5 psykologista tekniikkaa tupakoinnin lopettamiseksi

Miksi tupakoinnin lopettaminen on niin vaikeaa? Tupakointi on teko, joka päättyy terveyteen. Myrkyttää kehoa, tietäen, että sillä on valtava voima vahingoittaa terveyttä, osuu päänsä suoraan kuvaan, jonka haluaisimme saada itsellemme.

kuitenkin, Miksi emme anna periksi?, jopa, miksi käytämme usein henkistä petosta hiljaa omatuntoamme?

Vastuussa tästä kookospesusta on ollut ja on edelleen tupakkateollisuus. Suoralla mainonnallaan tai kirjallisuutensa tai elokuvansa avulla se on onnistunut tekemään tupakasta glamouria, kauneutta tai itsevarmuutta. Lyhyesti sanottuna ominaisuudet, joita useimmat meistä haluaisivat.

Kuka ei muista sitä kaunista Marilyn Monroea, joka pitää savuketta sormiensa välissä valtavan aistillisella tavalla? Ja kuka ei halua näyttää siltä?

varmasti, tupakoinnissa on kaikki, vähemmän aistillisuutta. Suuret seuraukset, joita sillä on terveydelle ja kehollemme, ovat jo kaikkien tiedossa: ryppyjä, huonoa hengitystä, keltaisia ​​hampaita, lisääntynyttä sydänkohtauksen riskiä, ​​keuhkosyöpää ...

mutta jopa niin, ihminen on edelleen koukussa tähän lääkkeeseen, yksi vaikeimmista, koska se on niin normalisoitu, että emme edes ymmärrä, että kyseessä on jokin muu lääke.

Pidän tupakoinnista

Lie. Kukaan ei halua tupakoida, vaikka monet tupakoitsijat yleensä vahvistavat tämän täydellisesti, koska he ovat riippuvaisia, niiden sisällä on "bug", joka pyytää heitä ruokaa joka kerta, kun he ovat nälkäisiä, se on peruuttamisoireyhtymä, joka puhuu heistä.

Todiste on, että ensimmäistä kertaa he yrittivät savuketta, jota he eivät pitäneet siitä, kukaan ei oikeastaan ​​pidä siitä. Sillä ei ole miellyttävää hajua tai makua, mutta sen riippuvuutta aiheuttava voima sekoittaa sinut ja uskoo, että todella rakastat sitä koukkuun.

On kätevää, että hyväksyt tämän todellisuuden ja että alatte vakuuttaa itsesi siitä Olisi erittäin hyödyllistä harkita tupakoinnin lopettamista lopullisesti. Teemme tekosyitä: et pidä siitä, se ei tee sinulle hyvää, se tappaa sinut vähän kerrallaan, elämänlaatu on huonompi, ärsyttävät tupakoimattomat, se ei ole enää loistava ...

Mitä voin tehdä tupakoinnin lopettamiseksi?

Psykologia on kehittänyt useita kognitiivisia käyttäytymistekniikoita tupakoitsijoiden lopettamiseksi. kuitenkin, nämä tekniikat toimivat vain, jos henkilö on toiminnan valmisteluvaiheessa, se on, jos hän on täysin päättänyt lopettaa tupakoinnin ja on motivoitunut tekemään niin.

Ensimmäinen askel on muuttaa ja se riippuu vain sinusta.

Ohjaus stimuloi

Se koostuu tupakoinnin aiheuttaman ärsykkeen poistamisesta tai poistamisesta, se on kaikki, mikä saa minut haluamaan tupakoida. Se voi olla kahvia, alkoholia, katso tuhkakupit kotona, mene tupakointiklubiin ...

Tietyissä tapauksissa, on jopa suositeltavaa jättää tiettyjä ystävyyssuhteita jonkin aikaa. Mutta jos tämä on liian monimutkainen siihen, mitä siihen liittyy, ainakin kerro kaikille ystävillemme, että haluamme lopettaa tupakoinnin, että he eivät tarjoa meille tai että he eivät tupakoi läsnäolossamme.

Vaihda savukemerkki

Meidän on vähitellen muutettava tuotemerkki, josta me tavallisesti poltamme. Kyse on tuotemerkin saavuttamisesta, joka sisältää vähiten nikotiinia ja tervaa, Tällä tavoin kehomme sopeutuu vähitellen aineiden vähentämiseen.

Jatkuva vähentäminen

Vähennämme savukkeiden määrää päivässä 20% viikossa, kunnes saavutetaan täydellinen hylkääminen. Sinun on tallennettava päivittäin, mitä tupakoitsi, jos haluat nähdä, täyttyykö tavoitteemme.

Toisaalta, Savustetun savukkeen määrä vähenee. Jos henkilö esimerkiksi polttaa savukkeen suodattimeen, nyt hänen on jätettävä 1/3 savukkeesta ilman tupakointia, ensi viikolla 1/2 ilman tupakointia ...

Viivästyttää tupakoinnin aikaa ja sietää ahdistusta

Jos me tupakoimme mitään muuta nousta ylös, Meidän on asetettava itsellemme tavoite, jonka mukaan savukkeen viivästyminen on vähintään puoli tuntia. Kun jatkamme viivästymistä, opimme olemaan rinnakkain tämän ärsyttävän ahdistuksen kanssa, ymmärrämme, että se ei ole niin paha kuin ajattelimme ja myös päivän päätteeksi, varmistamme, että olemme savustaneet vähemmän.

Voit ottaa sen paremmin, sisältää rentoutumismenetelmiä on suositeltavaa.

Kognitiiviset harjoitukset

Huomaa, että tupakka on huume, joka valvoo meitä, vahingoittaa meitä ja varastaa meitä, vähennetään rahaa, joka menee monen miljoonan dollarin teollisuuden taskuun ... Mikä tämä on??

On erittäin tärkeää, että joka kerta, kun sinulla on voimakas tupakointia, ylläpidät sisäistä vuoropuhelua, joka muistuttaa itseäsi kaikista tupakan haittavaikutuksista. Älä myöskään piilota totuutta: et tarvitse tupakkaa, elämäsi on parempi ilman sitä, haluat todella jättää sen jne.

Miten tupakkateollisuus on manipuloinut meitä? Tupakkateollisuus on suunnannut mainoksensa nuorille tai naisille jatkossakin ansaita rahaa terveydellisiin seurauksiin huolimatta. Miten olet manipuloinut? Lue lisää "