5 rentoutumistekniikkaa keskittyä tentin aikana

Hermot, tunteet, ahdistuneisuus ja pelko voivat olla temppu meille, kun teemme tentin, koska ne estävät keskittymistä. Ei ole väliä kuinka hyvin olet valmis. Jos annat tunteesi haltuunsa, sinulla on vakavia vaikeuksia suorittaa testi. Rentoutustekniikoiden soveltaminen voi auttaa sinua, paljon.

Hyvin nukkumisen ja aamiais- tai syömisen lisäksi lepotekniikoiden käyttö auttaa rauhoittamaan epävarmuuden ja vastuun aiheuttamia hermoja. Muutaman minuutin rauhoittuminen, kun havaitset stressiä ja ahdistusta, auttaa sinua ratkaisemaan testin paremmin. Älä unohda edellistä valmistelua.

Valmista testi

Kun valmistaudumme tenttiin, opiskelun lisäksi on kätevää harjoitella tenttiä, testata itse etukäteen. Sitä varten voimme tehdä tentti simulaatioita yksin tai ryhmässä, tai pyydä joku, jolle luotat, kysyä meiltä kysymyksiä tai kuunnella meitä lukemisessa tai väitöskirjassa.

kuitenkin, On myös erittäin suositeltavaa valmistautua siihen, miten aiot tuntea ja miten aiotte voittaa nämä tunteet. Vaikka se ei ole sama, on tärkeää miettiä sitä. Koko elämäsi aikana olet tehnyt monia testejä, ja voit saada käsityksen siitä, miten olet emotionaalisesti.

Emotionaalinen valmistelu testiin on yhtä tärkeää kuin sisällön oppiminen, osaa kehittää asioita tai ratkaista ongelmia. Itse asiassa monet ihmiset eivät tee tentti simulointi, koska he saavat hyvin hermostunut.

Harjoitus positiivisena

Suuri osa hermojen ongelmasta ennen koetta on pelko siitä, mitä tapahtuu, jos emme pysty voittamaan sitä tai jos emme saa tarpeeksi. Tämä epäluottamus ruokkii ahdistusta, aivan kuten se saa meidät näyttämään hermostuneelta ja pelkäävältä. Siksi On tärkeää ajatella positiivisia, ajatella menestystä ja visualisoida itseämme tekemällä testi rauhassa.

Voit tehdä tämän rentoutumalla ja sulkemalla silmäsi. Hengitä, hengitä syvälle ja hengitä hitaasti. Aloita kuvitella itsesi tekemällä tentti. Olet rento ja rauhallinen; sinusta tuntuu hyvältä Tarkkaile itseäsi tekemällä testi ja anna itsellesi hetki nauttia rentouttavasta tunteesta.

Ota käytännön strategiat hermojen hallitsemiseksi

On välttämätöntä, että opit strategioita hallita hermoja. Voit tehdä tämän rentoutumalla ja palauttamalla seuraavan menetelmän. Mahdollisuus voi syntyä, kun teet simulointia tai jopa visualisoinnin aikana. Joka tapauksessa harjoittele aina, kun olet hermostunut jostakin tai vaikka olisit rauhallinen.

ensimmäinen, Keskity hermoihin ja ahdistuneisuuteen. Anna sille arvo yhdestä kymmeneen. Sitten hengitä sisään, hengittämällä syvälle ja uloshengittämällä niin hitaasti kuin mahdollista, lisäämällä asteittain uloshengityksen aikaa. Kun hengitätte, kuvittele, miten se arvo, jonka olet antanut hermoille, on menossa alaspäin, ikään kuin se olisi elohopean lämpömittari.

Järjestä ennen testin aloittamista

Ennen tentin aloittamista sinun pitäisi järjestää itse. Tee hengitysharjoituksiasi, ajattele positiivisia ja rohkaise itseäsi. Lue sitten kaikki ohjeet, jaa aika ja älä ylikuormita, jos jokin aluksi tuntuu vaikealta. Älä unohda varata muutama viimeinen minuutti.

Jos mahdollista, Se alkaa helpoimmin tai mitä tiedät parhaiten, kunnioittaen aikaa, jonka olet määrittänyt kyseiselle osalle. Jätä vaikein tai mikä on monimutkaisempaa loppua varten. Kun suoritat tehtäviä, tunnet enemmän jännitystä ja stressitöntä. Noudata joka tapauksessa aina aikoja. Näin voit pitää hallinnan.

Ei ole väliä mitä tapahtuu, se ei ole maailman loppu

Tentit ovat suuri vastuu. Tulos voi määrittää tulevaisuutemme, avaa ja sulkea ovet. Kysymysten epävarmuus ja objektiivisuus arvioinnin aikana ovat kaksi hyvin stressaavaa näkökohtaa. mutta, riippumatta siitä, mitä tapahtuu, se ei ole maailman loppu. Ja sinun täytyy polttaa itsesi mielessä.

Maailma ei pääty tähän tenttiin. Mitä tahansa tapahtuu, sinulla on aina vaihtoehtoja. Pelkästään pakkomielteisyys vahingoittaa sinua. Älä huolehdi siitä, mitä et voi hallita ja keskittyä tekemään parhaasi. Olet tärkein asia, kun teet tentin ja voit hallita itseäsi, niin lopeta huoli siitä, mitä ei ole kädessäsi.

Opi voittamaan ahdistusta Kun ahdistus tunkeutuu, kehomme alkaa hälyttää meitä päänsärkyjen, hengitysvaikeuksien tai hermostuneisuuden vuoksi. Miten kohdata tämä? Lue lisää "