Ego-sammumisen teoria on rajoitettu henkinen voimavara?

Egon sammumisen teoria viittaa siihen, että psyykkisen energian haihtuminen on olemassa niin tärkeä, että se voi heikentää kykyämme itsesäätyä ainakin väliaikaisesti.

Tämä teoria on muun muassa antanut vastauksen kysymyksiin, kuten: miksi on vaikeampaa suorittaa tehtävä sen jälkeen, kun olemme alttiina kulumiselle tai henkiselle konfliktille? Mitä tapahtumia syntyy egon sammuminen? Ovatko käyttäytymisen hillitsemisessä pyrkimykset vähentää itsesääntelymme?

Lukuisten tutkimusten avulla uupumismalli on antanut meille mahdollisuuden analysoida elementtejä, jotka liittyvät kykyyn tehdä päätöksiä ja suorittaa henkistä työtä vaativia tehtäviä. Tässä artikkelissa näemme, mitä edellä on ja mitä tutkimuksia se on selittänyt, sekä joitakin tämän psykologisen ilmiön ilmentymiä jokapäiväisessä elämässä.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Dualism in Psychology"

Egon sammumisen teoria: itsesääntely on rajallinen?

Yksi psykologian tutkituimmista aiheista on ollut itsesääntely, jota pidetään "I": n kykyä muuttaa omaa käyttäytymistään. Tämä kyky on erittäin hyödyllinen mukautuvissa termeissä avulla voimme mukauttaa toimintaamme ympäristön vaatimuksiin.

Tässä mielessä itsesääntely merkitsee joukkoa päätöksiä, joilla pyrimme rajoittamaan impulssia tai käyttäytymistä. Toisin sanoen on tärkeä tahto "tahto", joka puolestaan ​​riippuu "I": n kyvystä käyttää sitä.

Ensimmäisistä psykoanalyyttisistä teorioista "I" ("ego") on kuvattu osana psykettä, jonka täytyy jatkuvasti käsitellä ulkoista todellisuutta, välittäen sisäisten konfliktien tai toiveiden ja ulkoisten paineiden välillä. Mutta tätä ei saavuteta mitään. Voit saavuttaa sen, egon on käytettävä tärkeää psyykkisen energian tasoa.

Viime aikoina sellaiset teoriat kuin egon sammuminen vahvistavat, että on olemassa eräänlainen energia tai psyykkinen voima, joka liittyy tahdon tekoihin. Näin psyykkinen energia on välttämätön voimavara itsesääntelyn saavuttamiseksi. Mutta onko meillä energiaa rajoittamattomia varauksia? Jos ei, mitä tapahtuu tahtomme kanssa?

Kulumisen teoria viittaa juuri siihen, että voimme aloittaa vapaaehtoisen käyttäytymisen, riippuen käytettävissä olevasta energiasta (me hävitämme nopeasti tehtävät energiavarojen puutteen vuoksi). Toisin sanoen, Itsesääntelyä voidaan muuttaa, jos aiempi sammuminen on tapahtunut psyykkistä energiaa.

• Ehkä olet kiinnostunut: "Itsesääntely: mikä se on ja miten voimme parantaa sitä?"

Baumeister ja muut edustavat tutkimukset

Psykologi Roy Baumeister, tämän teorian edelläkävijä, määrittelee "egon tyhjenemisen" (ego tyhjentyminen, alun perin) tilaksi, jossa "I": llä ei ole kaikkia resursseja, joita se tavallisesti omistaa. Siksi jotkin sen vastuulla olevista toimeenpanotoiminnoista (kuten itsesääntely, päätöksenteko ja käyttäytymisen aktivointi) riippuvat siitä, kuinka monta näistä resursseista on käytetty tai käytettävissä.

Tämä tutkija ehdottaa, että tärkeällä osalla I: stä on rajalliset resurssit, joita käytetään kaikkiin tekoihin, joihin liittyy tahto. Toisin sanoen, että resurssit eivät rajoitu, ne eivät pääse kaikkiin toimiin, ainakin jos ne esitetään peräkkäin.

Niinpä psykologisena ilmiönä ego-sammuminen tekee "I: stä" väliaikaisesti vähemmän kykenevän ja vähemmän halukkaan toimimaan optimaalisesti, mikä heikentää myöhempiä tehtäviä. Toisin sanoen, kun on tehty tärkeä henkinen ponnistus, "I" on käytetty loppuun, jolloin syntyy väsymys tai rentoutuminen, jossa henkilön kyky itsesäätyä huononee..

Itse asiassa joissakin tutkimuksissa on havaittu, että ponnistukset, joita voimme tehdä sopeutumiseen stressaaviin tilanteisiin, merkitsevät "psyykkisiä kustannuksia" niin korkealla, että vahingoittaa tai heikentää myöhempää toimintaa (vaikka siihen liittyy toimia, jotka eivät liity stressitilanteeseen).

Esimerkiksi henkiset ponnistelut, jotka on tehty mielihyvää tuottavien käyttäytymisten rajoittamiseksi; kuten silloin, kun yritämme kovasti seurata ruokavaliota, ja ensimmäisessä tilaisuudessa nauttia miellyttävästä ruoasta itsesääntymämme laskee huomattavasti (syömme enemmän).

Toinen esimerkki on tutkimus, jossa osoitettiin, että kun henkilö yrittää olla ajatellut valkoista karhua, tämä itsesääntely harjoittaa niin paljon ego-sammumista, että ihmiset antautuvat nopeammin myöhempää tehtävää suorittaessaan (vaikka ilmeisesti heillä ei ole mitään tekemistä) valkoisen karhun kanssa anagrammi-testinä).

Samoin myös muut tutkimukset egon sammumisteoriassa viittaavat siihen tärkeät henkiset ponnistelut, kuten kognitiivinen dissonanssi ja emotionaalinen tukahduttaminen, tuottavat egon sammumista ja ne vaikuttavat myöhempään päätöksentekoon. Samassa mielessä jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että mitä suurempi egon uupumus, sitä vähemmän tunne syyllisyydestä ja / tai empatiasta. Ja tällä tavoin vähemmän todennäköisyyttä käyttää prososiaalista käyttäytymistä.

Kuinka palauttaa egoenergia?

Kuten olemme nähneet, egon sammuminen on ilmiö, jota esiintyy monissa päivittäisissä toiminnoissamme. Mutta tämä teoria ei ole ainoastaan ​​antanut meille mahdollisuuden analysoida psyykkisen energian kulumisen vaikutuksia päätöksissämme, valmiuksissamme ja käyttäytymisessämme.

Egon sammumisen teoria on myös antanut meille mahdollisuuden analysoida perusasioiden merkitystä väsymyksen, kuten lepotilan, kompensoimiseksi. Braumeister itse on yhdessä kollegojensa kanssa ehdottanut sitä on olemassa korvaavia ja korjaavia toimenpiteitä psyykkinen voima: nukkua ja positiivisia emotionaalisia kokemuksia.

Samalla tavoin muut tutkijat ovat tutkineet egon sammumisen kompensointia miellyttävien ja tyydyttävien fysiologisten kokemusten kautta. Esimerkiksi elintarvikkeiden tai juomien testaaminen korkean glukoosipitoisuuden kanssa.

Samassa mielessä on havaittu, että sydämen lyöntitiheys on tärkeä aktivointi ennen suurta ponnistusta itsekontrollin harjoittamiseksi (vaivaa, joka on korkeampi kuin uupumus), mikä tarkoittaa, että psyykkisellä ponnistuksella on suoria seurauksia kehossamme.

Kirjalliset viitteet:

• Baumeister, R. ja Vohs, K. (2007). Itsesääntely, Ego-köyhtyminen ja motivaatio. Sosiaalinen ja persoonallisuuden psykologia Kompassi, 1 (1): 115-128.
• Baumeister, R. (2002). Ego-köyhtyminen ja itsekontrollin epäonnistuminen: Itsenäisen johtotehtävän energiamalli. Itse ja identiteetti, 1 (2): 129-136.
• Baumeister, R., Bratslavsky, E., Muraven, M. ja Tice, D. (1998). Ego ehtyminen: onko aktiivinen itse rajoitettu resurssi? 74 (5): 1252-1265.
• Bejarano, T. (2010). Itsesääntely ja vapaus. Thémata. Filosofian aikakauslehti. 43: 65-86.
• Hagger, M.S. ja Chatzisarantis, N.L. (2013). Menestyksen makea maku Glukoosin esiintyminen suuontelossa Moderoi itsekontrolliresurssien heikkenemistä. Personality and Social Psychology Bulletin, 39: 28-42.
• Xu, H., Bègue, L. ja Bushman, B. J. (2012). Liian väsynyt hoitoon: Ego ehtyminen, syyllisyys ja prososiaalinen käyttäytyminen. Journal of Experimental Social Psychology, 43 (5): 379 - 384.