Intrusive ajatuksia, miksi ne näkyvät ja miten niitä hallita

Oletko koskaan nähnyt itsesi upotettuna ajatuspiiriin, jota et tiedä, miten päästä ulos?? Oletko kokenut epämiellyttävän tunteen siitä, että et pysty poistamaan mielestäsi ajatusta, joka vahingoittaa sinua? Entä jos se olisi tarttuva kappale, sinusta tuntuu, ettei pysty miettimään selkeästi, koska jonkin verran toistuvan ajatuksen taustamelodia kuulostaa jatkuvasti?

Jos luulet, että nämä esimerkit selittävät tilannettasi, on hyvin mahdollista, että olet tavallisten häiritsevien ajatusten uhri. Seuraavaksi näemme, mitä ne ovat.

Tunkeilevat ajatukset

Obsessions ovat häiritseviä, toistuvia ja häiritseviä ajatuksia, jotka pysyvät mielessämme pitkään huolimatta yrityksistä taistella tai paeta heiltä. Ne ovat niitä häiritseviä ajatuksia, joita emme halua olla, koska olemme tietoisia niiden hyödyttömyydestä / toimintahäiriöstä ja jotka kuitenkin tulevat meille uudestaan ​​ja uudestaan ​​ja häiritsevät rauhaa ja vaikeuttavat keskittymistä.

Jos et käsittele niitä, nämä tunkeilevat ajatukset voivat päätyä elämämme akseliksi, Sillä aikaa kun me kiinnitämme kaikki huomiomme heille, suljetaan pois ympäröivä todellisuus. Tunnemme kykenemättömän ohjata huomiomme muihin ärsykkeisiin, koska pakko-ajattelu ohjaa kaikkea. Ajattelu ja asioiden uudelleenkäsittely on ehkä yksi yhteiskuntamme yleisimmistä ongelmista, joka on ahdistuneisuuden, kärsimyksen, vammaisuuden ...

Miten pakkomielteitä syntyy?

Obsessions ilmestyy, koska ihmiset ovat kehittäneet illuusion absoluuttisesta hallittavuudesta. Haluamme, että kaikki on meidän hallinnassamme, koska emme ole oppineet sietämään epävarmuutta, mutta tämä illuusio romahtaa yhä uudelleen nähdäksesi, että tietyt elämäntilanteet ovat hallitsemattomia, esimerkiksi sairaudet tai vieras käyttäytyminen.

Pakkomielteiset ajatukset voivat näkyä myös silloin, kun näemme itsemme tilanteessa, jossa meidän on tehtävä päätös eikä tiedä mitä valita mahdollisuuksien sisällä. Menemme noin päiviä, kuukausia tai jopa vuosia, jotka joutuvat immobilisoivan pakkomielteen ansaan, mutta ei ymmärrä, että päätös ei ole jo päättänyt.

Giorgio Nardone Hän selittää kirjassaan "Luulen, että kärsin", että epäilyt ovat luovien ajattelujamme alusta, mutta myös pakko-ajattelun kevät. Ensimmäisessä tapauksessa epäilys hallitaan ja suuntautuu, mikä johtaa uusien ajatusten löytämiseen. Toisessa, se taistellaan ja tukahdutetaan, ja siitä tulee tyranni, joka vainoaa ajatusta.

Koska on hyvin todennäköistä, että emme koskaan ole varmoja siitä, että tekemämme päätös on tarkoituksenmukaista, on suositeltavaa ottaa aika, joka on ehdottoman välttämätön etujen ja haittojen arvioimiseksi, ja sitten päättää, ottamalla vastuun siitä, että on mahdollista, että olemme väärässä ja oppineet luopua polusta, jonka olemme päättäneet olla ottamatta.

Ajattelu ajatusten välillä

Tietoinen olomme pyrkii hylkäämme järkevästi ne häiritsevät ajatukset, jotka häiritsevät meitä. Se on normaalia, koska jos lopetat ajatella, että ymmärrätte, että meillä on tarpeeksi stressaavaa tosiasiaa, jotta voimme elää jatkuvalla epämukavuudella, jos huomiomme ei voi irrota niistä.

Siksi on todennäköistä, että rationaalisten ajatusten ja irrationaalisten tai epämiellyttävien ajatusten välinen taistelu käynnistyy. Toisaalta ne epämiellyttävät ajatukset, "kielletään" niillä on paljon mahdollisuuksia kiinnittääksemme huomiota. Toisaalta ajatusten ja tunteiden, joita voimme sietää, ei tarvitse olla tarpeeksi vahva, jotta "peitettäisiin" kaikki todellisuutemme jättämättä aukkoja.

Paradoksaa esiintyy kuitenkin siinä, että ajatella, että emme halua miettiä jotain, on keskittyä huomiomme siihen, ja on turhautumista siitä, että haluamme poistaa ajatuksen mielestämme ja saada vastakkaisen vaikutuksen: vahvistaa sitä.

Miten voimme hallita häiritseviä ajatuksia?

Pakko-ajatukset ovat oire, joka varoittaa meistä jotakin. Siksi yksi ensimmäisistä vaiheista on vetää lanka (vain jos olemme koulutettuja tai koulutetun ammattilaisen yhtiössä) selvittää, mistä he tulevat ja miksi he jäävät ja voivat työskennellä sen juuresta.

Muuten syy, joka työntää nämä tunkeilevat ajatukset tietoisuuteemme, tekee niin edelleen, eikä vain sitä, mutta vähitellen me periksi voimankäyttöön. Siksi meidän täytyy mennä pidemmälle kuin välittömät oireet ja etsiä syitä, jotka selittävät tätä ilmiötä.

Tämän lisäksi voimme käyttää sarjaa taktiikkaa hallita tunkeutuvia ajatuksia oikein ja vähentää sen vaikutusta elämäämme.

1. Katkaise ajatuksia

Tutustu ja hyväksy, että et ole ajatuksiasi. Et halua päättää, mitä tulet mieleesi, mutta Voit valita, mikä kiinnostaa sinua ja haluat pysyä, ja toinen lähettää sen SPAM-kansioon.

Kun ajatus tulee esiin, on turha taistella sitä vastaan, koska se tulee vahvemmaksi. Tutki, miksi se näkyy mielessäsi ja päättää sitten, pitäisikö sinun keskittyä siihen. Jos ei, sanoa hyvästit ja visualisoi, miten se on menossa.

Se on harjoitus, joka vaatii vaivaa ja koulutusta, ja on normaalia, että aluksi näet, että tulokset eivät ole odotettuja tai että sinulla on vaikea yhteys. Mutta jos työskentelet jatkuvasti, huomaat, että he menettävät voimansa ja katoavat.

Toteutetaan toimia, jotka edistävät keskittymistä, huomiota ja itsekontrollia.

Opettelemalla mielesi tekniikoissa, kuten meditaatiossa, joogassa tai Mindfulnessissä, voit saada itsekontrollia omien ajatustenne kautta ja opit keskittymään huomiomme muille alueille, kun toistuvat ajatukset näkyvät..

2. Suorita liikuntaa usein

Ajatukset ovat energiaa ja niitä on paljon helpompi hallita, kun olemme vapauttaneet ylimääräisen energian että kehomme tuottaa. Siksi päivittäinen liikunta auttaa meitä saamaan selkeämmän ja rennomman mielen ja vähentämään toistuvien ajatusten voimakkuutta..

3. Päivittäinen omistautuminen ajatteluun häiritsevästä ajattelusta

Jos olet jo pitkään ajatellut tiettyä ajatusta, ja et näe itseäsi, että voisit jättää sen yksin, omistautua 15 minuuttia päivässä, aina samaan aikaan ja samaan paikkaan ajatella vain ja yksinomaan siitä. Voit ottaa muistiinpanoja ja jättää ajatuksesi kirjallisesti saadaksesi tuottavuuden, mutta heti kun hälytysääni varoittaa sinua siitä, että tunti on kulunut, et voi ajatella sitä uudelleen seuraavaan päivään saakka.

4. Vältä jatkuvasti puhumista toistuvista ajatuksista

Rauhoitus tai ihmisten mielipide jatkuvasti on kaksiteräinen miekka. Toisaalta tuottaa rauhaa tai tilapäistä "helpotusta", mutta toisaalta rohkaisee ja vahvistaa ongelman ylläpitoa sekä sitä, että emme itse pysty ratkaisemaan, mikä synnyttää tunteita alhaisesta itsetuntoa ja ihmissuhteista riippuvuutta..

Milloin on tarpeen ottaa yhteyttä ammattilaiseen?

Jos toistuvat ajatukset ovat tulleet pakko-oivalliseksi ympyräksi, jota et näe itsesi kykenevän päästämään irti, ne vaikuttavat jokapäiväiseen elämään ja vähentävät huomattavasti elämänlaatua, On suositeltavaa käydä asiantuntijalla, jonka kanssa voit analysoida tilannettasi, tutustu pakkomielleiden esiintymisen syihin ja opi työkaluja, joiden avulla voit oppia miettimään terveellisemmin ja tehokkaammin.