Emotionaalinen sääntely, joten me tunnemme mielentilaamme

Yksi tärkeimmistä tunteista on se, että ne alkoivat esiintyä kauan ennen syytä. Kaikki selkärankaiset eläimet ilmaisevat toimintojensa ohjelmiston Ne voidaan tunnistaa eri tunnelmilla, meillä on tai ei ole kehittynyt päättelykapasiteetti, ja sama tapahtuu esi-isiemme, ensimmäisten hominidien kanssa.

Tämä tekee suurista intohimoista ja tunteista valtaa rationalisointiin. Kun he alkavat levitä kehomme läpi, on mahdotonta toimia kuin jos he eivät olisi siellä.

Tämä ei kuitenkaan tarkoita, että emme voi vaikuttaa mieleemme millään tavalla. Tässä artikkelissa näemme mikä on emotionaalinen sääntely ja miten voimme hyötyä siitä jos kehitämme sitä sopivalla tavalla.

• Saatat olla kiinnostunut: "Onko me rationaalisia tai emotionaalisia olentoja?"

Mikä on emotionaalinen sääntely?

Ensimmäinen määritelmä emotionaalisen sääntelyn käsitteestä voi olla seuraava: kykymme hetkellä vaikuttaa tunteiden voimakkuuden, tyypin ja ajoitukseen. Toisin sanoen, kun teemme osuutemme lievittääksemme tai tehostamaan tunteita keston ja intensiteetin suhteen, tai muuten tarkoituksellisesti johdamme sen toiseen, käytämme emotionaalista sääntelyä.

Useimmissa tapauksissa ymmärretään, että emotionaalinen säätely keskittyy tiettyihin tavoitteisiin, kuten ylläpitämään julkisuutta tai ei pidä lannistua, kun harjoituksessa ilmenee vaikeuksia. Siksi se on emotionaaliseen älykkyyteen liittyvä taito, jota usein ei oteta huomioon.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "8 eri tunteiden tyyppiä (luokitus ja kuvaus)"

Emotionaalisen älykkyyden merkitys

Emotionaalinen älykkyys on joukko osaamisia, jotka liittyvät kykyyn sopeuttaa ajatuksemme ja tekomme olosuhteisiin, joissa elämme sellaisella tavalla, että tämä sopii vaikuttaa emotionaaliseen tilaan. Loppujen lopuksi, jos tunteemme vaikuttavat tuloksiin, joita saamme elämämme eri puolilla, me olemme kiinnostuneita sääntelemään niitä omien etujemme mukaisesti.

Toisaalta emotionaalinen älykkyys on ilmiö, jota on tutkittu suhteellisen hiljattain, koska se poikkeaa perinteisestä käsityksestämme siitä, mitä älykkyys on. On kuitenkin tiedossa, että henkiset prosessit, jotka liittyvät emotionaaliseen säätelyyn, ovat suhteellisen riippumattomia niistä, jotka vastaavat "normaaliin" älykkyyteen liittyvien kognitiivisten tehtävien suorittamisesta..

Joten ne ihmiset, jotka he eivät vain yritä löytää vastauksia syystä he oppivat myös muuntamaan emotionaalista tilaansa, heillä on paljon laajempi, rikkaampi ja tehokkaampi valikoima vaihtoehtoja tavoitteidensa saavuttamiseksi.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Mikä on emotionaalinen älykkyys? Tunteiden tunteen löytäminen"

Jotkut emotionaaliseen sääntelyyn liittyvät taidot

Nämä ovat taitoja, jotka liittyvät emotionaaliseen sääntelyyn, vaikka mikään niistä ei selitä tätä ilmiötä erikseen.

1. Kyky keskittyä täällä ja nyt

Suuri osa emotionaalisen sääntelyn tehokkuudesta koostuu suorita tarkkaavaisuuden tarkka hallinta. Kun on kyse tunteiden kokemisesta, on hyvin yleistä, että pääsemme pois tunteista, jotka viittaavat menneisiin hetkiin, tai jopa ottamaan itsestään selväksi tulevaisuuden näkökulman, joka on meille tällä hetkellä esitetty..

Esimerkiksi ennen meitä vastaan ​​suunnattua hyökkäävää kommenttia voimme ajatella, että emme koskaan tule yhteiskunnallisesti hyväksyttäviksi tai että muistamme muita aiempia nöyryyksiä.

Siksi on tärkeää pystyä etäisyys itsestäsi hieman siitä, mitä tapahtuu, ja analysoi nykyistä siitä, mitä tapahtuu tässä yhteydessä.

• Ehkä olet kiinnostunut: "Mitä tehdä elää nykyisessä"

2. Kyky tunnistaa jokainen tunne ja sen vaikutukset

Toinen emotionaaliseen sääntelyyn liittyvä osaaminen liittyy kykyyn osoittaa tunteiden erottaminen toisistaan. Näin on helpompi ennustaa mitä vaikutuksia näillä valtioilla on toimiin, joita aiomme toteuttaa?, ja mitä voimme odottaa käyttäytymiseltämme.

3. Toleranssi ennen epäselvyyttä

Niin paljon kuin me olemme hyviä erottamaan tunteita, on mahdotonta ymmärtää täysin sitä, mitä mielessämme tapahtuu. Siksi epävarmuuden hallinta on yhtä tärkeää kuin niiden tunteiden hallinta, joihin se perustuu.

4. Mielenterveys

Emotionaalinen sääntely on edelleen taitoa se koskee aina mitä tapahtuu. Siksi meidän on löydettävä, mitä kontekstin näkökohtia voidaan käyttää puuttumaan tunteisiin.

Yksinkertaisin esimerkki on mahdollisuus käyttää elastista palloa käsivarren lihasten käyttämiseen tai käyttää ympäristöäänien tallennusta rentoutumiseen ja paastoon hetkeksi. Itse asiassa monet tehokkaimmista strategioista, jotka vaikuttavat tunteisiin, eivät liity sisäiseen tutkimukseen perustuviin tehtäviin vaan pikemminkin vuorovaikutukseen ympäristön kanssa..

5. Kyky etsiä tilanteiden positiivista lukemista

Jokainen tapahtuma tarjoaa useita tulkintoja, ja monilla niistä on lisäksi erityispiirteitä, että ne ovat kohtuullisia, sopeutumalla todellisuuteen.

Kun pidetään mielessä, että ei koskaan ole yhtä näistä lukemista, joiden ylivoimaisuus muihin nähden on selvää, meillä on liikkumavara perustaa kokemuksemme niihin selityksiin, jotka sopivat parannuksiin kokemuksiimme ja siihen, mitä me tiedämme elämästä.

6. Kestävyys

Kestävyys on kyky voittaa vastoinkäymiset, ja siksi se liittyy läheisesti emotionaaliseen sääntelyyn. Selvitä, että tunteellisen sääntelyn takana Tavoitteena on nauttia paremmasta elämänlaadusta ja suurempi altistuminen onnellisuudelle johtaa meidät parantamaan itseämme.

• Ehkä olet kiinnostunut: "Onko onnen resepti?" Eduard Punset ja Rojas Marcos vastaavat "