päätäsi alas.

7. Kasvata realistisia haasteita ja täytä ne

Jos haluat työskennellä itseluottamuksellasi, sinun tulee keskittyä toimiinsi ajattelemalla, mitä vaikutuksia heillä on itsetuntoon. Jossakin määrin, sinun pitäisi jättää viestejä tulevaiselle itsellenne niin, että se on hän, joka lukee itseään ystävällisemmillä silmillä (osittain tämä on ensimmäisessä kohdassa selitetty).

Kunnianhimoisten mutta kohtuuhintaisten tavoitteiden asettaminen

Siksi sinun pitäisi nähdä, mitkä tavoitteet tai tavoitteet, jotka ovat kaukana hyödyllisistä, eivät tee mitään, vaan vahingoittavat itsekuvasi olemalla epärealistisia. Jos haluat edistyä tässä asiassa, keskity tavoitteisiin, joita voit käsitellä ja hypätä niihin, jättämättä sitä seuraavana päivänä.