Positiivinen psykologia miten voit olla todella onnellinen?

Positiivinen psykologia on yksi uusimmista trendeistä psykologian ja ei ole outoa, että se on herättänyt paljon kiinnostusta. Se perustuu yksilöiden kokemusten ja positiivisten piirteiden tutkimukseen sekä niiden vahvuuksiin, hyveisiin, motivaatioihin ja kykyihin; miten ne auttavat parantamaan heidän elämänlaatuaan ja kehittämään inhimillistä potentiaalia.

Yleensä psykologiset teoriat keskittyvät patologioihin ja negatiivisiin käyttäytymiseen. Päinvastoin, positiivinen psykologia ehdottaa strategioita ihmisten vahvuuksien saavuttamiseksi ja optimoimiseksi. Niinpä se ehdottaa, että kiinnitetään enemmän huomiota ennaltaehkäisyyn kuin hoitoon.

Seuraavaksi näemme yksityiskohtaisesti mitkä ovat positiivisen psykologian perusteet, miten se ilmestyi ja mitä tavoitteita ehdotetaan.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "15 keskeistä positiivista psykologista kirjaa"

Näin ilmestyi positiivinen psykologia

Positiivisen psykologian tausta ulottuu 20-luvulle ja 30-luvulle Termanin ja Watsonin teoksissa, joissa mainittiin jo joitakin tärkeitä käsitteitä ja teemoja, kuten opiskelija-lahjakkuutta, lastenhoitoa ja psykologiset tekijät, jotka liittyvät avioliittoon.

Ennen toista maailmansotaa psykologit keskittyivät toimiin, jotka edistivät yksilöiden elämän tuottavuutta ja täydellisyyttä ne tunnistivat ja vahvistivat kykyjä ja vahvuuksia potilailla kohdata erilaisia ​​tilanteita.

Sodan seurauksena psykologian yleistä lähestymistapaa muutettiin siten, että se keskittyi pääasiassa mielenterveyden häiriöiden arviointiin ja ihmisten kärsimyksen lievittämiseen. Vastoin tätä patologiaan keskittyvää suuntausta, kuten Carl Rogers ja Abraham Maslow humanistisen virran sisällä, työskentelivät joitakin ajatuksia ihmisen vahvuuksista ja onnellisuudesta asettamalla ennakkotapauksen, josta positiivinen psykologia syntyy.

Vuoden 1990 lopussa amerikkalainen psykologi ja opettaja Martin Seligman päätti kääntää hallitsevaa lähestymistapaa ja esitteli ensimmäistä kertaa ehdotuksensa positiivisesta psykologiasta seremoniassa, jossa hänet nimitettiin Amerikan psykiatrisen yhdistyksen puheenjohtajaksi (APA lyhyesti). Englanninkielinen) vuonna 1998. Tästä vaiheesta monet tutkijat suuntautuivat tutkimaan ihmisen psykologisia mahdollisuuksia.

Virtaus, vahvuudet ja positiiviset tunteet

Toinen tärkeä tekijä on Mihaly Csikszentmihalyi, Unkarin psykologi, joka ehdotti termiä virtaus positiivisena mielentilana, on myös tehnyt tutkimuksia tekijöistä, jotka edistävät yksilöiden motivaatioita, haasteita ja menestystä.

Yksi teorian perustekijöistä on temperamentti, koska sitä pidetään yhtenä tärkeimmistä positiivisten kokemusten ennustajista, joita henkilö tuntee. On myös merkkien vahvuuksia, jotka ovat ominaisuuksia tai psykologisia ominaisuuksia, joita esiintyy eri tilanteissa ajan mittaan, ja niiden seuraukset ovat yleensä myönteisiä. Jotkut niistä ovat optimismi, ihmissuhdetaidot, usko, eettinen työ, toivo, rehellisyys, sitkeys ja virtauskyky.

Lisäksi positiivisesta psykologiasta positiivisten tunteiden luokittelu tehtiin, riippuen siitä, milloin heidät visualisoidaan: nykyään ne ovat iloa, hiljaisuutta, euforiaa, nautintoa ja optimaalista kokemusta; menneisyyden asiat ovat tyytyväisyys, tyytyväisyys, henkilökohtainen täyttyminen, ylpeys ja seesteisyys; ja tulevaisuudessa on optimismia, toivoa, uskoa ja luottamusta.

Tällä hetkellä on riittävästi näyttöä siitä, että positiiviset tunteet suosivat yksilön terveyttä, henkilökohtaista kasvua ja hyvinvointia. Lisää ihmisten henkisiä, fyysisiä ja sosiaalisia resursseja, jotta he voivat vastata parhaalla mahdollisella tavalla odottamattomien tai vaikeiden tilanteiden syntyessä.

• Ehkä olet kiinnostunut: "8 eri tunteita (luokitus ja kuvaus)"

Onnellisuuden valloitus Seligmanin mukaan

Toisaalta Seligman ehdotti mallia "Kolme tapaa onnellisuuteen" (1999), jotka olivat:

1. Miellyttävä elämä
2. Sitoutunut elämä
3. Merkittävä elämä

Useita vuosia myöhemmin hän muutti ehdotustaan ​​hieman ja loi PERMA-mallin (sillä on lyhenne englanniksi), 5 osaa, jotka ovat läsnä ihmisissä, jotka väittävät olevansa onnellisia. Tällä tavoin hän muutti opiskeluobjektinsa onnellisuudesta hyvinvointiin. Kunkin elementin on vastattava 3 ominaisuutta, jotka on otettava huomioon teoriassa:

• Se edistää hyvinvointia.
• Se, että monet ihmiset valitsevat sen omaksi hyväksi, eivät vain saadakseen muita muuttujia.
• Se määritellään ja mitataan riippumatta mallin muista muuttujista.

Nämä ovat komponentteja:

1. Positiiviset tunteet

Tunnista positiivisten tunteiden hyödyt yksilön elämän kaikilla osa-alueilla.

2. Sitoutuminen

Tee sitoumus itsellemme, keskity vahvuuksiimme ja pyrkiä saamaan optimaalisia kokemuksia. Iloisuuden syntyminen johtuu sitoutumisesta tehokkaaseen tehtävään ja kykyyn kokea kokemuksia virtauksesta (virtauksesta).

3. Positiiviset suhteet

Lisää sosiaalisia taitoja olla yhteydessä toisiin ihmisiin.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "14 tärkeintä sosiaalista taitoa menestyä elämässä"

4. Tunne

Etsi elämämme merkitys, merkitys ja tarkoitus.

5. Saavutus

Henkilökohtainen toimisto, joka mahdollistaa inhimillisten voimavarojen kasvun ja kehityksen.

Toinen positiivisen psykologian teorioista on Csikszentmihalin ehdottama Flow-teoria. Virtaus on yksinkertaisesti se tila, jossa henkilö on täysin toimitettu aktiviteettille iloksi, kaikki virtaa ja ajaa. Se tapahtuu yleensä silloin, kun saavutuksen ja haasteiden välinen tasapaino saavutetaan..

Barbara Fredrickson ja ehdotus laajentumisesta - rakentaminen

Toinen teoria on Bárbara Fredricksonin ehdotus Ampliación - Construcción, psykologi. Tärkein ajatus on, että positiiviset tunteet aiheuttavat muutoksia kognitiiviseen toimintaan, laajentavat toimintamahdollisuuksia ja parantavat fyysisiä resursseja. Tämän mallin mukaan positiivisia tunteita on 3 peräkkäistä vaikutusta:

• laajentaminen: laajentaa ajattelua ja toimintatapoja.
• rakentaminen: Henkilökohtaisten resurssien rakentaminen suosii vaikeiden tai ongelmallisten tilanteiden kohdalla.
• muutos: yksilö muuttuu luovemmaksi, osoittaa syvempää tietoa tilanteista, kestää vaikeuksia ja on sosiaalisesti paremmin integroitu. Se saavuttaa nousevan spiraalin, joka johtaa uusien positiivisten tunteiden kokeiluun.

Tämä uusi positiiviseen psykologiaan perustuva kokeilu lisää henkilökohtaisia ​​resursseja, joita voidaan käyttää eri yhteyksissä ja muissa emotionaalisissa tiloissa. Psykologian perinteiset mallit, joissa keskitytään negatiivisiin tunteisiin, käsittelevät sitä, miten näillä on tehtävänä aktivoida selviytymisperusteita. Sen sijaan tässä mallissa on myönteisiä tunteita Henkilökohtaisen kasvun kuljettajat ja eri ajatusten ja toimien rakentaminen, joita voidaan käyttää nykyisestä tilanteesta riippuen.

• Ehkä olet kiinnostunut: "Henkilökohtainen kehitys: 5 syytä itsestään harkintaan"

Sen käyttö psykologisena väliintulona

Ehdotuksen pääasialliset soveltamisalat ovat kliiniset, terveys- ja koulutusalat. Klinikassa ja terveysalueella pyritään ennaltaehkäisystrategioiden luomiseen ja negatiivisten tunteiden aiheuttamien ongelmien hoitoon, pääasiassa masennusta, stressiä ja ahdistusta. On osoitettu, että potilailla, joilla on affektiivisia ja ahdistuneita häiriöitä, on pienempi suorituskyky päivittäisissä tehtävissä, ja ongelmien ratkaiseminen on paljon vaikeampaa. Tavoitteena on edistää positiivisia tunteita luoda este psykologisille häiriöille.

Koulutuksen sisällä, keskittyy opiskelijoiden ulkoiseen motivaatioon, akateeminen motivaatio, vahvuuksien luominen ja optimointi. Tämä suosii opiskelijoiden reaktioita tilanteisiin, joita heidän on kohdattava. Lisäksi niissä toimielimissä, jotka edistävät tavoitteiden saavuttamista palkkioiden saamiseksi, motivaation lisäämiseksi ja lasten ja nuorten ristiriitaisen asenteen vähentämiseksi.

nyt on alkanut toteuttaa organisaatioalueella; Tavoitteena on tarjota työkaluja strategioiden kehittämiseen työympäristön parantamiseksi ja siten prosessien tehokkuuden ja työntekijöiden tuottavuuden parantamiseksi.

Ja oppia lisää positiivisesta psykologiasta ...

Seuraavassa on muutamia suosituksia kirjoista, joissa pääteema pyörii positiivisen psykologian ympärille:

• "Virtaus (Flow)": onnen psykologia Mihaly Csikszentmihalyi.

• "Aito onnellisuus", Martin E. P. Seligman.

• "Hyvinvoinnin tiede: positiivisen psykologian perusteet", Carmelo Vázquez ja Gonzalo Hervás.

• "Älykäs optimismi: positiivisten tunteiden psykologia", useita kirjoittajia.

• Luis Rojas Marcos "voittaa vastoinkäymiset: joustavuuden voiman".

• "Liiketoiminnan virta", Mihaly Csikszentmihalyi.

• "Onko kuutusi täynnä? Strategiat, joilla parannetaan positiivisia tunteita ", Tom Rath ja Donald O. Clifton.

• "Positiivinen psykologia: ihmisen vahvuuksien tieteelliset ja käytännön tutkimukset", useat tekijät.

• "Onnellisuuden tiede", Sonja Lyubomirsky.

• María Jesús Álavan Reyesin "kärsimyksen hyödyttömyys".

• "Elämä, joka kukkii", Martin E. P. Seligman.

• "Psykologisesti ottaen", useita kirjoittajia.

• Russ Harrisin "onnen ansa".

• "Onnellisen aivojen tottumukset", Loretta Graziano.

• "Positiivinen psykologia: onnen omatunto", Alan Carr.