Emotionaalinen hallinta 10 avainta tunteiden hallitsemiseksi

Emotionaalinen johtaminen tai tunteiden hallinta viittaa siihen, että tunnemme tunteet, joita tunnemme, hyväksymme ja säätelemme niitä tarvittaessa.

valitettavasti, elämme yhteiskunnassa, jossa otetaan huomioon irrationaaliset tunteet ja jotka ovat käytännöllisesti katsoen vihollisia. Totuus on kuitenkin se, että tunteet ovat osa meitä ja niillä on tärkeä sopeutumistoiminto, joten sinun täytyy oppia hyväksymään heidät ja ottamaan ne mahdollisimman hyvin..

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "10 keskeistä sääntöä emotionaalisen taakan vapauttamiseksi"

Emotionaalinen hallinta ja emotionaalinen älykkyys

Emotionaalisen johtamisen käsite on viime vuosina noussut emotionaalisen älykkyyden nousun myötä, joka on tuottanut paljon mielenkiintoa psykologien keskuudessa sen hyödyistä ihmisten psykologiselle terveydelle ja näiden suorituskyvylle eri alueilla. , kuten työ, urheilu tai tutkijat.

Tunteiden oikea hallinta johtaa suurempaan tai vähäisempään menestykseen elämämme eri osa-alueilla, kuten ihmissuhteissa tai työssä..

Mikä on emotionaalinen älykkyys

Emotionaalinen älykkyys on tunnettu amerikkalaisen psykologin Daniel Golemanin suosima konsepti, joka teki tunnetun älykkyyden tunnetuksi kaikkialla maailmassa parhaimman myyjänsä: Emotional Intelligence (1995) ansiosta.

Itse asiassa, mutta ajatus emotionaalisesta älykkyydestä oli jo kirjallisuudessa muiden kirjoittajien ansiosta, ja se perustuu Howard Gardnerin useiden älykkyyksien teoriaan. Gardner päätti tutkimuksensa jälkeen, että on olemassa eri tyyppisiä älykkyyksiä, mukaan lukien intrapersonaaliset älykkyydet ja ihmissuhdetieto. Molemmat ovat osa emotionaalista älyä.

• Ehkä olet kiinnostunut: "5 vihjeitä, jotka ruokkivat lapsesi emotionaalista älykkyyttä"

Tutkimus on vahvistanut, että emotionaalinen älykkyys auttaa

• Paranna itsesi ja tunteiden tuntemusta
• Tee parempia päätöksiä
• Paranna työn suorituskykyä ja tuottavuutta
• Vähennä ja suojaa stressiä, ahdistusta ja masennusta vastaan
• Kannustakaa ihmissuhteita ja empatiaa
• Paranna henkilökohtaista kehitystä
• Parantaa vaikutusvaltaa ja johtajuutta
• Edistää psykologista hyvinvointia
• Lisää motivaatiota ja auttaa tavoitteiden saavuttamisessa
• Nukkua paremmin

Strategiat tunteiden hallitsemiseksi

Emotionaalinen älykkyys on prosessi, joka sisältää sekä oman emotionaalisen tiedon että muiden tunteet ja oman tunteensa säätelyn.

Mutta miten tämä saavutetaan? sitten ehdotamme sinulle kymmenen strategiaa, jotta voit saavuttaa sen.

1. Pidä päiväkirja tunteista ja tiedä niistä

Tunteiden päiväkirja on erinomainen työkalu tunteiden tuntemiseen ja tietää niiden vaikutukset käyttäytymiseen. On olemassa erilaisia ​​tapoja tehdä se, mutta tässä ehdotamme. Sinun tarvitsee vain noudattaa näitä ohjeita.

• Tartu muistikirjaan ja tähtää päivä
• Ota 20 minuuttia ennen nukkumaan menoa, jotta voisit arvioida päivän
• Tallenna ne tunteet, jotka ovat syntyneet
• Kirjoita muistiin, miten olet tuntenut ja miten tämä tunne on vaikuttanut käyttäytymiseen

Emotionaalinen itsetuntemus on tunteiden oikean hallinnan alku. Emme voi säännellä tunteitamme tietämättä, mitä tunnemme ja miten ne vaikuttavat meihin.

2. Hyväksy itsesi sellaisena kuin olet

Ehkä siinä henkilökohtaisessa löytössä on paljastettu elämäsi näkökohtia, joita et pidä tai joita on vaikea nähdä positiivisena. Mutta sinun täytyy hyväksyä itsesi sellaisena kuin olet. Tunteet ovat normaaleja ja me kaikki tunnemme. Me kaikki voimme tehdä virheitä, koska se on osa elämää.

3. Keskity positiivisiin ajatuksiin ja hallitse negatiivisia ajatuksia

Negatiiviset tunteet aiheuttavat suurta epämukavuutta, joten pyrimme välttämään niitä. Ratkaisu ei kuitenkaan ole katsoa toisiaan ja saada ihmiset näkemään, ettei niitä ole. Jos olet jo tehnyt työn tunnistaaksesi tunteet, joita tunnet, analysoit ja anna heidän kulkea. Keskity positiivisiin ja negatiivisiin tunteisiin, anna heille arvo, mutta he eivät asu niihin. Nyt on aika toistaa teille, kuinka paljon rakastat itseäsi ja kuinka paljon yritätte saavuttaa elämäsi rakkauden: itse.

4. Aseta myönteinen asenne

Ja onko tämän saavuttamiseksi sinun tehtäväsi. Emotionaalisessa johtamisessa on komponentti, jota monissa tapauksissa emme huomioi: se on tahto. Emotioiden hallitsemiseksi meidän on tehtävä osamme ja meillä on oltava positiivinen asenne, koska tunteita ei aina ole helppo hallita.

5. Eläkkeelle ajoissa

Mutta tietenkin positiivinen asenne on vain osa emotionaalista johtamista. Tunteet esiintyvät yleensä siksi, että ulkoinen ärsyke laukaisee ne. Jos teeskentelet erikoistuneena emotionaalisen älykkyyden taiteeseen, huomaat, että joskus paras vaihtoehto ei ole jäädä konfliktialueelle ja tehdä päätös eläkkeelle siirtymisestä ajoissa. Esimerkiksi jos joku provosoi sinua. Näissä tapauksissa kääntyminen ja poistuminen on emotionaalisesti älykäs päätös.

6. Opi vastaamaan kritiikkiin

Ehkä se, mikä tekee sinusta tuntuu huonolta, ei tiedä, miten sovi kritiikkiä ja olla tietoinen siitä, mitä muut ajattelevat sinusta. Se on huono vaihtoehto, koska Emotionaalinen hyvinvointi syntyy itsessä, omasta tulkinnastanne maailmasta. Oppiminen kritiikin mukaan on välttämätöntä, jotta se olisi emotionaalisesti tasapainoinen henkilö.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "10 vihjeitä, jotka sopivat paremmin kritiikkiin"

7. Vapauta urheilun jännitystä

Jos haluat olla rauhallisempi, voit vapauttaa jännitteitä liikunnan ansiosta. Itse asiassa urheilun harjoittaminen on yksi terveimmistä vaihtoehdoista fyysisesti, mutta myös psykologisesti. Liikunta auttaa sinua esimerkiksi vähentämään stressiä tai lisäämään itsetuntoa.

• Jos haluat tietää enemmän fyysisen liikunnan harjoittamisesta koituvista eduista, voit lukea viestimme: "10 psykologista hyötyä liikunnan harjoittamisesta"

8. Osallistu emotionaaliseen johdon työpajaan

Yksi parhaista tavoista tulla emotionaalisesti älykäs henkilö on koulutuksen kautta. On monia kursseja ja työpajoja, jotka auttavat hallitsemaan tunteita. He ovat yleensä kokemuksellisen tyyppisiä työpajoja, joissa on paljon osallistavaa dynamiikkaa, joten emotionaalinen oppiminen on viihdyttävää..

9. Harjoittele aktiivista kuuntelua

Jos haluat ymmärtää paremmin muiden tunteita, voit harjoitella aktiivista kuuntelua. Monta kertaa kuulemme ja emme kuuntele, koska olemme tietoisia siitä, mitä aiomme sanoa kuin siitä, mitä toinen henkilö kertoo meille sekä sanallisella että ei-sanallisella kielellä. Aktiivinen kuuntelu kuuntelee kokonaisuudessaan, koska suullinen kieli on noin 30% siitä, mitä viestimme. Loput ovat sanattomia.

10. Käytäntö Mindfulness

Yksi mielenkiintoisimmista strategioista tunteiden hallitsemiseksi on Mindfulness tai mindfulness. Mindfulness on itse asiassa filosofia, mutta nykyään käytetään erilaisia ​​tekniikoita käytännössä. Mindfulness on yksinkertainen, koska se edellyttää vain sellaisen tapahtumien arviointimenetelmän hyväksymistä, joka on ominaista esimerkiksi itsestään säälittävälle, nykyisen ajan huomion tai ei-tuomitsevan mentaliteetin. Vaikka se onkin yksinkertaista, sen käytäntö vaatii tahtoa ja vaivaa, joten se ei ole helppoa ja sinun täytyy työskennellä.