Miten lisätä itseluottamusta kuudessa vaiheessa

luottamus itseesi (itseluottamus) on välttämätöntä, jotta voit saavuttaa asettamasi tavoitteet ja on avain hyvinvointiin, koska se liittyy läheisesti itsetuntoon.

Ihmiset, jotka luottavat itseensä, pystyvät kehittämään elämäshankkeitaan tai ammatillisia hankkeitaan, koska he ovat yksilöitä, jotka tietävät, miten ottaa tiettyjä riskejä, tehdä vaikeita päätöksiä ja ovat erittäin joustavia, eli, He tietävät, kuinka voittaa kielteiset tilanteet, joita voi esiintyä koko heidän elämänsä ajan.

Itseluottamus ja itsetunto eivät ole samat

Monet ihmiset ajattelevat, että itseluottamus ja itsetunto ovat samat. Mutta vaikka molemmat käsitteet liittyvät toisiinsa, ne ovat kaksi eri termiä, joilla on selvästi eriytetyt vaikutukset.

Itseluottamus tai itseluottamus on larvostaa niitä ominaisuuksia, joita sinulla on, ja keskittyy uskomuksiin, jotka sinulla on kykyyn liittyen ja kyky menestyä tietyssä kontekstissa. Vaikka itsetunto on yleinen tunne siitä, kuinka arvokas olet kokonaisuutena ja viittaa arvostukseen, jota sinulla on itsestäsi.

Jos et ole selvillä tästä erosta, kuvittele myyjä tai myyjä, joka tietää, että hän tekee työnsä hyvin. Hänellä ei ole epäilystäkään siitä, että hänellä on suuri kyky houkutella asiakkaita ja tietää, että hänellä on ihmisten lahja, jota kaikilla ei ole. Tämän ansiosta hän tekee työstään täydellisesti, joten hän luottaa itseään suorittaessaan tätä tehtävää.

Nyt tällä henkilöllä on alhainen itsetunto, koska kun hän tulee kotiin pitkän työpäivän jälkeen, hän ajattelee: "Minulla ei ole kumppania, enkä voi säästää tarpeeksi rahaa talon ostamiseen. Olen epäonnistunut. " Kuten näette, hän luottaa itseensä ja tietää, että hän on suuri kaupallinen. Nyt se ei ole mukava itsensä kanssa ja riippumatta siitä, onko tämä arviointi oikea vai ei, kokonaiskuva itsessään on negatiivinen.

Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Neljä itsetuntoa: arvostatko itseäsi?"

Luottamus itseesi: itsetehokkuuden teoria

Yksi itseluottamuksen suurista teoreetikoista on Albert Bandura, joka muotoili itsetehokkuuden teoriansa (mikä tarkoittaa, grosso modo, jotain hyvin samanlaista kuin itseluottamus) osana sosiaalisen oppimisen teoriaansa.

Hänen tutkimustaan ​​ihmisten sosiaalisesta oppimisesta antoi hänelle mahdollisuuden tunnistaa muita kognitiivisia komponentteja, jotka helpottavat muutosprosessia ja vaikuttavat aikeiden muodostumiseen ja motivoiva itsesääntely. Yksi näistä komponenteista on havaittu itsetehokkuus tai itseluottamus..

Bandura sanoo itseluottamuksen kehittäminen koostuu neljästä osasta:

• Toteutuksen saavutukset: menneisyyden kokemukset ovat tärkein itseluottamustietojen lähde, koska ne mahdollistavat todellisen verkkotunnuksen tarkistamisen.
• Henkilökohtainen kokemus tai havainto: viittaa mallinnukseen, toisin sanoen nähdä (tai kuvitella) muita ihmisiä, jotka menestyksekkäästi suorittavat tiettyjä toimintoja
• Suullinen vakuuttaminen: suullinen vakuuttaminen on tärkeää erityisesti niissä ihmisissä, jotka jo luottavat itseensä ja tarvitsevat vain hieman enemmän luottamusta ylimääräisen vaivaa ja menestystä varten.
• Yksilön fysiologinen tila: Yksilöt tulkitsevat usein suurta ahdistustilaa heikkouden tai huonon suorituskyvyn merkkeinä. Toisaalta huumori tai positiiviset emotionaaliset tilat vaikuttavat myös siihen, miten tulkitaan kokemuksia.

Miten parantaa itseluottamusta?

mutta, Mitä toimia voit seurata itseluottamuksen parantamiseksi?? Tässä on luettelo kuudesta vaiheesta itseluottamuksen parantamiseksi:

1. Elää tilanteissa positiivisella tavalla

Kuten olet nähnyt, Banduralle sanallinen vakuuttaminen on erittäin tärkeä tekijä itseluottamuksen kehittämisessä. siksi, Ole positiivinen, vaikka olisit läpi ajan, jolloin sinusta tuntuu, että asiat eivät mene haluamallasi tavalla. Lopeta keskittyminen ongelmiin ja keskitä energiasi ratkaisuihin ja positiivisiin muutoksiin.

Matala itseluottamus liittyy usein epäonnistumisen ajatuksiin ja negatiivisiin ajatuksiin, jotka välittävät sinun ja tavoitteesi. Jos toistat itsellesi jatkuvasti, ettet ole tehtävässä, ainoa asia, jonka saavutat, on "itsestään täyttävä profetia". Joten, jopa epämiellyttävissä hetkissä, automatisoi.

Suositeltu artikkeli: "30 parasta motivoivaa lausetta"

2. Ole valmis

Voi esimerkiksi tapahtua, että sinun on tehtävä esitys yliopistossa ja huomaat, että sinulla ei ole tarpeeksi luottamusta itseesi. Tällaisissa tapauksissa, se, mikä todella toimii, on valmistaa esitys hyvin niin, että kun päivä tulee, luota täysin mahdollisuuksiisi.

Toinen esimerkki voi olla se, että olet aloittanut työn kasvotusten kanssa yleisön kanssa, ja osana työsi on annettava tervetuliaispuhe asiakkaille. Koska et ole koskaan tehnyt tällaista tehtävää, sinulla ei ehkä ole täyttä luottamusta itseesi. Tässä tapauksessa voit valmistaa puheen hyvin, ja näin voit tuntea olonsa mukavaksi ja turvalliseksi asiakkaiden edessä.

Mikä on tavoitteiden luettelossa, Ole hyvin valmistautunut ja tunne, että hallitset, mitä teet, lisää itseluottamustasi.

3. Tee luettelo siitä, mitä olet jo saavuttanut ja muista se

Kuten ensimmäisessä kohdassa, vaikeat hetket voivat tehdä teistä epäilyksiä ja aiheuttaa, että luottamus itseesi on vähentynyt.

Ja se on, että elämä on täynnä muutoksia, ja joskus on vaikea pysyä päällä. Tällaisissa tapauksissa, Ihanteellinen on luettelo siitä, mitä tähän mennessä on saavutettu Mitä tulee tavoitteeseesi, koska etenemisen visualisointi voi auttaa sinua motivoimaan itseäsi monimutkaisissa tilanteissa.

4. Laki

Itseluottamusmoottori on toiminta: jos uskallat toimia, saat itseluottamusta. Bandura kertoo itsetehokkuusteoriassaan "toteutuksen saavutuksista", toisin sanoen kokemukset ovat tärkein itseluottamustietojen lähde.

Saattaa käydä niin, että jo ennen toimimista olet jo havainnollistanut epäonnistumisen. No muista: jos et toimi, menetät 100% mahdollisuuksista saavuttaa haluamasi.

5. Hyväksy menneisyyden epäonnistuminen

Ja mitä tapahtuu, jos teet ja se menee väärin? No, hyvin, toteutuksen saavutukset ovat käsitys siitä, että meillä on voittoja ja epäonnistumisia. Ajatuksella tarkoitan arviointia, jonka te teette tapahtumista. Jos se on mennyt pieleen, meidän on hyväksyttävä se ja katsottava myös pienet menestykset, jotka varmasti ovat, jopa epäonnistumisissa.

Itseluottamus kehittyy vain, jos onnistumme voittamaan itsemme asettamat esteet: toisaalta eroaminen (joka liittyy toimimiseen) ja toisaalta kritiikki. Katso menestystä, koska virheiden summa voi auttaa meitä saamaan itseluottamusta.

6. Noudata onnistuneita ihmisiä

Banduran itsetehokkuusteoria väittää, että toinen kokemus tai havainto on toinen itseluottamuksen avaintekijöistä.. Muiden henkilöiden tarkkailu tai kuvitteleminen onnistuneesti voi vaikuttaa positiivisesti itseluottamukseen.

Tämä on yksi tekniikoista, joita valmentamisessa käytetään asiakkaiden luottamuksen lisäämiseen, koska se on hyödyllistä, kun jälkimmäiset eivät tunne suuresti omia kykyjään tai heillä on vähän kokemusta suoritettavasta tehtävästä..