Intrusive ajatuksia ja ahdistusta Miten käsitellä niitä?

"Minun pitäisi tietää, mitä tehdä, mutta nyt en pysty reagoimaan." "Joka kerta kun kerron hänelle jotain hyvää, hän tulkitsee sen väärin ja sitä ei ole mahdollista korjata". "Ongelmaani ei ole mitään mahdollisuutta, se on mahdotonta ..."  Ne ovat häiritseviä ajatuksia. Kuka ei ole ollut niitä missään tilanteessa?

Ne ovat lauseita, ideoita ja jopa kuvia, jotka näkyvät mielemme lukossa lähes ymmärtämättä sitä. Ne ovat pysyviä ja aiheuttavat suurta epämukavuutta. He vahingoittivat ja jättävät meidät todisteiksi lähes ilman myötätuntoa. He kertovat meille, kuinka haavoittuvaisia ​​olemme, virheistämme. Heikkouksistamme.

Luomme heidät itse, mutta joskus meillä on tunne, että ulkomaalainen ja pahanlaatuinen käsi kutoo heidät yksinomaan meille vain kidutusta varten. Ei ole väliä, että näillä ajatuksilla on todellinen perusta vai ei, vähitellen, ne muuttuvat vaaralliseksi pakkomielle joka täyttää meidät yhä enemmän negatiivisilla tunteilla. Meistä tulee vaarallinen silmukka.

Siirtymän ahdistuksen tilasta voimme helposti tulla pakko-oireiseksi. Sitten ... Miten käsitellä tämäntyyppisiä ajatuksia?

1. Ajattele paljon, pakokaasu

Ensin meidän on ymmärrettävä tämä idea hyvin. Ajattelu ei ole huono, juuri päinvastoin. Riski alkaa, kun menemme samojen asioiden ympärille, saada se sen kanssa ruokkimaan vielä negatiivisempia tunteita. Näitä ajatuksia, jotka tulevat meille uudestaan ​​ja uudestaan, kutsutaan märehtijöiden ajatuksiksi.

Esimerkki Olette väärässä jotain, olet loukannut henkilöä, jota arvostat. Se ei mene pois päätäsi ja et lopeta ajattelua siitä päivästä toiseen, hetken kuluttua. Mitä hyvää on jotain tällaista? Ihannetapauksessa puhu kyseiselle henkilölle, sinun täytyy kohdata ongelma ja kääntää sivu.

Jos jotain huolestuttaa sinua, ratkaise se. Hyväksy, ymmärrä, ota ja yksinkertaisesti: ADVANCE.

2. Varo kieltämistä

Korkea riski, jossa meillä on taipumus pudota näillä tunkeilevilla ajatuksilla, on melkein aina käyttää sanaa "ei".. "En voi, tätä en voi voittaa, en koskaan anteeksi, en voi saada sitä ...". Tällaiset ajatukset eivät ole rakentavia. Ne ovat täysin ja täysin tuhoisia. Lisäksi ne eivät ole vain negatiivisia, vaan myös me tulemme uskomaan heitä, joten suuri osa heidän vaarastaan.

Etkö tarjoa ratkaisua ja rentoutua, Se saa meidät joutumaan kuiluun, jossa ei ole ulospääsyä. Mitä jos teemme käänteisen harjoituksen? Entä jos luomme enemmän luovia ajatuksia, jotka voivat antaa meille jonkin verran tyytyväisyyttä? Luovuus on tärkeä ja samalla tavalla kuin käytämme "ei" ajatusta varten, voimme käyttää enemmän todellisia käsitteitä. Esimerkiksi sen sijaan, että sanoisin "Olen aina väärässä", voimme korvata sen "joskus olen väärässä, mutta minulla on myös hyvät ajat".

Virhe on mahdollisuus parantaa. Ovi, joka sulkeutuu, on kaksi, jotka avautuvat ympärillämme, se on yksinkertaisesti tietää, miten nähdä ne.

Tosiasia, joka korvaa tunkeutuvat negatiiviset ajatukset realistisemmiksi, on osa kognitiivista uudelleenjärjestelyä (CR). että Bados ja García (2010) "RC on se, että asiakas, terapeutin alkuperäisen avun kanssa, tunnista ja kyseenalaistaa maladaptive ajatuksesi, jotta ne korvataan asianmukaisemmilla ja ensimmäisten aiheuttama emotionaalinen ja / tai käyttäytymishäiriö vähenee tai poistuu ”. 

3. Miten voin vapauttaa itseni häiritsevistä ajatuksista?

Jos huomaat, että sinulla on liikaa tunkeilevia ajatuksia, lopeta. Ota henkeä Pysäytä tämä kieroutunut ympyrä ja muista, että tämä ei aiheuta sinulle mitään hyvää.

Lopeta näiden ideoiden tunnistaminen ja päästä pois. Tarvitset ratkaisuja, ei enää ongelmia. Ja nämä ajatukset eivät tee mitään, vaan nostavat seinät ympärilläsi.

Respira. Katsokaa kaikkia näitä ajatuksia nyt kuin olisit ulkoinen tarkkailija. Mitä hyötyä se tuo sinut miettimään näitä samoja näkökohtia uudestaan ​​ja uudestaan? Se on kuin haitallinen boomerang, joka palaa väsymättä enemmän väkivaltaa vastaan.

Nosta se kädellesi ja pysäytä se. On aika löytää uusia strategioita näiden ongelmien ratkaisemiseksi, näihin negatiivisiin ajatuksiin. Ymmärrä, että menneisyys ei ole enää olemassa, ettei se ole enää siellä. Ymmärrä, että on tärkeää tässä ja nyt. Tämä ulottuvuus, jossa ansaitset elää rauhassa ja tasapainossa.

Mindfulness on ihanteellinen tekniikka, jossa keskitytään yksittäiseen ärsykkeeseen (esimerkiksi hengitykseen) ja lopetetaan kiinnittäminen huomiota siihen, mikä aiheuttaa meille epämukavuutta. Tällä tavoin vähennämme negatiivisia tunteita, jotka negatiiviset ajatukset aiheuttavat meille, ja meistä tulee vähemmän reaktiivisia.

Kuka viettää aikansa menneisyydessä, ei pysty etsimään, löytämään resursseja, joilla kypsiä henkilökohtaisesti ja emotionaalisesti.

Hyväksy virheitä, ota huomioon, mitä tapahtui ja Uusien illuusioiden kylvö läsnäolosi. Lyhyessä ajassa uusia projekteja itää, jos horisontti on selvä. Mistä voit hengittää uudelleen ylpeänä itsestäsi. Se on sen arvoista.

Obsessive ajatukset rajoittavat elämääsi Obsessive ajatukset voivat päätyä noidankehään, joka on erittäin vaikea lähteä. Niiden tunnistaminen on ensimmäinen askel kohtaamaan heidät ja saada ne pois elämästämme. Lue lisää "

Kohteliaisuus: A. Steibeck