4 erehtymätöntä menetelmää ahdistuksen voittamiseksi välittömästi

Voimme olla ahdistuksen uhreja monista syistä. Dramaattinen tosiasia, hermot ennen keskeistä hetkiä tai edes mielikuvitusta, joka saa meidät näkemään pidemmälle kuin mitä on, voi saada meidät kärsimään oireistaan, ja siksi on niin tärkeää tietää, miten voittaa ahdistus.

Mutta mikä tahansa syy, heillä kaikilla on kaksi yhteistä asiaa. Ensimmäinen on se on tarpeen rauhoittua eteenpäin. Toinen on fyysinen oire, joka aiheuttaa oikosulun, joka aiheuttaa ahdistusta ja kyllä ​​voimme hallita.

"Vapauta itsesi ahdistuksesta, ajattele, että mitä pitäisi olla, tulee olemaan ja tapahtuu luonnollisesti."

-Facundo Cabral-

1. Hallitse hengitystä

Ei ole väliä, mitä sinut meni ahdistuksen tilaan. Kaikissa tapauksissa on hengenahdistus, joka aiheuttaa jonkinlaisen oikosulun kehossasi ja mielessäsi. Hengitys muuttuu nopeasti ja matalaksi, mikä aiheuttaa loput ahdistuneisuusoireista.

Toisin sanoen, jos pystyt hallitsemaan hengitystäsi, voit hallita muita ahdistuneisuusoireita. Mutta miten voit hallita hengitystäsi näissä olosuhteissa? Totuus on, että se on yksinkertaisempi kuin näyttää.

7/11 artikla

Hengityksen hallitsemiseksi sinun tarvitsee vain noudattaa näitä yksinkertaisia ​​ohjeita. Tunnetun säännön 7/11 soveltaminen auttaa sinua voittamaan ahdistusta:

• liennytys
• Keskity hengitykseen, ajattelematta mitään muuta
• Hengitä niin syvälle kuin voit henkisesti laskemalla jopa 7
• Hengitä hitaasti henkisesti laskemalla jopa 11

Tee tämä hetken ajan. Jos et saa sitä ensimmäistä kertaa, älä huoli. Toista uudelleen, kunnes saat ne. Tärkeintä on, että uloshengitys on pidempi kuin inhalaatio.

2. Valmistaudu tilanteisiin, jotka aiheuttavat ahdistusta

Monta kertaa olemme tietoisia tapahtumista, jotka voivat aiheuttaa ahdistusta, No, koska olemme jo menneet läpi, hyvin, koska pelkästään se, että ajatellaan heitä, muuttaa meitä. Näissä tapauksissa on tarpeen valmistautua olemaan ahdistuksen uhreja.

Kun alat kärsiä ensimmäisiä fyysisiä vasteita ahdistukseen ennen kuin tapahtuma, joka ei ole vielä tapahtunut, on, kun sinun täytyy alkaa korjata. Älä anna ahdistusta ottaa sinut. 

Ensimmäiset vastaukset alkavat hengityksen kiihtymisellä mikä johtaa kylmään hikiin, märkiin käsiin, huonoihin tunnelmiin, koordinoimattomiin liikkeisiin ja muihin oireisiin, jotka tekevät mielesi vielä heikommaksi totuuden hetkellä. Mielikuvitus tekee loput.

Jos löydät itsesi tässä tilanteessa, sovelletaan sääntöä 7/11. Älä yritä perustella, älä yritä ymmärtää tilannetta ja eivät aio järkeistää, mitä teille tapahtuu, kunnes pystyt hallitsemaan hengitystäsi. Ja tehdä se, sinun täytyy jättää mielesi tyhjäksi. Tämä valmistaa sinut viimeiseen hetkeen ja sinun on helpompi rauhoittua, jos tuntuu uudestaan.

3. Opeta mielikuvitustasi

Kuvittelulla on tehtävä täyttää ja vastaa tavoitteista ja tavoitteista, jotta voimme suunnitella elämäämme ja pystyä unelmoimaan. Mutta joskus, mielikuvitus voi olla temppu meille ja vaikeuttaa ahdistuksen voittamista .

Kun kohtaamme jonkinlaisen odotuksen tai uuden tilanteen, on luonnollista ajatella, mitä tapahtuu. Normaalisti pystymme kuvittelemaan skenaarioita, jotka voisimme luokitella asteikolla, joka kulkee edullisimmasta vähiten.

kuitenkin, on ihmisiä, jotka kykenevät kuvittelemaan vain asteikon alareunassa olevat ja näin ollen yliarvioida negatiivisten skenaarioiden todennäköisyys. Tämä on tavallista, kun henkilöllä on visio siitä, että maailma on vihamielinen paikka, täynnä ansoja, jotka on suunniteltu ja suunniteltu meille kaatumaan.

Ahdistuksen hallitseminen, että tämä ajatus herättää meitä - jos meillä on se - 7/11 säännön avulla asettaa meidät paikkaan arvioida realistisesti eri skenaarioiden todennäköisyydet.

4. Rationalisoi tunteesi voittaaksesi ahdistusta

Ahdistustilassa on hyvin vaikea ajatella selkeästi. Mieli muuttuu sameaksi. Tunteet hallitsevat meitä. Kun tunteet laimenevat, kun voimme alkaa rauhoittua. Tunteiden järkeistäminen voimme muuttaa aivokytkintä ja siirtyä emotionaalisesta aivosta ajattelevaan aivoon.

Tätä varten, Ajattele asteikolla 1 - 10 ja anna arvoa omalle pelolle. Tällöin aivosi alkavat ajatella ja taistelevat emotionaalista aluetta vastaan. Kun olet antanut arvoa pelkoillesi, visualisoi arvo niin kuin se olisi lämpömittari ja tunne, kuinka alhainen taso vähitellen ja yli ahdistuksen.

Viisi avainta huolenaiheiden pelottamiseksi Huolet ovat suuri osa päivittäistä ja emme ymmärrä, että niin paljon kuin me keskitämme niihin, mitään ei voida ratkaista ... Lue lisää "