Strategioiden hallinta, mitä ne ovat ja miten he voivat auttaa meitä?

Kun kohtaamme tiettyjä ongelmia tai haasteita, joita elämä tuo meille, kykymme ylläpitää viileää päätä voi olla avain, kun estetään esteitä.

Yksi niistä ominaisuuksista, joiden avulla voimme tehdä sen, on selviytyminen. Mutta mikä on selviytyminen ja miksi jotkut ihmiset pystyvät paremmin saavuttamaan tavoitteensa?

"Selviytymisen" määritelmä

Psykologiassa selviytyminen on määritelty kognitiivisten ja käyttäytymisstrategioiden joukoksi, jota henkilö käyttää sisäisten tai ulkoisten vaatimusten hallitsemiseksi, joita pidetään liiallisina yksilön resursseille (Lazarus ja Folkman 1984). Sitä voidaan pitää kummankin adaptiivisena vastauksena, jotta voidaan vähentää vaikeuksia, jotka johtuvat vaikeasti kohdattavasta tilanteesta.

Kyky selviytyä ei tarkoita pelkästään ongelmien käytännön ratkaisua, vaan myös kyky hallita tunteita ja stressiä tilanteen ongelman edessä. Oman selviytymisstrategiansa muuttaminen tehokkaaksi stressitekijöiksi riippuu sitten siitä, miten tapahtumia arvioidaan, onko kykymme ja kyky kerätä tietoa, hakea apua ja sosiaalista tukea kontekstissa, jossa elämää.

Tärkeimmät selviytymisstrategiat

Psykologian tutkimuksissa korostetaan selviytymisstrategioiden kolmea pääpiirrettä, joista ne voidaan luokitella seuraavasti: (1) arviointi, etsiä kriittisen tapahtuman merkitystä; (2) ongelma, yritä kohdata todellisuus, käsitellä meille esitettyjä seurauksia; ja (3) tunne, emotionaalisten näkökohtien sääntely ja pyrkimys ylläpitää emotionaalista tasapainoa. Tässä idean järjestyksessä voimme tunnistaa, että selviytymisstrategiat tunnistetaan kolmessa luokassa:

1. Strategiaan keskittynyt strategia,
2. Tunteet kohdistuvat strategioihin,
3. Välttämiseen perustuvat strategiat.

Ongelmiin keskittyviä strategioita käytetään tavallisesti stressitilanteissa, joita pidetään hallittavina: ne ovat tehtäväkeskeisiä strategioita, joilla pyritään ratkaisemaan ja / tai muuttamaan ongelmaa. Sen sijaan tunteisiin keskittyviä strategioita käytetään yleensä silloin, kun havaitsemme stressaavan tapahtuman hallitsemattomaksi, sillä mitä voi kokea vaarassa: yrität kohdata ongelman keskittymällä tunteisiin ja vapauttamalla heidät ja yrittämällä rentoutua.

Lopuksi vältytään tukevat strategiat käsitellään yleensä niissä hetkissä, jolloin henkilö olettaa lykkäämään aktiivista selviytymistä tarvetta tilata ja kerätä psykososiaalisia resurssejaan ennen aktiivista tilannetta: strategiat keskittyvät veronkiertoon , häiriötekijöissä, ottamalla etäisyys stressaavasta tapahtumasta tai kääntymällä toiseen toimintaan ajattelun välttämiseksi.

Tilanteen kohtaaminen ei tarkoita sitä, että se olisi oikea

Toiminta- ja / tai toimintahäiriötyyppisiä strategioita voidaan käyttää kussakin näistä selviytymisluokista. Tämä johtaa siihen seikkaan, että todellisuudessa a priori ei ole adaptiivisia tai maladaptive-selviytymismalleja, on olemassa strategioita, jotka voivat olla tehokkaita tilanteessa, ne eivät ehkä ole tehokkaita muissa tilanteissa.

Kehitämme valmiuksiaan hyvään selviytymiseen

siksi, voidaan päätellä, että olennainen osa hyvään sopeutumiseen stressaavaan tapahtumaan, varsinkin silloin, kun stressaavien tapahtumien kesto on pitkä, on sekä selviytymisstrategioiden joustavuus, kyky olla käyttämättä yhtä strategiaa ja muuttaa sitä, jos se on tehoton ja epäsuotuisa.

Jotkut selviytymisstrategiat, joita voimme oppia kehittämään, voivat olla:

• Säilytä ongelman aktiivinen hallinta
• Yritä olla tehostamatta tilannetta
• Rentoudu ja analysoi tilannetta eri näkökulmista,
• Luota itseemme ja kykyihimme,
• Myönnä rajoituksemme, olemme ihmisiä, ei robotteja!
• Pyydä apua intiimimmiltä ihmisiltä, ​​kun tunnistamme, että tarvitsemme tukea.

Hyvinvointivaltio on siis käytettävissä tasapainon avulla tahtomme ja kyvyn mukaan toimia sen tilanteen mukaisesti, jossa elämme, mikä vahvistaa sisäisiä resurssejamme ja ympäristöämme..