En halua tehdä mitään neuvoja motivaation palauttamiseksi

Monta kertaa oletetaan, että vain yksi tapa koskettaa pohjaa psykologisesti: tunne syvästi surullinen ja kärsimys voimakkaasti. Näin ei kuitenkaan ole.

On olemassa myös toisenlainen psykologinen kuluminen, joka ei perustu ylimääräiseen vaan poissaoloon. Erityisesti energian ja motivaation puuttuminen. Tämä tunne emotionaalista pysähtymistä ja motivaation puute heijastuu yleensä hyvin yksinkertainen ajatus: "En tunne mitään".

Tässä artikkelissa näemme, mitkä ovat tämän henkisen tilan tunnusmerkit ja mitä voidaan tehdä sen pysäyttämiseksi.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Sisäinen motivaatio: mikä se on ja miten sitä voidaan edistää?"

En tunne tekevän mitään: varoitusmerkkejä

Ei ole halua tehdä mitään jotain täysin erilaista kuin laiskuus tai väsymys. Se on psykologinen asenne, jolla henkilö katsoo, ettei ole järkevää asettaa tavoitteita tai tavoitteita lyhyellä tai pitkällä aikavälillä.

Yleisimpiä merkkejä siitä, että jotakin ei ole oikein niissä, jotka eivät tunne tekevänsä mitään, löydämme seuraavat:

• Hyvin istuvan elämän ylläpito.
• Eristäminen ja sosiaalisen vuorovaikutuksen puute.
• Hylättyjen hankkeiden hylkääminen tai askel investoida niihin paljon vähemmän odotettua työtä.
• Tunne, että asut ilman jännittäviä tavoitteita ja ilman suuntaa.
• Haluat vain nukkua tai yritä.

Abulia

Tämän ilmiön äärimmäisissä tapauksissa tätä kutsutaan abulialle, ja se on yksi masennuksen tyypillisistä oireista. Abulia on Kokonaisvaltainen haluttomuus elää tai tehdä mitään toimintaa. Toisaalta apatia esiintyy usein anhedonian vieressä, kyvyttömyys kokea nautintoa, jolla se ruokkii rohkaisemaan äärimmäisen istumatonta elämää.

Näissä tapauksissa se on erittäin tärkeää avustaa mahdollisimman pian mielenterveysalan ammattilaisten apua, ottaen huomioon, että ongelma on riittävän vakava, jotta sen elämänlaatu heikkenee ja jopa lisääntyvät itsemurha-ajatusten mahdollisuudet.

• Ehkä olet kiinnostunut: "Abulia: mikä se on ja mitä oireita varoittaa saapumisestasi?"

Mahdolliset syyt

On olemassa erilaisia ​​mahdollisia syitä, jotka voivat aiheuttaa haluttomuutta tehdä mitään toimintaa. Se on, koska se tapahtuu käytännöllisesti katsoen minkä tahansa psykologisen ilmiön kanssa, ja osa siitä, mitä se on peräisin, on biologinen, kun taas toinen osa liittyy meidän kokemuksiin ulko- ja muiden kanssa.

Mitä tehdä motivaation palauttamiseksi?

Jokainen, joka tuntee itsensä tunnistetuksi "En tunne tekevän mitään", voi seurata näitä vinkkejä parantaakseen ja poistumaan tästä vaiheesta.

1. Sitoumusten hyväksyminen

Ensimmäisestä hetkestä, jolloin henkilö päättää päästä töihin päästä pois valtiosta, jolle hän ei tunne tekevänsä mitään, se on jo suuri edistysaskel, kun otetaan huomioon ratkaistavan ongelman luonne. Kuitenkin Se ei tee paljon, jos sitä ei muuteta toimiksi, jos se ei toteudu.

Siksi on ensimmäisestä hetkestä selvää, että on tehtävä päinvastoin kuin keho pyytää meitä tekemään, koska ensinnäkin ongelma on, että keho vaatii meitä pysymään paikallaan eikä tee mitään. Tästä hetkestä lähtevä logiikka on pakottaa itsesi osallistumaan tehtäviin.

2. Harjoittele liikuntaa

Liikunta on luultavasti yksi niistä asioista, joita et halua tehdä, kun koet abuliaa tai samanlaista psykologista ilmiötä. kuitenkin, Suuri osa ratkaisusta on kirjaimellisesti aktivoitu: hemmottele kohtalaisesti fyysisesti vaativia tehtäviä.

Tämä on yksinkertainen ratkaisu hyvälle ja pahalle: on helppo ymmärtää, mitä on tehtävä, mutta sillä on voimaa toimia ja investoida aikaa sen pyrkimiseen ei ole miellyttävä.

Tämä auttaa saavuttamaan vähimmäisaktivointitilan, joka auttaa meitä kykenee tuntemaan toivoa lisää hankkeita ja kokemuksia, joten se on yksi tärkeimmistä vinkeistä aloittaa.

3. Liity toisiin

Sosiaaliset suhteet luovat yhteyksiä, joissa on helpompi ottaa yhteyttä uusiin ja jännittäviin tilanteisiin. Murtaa rutiinia laajentamalla ystäväpiiriä se on jotain lähes spontaania, joka annetaan ilman ponnisteluja.

Tilanne tarjoaa jo tällaisia ​​kokemuksia, joissa muut ihmiset ne tuovat meille uusia elämänfilosofioita, uusia näkökulmia ja motivaatioiden lähteitä, ja että he yleensä antavat syyn tehdä jotain muuta kuin nukkua tai yöpyä sängyssä.

4. Jätä terveellistä elämää

Nukkua oikein; Ei liian vähän, ei liikaa. Älä myöskään pidä tuntikausia sängyssä, jos se ei ole nukkua ja terveellistä joten et loppu energiasta helposti.

5. Jaa projektit lyhyempiin tavoitteisiin

Motivaation puute on ongelma etenkin alussa; Kun jotain on aloitettu, se saa enemmän iloa jatkaa sen tekemistä ja kompensoi enemmän kuin se vaatii.

Siksi, sinun täytyy yrittää helpottaa toiminnan aloittamista, ja jakaa ne pieniin peräkkäin järjestettyihin tehtäviin on tehokkain tapa saavuttaa tämä. Tällä tavoin mahdollisuus päästä siihen ei näytä niin kovalta.

6. Mene hoitoon

Terapeutin psykologisen avun saaminen on aina keino panostaa voimakkaasti motivaation palauttamiseen. Paluu on halu tehdä jotain muuta kuin uni tapahtuu monta kertaa käymällä psykologin kuulemisen kautta.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Miten löytää psykologi hoitoon: 7 vinkkiä"

Kirjalliset viitteet:

• Pantoni, L., Basile, A.M., Romanelli, M., Piccini, C., Sarti, C., Nencini, P., et ai. (2001). Abulia ja kognitiivinen heikkeneminen kahdessa kapselikalvon infarktissa. [Artikkeli]. Acta Neurologica Scandinavica, 104 (3), 185-190.
• Schuch, FB; Vancampfort, D; Firth, J; Rosenbaum, S; Ward, PB; Silva, ES; Hallgren, M; Ponce De Leon, A; Dunn, AL; Deslandes, AC; Fleck, MP; Carvalho, AF; Stubbs, B (1. heinäkuuta 2018). "Fyysinen aktiivisuus ja vaaratilanteen masennus: Meta-analyysi mahdollisista kohorttitutkimuksista". American Journal of Psychiatry. 175 (7): 631-648.