Hae:
Ketjutut ajatukset
Kun tunnemme liioiteltuja ja epäterveellisiä tunteita, kuten ahdistusta, vihaa, masennusta jne., Se johtuu siitä, että Pidämme epärealistista ja kielteistä vuoropuhelua itsemme kanssa. Kuten Epictetus sanoi, "Se ei ole tilanteita, jotka häiritsevät sinua, mutta mitä sanot itsellesi näistä tilanteista".
Ihmiset normaalisti Me asetamme tunteemme vastuun ulkopuolelle, joko maailmassa tai elämässä yleensä tai muissa ihmisissä, mikä asettaa meidät uhrin asemaan pikemminkin kuin hallinnan ja selviytymisen tilanteessa.
Ajatuksemme toimivat todellisuuden suodattimina, joten ulkoisten tapahtumien havainnointi ja tulkinta on se, mitä me sanomme, onko realistinen vai ei.
Tavallisesti nämä ajatukset ilmenevät ketjussa. Tämä tarkoittaa sitä yksi automaattinen ajatus erityisesti, toinen on johdettu ja tämä, toinen, kunnes löydämme irrationaalinen usko syvälle juurtunut henkilö, yleensä hyvin kielteinen ja toimintahäiriö.
Anna esimerkki ajatusten ketjusta. Poika tulee klinikalle, joka kärsii ahdistuksesta hänen työstään sairaanhoitajana. Poika määrittelee ahdistuksensa syynä ulkoiseen, tässä tapauksessa hänen työhönsä, joka on hänen mukaansa erittäin stressaavaa.
Se, mitä potilas ei tiedä, on se, että todellisuus on se Sinun stressisi ei johdu työstäsi, vaan tavasta tulkita ja arvioida työehtojasi. Jos tutkimme pään sisällä, löydät ketjun katastrofaalista, suvaitsemattomasta tai vaativasta ajattelusta, joka on ahdistuksenne todellinen syy.
Esimerkki ketjuttamisesta
T: Mitä olet kertonut minulle, sinulla on nukkumisongelmia kärsimänne stressin vuoksi. Sanotte, että pomosi on lähettänyt sinut ratkaisemaan monia monimutkaisia tehtäviä tällä viikolla, ja hän on pyytänyt sinua tekemään sen nopeasti, mitä luulit, kun hän kertoi sinulle??
K: Ajattelin sitä Minun täytyy tehdä kaikki täydellisesti ja nopeasti ja että en pysty
T: Mitä tapahtuisi, jos et voinut tehdä sitä??
K: Että pomoni kutsuisi huomioni ja luulisin sitä En ole hyvä ammattilainen ja minä saisin hyvin hermostuneeksi.
T: Miten se vaikuttaisi sinuun, että pomo tekisi ja ajatteli sitä?
Kysymys: Olisi kauheaa ... olen työskennellyt kovasti, jotta olen siellä, missä olen ja kun se pysyy paikallaan ... voisin menettää työn!
T: Mitä tapahtuisi, jos menetät työn?
K: No, en voinut maksaa kaikkia laskujani Minusta tuntuu epäonnistuneen, mato!
T: Jos tämä todella tapahtuisi, mitä seurauksia sillä olisi??
K: En voinut elää, minusta tuntuu sosiaaliselta jätteeltä ja elämäni ilman työtä loppuisi järkeä
Jos ymmärrämme, tämä tyypillinen terapiakeskustelu heijastaa liioiteltuja katastrofaalisia ajatuksia Ne eivät perustu empiirisiin tai loogisiin todisteisiin, mutta ne ovat vääristyneet potilaan järjetön uskomusten vuoksi.
"Kaikki, mitä olemme, on seurausta siitä, mitä olemme ajatelleet; Se perustuu ajatuksemme ja on tehty ajatuksistamme.
-Buddha-
Keskustelua analysoitaessa voimme nähdä, että tietystä tapahtumasta ne johdetaan liioittelut, joita ei todennäköisesti tapahdu, ja että jos ne tapahtuisivat, he eivät olisi yhtä kauhistuttavia kuin henkilö uskoo. Potilas sanoo, että hänellä on nukkumisongelmia, mutta todellisuudessa hän herättää itsensä, koska hän pitää asioita erittäin tärkeänä.
Tämä merkitys saa hänet tuntemaan ahdistusta, eikä se pysty sovittamaan nukkua hyvin, ja nukkumisen puute tekee hänestä huonomman työssä, mikä tekee hänestä entistä huolestuttavampaa ja tuottaa liioiteltuja ja dramaattisia ajatuksia ja enemmän unihäiriöitä.
Kaikki tästä tulee spiraali, jolla ei ole ulospääsyä ja emotionaalinen cocktail että loppujen lopuksi se voi loppua matalalla tai huonolla suorituskyvyllä työssä, mikä lopulta vahvistaa potilaan pelot.
Leikkaa ympyrä
Meillä on avain tunteisiin, on erittäin tärkeää tietää se Olemme todellisia omistajia siitä, miten tunnemme joka hetki. Päätämme, miten haluamme tuntea, koska meitä ei häiritse se, mitä meille tapahtuu, vaan meidän oma vuoropuhelu.
Siksi vihainen ympyrä leikataan, kun ajattelemme järkevästi ja realistisesti. Emme voi antaa fantasisoidun mielemme ajatella, mitä se haluaa ja miten se haluaa.
Meidän täytyy pakottaa se ja kouluttaa sitä ajattelemaan tietojen mukaan todellisuuteen. Ei ole mitään varmuutta siitä, että meidän potilaan on tehtävä kaikki täydellisesti, koska sitä ei ole olemassa. Myöskään hänen pomonsa ajattelee olevansa huono ammattilainen, ehkä hän on anteeksiantavampi kuin potilas uskoo.
Ja tietysti on myös epärealistista uskoa, että menettämällä työpaikkamme emme voi elää ja elämämme lakkaa olemasta järkeä. Kun ovi on kiinni, muut ovet auki ja aina on tuhansia vaihtoehtoja, toinen asia on, että emme näe niitä. Pakottamalla meidät ajattelemaan näin, me deaktivoitamme kierteen ja otamme näkökulman ongelmaan.