Viivyttely tai Minä teen sen huomenna oireyhtymän, mitä se on ja miten se voidaan estää

On olemassa yhteinen ilmiö, jota on vaikea selittää, vaikka se olisi helposti tunnistettavissa. Kyse on viivyttely, utelias sana, joka kuitenkin viittaa vain tapana lykätä ilman voimassa olevia perusteluja tai velvoitteita, jotka on hoidettava. Yksi tämäntyyppisten lykkäysten ominaispiirteistä on lisäksi se, että aiomme suorittaa tehtävän ennemmin tai myöhemmin, koska me jotenkin tiedämme, että sen toteuttaminen on jotain, jonka meidän täytyy käydä läpi.

Mikä on viivyttely?

Se ei kuitenkaan ole pelkästään tyypillinen käyttäytyminen, jota voimme yhdistää roistoon tai hedonistiseen henkilöön. Tutkimuksessa, joka annettiin 1347 eri kansallisuutta edustavalle aikuiselle, neljäsosa näistä ilmeni vahvasti kiinteänä taipumuksena siirtää tehtäviä sukupuolesta tai kulttuurista riippumatta.. 

Toinen tutkimus osoittaa, että jokainen työntekijä viettää päivittäin noin tunnin ja kaksikymmentä minuuttia, kun hän lykkää päätehtävänsä, siitä aiheutuvat kustannukset organisaatiolle. Lisäksi noin 32 prosentilla opiskelijoista voisi olla vakavia ongelmia viivyttelyn kanssa. Toisaalta psykologi Piers Steel säilyttää julkaisussaan The Procrastination Equation, että tämä suuntaus on, kun se on läsnä, hyvinvointia laajalti mielessä: se vaikuttaa huonompaan terveyteen ja alempiin palkkoihin. Lisäksi se voi johtaa pakottaviin tai erittäin voimakkaisiin asenteisiin, joiden avulla vältetään päävastuu: paljon syöminen, videopelien pelaaminen jne..

Ongelma ilman yksinkertaista ratkaisua

Kuitenkin, koska viivyttely voi olla niin ongelmallista ... Miksi jatkamme sen tapahtumista? Itse asiassa on vaikeaa perustella tarvittavan tehtävän lykkäämistä niin kauan kuin tunnemme sen sellaisenaan. Kokemme outo käsitys siitä, että olemme päässeet "parhaan aamun" jatkuvaan kiertoon., perusteltua tätä päätöstä, kun se on vallinnut meidän omantuntoamme parempi. 

Tällä tavalla järkeistetään syvästi irrationaalinen ja automaattinen mekanismi pakkaamalla se sanojen päällysteellä ja kysynnän perusteluilla. Mikä on avain, joka laukaisee tämän automaattisen ikuisten viiveiden mekanismin? oma Piers Steel Olisin voinut löytää sen.

Tutkimuksensa mukaan tehtävien viivästymisen ja impulsiivisuuden välillä on selvä yhteys. Näissä tutkimuksissa -. \ T autoregulaatio, toisin sanoen kyky hallita itseään tulevien palkintojen hyväksi selitti 70% viivästymisen tapauksista. 

Impulssitasojen ja tehtävien lykkäämisen välillä oli suora yhteys. Tuoreemmissa tutkimuksissa Steel on löytänyt perusteet, jotka suosivat hypoteesia siitä, että impulssiivisuuden ja tämän ärsyttävän taipumuksen välillä on sama geneettinen perusta. Jos impulsiivisuus aiheuttaa vaikeuksia välttää johtamiskeinoja, jotka eivät ole käteviä, viivyttely edellyttää vaikeuksia käynnistää käytännöt, jotka ovat käteviä: ne ovat käytännössä osa samaa ilmiötä; pitkän aikavälin tavoitteisiin johtavan käyttäytymisjärjestelmän noudattamatta jättäminen.

Mitä tehdä sen korjaamiseksi?

Tämän selityksen perusteella tehtävien lykkäämisen mekanismista voimme soveltaa samantyyppisiä korjaavia menettelyjä, joita käytämme impulssiivisuustapauksissa. Tässä tapauksessa, Ratkaisu on luoda työstrategioita, jotka muuttavat fuzzy-, yleiset ja kaukaiset tavoitteet ajan mittaan pieniksi, hyvin erityisiksi tavoitteiksi jotka on täytettävä välittömästi. Lyhyesti sanottuna on välttämätöntä leikata rajallisia tavoitteita ja kykyä houkutella meitä muita häiritseviä ärsykkeitä vastaan ​​hyvin tarkasti määritellyissä toimissa, jotka vaativat kiireellisesti huomiomme ja jotka vievät meidät yksitellen täältä ja nyt saavutettaviksi. lopullinen tavoite. 

Pienet sitoumukset

Esimerkiksi 20 sivun paperin kirjoittamisen kannalta on hyvä tapa tehdä se, että kirjoitat sivun ennen iltapäivää seitsemän. Jos näemme, että meidän on vaikea täyttää nämä pienet sitoumukset, teemme ne vielä pienemmiksi ja konkreettisemmiksi, jotta voimme nähdä niiden päätöslauselman mahdollisimman täydellisesti, esimerkiksi voimme kirjoittaa 15 riviä ennen kuin kaksi tuntia on kulunut. Kysymys on lähentää ajoissa, ja samalla tehdä vähemmän epämukavaksi, paine, jota kärsimme yhä enemmän, kun päivät menevät, jos emme ole joutuneet työskentelemään.

Vältä elementtejä, jotka saattavat häiritä sinua

Toinen hyvä taktiikka, joka voidaan yhdistää ensimmäiseen sisään itsensä asettamat vaikeudet päästä häiriötekijöihin: sammuta taustalla toistettava TV, tallenna älypuhelin, jne. Voimme punnita ennen mitään mitä elementtejä ovat ne, jotka voivat siirtää meidät pois tavoitteesta ja tehdä jotain välttääkseen kiusaamista liikaa. Tämä pätee kohtuullisella ja maltillisella tavalla myös ympärillämme oleviin ihmisiin.

Lyhyesti sanottuna meidän on yritettävä tämä syy vie lyhyen aikavälin mieltymyksemme piirretään hyvin selkeä etenemissuunnitelma. Luo sellaiset kognitiiviset kiskot, jotka auttavat meitä saavuttamaan tekemämme tavoitteet.