Viljellä itsetuntoa 3 avainta saadaksesi sen

Uskon, että me kaikki olemme eri aikoina elämässämme tunteneet yhteiskunnan ja kulttuurin implisiittisten ja nimenomaisten uskomusten painoarvoa, joita laajennetaan ja välitetään eri viestintävälineiden, mainonnan kautta ja joita vahvistetaan. kotona, työssä, laitoksissa ja päivittäisessä vuorovaikutuksessa. Yksi niistä on ajatus siitä, että olemme arvokkaita tiettyjen omistamiemme ominaisuuksien mukaisesti, mitä teemme ja meillä on.

Kun ajattelet tällä tavalla, on vaikeaa rakastaa ja arvostaa itseäsi ehdoitta ja vieläkin kohtaamaan väliaikaiset tappiot, tappiot ja huonot hetket. Meidän arvonsa tuntuu riippuvaiseksi ulkoisista tekijöistä ja vaihtelee niiden mukaan, mikä vaikuttaa itsetuntoamme. Kasvata terveellistä itsetuntoa on jatkuva työ, joka edellyttää uskomuksemme uudelleenkäsittelyä, antaa meille rakkautta ja antaa meille mahdollisuuden kasvaa ja että se on kannattavaa, koska se on keskeinen fyysisen ja henkisen hyvinvoinnin kannalta.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Itsekäsitys: mikä se on ja miten se muodostuu?"

Mikä on itsetunto?

Glenn Schiraldi, useiden mielenterveys- ja fyysistä terveyttä käsittelevien artikkeleiden ja kirjojen kirjoittaja, määrittelee itsetuntoa "realistiseksi ja arvostavaksi mielipiteeksi itsestään". Se arvostetaan tarkasti ja rehellisesti, rakkautta, huolenpitoa ja muuta.

Siinä on oltava terve ylpeys; arvostettu, tuntuu kelvollisilta ja kiitollisilta omista saavutuksistaan, kyvyistään, perheeseen, etniseen ryhmään jne. Se on myös terveellistä nöyryyttä; usko, että kaikki ihmiset ovat yhtä arvokkaita, arvostavat toistensa menestystä ja epäonnistumisia ja tunnistavat, kuinka paljon sinun on vielä opittava.

Kirjoittaja selittää, että terveellinen itsetunto on erilainen kuin itsetuhoava häpeä ja itsetuhoava ylpeys. Häpeässä tai itsetuhoisessa nöyryydessä ihmisillä on itsestään kielteinen mielipide, joka on epätarkka ja realistinen. He uskovat, että he ovat muita huonompia, he kokevat häpeän ja inhottamisen tunteita. Tavoitteena on esittää ja puuttuu itsetunto.

Toisaalta ihmiset, joilla on haitallinen ylpeys, uskovat, että he ovat ylivoimaisia ​​ja tärkeämpiä kuin toiset. He yrittävät tehdä vaikutuksen toisiin ja kokea liiallisen tarpeen ja halun ihailla. He käyttäytyvät ylimielisesti, smugly ja narsistisesti. Nämä kaksi ääripäätä juurtuvat turvattomuuteen ja pelkoihin.

• Saatat olla kiinnostunut: "Matala itsetunto? Kun sinusta tulee pahin vihollinen"

Miten kasvattaa itsetuntoa

Schiraldi kuvailee kolme tärkeää perustaa itsetunnon rakentamiselle; arvoinen, ehdoton rakkaus ja kasvu, mikä on välttämätöntä kahden ensimmäisen turvallisen perustan kehittämiseksi, keskittyä kasvuun.

1. Ehdoton arvo

Tämä ensimmäinen perusta rakentaa terveellistä itsetuntoa, kehottaa meitä tunnustamaan ihmisten ehdottoman ja luontaisen arvon. Jotain ehkä vaikeaa omaksua joidenkin ihmisten kanssa, kun otetaan huomioon tietojen pommittaminen, joka yhdistää henkilön arvon hänen ulkoasuunsa, älykkyyttään, suosioonsa jne..

Ehdoton inhimillinen arvo kuvataan viidellä aksiaomilla, jotka on kehittänyt Dr. Claudia A. Howard (1992):

• Meillä kaikilla on ääretön, sisäinen ja ehdoton arvo ihmisinä.
• Meillä kaikilla on sama arvo kuin ihmisillä. Et kilpaile arvosta. Vaikka yksi henkilö voi olla parempi urheilussa, opinnoissa tai liike-elämässä, ja toinen on paremmin sosiaalisia taitoja, molemmilla on sama arvo kuin ihmisillä.
• Ulkoiset tekijät eivät lisää tai vähennä arvoa. Ulkoinen sisältää asioita, kuten rahaa, ulkonäköä, suorituskykyä, saavutuksia. Tämä lisää vain markkina- tai sosiaalista arvoa. Henkilökohtainen arvo on kuitenkin ääretön ja muuttumaton.
• Arvo on vakaa eikä ole koskaan pelattavissa (vaikka joku hylkäsi sen).
• Arvoa ei tarvitse ansaita tai testata. Se on jo olemassa Sinun täytyy vain tunnistaa se, hyväksyä se ja arvostaa sitä.

Hävitä ehdotus ehdollisesta arvosta

Schiraldi selittää, että "olemme tärkeitä ja arvokkaita ihmisiä, koska hengellinen ja olennainen olento on ainutlaatuinen, kallisarvoinen, hyvä ja ääretön, ikuinen ja muuttumaton arvo".

Siinä kuvataan, että vastasyntyneenä vauvana sisäinen itsemme on pohjimmiltaan hyvä ja täydellinen ja täynnä potentiaalia. Ajan kuluessa sisäinen Itse ympäröi itseään ulkoisilla elementeillä (kritiikki, pahoinpitely, negatiiviset toimet ja negatiiviset ajatusmallit), jotka voivat piilottaa tai aiheuttaa sen, että arvoa on vaikea nähdä ja kokea, kun taas toiset (rakkaus, ilmaiseminen) kykyjemme, muiden auttaminen) auttaa meitä näkemään ja tuntemaan sen helpommin. Nämä ulkoiset tekijät muuttavat tapaa kokea arvomme, mutta ei itse arvoa.

Ymmärrä, että arvo on ehdoton vapauttaa meidät siitä jatkuvasta hyväksynnän etsimisestä. Ei ole tarvetta tehdä asioita osoittaaksemme arvoa, sinun ei tarvitse olla kuin joku muu saadaksesi arvoa. Samoin voimme paremmin kohdata vastoinkäymisiä ja muutoksia elämässä, koska ymmärrämme, että arvo ei tule esiin virheiden, hylkäämisten tai huonojen tilanteiden ja kokemusten takia. Yksi asia tuntuu pahalta tapahtumista ja käyttäytymisestä ja toinen tunne huonosta tai häpeästä sisäisestä itsestä.

Samalla tavoin alamme tunnistaa toisille ominaisen arvon. Rotuun, sukupuoleen, uskontoon, taloudelliseen asemaan jne. Johtuvien erojen vuoksi ei ole tarpeen edistää väkivaltaa, erottelua ja eriarvoisuutta.. Kilpailu, joka ylittää toisen, kateuden tai vihan, ei ole perusteltu jos voimme ymmärtää tämän yksinkertaisen totuuden, että me kaikki olemme samanlaisia ​​kuin ihmiset.

2. Ehdollinen rakkaus

Schiraldi kuvaa rakkautta tunteena ja asenteena, jossa haluamme parasta itsellemme ja muille. Se on päätös ja sitoumus joka päivä ja taito, jota voidaan oppia ja kasvattaa käytännön kautta. Rakkaus ei määritä meitä eikä anna meille arvoa, mutta se auttaa meitä tunnistamaan sen, kokea sen ja arvostamaan sitä helpommin. Meidän kaikkien on tunnettava rakastettu, kunnioitettu, hyväksytty ja arvostettu. Jos emme ole saaneet tätä rakkautta muilta, on tärkeää, että me itse otamme vastuun antaa sille ehdoitta, koska rakkaus paranee ja on perusta kasvaa.

Yksi tapa rakastaa rakkautta on omahyväisyyden harjoittaminen. Texasin yliopiston tutkija ja professori Kristin Neff puhuu kolmesta osasta, jotka auttavat meitä tekemään sen. Lyhyesti kuvattu, ensimmäinen on olla ystävällinen ja ymmärrettävä itsemme kanssa kuin kriitikot, kun kärsimme, epäonnistumme tai teemme virheitä. Seuraava osa sisältää ihmiskunnan tunnistamisen yhteisesti. On muistettava, että olemme yhteydessä toisiinsa ja että me kaikki jaamme kokemuksia puutteellisuudesta, teemme virheitä ja meillä on vaikeuksia.

vihdoin, kolmas komponentti on huomaavaisuus. Halukkuus tarkkailla selkeästi sisäisiä kokemuksiamme (ajatuksia, tunteita), kuten ne ovat tällä hetkellä. Ilman liioittelua, huomiotta jättämistä tai tuomitsemista, reagoida ja reagoida myötätuntoisella ja tehokkaalla tavalla.

3. Kasvu

Tämä osa keskittyy sitten kehittää fyysistä, henkistä, sosiaalista ja emotionaalista potentiaalia joka on olemassa ja jakaa sen myös muiden kanssa.

Shiraldi selittää, että kasvu on jatkuva prosessi, joka vaatii ponnisteluja, apua ja joka ei koskaan pääty kokonaan loppuun, mutta se on tyydyttävä, koska se johtuu arvokkaan perustan, rakkauden ja rauhallisen tunteen sijasta. cravings. Jos nämä perusteet puuttuvat, menestykset ja saavutukset johtavat harvoin terveelliseen itsetuntoon.

Samoin voimavarojen kehittäminen ei lisää tai muuta arvoa, koska olemme syntyneet sen kanssa. Pikemminkin, kun kasvamme, näemme olennaisen olennaisuutemme selkeämmin, me ilmaisemme arvomme, muutamme käsityksemme, jotka meillä on itsestämme, ja kokemme kuka olemme enemmän iloa ja tyytyväisyyttä.

Kasvava koostuu siitä, että halutaan toimia eheästi arvojemme kanssa, poista käyttäytyminen, joka ei tee meitä hyvin, ja nauti prosessista pelkäämättä epäonnistumista ja huolehdi liikaa tuloksista. Jokaisella on tiensä ja menee omaan tahtiinsa. Itsetunto on siis yhdistelmä itsetuntoa (arvo ja rakkaus) ja kasvua.

viitteet:

• Neff, K. (2012). Ole mukava itsellesi. Myötätunnon taidetta itseesi kohtaan. Barcelona, ​​Espanja: Oniro.
• Schiraldi, G.R. (2016). Self-Esteem -työkirja. Toinen painos Oakland, CA: New Harbinger.