Tutkimuksessa selvitetään, miksi heräsimme aamulla ennen hälytyksen kuulemista

On monia tekijöitä, jotka puuttuvat yöllä nukkumaan mennessä, ja unihäiriöt vaikuttavat moniin yksilöihin erilaisista syistä: työn stressistä, suhteiden ongelmista, huonosta unihygieniasta jne. ., Koska on tärkeää, että nukkuminen oikein on meidän elämäämme, ei ole outoa, että monet tutkimukset on suunnattu tähän suuntaan.

Esimerkkinä tästä on ymmärrystä kiinnostava tutkimus miksi me avaamme silmämme aamulla ennen hälytyksen sammumista. Tässä artikkelissa toistamme päätelmiäsi.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Melatoniini: hormoni, joka kontrolloi unia ja kausirytmiä"

Miksi heräämme ennen hälytyksen sammumista?

Vain muutama päivä sitten minulle tapahtui jotain, joka sai minut heijastumaan. Tulin sängyssä hyvin unelias, koska päivä oli ollut hyvin uuvuttavaa. Seuraavana päivänä pidin kokouksen aamulla, ja minun piti herätä aikaisin menemään tapaamiseen. Luulin, että olin asettanut matkapuhelimen hälytyksen, kun teen joka ilta ennen nukkumaanmenoa, mutta unelma oli huijari minulle: olin asettanut ajan, mutta en ollut antanut mahdollisuutta kytkeä hälytys. Onneksi se, mikä olisi voinut olla ongelma, ei johtunut siitä, että Heräsin samaan aikaan kuin aina ilman hälytyksen tarvetta tehdä työtä.

Miksi näin tapahtui minulle? Vastaus on Yhdysvaltojen Salk Biological Studies Institutein tutkijat, jotka ovat löytäneet osan siitä ohjaa biologista kelloa ja lepotilaa hiirissä ja oletettavasti ihmisissä.

Molekyylimekanismissa, joka ohjaa unen-herätystilamme, on läsnä entsyymi, jota kutsutaan JARID1a: ksi. Tämä partikkeli tunnetaan biologian alalla sen roolista histonien modifioinnissa, proteiineissa, jotka ympäröivät DNA: ta suojakompleksissa, jota kutsutaan kromatiiniksi. Mikä ei ollut tiedossa ja että tiedämme nyt tämän tutkijaryhmän ansiosta, että se myös käynnistää päivittäisen heräämisprosessin.

Tutkijat totesivat myös, että tämän proteiinin puutteet keskeyttävät ja aiheuttavat epäsäännöllisiä uniaikoja. Tutkimus julkaistiin viime viikolla lehdessä tiede.

• Ehkä olet kiinnostunut: "5 unen vaihetta: hitaasta aallosta REMiin"

Miten tämä mekanismi toimii

Salk-instituutin tutkijat havaitsivat, että PERIOD (PER) -proteiini on äärimmäisen tärkeä molekyylimekanismeissa unessa ja hereillä. Kehomme solut käyttävät PER: a havaitsemaan kellonajan, ja he kertovat meille, milloin ja miten herätä.

Yöllä PER-tasot laskevat, mikä aiheuttaa verenpaineemme, sydämen lyöntitiheyden ja mielenterveyden vähenemisen. Mutta kun lähestymme heräämistä ja sen seurauksena heräämistä, JARID1a-entsyymi toimii kuin hälytys, joka kertoo kehollemme, että sen pitäisi alkaa työskennellä uudessa päivässä, joka odottaa meitä.

Toinen samanlainen tutkimus

Vastaava tutkimus, jonka Lyypekin yliopisto suoritti Saksassa, tutki tämän entsyymin vaikutuksia. Tätä varten heillä oli joukko aiheita, jotka piti herätä klo 6 ja 9 am. Tutkijat valehtelivat osallistujille, koska ne, jotka ajattelivat, että heidän pitäisi herätä kello 9 aamulla, tekivät sen kello 6: n kaltaisella tavalla kuin toinen ryhmä.

Tiedemiehet huomasivat, että niille, joille oli ilmoitettu oikein, Stressihormonit lisääntyivät noin 4:30 aamulla. 9-ryhmän ryhmän hormonitasot eivät kuitenkaan lisääntyneet, ja ne herättivät, kun tutkijat pakottivat heidät tekemään niin..

• Saatat olla kiinnostunut: "Miksi miehet heräävät erektiolla?"

Hyvän unihygienian merkitys

Salk-instituutin tutkija Luciano DiTacchion mukaan, joka johti tutkimusta yhdessä Satchidananda Pandan kanssa, "nämä johtopäätökset voivat olla ratkaisevia mahdollisten unihäiriöiden hoidossa".

Nämä tulokset eivät kuitenkaan voi olla hyödyllisiä vain niille, joilla on unihäiriöitä ja jotka eivät voi nukkua hyvin, vaan pikemminkin ne ovat tärkeitä unihäiriöiden estämiseksi ja parantaa sen laatua. Nämä tulokset osoittavat, että jos meillä on hyvä unihygienia, ja seuraamme usein aikataulua nukkumaan, meillä on paremmat mahdollisuudet aktivoida kehomme itsenäisesti, ennen kuin hälytys kuuluu..

Siksi, jos olet yksi niistä ihmisistä, jotka menevät nukkumaan joka päivä eri ajankohtana ja huomaat, että olet luokassa aamulla, mutta ikään kuin et olisi siksi, että keskittymäsi ei ilmene, olet todennäköisesti herännyt ennen Kehosi on sopeutunut tilanteeseen.

Vinkkejä unihygienian parantamiseen

Asiantuntijat sanovat, että nukkumaan on noudatettava näitä periaatteita, jotka ovat välttämättömiä hyvän unihygienian kannalta:

• Ympäristön hoitaminen, jotta unen laatu ei keskeyty.
• Seuraa rituaalia nukkumaan, ja menee nukkumaan normaalisti samaan aikaan.
• Huolehdi ruokavaliosta.
• Vältä piristeitä keskipäivän iltapäivällä.
• Harjoittele liikuntaa, mutta ei jälkeen kahdeksantoista.
• Älä käytä väärin päin.
• Vältä alkoholijuomien käyttöä ennen nukkumaanmenoa.
• Älä katsele näyttöjä pitkään ennen nukkumaanmenoa.

Voit syventää näitä suosituksia tässä artikkelissa: "10 hyvää unihygieniaa".