Itsesääntely, mikä se on ja miten voimme parantaa sitä?

Vaikka joskus emme ymmärrä, lähes kaikessa mitä me teemme, me hallitsemme sitä, mitä teemme.

Tunnemme vihaa, ja me ilmaisemme sen tai ei tilanteesta riippuen, arvostamme, sanoisimmeko jotain jollekulle, valitsemme tavalla tai toisella toimiakseen tavoitteen saavuttamiseksi, lykkäämme välitöntä tyytyväisyyttä saavuttaaksemme toisen suuremman myöhemmin ... Puhumme itsesääntelystä. Tässä artikkelissa analysoidaan lyhyesti, mitä tämä käsite edellyttää.

Suositeltava artikkeli: "Kahdeksan eri tunteita (luokitus ja kuvaus)"

Itsesääntelyn käsite

Ymmärrämme itsesääntelynä tai itseohjaamme kapasiteettia tai prosessien joukkoa, jota teemme, jotta voimme hallita itseämme onnistuneesti. Tämän kapasiteetin avulla voimme analysoida ympäristöä ja vastata siihen, pystymme muuttamaan suorituskykyämme tai näkökulmaa tarvittaessa. Lyhyesti sanottuna, Sen avulla voimme ohjata ajatuksiamme, tunteitamme ja käyttäytymistämme oikeaan sopeutumiseen keskellä ja toiveittemme ja odotusten täyttyminen asiayhteyteen perustuvissa olosuhteissa.

Itsesääntelyä ei anneta vain käyttäytymistasolla, mutta sovellamme sitä myös silloin, kun hallitsemme ajatuksia, tunteita ja kykyä motivoida itseämme (näkökohta, johon se on laajalti yhteydessä).

Toteutettujen prosessien joukko on suurelta osin tajuissaan, mikä edellyttää kykyä itse valvoa tai ohjata käyttäytymistään, arvioida itseään tai antaa arvokäsittelyä omille toimille, tunteille tai ajatuksille, ohjata itseään tai keskittyä tavoitteeseen ja itsensä vahvistamiseen tai hankintaan Sisäinen tyydytys ennen sen saavuttamista tai sille suunnatun käyttäytymisen suorittamista. Ilman näitä valmiuksia emme voineet käsitellä itseämme mukautuvalla tavalla.

Missä me itse säädämme?

Se on taito, joka ei ole täysin synnynnäinen, mutta kehittyy ja vahvistaa oppimisen sekä elämäämme sisältävien olosuhteiden ja ärsykkeiden perusteella. Biologisella tasolla se vastaa suuressa määrin etummaisen lohen ja erityisesti prefrontaalisen lohen kehitystä.

Tällaisen kehityksen muutos tai viivästyminen aiheuttaa suurempia vaikeuksia oman käyttäytymisen sääntelyssä. Mutta tämän alueen ja muiden rakenteiden, kuten limbisen järjestelmän, basaaliganglion tai aivojen välinen läsnäolo on myös välttämätöntä..

Keskeiset tekijät, jotka vaikuttavat itsesääntelyyn

Itsesääntelyn käsite sisältää laajan valikoiman erilaisia ​​taitoja, joihin voi sisältyä toimintakyvyn estäminen, toiminnan seuranta, henkinen joustavuus, itsearviointi, motivaatio tai suunnitelmien asettaminen ja seuranta. suuri määrä toimeenpanotoimintoja.

Kyky ajatella omaa ajattelua tai metakognitiota vaikuttaa myös itsesääntelyn kykyyn, käsitys valvonnasta tilanteista, odotuksista ja itsetehokkuuden käsityksestä. Se on helpompaa ja riippuu suurelta osin itse ohjeistuksesta, jonka annamme itsellemme ja jonka avulla voimme harjoittaa itseämme. Mainittujen itsesääntelyyn osallistuu myös palkkioiden ennakointi tai rangaistusten välttäminen ja rangaistusominaisuudet

Häiriöt ja niihin liittyvät vammat

Itsesääntelyn avulla voimme hallita omaa toimintaamme ja tehdä siitä sopeutumiskykyisen, mikä on välttämätöntä asianmukaisen yhteiskuntamme toiminnan kannalta. Se, että emme voi säännellä oikein, aiheuttaa ongelmia, kuten vaikeuksia tietyn käyttäytymisen käynnistämis- tai lopettamisajankohtana, tunnistamalla tekijöitä, kuten strategian muuttamisen tarve, yleinen hitaus, alhaisempi tehokkuus ja tuottavuus sekä vaikeudet ylläpitää kiinteä tai pakottaa huomion tarkennuksen muutos.

Esimerkkinä häiriöstä tai ongelmasta, jossa itsesääntelykapasiteetin väheneminen on, on ADHD, jossa kohde aiheuttaa vaikeuksia kiinnittäessään huomiota tai ohjata omaa käyttäytymistään. tai autististen taajuuksien häiriöt (joissa on vaikeuksia hallita tunteita ja selviytyä muutoksista sosiaalisten ja kommunikoivien puutteiden lisäksi). Itsesääntelyn muutoksia esiintyy myös muissa mielenterveyshäiriöissä, kuten impulssikontrollissa, ahdistuneisuudessa tai affektiivisissa häiriöissä. Myös skitsofreniassa.

On myös ongelmia itsesääntelyssä niillä potilailla, joilla on etupuolen leesioita, erityisesti etupiirin suhteen. Dementiassa, traumaattisissa aivovammoissa, aivokasvaimissa tai aivoverenkiertohäiriöissä, jotka vaikuttavat prefrontiin ja / tai sen yhteyksiin.

Miten sitä lisätään

Niissä tapauksissa, joissa itsesääntelykyky ei ole kovin sopeutuva tai että sitä ei ole täysin kehitetty, voi olla hyvin hyödyllistä toteuttaa erilaisia ​​käytäntöjä sen lisäämiseksi.

Tässä mielessä sovellettavien toimintojen, hoitojen ja hoitomuotojen tyyppi riippuu itsesääntelyn puuttumisen syistä, sen seurauksista tai tärkeimmistä alijäämistä. Yleensä on suositeltavaa valmistaa ja helpottaa metakognition ja pohdinnan käyttöä, tuomion lykkäämistä ja vaihtoehtojen syntymistä tai emotionaalista koulutusta. Myös itseohjauksen mallinnus ja käyttö on erittäin hyödyllistä. Joissakin tapauksissa saattaa olla tarpeen esittää mukautettuja tukia olemassa olevien rajoitusten torjumiseksi.

Esimerkkinä hoidosta, joka perustuu tähän, on Rehm-hoidon hoito, jota käytetään tyypillisesti masennustapauksissa. Muita käyttökelpoisia terapeuttisia elementtejä voivat olla sosiaalisten taitojen koulutus ja itsevarmuus tai ongelmanratkaisu sekä työterapia.

Kirjalliset viitteet:

• Baker, E. & Alonso, J. (2014). Koulutuksen itsesääntelyn teoriat: vertailu ja teoreettinen pohdinta. Opetuspsykologia 20 (1); 11-22.
• Zimmerman, B.J. & Moylan, A.R. (2009). Itsesääntely: Missä metakognitio ja motivaatio leikkaavat. D. J. Hacker, J. Dunlosky ja A. C. Graesser (toim.), Handbook of Metacognition in Education (s. 299-315). New York: Routledge.