13 Toimenpiteet, joilla voit vapauttaa itsesi pakkomielteestä

Kun mielemme on saalis pakkomielle, se on kuin on musta bändi silmissämme: että pakkomielle kattaa kaiken, joka estää meitä nauttimasta, mutta myös katsomasta, miettimästä ja tietoisuudesta asioista, jotka eivät kierrä sitä.

Joitakin ihania asioita, joita elämässäsi tapahtuu, jää huomaamatta, koska pakkomielle on kaikki huomionne. Kaikki mitä asut, katsot ja kuulet, että olet siihen yhteydessä. Elät pakkomielle jotain epämiellyttävää, ymmärrätte, että se on järjetöntä ja liiallista, mutta se ei auta pääsemään eroon siitä.

Mitkä ovat tekijät, jotka muodostavat pakkomielteensä?

Jotkut pakkomielteisiin liittyvät psykopatologiset häiriöt ovat paljon monimutkaisempia kuin normaali pakkomielle. Esimerkiksi OCD: ssä (Obsessive Compulsive Disorder) ei ole suositeltavaa pysäyttää ajattelua pakkomielle, koska se on hieman monimutkaisempi häiriö, jossa on monia näkökohtia..

Mutta jos sinun tapauksessanne on selvästi tunnistettavissa oleva pakkomielle, ja se ilmenee yleensä "ei päästä pois päästäsi", tässä artikkelissa kuvatut toimet auttavat sinua. Ennen kuin sinun on harkittava pakkomielteeseen liittyviä osia tai ulottuvuuksia, jotka ovat tärkeitä harkitsemaan ja joita aiomme työskennellä:

• Kognitiivinen osa pakkomielle: ovatko ajatukset ja uskomukset. Jotta tämä osa voitaisiin työskennellä, sinun täytyy lopettaa pakkomielteemme syöminen päähän.
• Käyttäytymisosa: Tässä osassa viitataan ajatuksiin liittyviin käyttäytymisiin. Toimintatapoja, jotka häiritsevät meitä pakkomielteistämme, hyödyttävät meitä.
• Taiteellinen tai henkinen osa: taide auttaa meitä ilmaisemaan, mitä tunnemme. Voimme käyttää sitä ilmaisemaan sitä, mitä tunnemme, kun meillä on pakkomielteiset ajatukset ja vapautamme itsemme.
• Sosiaalinen osa: Ehkä tämä pakkomielle asettaa sinut yhteydessä muihin aiheisiin, jotka liittyvät toisiinsa ja joista muut ovat kiinnostuneita. Puhuminen muille siitä, mitä meille tapahtuu, voi auttaa meitä.

Ensimmäiset 6 vaihetta vapauttamaan pakkomielteestä

Kuten olemme sanoneet, vapauttamaan pakkomielteistä meidän on otettava huomioon sen eri puolet, joten ensimmäinen asia, jota aiomme käsitellä, on pakkomielle, eli kognitiiviselle osalle. Nämä ovat ensimmäiset 6 vaihetta:

• 1. vaihe: vapauta mielesi: Sinun on luotava fyysinen etäisyys pakkomielteesi sisällöstä, koska mitä helpommin se on, sitä vaikeampaa on jättää se huomiotta. Joten se vapauttaa mielesi näistä pakkomielteisistä ajatuksista, esimerkiksi käytti jotakin rentoutumismenetelmää.

• Toinen vaihe: älä etsi tietoja noin pakkomielteestä, joka on mielessäsi. Vältä henkisiä pelejä, jotka ovat tyypin "tämä on viimeinen kerta, kun teen sen", koska jos teet sen, tulee aina olemaan seuraavan kerran, älä pettää itseäsi.

• Kolmas vaihe: Anna pakkomielle pääsi, mutta "ilman peliä". Ajatukset ovat automaattisia, joten jos pakkomielto palaa yhtäkkiä päähänne, älä ajattele, että olet epäonnistunut.

• 4. vaihe: Älä ole kovaa itsellesi jos pakkomielle on edelleen olemassa. Ehkä se vie aikaa, ennen kuin lopetat epämukavuuden ja kunnioitatte näkemystäsi maailmasta, mutta älä lopeta yrittämistä. Pian vähitellen saat sen.

• 5. vaihe: Keskustele ystävien ja perheen kanssa ajatuksistasi ja tunteistasi. Ehkä ystäväsi ja perheesi ovat huomanneet, että sinulla on ongelma tämän pakkomielle. Yllättäkää heidät ja puhu muista huolenaiheista tai tunteista, jotka pään päällä ovat.
• 6. vaihe: Harjoittele nykyisessä hetkessä: Aloita meditoiminen niin monta kertaa kuin tarvitset, yritä keskittyä työhösi, kiinnitä huomiota ihmisiin ja keskusteluihin, joita tapahtuu. Jos sinusta tuntuu edelleen ahdistuneelta, määritä päivän hetki tietyn ajan, jolloin voit miettiä pakkomielle (tulee aika, jolloin et tarvitse sitä).

Neljä seuraavaa vaihetta vapauttaa itsesi pakkomielteestä: Tee toimintaa

• 7. vaihe: Muodosta uusia tapoja Sinun ei tarvitse muuttaa rutiinia täysin, mutta pienien muutosten tekeminen kehon ja mielen mukaan tulee uutuuden alaan ja mukautuu.
• 8. vaihe: Huomaa, että sinun täytyy muuttaa asioita. Käytä kaikkia energiaa, jota käytit pakkomielteesi ajoissa tavata uusia ihmisiä, oppia uutta taitoa tai harjoitella urheilua. Voit aloittaa tekemällä kaikki ne asiat, joita olit odottamassa, ja et koskaan riskannut tehdä.

• 9. vaihe: Vaihda asioiden esteettisyys Jos muutat huonekaluja, vaihdat kampaustasi, vaihdat jotain vaatekaappissasi, vaihdat jotain ruokavaliostasi, sitä käsitellään uutuutena, ja aivot haluavat uusia signaaleja, joita annat sille..

• 10. Vaihe: Onko toimet täysin vastoin pakkomielle. Jos olit pakkomielle, että olit äiti, mutta et voinut, jatka lukemista aikakauslehtiä raskaana oleville naisille ei ole kovin kätevää. Valitse fantastisen leikkauksen, kaunokirjallisuuden tai juonittelun romaanit, ne ovat ihanteellisia mielen selvittämiseksi ja pakkomielteesi poistamiseksi.

Viimeiset 3 vaihetta: Hyödynnä pakkomielteitä taiteellisesti ja sosiaalisesti

• 11. vaihe: Taiteellinen tai emotionaalinen ilme mitä olet elänyt pakkomielteesi suhteen: Voit maalata, säveltää jotakin runoutta, tai yksinkertaisesti laittaa paperille kaiken, mitä olet tuntenut, koska luulet olevasi pakkomielle tällä tavalla. Opit tuntemaan itsesi paremmin lähes paremmin kuin menossa psykoanalyytikkoon.

• 12. vaihe: Etsi, että olet intohimoinen. Jos pakkomielteesi on liittynyt esimerkiksi johonkin terveyteen, voit alkaa tutkia asiaan liittyviä asioita yksinkertaisesti todellisen tietämyksen avulla, joka täyttää sinut tietämyksellä. Kuka tietää, ehkä pakkomielteissämme voit löytää vihjeitä siitä, mitä olemme intohimoisesti elämässä, ja voimme kehittää tätä intohimoa.

• 13.: Älä asu yksin henkisen maailmanne, Ehkä on ihmisiä, jotka ovat kiinnostuneita samasta asiasta kuin sinä tai olet käynyt läpi saman asian. Voit valita ryhmähoidon tai tavata ihmisiä, jotka myös jakavat samanlaisia ​​huolenaiheita. Kun puhumme muiden kanssa sisäinen maailmamme muuttuu vähemmän hermostuneeksi ja saamme itsemme parantua.

Kuten näette, on monia menetelmiä tai strategioita, joiden avulla voit vapauttaa pakkomielteiset ajatuksesi ja uskomuksesi. Sinun täytyy vain aloittaa ja olla pysyvä, vähitellen saavutat tavoitteesi. Ehkä ensimmäinen ei jätä, ei toinen eikä kolmas, mutta jos sinulla on kärsivällisyyttä, pakkomielteet jättävät elämäsi.