Oletko hyvin vaativa itsesi kanssa? 7 avaimet hallita itsekritiikkiä

Jos luulet, että suurimmat vaatimukset ja vaikeimmat arvioinnit tulevat itse, tämä viesti voi auttaa sinua käsittelemään itsekritiikkiä.

Monta kertaa näyttää siltä, ​​että pahin vihollinen on sisällä. Sen sijaan, että kannustaisimme meitä tiellä kohti tavoitteitamme ja oppimaan virheistämme, tuhlaamme aikaa vaativaan täydellisyyteen ja arvostelemme meitä negatiivisesti. Nämä tavat vahingoittavat suorituskykyämme ja henkilökohtaista kuvaa itsestämme.

Saatat olla kiinnostunut: "Perfektionistinen persoonallisuus: perfektionismin haitat"

Mitä ymmärrämme itsekritiikillä ja miksi se on haitallista?

itsekritiikkiin Se on yleensä eräänlainen patologinen kritiikki, eli se on negatiivinen arviointi, jonka henkilö tekee itsestään tai hänen toimistaan, eikä se auta häntä antamaan parasta itsestään. Sitä kutsutaan usein patologiseksi kritiikiksi, koska se pakenee henkilön valvonnasta ja päätyy vahingoittamaan heidän suorituskykyään ja itsetuntoaan.

Itsekritiikki on yleensä negatiivisten kommenttien muodossa, joissa keskitytään tehtyihin virheisiin tai tavoitteisiin. Ennen kaikkea se on kritiikki, joka ei ole rakentava, koska se ei ohjaa meitä siitä, miten voimme käyttää vahvuuksia heikkoutemme parantamiseksi.

Negatiivinen ääni, joka muistuttaa meitä siitä, mitä teemme väärin

Toisin sanoen, Itsekritiikki on se kielteinen ääni, joka korostaa epäonnistumiamme tai täydellisyyden puuttumista. Se kertoo meille, mikä menee pieleen, vertailee meitä muiden kanssa, heidän saavutuksistaan ​​ja kyvyistään, ja asettaa mahdottomiksi täydellisyyden standardit. Siksi on välttämätöntä tietää, miten kohdata itsekritiikki objektiivisesti ja mukautuvasti.

Itsekritiikin kohtaaminen on tehtävä, joka on usein vaikeaa, koska olemme ne, jotka antavat itsellemme nämä viestit, ja olemme antaneet ajatuksemme suurella voimalla. Koska tämä on meidän äänemme, joka tekee meistä näitä kritiikkiä, on vaikea jättää se huomiotta ja edetä kohti tavoitteitamme.

Joten, miten voit kohdata itsekritiikkiä?

Seuraavaksi selitän yksi avaintekijöistä itsekritiikin hallintaan ja sen hyödyntämiseen, välttää liian vaativaa itseämme. Oletko valmis??

1. Tunne itsesi tuntea sisäinen ääni

Ensimmäinen askel kohdata itsekritiikki oikein on tunne hänet. Sinun täytyy analysoida mitä erityisiä aiheita ovat kritiikkiäsi ja mitä ajatuksia niihin liittyy. Kyse on siitä, mitkä viestit annat itsellesi, missä tilanteessa, mitä tunnet ja mitä mieltä olet. Voit säilyttää kirjallisen muistiinpanon, jotta voit myöhemmin analysoida itsesi kritiikkiä yksityiskohtaisesti ja mielenrauhalla, kun sinulla on hetki.

2. Tutustu tunteisiin, jotka tekevät kriittisestä äänestänne

Kun olet havainnut itsekritiikkisi muodon, ja mitä tunteita ja ajatuksia siihen liittyy; sinun täytyy paljastaa tarkoitus näitä kritiikkiä. Mitä tunteita yritätte näyttää?? Mitä pelkoa tämä on, että tämä kritiikki siirtyy? Tietäen, mitä itsekritiikan takana on, on helpompi hyökätä sen lähde.

3. Motivaatio tai huoli?

Kaikella, mitä teemme tai ajattelemme, on tehtävä, vaikka se ei ole selvää, on aina syy siihen, mitä teemme ja ajattelemme. Ihminen on eläin, joka ohjaa käyttäytymistään tavoitteisiin, joten on tärkeää, että tunnistat sen toiminto itsekritiikkiä. Saattaa esimerkiksi olla, että käytät itsekritiikkaa motivoimaan sinua; esimerkiksi vaatimalla itsesi suorittamaan enemmän ja parempia. Mitä tapahtuu, on monta kertaa itsekritiikki ja henkilökohtaiset vaatimukset ovat huomionne keskipisteessä, ja me unohdamme tavoitteen, jota pyrimme.

4. Paeta perfektionismista

Huolehdimme vain paremmasta ja täydellisyydestä; tämä synnyttää stressiä ja ahdistusta, joka vahingoittaa suorituskykyämme. Millä perusteella arvostelemme itseämme ja kysyntää tehdä parempia, ja lopulta vahingoitamme suorituskykyämme vaatimuksiin. Jos sinä olet mielestäsi itsekritiikki pyrkii motivoimaan sinua, voit ottaa käyttöön strategioita, joilla voit motivoida sinua myönteisesti ja siten vähentää kysyntääsi.

Huolehdimme vain paremmasta ja täydellisyydestä; tämä synnyttää stressiä ja ahdistusta, joka vahingoittaa suorituskykyämme. Millä perusteella arvostelemme itseämme ja kysyntää tehdä parempia, ja lopulta vahingoitamme suorituskykyämme vaatimuksiin. Jos sinä olet mielestäsi itsekritiikki pyrkii motivoimaan sinua, voit ottaa käyttöön strategioita, joilla voit motivoida sinua myönteisesti ja siten vähentää kysyntääsi.

5. Mentalize epäonnistumiseen: kaksiteräinen miekka

Toisaalta itsekritiikki voi antaa väärän käsityksen valmistautumisesta mahdolliseen epäonnistumiseen. Jos uskomme, että emme toimi hyvin, ja annamme itsellemme tämän viestin, näyttää siltä, ​​että jos epäonnistumme, odotimme sitä jo. Tämä on harhaa. Jos epäonnistumme, se vaikuttaa meihin vielä enemmän, koska itsekritiikki pidentää aikaa, jonka saamme negatiivisia viestejä, ja nämä päätyvät validoimalla kokemuksemme.

6. Ratkaisu: relativize ja kyseenalaistaa ajatuksesi

Voidakseen kohdata itsekritiikin tehokkaasti meidän on pystyttävä erottumaan ajatuksistamme ja ymmärtämään heidät mielenterveyden sisällönä, eikä absoluuttisia totuuksia. Etäisyys ajatuksista on kapasiteettia, joka saavutetaan tiettyjen mielenterveystottumusten harjoittamisen ja muuttamisen avulla. Voit harjoittaa etäisyyttäsi ajatuksistasi ja tarkkailla niitä mielen sisällönä, jos aiotte hankkia tapa kyseenalaistaa itsesi, miksi ajattelet jotain ja mitä todisteita sinun täytyy olla varma tai epäile, mitä mieltä olet. Voi myös olla hyödyllistä tarkkailla ajatuksiasi viestinä, joita mieli antaa sinulle ja että kun heidät heidät päästää heidät menemään tekemättä mitään heidän kanssaan.

7. Ratkaisu: toistatko muiden ihmisten pelkoja ja epävarmuustekijöitä?

Toinen tapa käsitellä itsekritiikkaa on analysoida, onko tämä käyttäytymismalli, jonka olemme kopioineet ihmisistä, joita meillä oli tai meillä on ympäristössämme. Tämä on erittäin tärkeää, jotta voimme hallita mielemme. Tätä varten voit kysyä itseltäsi: Tämä tapa kritisoida minua kopioin sen jollekulta? Onko se henkilökohtaisen tahtoni tulos vai onko olen oppinut, että se on paras tapa parantaa suorituskykyäni? Haluan todella olla tällä tavalla?

Ylitä pelkosi ja jatka unelmiasi

Sinun täytyy olla tietoinen siitä, että kaikki tiedot, jotka löydät itsestäsi, pelot, jotka ohjaavat vaatimuksiasi ja itsekritiikkiasi, palvelee sinua toimimaan eri tavalla.

Sinun on erotettava itsesi ajatuksistasi ja arvostettava itsellesi antaman kritiikin funktiota. Itsekritiikin kohtaaminen edellyttää muutoksia tottumuksiamme, joten tarvitsemme aikaa käytännössä erilaiseen tapaan kohdata itseämme. Jos noudatat näitä ohjeita, Tulet olemaan lähempänä voittamaan nämä epävarmuustekijät ja pystyttävä vastaamaan haasteisiin, joita ehdotatte.