Strategiat vihan estämiseksi ja hallitsemiseksi

Viha on tunne. Se on signaali, joka liittyy kehon fysiologisiin muutoksiin ja joka yrittää varoittaa meitä siitä, että ulko- tai sisämaassamme tapahtuu jotain, joka ei ole linjassa kanssamme; mitä emme hyväksy; jotain, jota emme pidä; jotakin, mitä meidän näkökulmastamme ei ole varaa.

Viha, viha, viha (voit kutsua sitä paremmaksi) ei ole pelkästään puolustusmekanismi, joka auttaa meitä taistelemaan pahoinvointia vastaan. Näyttää siltä, ​​että tilanteessa, jossa olemme hyvin kaukana tarpeistamme.

Millaisia ​​vihaa on olemassa?

Voisimme yksinkertaistaa ja luokitella tunteet riippuen siitä, täyttyvätkö tarpeemme vai ei, tällä tavalla meillä olisi:

• Kun tarpeemme täyttyvät ja tunnemme hyvää ... meillä on positiivisia tunteita.
• Kun tarpeemme eivät täyty, ja tunnemme huonoa ... meillä on tunteita, joita kutsutaan negatiivisiksi.

On paljon yksinkertaistettavaa, mutta joskus yksinkertaisuus on avain.

Hyvät tunteet eivätkä niin hyvät tunteet

Luokittelussa mainittujen tarpeiden puitteissa voisimme löytää itsemme perustarpeista, toimeentulosta ja hyvinvoinnista (ruoka, kosteus, lepo, rauha ...) identiteettitarpeisiin (itseluottamus, kunnioitus, rehellisyys ...), relaatiotarpeisiin (huomio, rakkaus) , kuuntele ...), merkitys, turvallisuus, vapaus, virkistys, osallistuminen, toteutus ja juhla.

Mikä tahansa tarve, jota meillä on, jos sitä ei kateta, aiheuttaa epämukavuutta.

Negatiivisista tunteista vihaan

Mutta palataan vihaamme.

Synthesizing mitä olemme nähneet tähän mennessä ... jos me vihastumme, sillä sillä hetkellä ei meidän tarpeemme ole täytetty. Sitten kehomme reagoi joukon fysiologisia reaktioita varoittamaan meitä siitä, että meidän on toimittava. Meidän viisas elin ei voi sallia, ettei meidän tarvitse olla peitetty.

Mutta mitä tapahtuu? ... että keskitymme niin paljon itseämme ja tarpeitamme kohtaan, ettemme ymmärrä, että toisella henkilöllä on myös oma.

Tarkastelemme yleensä vain sitä, mitä tarvitsemme ja keskitymme toisen henkilön sanoihin, asenteisiin ja eleisiin ja että emme voi antaa itsellemme puhua näin tai käsitellä näin..

Kun me vihastumme, meillä on taipumus liikaa

Mikä on pahin tästä?

No, mitä suurimmassa osassa tapauksia menettää vihaamme todellisen syyn pohjoispuolella. Me päädymme vihaisiksi itsellemme tai kolmansien osapuolten kanssa, ja monta kertaa jättämme alkuperäisen tarpeemme täyttämättä ja jopa synnyttämään uusia tarpeita, koska itse vihaa.

Ehkä vihasi on ilmestynyt, koska olit väsynyt tai sinun tarvitsi tunnustaa työstänne tai yksinkertaisesti siksi, että tarvitsit hieman rauhaa ja on kauhea ruckus ...

Syyt voivat olla loputtomia, mutta monta kertaa, nkeskitymme niin paljon toisen henkilön asenteeseen, että vihamme päätyy saavuttamatta todellista tarkoitustaan, se on, että sinun tarpeesi on katettu tai ainakin validoitu.

Yritetään estää viha

Ihannetapauksessa, kun havaitsemme itsemme vihan tilassa, tutkitaan hieman enemmän.

Kysy itseltäsi:

Mitä puuttuu? Mitä sinun ei tarvitse kattaa? Miksi kehosi reagoi näin?

Okei, olemme nähneet vihasi ... menemme nyt toiselle puolelle:

"Mutta mitä tapahtuu toiselle henkilölle ?!" ... "Etkö näe mitä tarvitset ?!" ... "Kuinka voit olla niin itsekäs?!"

Sitä me yleensä ajattelemme ja joskus jopa sanomme ymmärtämättä, että toisella henkilöllä on myös tarpeitaan. Nyt aiomme yrittää hallita oikein vihan hetkiä, joita meillä kaikilla on toisinaan.

Vihan hetkien hallinta vaiheittain

1. Analysoi, miksi olet vihainen

Sulje silmäsi hetkeksi ja ajattele väitettä tai vihaa, jota olet äskettäin saanut jonkun kanssa (kumppani, työtoveri, lapsesi) ... Mitä tapahtui?

vakuutus sinulla oli täysin perusteltu syy tuntua pahalta ja siksi vihasi ammuttiin ulos puolustuksestanne. Mutta sinun on otettava huomioon useita asioita. Jatkaamme Sulje silmäsi uudelleen, mutta nyt keskity siihen todelliseen tarpeeseen, jonka sinulla oli, kun vihasi ilmestyi, tarvitset hiljaisuutta, tarvitsitte hauskaa, rakkautta, tunnustusta, mikä oli todellinen tarve??

Ja nyt muutetaan rooliamme.

Mistä syystä kumppanisi, työtoverisi tai poikasi on toimittava niin kuin hän teki? Mikä tarpeeton tarve oli jäljessä?

Kuvittele, että olet toinen henkilö ... Mitä sinun mielestäsi voi olla? Sinun täytyy täydentää energiaa, kunnioitusta, pelata ...

Miten näet keskustelun nyt? Näetkö sitä edelleen I: stä?

Oletko kyennyt tuntemaan toisen henkilön ja nähdä tai tuntea muita tarpeitaan? Oletteko tältä paikalta toimineet muuten?

henkilökohtaisesti Mielestäni yksikään meistä ei halua vapaaehtoisesti keskustelua, monta kertaa löydämme kuitenkin kaksi täysin tyydyttämätöntä tarvetta (meidän ja toisen henkilön), joita kumpikaan meistä ei osaa oikein nimetä tai viestiä, ja siitä tulee tahattomasti konflikti.

2. Ota henkeä ja ajattele jokaisen tarpeita

Kun seuraavan kerran havaitset, että automaattinen vihastesi laukeaa ... Lopeta ja kysy itseltäsi:

Mitä minun tarvetta ei kateta? Ja sitten kysy itseltäsi, Minkä toisen henkilön tarvetta ei käsitellä?

Jos yritämme keskustella molemmista tarpeista nöyryydestä, rauhallisuudesta, näkökulmasta, ettei mikään tarve ole tärkeämpää kuin toinen, mutta ovat erilaisia ​​ja päteviä tarpeita siinä vaiheessa ja molemmissa ihmisissä, sitten keskustelu on päättynyt.

3. tulkitse konflikteja uudelleen ja anna heille myönteinen lopputulos

Käännä konfliktisi ratkaisujen etsimiseksi, pyritään kattamaan molemmat tarpeet niin paljon kuin mahdollista, ja molempien tarpeiden validointi on oikeutettua ja yhtä tärkeää.

Joskus emme voi kattaa molempia tarpeita samanaikaisesti, mutta voimme aina ratkaista konfliktin vahvistamalla molemmat tarpeet tärkeiksi ja etsimällä mahdollisen ratkaisun, vaikka jotkut, hieman enemmän.

Ehdotan, että seuraavassa keskustelussa aloitat kysymällä itseltäsi:

Mitä tarvitsen? ... Ja toinen henkilö, mitä tarvitset??

Mitkä ovat tarpeet, joita ei käsitellä?

Näet, kuinka vihasi vähenee automaattisesti.